腿很僵硬怎么練一字馬
老人養(yǎng)生一字歌。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腿很僵硬怎么練一字馬，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)如今很流行練習(xí)瑜伽，由于瑜伽姿勢(shì)優(yōu)雅、體位靈活自然、令人身心舒暢，而且能夠體現(xiàn)出一種積極向上的生活理念，不僅對(duì)健康有好處，而且還可培養(yǎng)個(gè)人出眾的氣質(zhì)。通過瑜伽練習(xí)，身體的柔韌性可獲得大幅提升，其中的“一字馬”體式雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，可對(duì)于腿很僵硬的人來說還是蠻有難度的。
1. 坐角式瑜伽
練習(xí)時(shí)手杖式坐姿進(jìn)入，吸氣，雙腿往左右兩邊大大分開成V字形，雙臂自然垂于身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方。然后上半身向前傾，用雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉與韌帶的拉伸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒，還原身體至手杖式坐姿放松。YS630.COm
2. 下犬式瑜伽的變體
練習(xí)時(shí)從下犬開始進(jìn)入，吸氣時(shí)兩腿往左右兩邊盡量打開，腳掌內(nèi)扣，腿部保持伸直。呼氣，雙手略微向前并排推進(jìn)，手掌五指保持張開并壓實(shí)地面，額頭完全貼著地面，肩膀下沉，視腿部韌帶與髖關(guān)節(jié)承受力可以嘗試盡量將臀部下壓，感受腿部韌帶的拉伸以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒即可。
3.加強(qiáng)單腿平衡式瑜伽
練習(xí)時(shí)從站立山式進(jìn)入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髖，吸氣時(shí)左手將左腳往上拉起并朝天空上方伸直，腳掌繃直，將腿部盡量往左側(cè)腰靠近，右手上舉繞過頭頂抓住左腳腳踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微彎膝，眼睛看向左下方地上，感受側(cè)腰與腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身體的穩(wěn)定。堅(jiān)持15-30秒后，松開右手，左腳落地，換側(cè)練習(xí)多一次。
4.青蛙式瑜伽
說到練習(xí)開髖，最后當(dāng)然就少不了青蛙式，作為練習(xí)開髖的經(jīng)典體式，青蛙式也是個(gè)比較簡(jiǎn)單的練習(xí)體式，很適合身體比較僵硬的人練習(xí)，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)、小腿前側(cè)的延展以及緩解痛經(jīng)都很有幫助。練習(xí)時(shí)首先從俯臥開始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開，大腿盡量往上身方向靠攏的同時(shí)彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，膝蓋內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，身體還原俯臥姿勢(shì)休息。
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大家都知道在化妝這件事情中眉毛是化妝步驟中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)椴煌拿夹螞Q定著不同的妝容效果。所以對(duì)于化妝的初學(xué)者們來說，應(yīng)該要選擇適合自己的眉毛與眉形。而現(xiàn)在有一種眉型大多數(shù)人都適合，這種眉形叫做一字眉，它是一種從韓國(guó)流傳進(jìn)來的眉毛形狀。那么初學(xué)者究竟怎樣才能修好一字眉呢？
1、首先在畫眉之前我們要將眉毛梳理一下，讓它更加的柔順，而且保證是向著一致的方向，這時(shí)候我們就可以用到眉刷，像我們梳頭發(fā)那樣，梳好我們的眉毛。
可能有些人會(huì)忽略了這一步，但是記住，這一步是有必要的，因?yàn)槿绻覀兊拿济疾徽R的話，那么我們畫眉的時(shí)候就難以下手。而且可能會(huì)修錯(cuò)眉毛，把不該修的地方修了，而該修掉的地方卻保留了下來，整體會(huì)顯得參差不齊。
2、梳理好了以后就開始畫線，這么做的目的就是為了給我們定一個(gè)整體的輪廓，這樣一來，我們修眉的時(shí)候就不會(huì)手忙腳亂了，那么該怎么畫線呢?在我們鼻頭的位置，用一根棒子測(cè)量，你也可以拿眉筆測(cè)量，然后在具體的位置畫線做標(biāo)記。
3、畫好了眉頭，就到眉尾的位置了，這里也是一樣的做法，然后在眉尾也做上一個(gè)標(biāo)記。
4、頭尾畫好了，接下來就是上下部位了，首先可以先確定我們眉毛下面的部位，將我們的眉筆放平，平行的放在我們眉毛的下方位置，然后畫一條平行線出來，這時(shí)候你就會(huì)看到在我們剛剛畫線的眉頭和眉尾的地方就會(huì)有兩個(gè)交點(diǎn)，這兩個(gè)交點(diǎn)是一會(huì)兒我們畫眉要用到的。
5、然后就是再確定我們眉毛之間的寬度，這個(gè)不一定要具體到多寬才適合，可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好或者是個(gè)人的臉型與風(fēng)格來確定，但是要注意兩邊眉毛的寬窄要一致并且保持平行，否則一上一下一大一小就很奇怪，確定了寬度以后也是同樣的畫線。
6、接下來就是我最后一個(gè)位置的確定，眉峰，眉峰的位置大概是在我們眉毛的三分之二的地方，在這里定位以后，用我們的眉筆與眼珠垂直，然后在這兒做上標(biāo)記。
