練一字馬可以瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!鄙鐣?huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累,而非一蹴而就!關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“練一字馬可以瘦腿嗎”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
一字馬是舞蹈中基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作,很多舞蹈都是從一字馬開始的,因?yàn)橐蛔竹R可以很好拉伸人的韌帶。但是現(xiàn)在很多人練一字馬不是為了跳舞,而是為了減肥。一字馬可以拉伸小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的目的很多練舞的人小腿都比較纖細(xì),就是拉伸出來的。但是練一字馬真的可以瘦腿嗎和練一字馬的正確方法?
一、一字馬可以瘦腿嗎www.cndadi.net
加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉,可以使腿部的線條更加完美,但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過量,特別是運(yùn)動(dòng)員,也可以出現(xiàn)肌肉比較發(fā)達(dá)而出現(xiàn)腿粗的情況。瘦小腿秘訣其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
二、怎樣練一字馬
1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙,先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜,每天拉伸半小時(shí)左右,記得換腿,兩側(cè)的都要壓到。
2、不僅要正面壓腿,還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿,面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿,后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。
3、覺得在正常高度上沒有難度了,可以選擇高一點(diǎn)的高度,再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜,不可冒進(jìn),腿疼不說,傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。
4、此時(shí)可以下一字馬試一試,是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候,你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。
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大家都知道在化妝這件事情中眉毛是化妝步驟中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),因?yàn)椴煌拿夹螞Q定著不同的妝容效果。所以對(duì)于化妝的初學(xué)者們來說,應(yīng)該要選擇適合自己的眉毛與眉形。而現(xiàn)在有一種眉型大多數(shù)人都適合,這種眉形叫做一字眉,它是一種從韓國(guó)流傳進(jìn)來的眉毛形狀。那么初學(xué)者究竟怎樣才能修好一字眉呢?
1、首先在畫眉之前我們要將眉毛梳理一下,讓它更加的柔順,而且保證是向著一致的方向,這時(shí)候我們就可以用到眉刷,像我們梳頭發(fā)那樣,梳好我們的眉毛。
可能有些人會(huì)忽略了這一步,但是記住,這一步是有必要的,因?yàn)槿绻覀兊拿济疾徽R的話,那么我們畫眉的時(shí)候就難以下手。而且可能會(huì)修錯(cuò)眉毛,把不該修的地方修了,而該修掉的地方卻保留了下來,整體會(huì)顯得參差不齊。
2、梳理好了以后就開始畫線,這么做的目的就是為了給我們定一個(gè)整體的輪廓,這樣一來,我們修眉的時(shí)候就不會(huì)手忙腳亂了,那么該怎么畫線呢?在我們鼻頭的位置,用一根棒子測(cè)量,你也可以拿眉筆測(cè)量,然后在具體的位置畫線做標(biāo)記。
3、畫好了眉頭,就到眉尾的位置了,這里也是一樣的做法,然后在眉尾也做上一個(gè)標(biāo)記。
4、頭尾畫好了,接下來就是上下部位了,首先可以先確定我們眉毛下面的部位,將我們的眉筆放平,平行的放在我們眉毛的下方位置,然后畫一條平行線出來,這時(shí)候你就會(huì)看到在我們剛剛畫線的眉頭和眉尾的地方就會(huì)有兩個(gè)交點(diǎn),這兩個(gè)交點(diǎn)是一會(huì)兒我們畫眉要用到的。
5、然后就是再確定我們眉毛之間的寬度,這個(gè)不一定要具體到多寬才適合,可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好或者是個(gè)人的臉型與風(fēng)格來確定,但是要注意兩邊眉毛的寬窄要一致并且保持平行,否則一上一下一大一小就很奇怪,確定了寬度以后也是同樣的畫線。
6、接下來就是我最后一個(gè)位置的確定,眉峰,眉峰的位置大概是在我們眉毛的三分之二的地方,在這里定位以后,用我們的眉筆與眼珠垂直,然后在這兒做上標(biāo)記。
7、在上面的這些線條都畫完了以后,我們就可以用眉筆將這幾條線之間的空白區(qū)域?qū)⑺畛淞?,然后這就是一個(gè)一字眉出來了,這時(shí)候我們就可以用我們的眉刀與眉剪來按照我們剛剛畫出來的形狀,把在這個(gè)區(qū)域以外的眉毛給它修理干凈,而區(qū)域內(nèi)的過長(zhǎng)的眉毛把它剪掉就是一個(gè)完美的一字眉啦。