7、在上面的這些線條都畫完了以后，我們就可以用眉筆將這幾條線之間的空白區(qū)域?qū)⑺畛淞耍缓筮@就是一個(gè)一字眉出來了，這時(shí)候我們就可以用我們的眉刀與眉剪來按照我們剛剛畫出來的形狀，把在這個(gè)區(qū)域以外的眉毛給它修理干凈，而區(qū)域內(nèi)的過長(zhǎng)的眉毛把它剪掉就是一個(gè)完美的一字眉啦。
夏天，很多時(shí)尚達(dá)人最喜歡的就是一字帶涼鞋，雖然說這種涼鞋既考慮了實(shí)用性，也顯得女性更加優(yōu)雅，但是有些一字帶涼鞋，可以說是非常磨腳的。如果穿這樣的一字帶涼鞋逛街或者是走路的話，那么我們的腳可是要遭了大罪了。那么，一字帶涼鞋磨腳，有沒有什么方法解決這個(gè)問題呢？
1、酒浸法
濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個(gè)夾子固定在磨腳處的一字涼鞋條帶上，放置一晚上，第二天再穿便不會(huì)再磨腳。
2、搟壓法
如果一字帶涼鞋邊緣部分磨腳，可用濕毛巾在磨腳的部位捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后用圓柱形物體(如玻璃瓶子)用力搟壓幾遍，把磨腳的條帶部位壓得光滑平整，就不會(huì)再磨腳了。
3、楔掌法
一字帶涼鞋條帶夾腳情況比較嚴(yán)重，可用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4、報(bào)紙濕潤(rùn)法
廢報(bào)紙揉成一團(tuán)，用水弄濕(輕微)再拿一張報(bào)紙包上，然后塞進(jìn)一字帶涼鞋磨腳的地方。一定要塞緊了哦，對(duì)一字帶涼鞋磨腳的地方進(jìn)行軟化作用，第二天就不磨腳了。
5、吹砸法
對(duì)于一字帶涼鞋部位的磨腳，比如后腳跟，腳趾的側(cè)面，會(huì)磨起水泡那一種，可以用吹風(fēng)機(jī)，照著鞋磨腳部位條帶吹，直到吹的皮子變軟了，再用硬物砸砸，這個(gè)方法非常好，特別適合磨后腳跟的一字帶涼鞋。
6、白酒法
可以用白酒涂于條帶磨腳的地方，浸濕約5~15分鐘，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了。
7、膠布法
用膠布在一字帶涼鞋磨腳的地方貼上，過一段時(shí)間就不會(huì)太磨腳了。
8、踩踏法
把磨腳的那一塊往里面折一下，凹進(jìn)去，就像穿拖鞋那個(gè)姿式踩一下，然后放幾天磨腳的不部位皮質(zhì)軟化了就不會(huì)磨腳了。
9、錘砸法
濕布將一字帶涼鞋磨腳的地方蓋住，然后用小錘子輕輕的反復(fù)砸一砸，讓其變得軟和，再穿上就不磨腳了。
10、防磨貼
買專門對(duì)付磨腳的防磨貼，有點(diǎn)象創(chuàng)可貼的面，但要柔軟得多。貼到磨腳部位就不用怕涼鞋磨腳啦。
導(dǎo)讀：最簡(jiǎn)單的健身方式就是走路了，健身走路方式一旦正確掌握了之后，不僅可以緩解對(duì)常見的便秘作用，而且也可以很好的鍛煉心肺。行走……
最簡(jiǎn)單的健身方式就是走路了，健身走路方式一旦正確掌握了之后，不僅可以緩解對(duì)常見的便秘作用，而且也可以很好的鍛煉心肺。行走自古就有百練之祖之稱，是很好的養(yǎng)生良方?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于6000步以上的活動(dòng)。然而，行走又是有講究的，怎樣行走才更健康呢?以下幾種行走方式，不妨學(xué)學(xué)。
走一字步防便秘
人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米一字步，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
健走注意節(jié)奏感
有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：
1、雙手用力擺。 練習(xí)健步走時(shí)，要求上身基本是直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動(dòng)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
2、注意節(jié)奏感。 有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時(shí)，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究。 最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí)，有意識(shí)地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米。
健步走時(shí)，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經(jīng)?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒?，這當(dāng)中也有不少學(xué)問噢。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)(見圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打(見圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。該動(dòng)作對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時(shí)對(duì)鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項(xiàng)