對(duì)于一些上班族而言,由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著,繁忙的工作,導(dǎo)致沒有充足的時(shí)間去鍛煉身體。就十分容易肥胖起來。特別是腿粗,這對(duì)于一些女孩子來說,是最難以忍受的。所以,上班族們就想要一些可以在辦公室里瘦腿的方法。有人對(duì)經(jīng)常拍腿瘦腿的方法產(chǎn)生疑問。一般來說,經(jīng)常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空,坐著的時(shí)候,用空心拳拍打大腿內(nèi)側(cè),外側(cè)。
使大腿的脂肪都得到振動(dòng),每次大約五分鐘左右,不要持續(xù)的時(shí)候太長(zhǎng),會(huì)傷皮膚,隔一段時(shí)間就可以重復(fù)。一周左右就會(huì)見到很好的效果。尤其是在運(yùn)動(dòng)過后,一定要將腿抬起與身體長(zhǎng)垂直,從小腿開始往大腿拍打,這樣不僅可以放松肌肉,而且還可以瘦小腿和大腿。對(duì)預(yù)孩靜脈屈張,也很有好處。
還有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。
切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會(huì)沉重疲累,而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時(shí),記得不要用腳跟或者腳尖著地,要用腳板中間的部位著地。
這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時(shí)候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘,然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
誰不希望自己有一副瘦修長(zhǎng)的腿呢,有的人為此進(jìn)行減肥,選擇健身房找專業(yè)的教練,進(jìn)行有針對(duì)性的瘦腿的人不少,但并不是每個(gè)人都收到了滿意的效果。還有的人直接選擇了走路散步,每天堅(jiān)持,也希望能有一副迷人的雙腿,但是散步可以瘦腿嗎?是可以瘦腿的,但是也要注意走路的姿勢(shì)。
想要擁有美麗修長(zhǎng)的腿部,最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),近在眼前,走路! 一般人不自覺地以慣用的方式走路,用力不對(duì),自然與美的距離越來越遠(yuǎn)。其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題,方式也很重要,正確的走路姿勢(shì)和恰當(dāng)?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時(shí)走得輕松,并能使腿部線條纖美,瘦得美麗,瘦得健康。
警惕不正確的走路姿勢(shì):
1、內(nèi)八字走法
很多女生覺得內(nèi)八字走法會(huì)很可愛,可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法會(huì)令到膝蓋向外, 完全沒有氣質(zhì)可言,甚至?xí)斐蒟型腿。
3、踢著走
踢著走特別容易令到雙腿變肥胖,如果平時(shí)習(xí)慣踢著走的話,請(qǐng)盡快改掉。
4、壓著走
長(zhǎng)期壓著走,會(huì)導(dǎo)致小腿肚的肌肉特別發(fā)達(dá),甚至?xí)斐商}卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢(shì):
雙目平視前方,頸正直,抬頭挺胸,背部挺直,收腹提臀,腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè),腿跟先著地,保持走一條直線。
小建議:換個(gè)地方走一走,美腿瘦腿的效果會(huì)更好。在不同的路面走路,會(huì)給身體和腿部帶來不同的刺激。平時(shí)習(xí)慣于走馬路,不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走,這樣走路可以比平時(shí)走路更有效地消耗熱量,燃燒脂肪,無疑是瘦腿最快的方法。
下面介紹兩種走路方式,讓你在走路中也能達(dá)到瘦身效果:
一、滿腳走
走路時(shí)把重心放在小腿,著地時(shí)并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,人自然會(huì)挺胸,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。練習(xí)時(shí)順著直線走,使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走
平常走路的機(jī)會(huì)不少,正是塑身瘦腿的大好時(shí)機(jī)。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧?!八κ执蟛阶摺焙锰幵谟诳梢允菅?、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
“甩手大步走”的技巧,首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運(yùn)動(dòng),如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會(huì)神氣。 專家觀點(diǎn):通過走路瘦腿無疑是科學(xué)有效而且快速簡(jiǎn)便的方法,但是要實(shí)現(xiàn)瘦腿大計(jì),一定要堅(jiān)持正確的走路姿勢(shì)和走路方式。除運(yùn)動(dòng)外,多吃一些對(duì)瘦腿有幫助的水果,如香蕉、蘋果等,這樣可以使瘦腿效果更明顯。
減肥這一話題,是許多人群里面,亙古不變都很喜歡討論的一個(gè)話題,減肥是人一輩子追求的事情,那么有關(guān)于減肥的話題是很多的,怎么吃、怎么做、怎么動(dòng),都喝我們減肥是有關(guān)系的,那么今天就來說一說,盤腿坐這一坐姿,可不可以幫助我們瘦腿呢?