雙手半握時(shí)要注意尺度，最好能做到2只半握的手和在一起成圓;拍打時(shí)，不要過于用力，適度即可，拍打的位置是在以乳頭為原點(diǎn)、水平和垂直各劃一條直線所形成的外上1/4的區(qū)域;行走中要保持身體直立，眼睛向前看。
備好健走裝備
健走時(shí)，需要準(zhǔn)備好一些裝備：第一，水。走10公里備1瓶350毫升的水;第二，手杖。拿手杖走兩步=不拿手杖走三步，拿手杖行走可提高鍛煉效果;第三，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
買鞋最核心的原則是合腳，買鞋時(shí)，一定要親自去試，最好下午去買鞋，腳趾前面要有一橫指的富余空間。試鞋的時(shí)候，不能光坐著，要2只腳都穿上試走幾步。另外，最好把鞋前部向上折一下，一是看它的軟硬度，二是看折線的走向。因?yàn)槿说?個(gè)腳趾和腳板之間的關(guān)節(jié)會(huì)連成一個(gè)弧線，鞋設(shè)計(jì)的彎曲度應(yīng)該跟腳的彎曲度一致，這樣的鞋才會(huì)跟腳。
此外，一定要帶手機(jī)，遇到問題能及時(shí)呼救。
走走跑跑 燃燒脂肪
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得脂肪的燃燒速度也加快。
間隔式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等。為了更好地消耗脂肪，每周應(yīng)該至少鍛煉2次，但要注意調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例，以免過度運(yùn)動(dòng)或發(fā)生意外傷害。比如，第一次可以快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。第二次可以快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時(shí)跑步的速度。2輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天。
現(xiàn)在是看臉的時(shí)代，很多愛美的人，越來越注重自己的形象，而且愛美已經(jīng)不再是女性的專屬，大多數(shù)的男性和女性一樣，也是非常愛美的，不管是男性還是女性，平時(shí)都希望自己穿的美美的，那就必須保證自己有一個(gè)完美的身材，完美的身材，腿部是最為關(guān)鍵的，那腿細(xì)怎么練粗呢？
練腿最好的動(dòng)作永遠(yuǎn)是深蹲。深蹲作為三大基礎(chǔ)復(fù)合動(dòng)作之一，不僅針對(duì)大腿，對(duì)于我們?nèi)淼募∪舛寄苡写碳さ淖饔?。所以將深蹲放在?xùn)練計(jì)劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時(shí)，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時(shí)不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個(gè)重量比你只能做三個(gè)的重量更能刺激大腿的生長(zhǎng)。同時(shí)深蹲的組數(shù)不推薦少于十組，因?yàn)樯疃资且粋€(gè)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它就像我們生活中的正餐，其他的訓(xùn)練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動(dòng)作。同樣選擇能做10到15個(gè)的動(dòng)作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會(huì)更加有效果。
在腿伸直的同時(shí)腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。腿屈伸的訓(xùn)練組數(shù)推薦不少于五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓(xùn)練了股四頭也一定要訓(xùn)練股二頭，做到全面發(fā)展，肯定沒有人希望自己有弱點(diǎn)。股二頭肌分布在我們的大腿后側(cè)，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓(xùn)練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少于15個(gè)，快上慢下并且為頂峰停頓一到兩秒，組數(shù)不少于五組。
最后可以用弓步走作為收尾動(dòng)作，可以負(fù)重也可以自重，如果之前都認(rèn)真完成每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候用自重就已經(jīng)十分足夠了，步幅比平時(shí)正常走路的距離大兩到三倍，一個(gè)較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個(gè)來回，徹底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在強(qiáng)調(diào)練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強(qiáng)我們整體的穩(wěn)定性，同時(shí)也讓整個(gè)人看起來有力。大家想象一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多么震撼的一個(gè)畫面，希望大家在這個(gè)夏天都能練出粗壯的大腿！
現(xiàn)在的女孩子都希望自己的身體有足夠的柔韌度，而柔韌度都是需要進(jìn)行鍛煉的。人們本身的身體雖然也有一定的柔韌度，但是并達(dá)不到現(xiàn)在女性的要求。而練習(xí)劈腿就可以幫助大家提升身體的柔韌度，同時(shí)還能幫助大家鍛煉身體。劈腿練習(xí)的速度一般都比較慢，而且這個(gè)過程也非常疼。那么，劈腿怎么練最快又不疼呢？
1、準(zhǔn)備工作
熱身 在劈叉前做足熱身動(dòng)作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進(jìn)行熱身。
2、了解自己身體的極限
在為了劈叉為做練習(xí)的同時(shí)，你應(yīng)該要感受到你的腿部肌肉良好而高強(qiáng)度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。如果你確實(shí)感到很痛苦，應(yīng)當(dāng)立即停止正在進(jìn)行的拉伸，因?yàn)檫@很可能會(huì)引起嚴(yán)重的肌肉損傷。如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會(huì)因此而再也無法做到劈叉的動(dòng)作。
3、V字形拉伸
坐在地面上，將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸。保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動(dòng)作30-60秒后，換左腳進(jìn)行。 接著將雙臂盡可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動(dòng)作30-60秒。
4、跪式拉伸
雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態(tài)。雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進(jìn)行。 要加大難度的話，可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上。
5、練習(xí)劈叉
最好的劈叉拉伸動(dòng)作就是練習(xí)劈叉這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)如何做好右側(cè)劈叉、左側(cè)劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習(xí)。慢慢地練習(xí)各種劈叉的類型，謹(jǐn)慎地將腿往下壓。當(dāng)你感覺已經(jīng)到達(dá)極限了，那就保持30秒鐘，之后休息一會(huì)兒再繼續(xù)。每次都努力比上次進(jìn)步一點(diǎn)。
在現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)人們對(duì)于自身身體的健康狀況是非常注重的了，會(huì)選擇一些當(dāng)時(shí)來鍛煉自己的身體，去健身房健身就是非常好的一種方式，健身可以有效的提高人的身體健康狀況，以及增強(qiáng)人的肌肉能力等等。然而有些人健身只是注重上半身卻不練腿，長(zhǎng)期如此是會(huì)出現(xiàn)一些不好的問題的，那么健身不練腿會(huì)怎么樣。
1、性能力會(huì)隨著肌肉增長(zhǎng)而迅速下降
隨著其他部位的肌肉生長(zhǎng)，身體分泌的雄性激素睪酮會(huì)被分配到肌肉，而不是性器官，因此睪丸接收的睪酮降低性能力也就隨之減弱。
2、更長(zhǎng)更難突破的瓶頸期
訓(xùn)練腿部是刺激生長(zhǎng)激素和雄性激素的關(guān)鍵，這兩種激素對(duì)肌肉生長(zhǎng)起決定性作用，這種作用是再多的蛋白粉和肌酸都無法彌補(bǔ)的，不練腿意味著增肌速度的減慢、更長(zhǎng)的瓶頸期。
3、更容易受傷
腿部和臀部是支持人體重量的重要部位，上身的肌肉增加意味著體重的增加，而不加強(qiáng)臀部和腿部訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致身體肌力不平衡，在其他訓(xùn)練或者日常生活中更容易受傷。
練腿方法:
腿屈伸訓(xùn)練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機(jī)械伸腿器、俯臥腿彎舉訓(xùn)練器、坐姿小腿提踵器等。
股四頭?。?/p>
（1）坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
（2）斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
（3）杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
（6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。
無論是想要學(xué)習(xí)舞蹈，還是想要把瑜伽練得更好，其中有一個(gè)必備的身體條件就是身體的柔軟度要達(dá)標(biāo)才行，因?yàn)橹挥猩眢w變得足夠柔軟，才能做出許多高難度的動(dòng)作。很多人由于身體過于僵硬，一直想要尋求能夠讓身體變?nèi)彳浀姆椒āＩ眢w不夠柔軟的人也不要過于著急，你可以通過一些運(yùn)動(dòng)鍛煉讓你的身體慢慢由直變彎。
一、瑜伽讓你僵硬的身體變?nèi)彳?/p>
1.一人雙膝跪地，身體后仰，頭著地。另一個(gè)人竟然直接在她的肚子上就練起了瑜伽！在上者上身后仰，雙腿向上抬，雙手向后扳住雙腳腳踝，兩人肚子對(duì)肚子，竟然一點(diǎn)也不覺得難，怪不得是瑜伽達(dá)人，身體柔韌性好，耐力好，身材也好。照著兩位瑜伽達(dá)人的體式練，身體的柔軟度能得到極大的提高。
2.蝎子式是一個(gè)超高難度的體式，首先雙手撐地，雙腿向后向上抬，做成基本的倒立式，然后手臂收縮，身體下沉，同時(shí)雙腿彎曲腳尖位于頭頂上方。蝎子式能減去腿部、腰部的脂肪，提高身體的柔韌性。
3.右腿彎曲，腳跟抵住大腿根部，左腿向后伸直，小腿翹起與地面垂直，上身向后仰，頭部貼近腳掌，左手抓住左腳，鴿王式就這么練成了。練的時(shí)候注意保持平穩(wěn)的呼吸，這樣才能堅(jiān)持得更久。