在很多人看來,減肥是一件十分重要的事情,那么他們?cè)趯ふ覝p肥方法的這條路上,越走越遠(yuǎn),也因此,現(xiàn)如今可以減肥的方法,還是有很多種類的,那么大體上看來,少吃一些、或者是多動(dòng)一點(diǎn),都是很適合的減肥方式,那么今天要來說一說的,就是盤腿打坐可不可以幫助我們瘦腿呢?現(xiàn)在習(xí)慣盤腿打坐的人并不是很多,可以說,盤腿打坐的好處還是很多的,像是可以幫助我們調(diào)理內(nèi)心,調(diào)理氣息,平復(fù)心情等等。像是現(xiàn)在很多的上班族、學(xué)生族在內(nèi),身上承受的壓力是比較大的,來源于工作、來源于學(xué)業(yè)、來源于社會(huì),那么盤腿打坐在此時(shí),就可以幫助我們平復(fù)當(dāng)下,有些浮躁、不安的情緒,長(zhǎng)時(shí)間處于這丫昂的壓力之下,我們是很容易緊張,而緊張的話,就很容易致使我們出現(xiàn)各種各樣的疾病,那今天很多人要問的,盤腿打坐是不是能減肥的這么一個(gè)話題,在這里給大家說明的是,可能瘦腿的效果不是很明顯,但是這樣一個(gè)打坐的過程,需要我們?nèi)硇耐度?,需要我們平心靜氣的專注,那么這一過程我們也是一個(gè)消耗自身能量的過程,我們可以減肥的。其實(shí)盤腿打坐,最主要的功效不在于減肥,而在于通過這一方式,幫助我們減壓,或許這才是盤腿打坐的目的。
減肥的方法還是有很多種的,像是控制自己的食欲,少吃一些,或者是合理的給自己安排一些運(yùn)動(dòng)量,每天找一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下,都是可行的減肥方法,以上文章的主要內(nèi)容,就是給我們大家大概的說了說,盤腿坐可不可以瘦腿的事情,希望對(duì)各位會(huì)有些幫助。
人們?cè)跍p肥養(yǎng)生問題上是十分重視的。瘦腿方法不少,當(dāng)中有幾個(gè)算是效果顯著的。一種是按摩瘦腿,還有就是跑步,爬樓梯瘦腿。這些方法只要掌握了正確的方式,就可以收獲較好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比較快速的,但是,對(duì)于女孩子來說,經(jīng)期時(shí)是不可以刮痧的。
第一階段,應(yīng)該要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷,另一只手則要按著刷子用力,使刷子陷進(jìn)腿部皮膚里。然后,按照這個(gè)力度進(jìn)行刷腿。
第二階段,使用按摩刷出痧之后。
用手在那些發(fā)青的地方上撫摸,找出節(jié)點(diǎn)來。
第三階段,就用準(zhǔn)備好的刮痧板對(duì)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行疏通。
需要記住的是“痛則不通”,只有節(jié)點(diǎn)疏通好了,那么腿部苗條就基本可以實(shí)現(xiàn)了。
雖然腿部刮痧使用的力氣會(huì)比較大些,但并不是要越使勁越好,而是應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的承受能力來決定的,使用堅(jiān)持刮痧,瘦腿才能夠?qū)崿F(xiàn)。
重點(diǎn)穴位主要有幾個(gè)。