4.身體平躺仰臥在地面上，雙手撐地抬起上身，雙腿上抬彎曲，右手撐地左手抓住左腳腳踝，身體穩(wěn)定后，右手再向后抓住右腳腳踝。光聽小密描述就知道，它對(duì)于鍛煉身體的柔軟度可是很有作用的，經(jīng)常練習(xí)就能告別僵硬的軀體，擁有柔軟的身姿。
二、4個(gè)方法讓你的身體變得更柔軟
1. 扭轉(zhuǎn)身體
單腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左腳，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左手撐地，保持60秒，然后更換姿勢(shì)，另一邊同樣保持60秒。
2. 蜥蜴姿勢(shì)趴在地上，雙手手掌向內(nèi)撐住地面，將身體抬起，腰部向下壓，保持60秒后休息，和上一組動(dòng)作交替運(yùn)動(dòng)。
3. 下腰動(dòng)作
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助鍛煉腰部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間做，有助于腰部的線條柔軟。雙腳分開，然后身體向下壓，你可能一次無法做到用頭觸地，但是盡量身體下壓，來加深腳步活動(dòng)。
4. 前屈動(dòng)作
雙腳自然開立，與肩同寬，雙手在背后臀部相握，身體下壓，用鼻子去接近膝蓋，背后的雙手用力向天空揚(yáng)起。
頸椎病是會(huì)導(dǎo)致我們的脖子出現(xiàn)僵硬疼痛的癥狀，這時(shí)候我們可以采用熱敷的方式去緩解頸椎僵硬，同時(shí)做一些頸椎的按摩才可以緩解它。對(duì)于頸椎病引起的脖子僵硬疼痛，我們建議患者要停下來休息，讓脖子的頸椎得以放松。下面就讓我們來為大家介紹一下頸椎僵硬疼痛應(yīng)該怎么去治療它吧。
一、頸部僵硬疼痛怎么辦最好
頸椎病的保健工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，大多是我們?cè)谏钪行枰⒁獾囊恍┬〉氖马?xiàng)，下面就給大家好好的講解一下，枕頭與睡眠是屬于頸椎病的保健之一，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。
習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。睡眠時(shí)頭枕用2公斤黃豆，曬后裝入薄布袋里。做成了一尺長(zhǎng)、半尺寬的枕頭，晚上入睡前用手把黃豆枕中間拍個(gè)凹，高度低于自己一個(gè)拳頭，仰睡時(shí)，以兩肩頂住枕頭兩邊鼓起的黃豆，可以緩解不適的頸椎病的癥狀，7-15天，頸椎病的癥狀會(huì)有改善。頸椎病的保健需避免做頸部過伸過屈活動(dòng)。脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時(shí)，頸椎病患者要避免頸部過伸過屈活動(dòng)。
頸椎病患者在有些活動(dòng)上要停止，也也是頸椎病的保健常識(shí)，在頸椎病的患病期間，應(yīng)停止做某些過度活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。上述就是頸椎病的保健工作，希望大家能夠了解清楚頸椎病的保健知識(shí)，及時(shí)的去治愈好頸椎病，平時(shí)在家可以對(duì)自己預(yù)防頸椎病做到有效的護(hù)理。
二、頸部僵硬疼痛的長(zhǎng)期危害
1、吞咽障礙：吞咽時(shí)有梗阻感，食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心，嘔吐，聲音嘶啞，干咳，胸悶等癥狀，這是由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發(fā)生刺激反應(yīng)所引起。
2、視力障礙：表現(xiàn)為視力下降，眼脹痛，怕光，流淚，瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明，這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。
3、頸心綜合征：表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛，胸悶，心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病，這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
4、高血壓頸椎病：可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”，由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。
5、胸部疼痛：表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛，這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。
墊下巴是最常見的一種對(duì)下巴進(jìn)行微整形的方式，墊下巴可以改善臉的整體布局，讓臉型看起來更加完美。但是手術(shù)是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的，如果術(shù)后不進(jìn)行好好的護(hù)理的話，就會(huì)導(dǎo)致手術(shù)失敗，到時(shí)候進(jìn)行二次手術(shù)就會(huì)比較麻煩。而且墊下巴手術(shù)前期會(huì)有一些不適的癥狀，大家不要太擔(dān)心，具體介紹墊下巴僵硬的原因。
假體植入下巴后，下巴腫脹期間，下巴需要適應(yīng)假體的存在，這段時(shí)間下巴手感是比較僵硬的。假體選擇不當(dāng)，質(zhì)量不過關(guān)，性質(zhì)不夠柔軟自然，術(shù)后下巴比較僵硬。假體包膜出現(xiàn)增厚收縮，擠壓收縮假體，導(dǎo)致下巴變得僵硬。出現(xiàn)下巴僵硬的問題，主要有兩種解決辦法：