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山,這些都是刮痧瘦腿法中必須要按摩到的穴位。
正常情況下,腿部穴位都是對(duì)稱的,也就是說兩條腿中的上述穴位都要刮完,這樣瘦腿的效果才會(huì)更好。我們平常人對(duì)于穴位并不是很了解,所以并不能夠完全找準(zhǔn)穴位,為了避免錯(cuò)過,建議用刮痧板從上往下一刮,這樣就可以將所有穴位都進(jìn)行刺激、按摩了。每個(gè)穴位都要堅(jiān)持50-100下,然后再換下一個(gè)穴位。
注意:大姨媽期間不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理開通,達(dá)到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,對(duì)月經(jīng)一般沒有影響。所以說,刮痧瘦腿與月經(jīng)不調(diào)之間是沒什么直接關(guān)系的,但是需要注意的是,女性在來“大姨媽”的時(shí)候不適合進(jìn)行刮痧。
為什么來月經(jīng)不適合刮痧呢?這主要是因?yàn)楣勿鹩杏惺柰ń?jīng)絡(luò)活血化瘀的功效,如果來月經(jīng)又刮痧,那么會(huì)造成月經(jīng)量過多,而且月經(jīng)期女人抵抗力比較弱,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行刮痧可能會(huì)讓外邪入侵。
拉腿筋其實(shí)對(duì)于很多朋友來說是比較疼痛的,但是拉腿筋是可以達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果,如果可以的話還有可能會(huì)有長(zhǎng)高的可能性。除了拉腿筋之外,其實(shí)瘦腿的方式還是有很多種的,比如空中蹬自行車、瘦腿瑜伽等等,效果也都還不錯(cuò)。
這可以,不過得堅(jiān)持6個(gè)月才會(huì)有很大效果
1.仰臥鳥王式
a.身體仰臥在地面上,雙腳向前伸直,雙手平直放在身體兩側(cè);
b.慢慢的將右腿放在左腿上,方將左腿收回,墊起腳尖;
c.雙手從身體兩側(cè)向上拿高,在胸前交叉相放,十指合攏;
d.頭部繼續(xù)往后延伸,眼睛看向頭的后方,保持平直呼吸五次左右。
2.樹式
a.身體保持平穩(wěn)狀態(tài)站立在地面上,雙手平直放在身體兩側(cè),身體保持平衡;
b.將右腿慢慢的抬高,右腳腳掌放在左大腿根部處,右腳彎曲;
c.身體保持平衡以后,慢慢的將手部舉高,在身體上方彎曲手腕;
d.將動(dòng)作保持15到20秒以后,換另一只腿,繼續(xù)這樣的動(dòng)作的練習(xí)。
3.舞王式
a.身體保持平衡,雙腳挺立站立在地面上,雙手平直放在身體兩側(cè);
b.右腿在地面上站立,左腿慢慢向上抬高,腳腕彎曲;
c.身體慢慢的向前彎曲,雙手向上在頭頂十指相扣;
d.將腳趾指尖放在右手手腕處,幫助腰部得到彎曲;
e.將這一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15到20秒以后,換一個(gè)方向,繼續(xù)這樣動(dòng)作的練習(xí)。
4.站立后彎
a.身體站立在瑜伽墊上,雙腳挺立,身體雙手平放在身體兩側(cè),身體保持平衡;