1、恢復(fù)期間，下巴因?yàn)槟[脹問題僵硬，那么是不需要特殊處理的，只需要按時(shí)服用相關(guān)的消腫藥物，促進(jìn)腫脹的消退以及淤血血塊的消散，恢復(fù)期過后下巴一般都會(huì)恢復(fù)到比較自然的手感。
2、如果是因?yàn)榧袤w質(zhì)量或者是包膜攣縮等問題造成的下巴手感僵硬。那么，可以選擇取出下巴假體，重新更換新的假體，讓下巴恢復(fù)自然逼真的狀態(tài)。
墊下巴整形術(shù)后正確的護(hù)理事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)： 一、墊下巴整形術(shù)后一周內(nèi)面部的加壓包扎是少不了的，如果中途沒有特殊的癥狀發(fā)生，是禁止私自拆除的，會(huì)影響下巴的塑形效果。 二、墊下巴整形術(shù)后必須通過輸消炎液、服用消炎藥或者抗生素之類的藥物來防止、避免傷口出現(xiàn)感染的情況。 三、墊下巴整形術(shù)后最禁忌的就是做劇烈運(yùn)動(dòng)、搖晃頭部或者下巴、撞擊、碰撞下巴等。 四、墊下巴整形術(shù)后禁忌搓揉、擠壓、揉捏、按摩下巴部位。 五、飲食方面最好避開一些容易引發(fā)傷口發(fā)炎的食物，如辣椒、海鮮等。
我們現(xiàn)在生活腳步加快了，而且很多人不良的生活習(xí)慣，使得我們都進(jìn)入了亞健康的狀態(tài)，尤其是對(duì)于一些上班族來說，經(jīng)常容易出現(xiàn)脖子僵硬的狀況，下面我們大家就一起來看看在生活中怎么緩解脖子僵硬。
1、拒絕久坐
對(duì)于很多出現(xiàn)脖子僵硬的朋友，久坐是最為顯著的特點(diǎn)了，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，使得我們?cè)谵k公室經(jīng)常的一坐就是一整天，這樣對(duì)于我們的身體特別不好，目前有一種說法，久坐是很多病的根源。除了久坐，坐姿也是一個(gè)問題，如果我們的坐姿不對(duì)，也會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉僵硬的。建議坐辦公室的朋友們最好一段時(shí)間就站起來運(yùn)動(dòng)一下，也可以緩解一下我們的眼睛。
2、多做運(yùn)動(dòng)
很多人因?yàn)楣ぷ鞯雀鞣N原因是不能夠經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，大家其實(shí)可以在下班或者在早上上班的時(shí)候進(jìn)行一會(huì)晨練，我們運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加的健康，也可以緩解一些輕度的頸椎肌肉僵硬的癥狀。
3、理療按摩
如果僅僅靠上面這兩種方法以及解決不了脖子僵硬的問題，我們就不妨試一試傳統(tǒng)的中醫(yī)方法，我們可以先子試著學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的按摩手法，每天定時(shí)給自己按摩一下，或者說去一些正規(guī)的醫(yī)院做針灸按摩，不過也需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。
4、藥物治療
我們?nèi)绻弊咏┯矄栴}以及是非常嚴(yán)重了，而且還嚴(yán)重的影響到我們的生活和工作了，就建議大家先去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診治療，有必要的話可以采取藥物治療，吃一些有緩解作用的藥物，再加上自己生活中注意一些小問題，慢慢的來調(diào)節(jié)。
很多人都是因?yàn)樾栴}，在平時(shí)的生活中不注意健康的生活方式導(dǎo)致的，所以我們想要擁有健康的身體，就一定要注意一些生活細(xì)節(jié)，而且養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家有幫助吧。
相信大家在生活中一定是經(jīng)歷過脖子僵硬的狀況，我們想要扭動(dòng)起來也非常的困難，我們?nèi)绻沁@樣的話，就要很好的注意自己的習(xí)慣和睡覺的姿勢(shì)了，下面我們大家就一起來看看脖子僵硬怎么辦吧。
1、熱療
直接用熱水袋敷在頸部患處20-30分鐘，堅(jiān)持一天2-3次，這樣便可以有效地減輕你頸部的不適感。如果你沒有熱水袋，試試這樣的方法也是不錯(cuò)的。將熱毛巾用熱水浸濕，擰干后圍在你的脖子上，或者沖一個(gè)時(shí)間比較長(zhǎng)的熱水澡，讓水在你的頸后拍打。如果我們是因?yàn)槭軅鸬念i部僵硬，我們就不可以使用上面的方法了，我們就要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療了，否則的話熱療的方法就會(huì)加劇我們頸部的疼痛，是會(huì)增加我們不適的感覺。
2、活動(dòng)
我們可以輕輕的進(jìn)行舒展的運(yùn)動(dòng)，可以使得我們僵硬的脖子重新靈活起來，建議大家左右的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，如果能夠每天活動(dòng)頸部4-5回，那么，這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油。
3、關(guān)上你臥室的窗
因?yàn)榇颠M(jìn)來的涼風(fēng)是會(huì)使得我們縮成一團(tuán)來取暖，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的頸部僵硬。
4、找個(gè)合適的枕頭
雖然說墊上兩三個(gè)枕頭會(huì)讓我們非常的舒服，但是我們的頸部卻不一定能夠承受得起，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使得我們的頸部容易僵硬，我們可以適當(dāng)選擇一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因?yàn)樗鼈兌伎梢员容^好地承托起你的頸部、支撐住你頸部的壓力，從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
5、不要在沙發(fā)上睡覺
我們進(jìn)行午休是應(yīng)該的，但是我們要記住一不要在沙發(fā)上睡覺，因?yàn)樯嘲l(fā)的空間很狹小，是容易讓我們的頸部受傷。
6、涂藥膏
雖然說涂抹藥膏不能夠根治病源，但是藥店里面可以買到一些使得我們皮膚表面發(fā)熱的成分的局部藥膏，還有一些用水楊酸制成的藥膏，都有著給你頸部解乏和放松的功效，這不妨試試。
如果我們頸部僵硬的狀況已經(jīng)持續(xù)了兩天以上了，而且采取上面的方法都無法解決的話，就建議大家找個(gè)醫(yī)生來進(jìn)行幫忙了，因?yàn)檫@樣可以幫助我們更好的解決問題。
去健身房練腿是健身非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，腿部是人體非常重要的一個(gè)動(dòng)力源泉，走路、跑步以及做各種動(dòng)作都需要用腿來發(fā)力，而去健身房練腿是需要掌握有一些動(dòng)作的，只有掌握了這些動(dòng)作才能夠快速、有效并且安全的達(dá)到鍛煉腿部肌肉的目的。那么下面就來介紹一下健身練腿的動(dòng)作有哪些。
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第一個(gè)練習(xí)動(dòng)作：杠鈴深蹲
對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
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第二個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸
這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
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第三個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿舉
這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
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第四個(gè)練習(xí)動(dòng)作：負(fù)重啞鈴箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
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第五個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿彎舉
這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
跳舞肢體僵硬這種情況很大原因是跟我們的心態(tài)有關(guān)系的，我們應(yīng)該要采用腹部呼吸，并且要放松肩膀以及鍛煉雙臂等，我們想要讓自己的身體變的柔軟，我們就需要放松骨骼的控制，這樣跳舞肢體就不會(huì)僵硬了。對(duì)于跳舞肢體僵硬的改善方法，我們可以來嘗試下面介紹的幾種做法。
1、腹式呼吸
坐在床上，雙腳自然放松，從鳩尾(胸骨向下凹陷處)開始上體前傾，而且要注意含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時(shí)隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。這時(shí)候肩部要放松，體會(huì)胸部向后打開的感覺。
短呼氣兩次后，改為一次長(zhǎng)呼氣。這種深且長(zhǎng)的呼吸可以使身體充分放松。呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個(gè)完整的過程，再次吸氣吐氣，如此反復(fù)進(jìn)行4組。
2、肩膀放松
備2本厚書或字典。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手持書，上體前傾。身體不要用力，盡量保持放松。慢慢地從腰部開始直起上體。在意識(shí)到肩膀、雙臂和腋下的同時(shí)，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反復(fù)數(shù)次。
3、雙臂鍛煉
①臥于床上，以雙肘支撐上體。注意體會(huì)能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢(shì)，做4個(gè)來回。
②直體站立，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部鍛煉
選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。背部與肋部的相交部分做挺起運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上抬整個(gè)身體。注意腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續(xù)2次之后，放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側(cè)打開，腳后跟貼在一起。這時(shí)，應(yīng)該體會(huì)一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢放下臀部。反復(fù)數(shù)次。
②雙腳開立，與肩同寬。保持這個(gè)姿勢(shì)，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前移動(dòng)。同時(shí)，收緊臀部肌肉，堅(jiān)持1分鐘。如果累了，可以扶著墻壁進(jìn)行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時(shí)，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當(dāng)然不必勉強(qiáng)。這時(shí)，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請(qǐng)?bào)w會(huì)此時(shí)從雙腿內(nèi)側(cè)到背部的能量流動(dòng)。如此反復(fù)1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體，并且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠后，都會(huì)導(dǎo)致用力的不均勻。將一側(cè)的膝蓋抬起，并努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向后伸展，然后使膝蓋微微向內(nèi)向下彎曲，指尖指向1點(diǎn)鐘方向(左腳就是11點(diǎn)鐘)。保持這個(gè)姿勢(shì)，心中默念8下。
從膝蓋內(nèi)側(cè)到腳后跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒后，放下腿，換另一邊。交替進(jìn)行4次即可。
7、活動(dòng)腳踝
利用扶手或墻壁，收緊腳踝的運(yùn)動(dòng)。雙足足跟交替抬起，落下。將注意力集中在腳踝，慢慢地上下運(yùn)動(dòng)。
8、伸縮身體
坐在床上，雙足保持足底對(duì)足底的姿勢(shì)。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動(dòng)作要領(lǐng)。從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以此為一組，重復(fù)練習(xí)四組。
9、椅子練習(xí)
關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會(huì)感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習(xí)。
腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然后再?gòu)念^部到丹田完成一個(gè)前傾動(dòng)作，同時(shí)保持呼吸。長(zhǎng)時(shí)間的工作，或者保持同一姿勢(shì)，可以利用這一練習(xí)，放松肌肉。
很多上班族，差不多天天都坐在電腦桌前工作，時(shí)間長(zhǎng)了，不是腰酸就是背疼，總之渾身肌肉都不舒服，特別是肩膀肌肉會(huì)變得很僵硬，用手摸上去感到麻麻的，而且肩部在向兩側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)拉伸感，以上這些癥狀全是長(zhǎng)期伏案工作造成的。肩膀肌肉長(zhǎng)期被拉伸，導(dǎo)致慢性肌肉勞損，只有改變坐姿才是根本。
一、肩膀僵硬是怎么回事
根據(jù)所說的情況考慮是肩周炎或頸椎疾病，建議平時(shí)注意休息，不要長(zhǎng)期面對(duì)電腦，適當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。這種情況有可能是慢性肌肉勞損造成的，平時(shí)需要經(jīng)常變換體位，不要總是一個(gè)姿勢(shì)，可以做些理療按摩。
二、肩部肌肉僵硬怎么辦
1.定期矯正姿勢(shì)
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會(huì)加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會(huì)演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢(shì)。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢(shì)。
2.坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺就會(huì)駝背。并且，駝背時(shí)無意識(shí)地施加了力度在肩膀上，會(huì)造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢(shì)。
3.長(zhǎng)時(shí)間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，保持同樣的姿勢(shì)讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來血液循環(huán)不暢也會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬。
每使用一小時(shí)電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動(dòng)作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：?jiǎn)單可行請(qǐng)一定要試試。
4.比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動(dòng)不足。腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動(dòng)也會(huì)改善。請(qǐng)放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