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬高,幫助身體往后彎曲;
c.雙手向上抬高的過程當(dāng)中,頭部跟隨身體向后,幫助身體腰部的鍛煉;
d.在練習(xí)的過程當(dāng)中,眼睛看向天花板處,動(dòng)作保持15到20秒以后,身體恢復(fù)原位。
5.幻椅式
a.身體站立在瑜伽墊上,身體保持平衡狀態(tài),雙手平放身體兩側(cè);
b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十,幫助身體上半身拉伸;
c.雙腳慢慢向下蹲立,直到成半蹲狀態(tài);
d.頭部一指平直向前,眼睛平視前方保持平穩(wěn)呼吸。
6.女神式
a.身體站立在地面上,腳步比肩部稍寬,雙手放在身體兩側(cè);
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升,幫助身體保持平衡;
c.身體平衡狀態(tài)下,慢慢延伸腿部,腿部向兩邊打開;
d.腿部慢慢地向下蹲立時(shí),兩條大腿和小腿呈90度狀態(tài),臀部與地面呈平行狀態(tài);
e.身體頭部平視前方,身體保持平穩(wěn),呼吸,5到10秒以后,將身體恢復(fù)原位狀態(tài);
夏天,很多時(shí)尚達(dá)人最喜歡的就是一字帶涼鞋,雖然說這種涼鞋既考慮了實(shí)用性,也顯得女性更加優(yōu)雅,但是有些一字帶涼鞋,可以說是非常磨腳的。如果穿這樣的一字帶涼鞋逛街或者是走路的話,那么我們的腳可是要遭了大罪了。那么,一字帶涼鞋磨腳,有沒有什么方法解決這個(gè)問題呢?
1、酒浸法
濕紙巾晾干,再充分浸透白酒,用一個(gè)夾子固定在磨腳處的一字涼鞋條帶上,放置一晚上,第二天再穿便不會(huì)再磨腳。
2、搟壓法
如果一字帶涼鞋邊緣部分磨腳,可用濕毛巾在磨腳的部位捂幾分鐘,使其潮濕變軟,然后用圓柱形物體(如玻璃瓶子)用力搟壓幾遍,把磨腳的條帶部位壓得光滑平整,就不會(huì)再磨腳了。
3、楔掌法
一字帶涼鞋條帶夾腳情況比較嚴(yán)重,可用濕毛巾捂濕,再用鞋楔撐大,穿起來就順腳了。
4、報(bào)紙濕潤(rùn)法
廢報(bào)紙揉成一團(tuán),用水弄濕(輕微)再拿一張報(bào)紙包上,然后塞進(jìn)一字帶涼鞋磨腳的地方。一定要塞緊了哦,對(duì)一字帶涼鞋磨腳的地方進(jìn)行軟化作用,第二天就不磨腳了。
5、吹砸法
對(duì)于一字帶涼鞋部位的磨腳,比如后腳跟,腳趾的側(cè)面,會(huì)磨起水泡那一種,可以用吹風(fēng)機(jī),照著鞋磨腳部位條帶吹,直到吹的皮子變軟了,再用硬物砸砸,這個(gè)方法非常好,特別適合磨后腳跟的一字帶涼鞋。
6、白酒法
可以用白酒涂于條帶磨腳的地方,浸濕約5~15分鐘,等其稍軟,再穿上行走,干后就不磨腳了。
7、膠布法
用膠布在一字帶涼鞋磨腳的地方貼上,過一段時(shí)間就不會(huì)太磨腳了。
8、踩踏法
把磨腳的那一塊往里面折一下,凹進(jìn)去,就像穿拖鞋那個(gè)姿式踩一下,然后放幾天磨腳的不部位皮質(zhì)軟化了就不會(huì)磨腳了。
9、錘砸法
濕布將一字帶涼鞋磨腳的地方蓋住,然后用小錘子輕輕的反復(fù)砸一砸,讓其變得軟和,再穿上就不磨腳了。
10、防磨貼
買專門對(duì)付磨腳的防磨貼,有點(diǎn)象創(chuàng)可貼的面,但要柔軟得多。貼到磨腳部位就不用怕涼鞋磨腳啦。
想瘦腿的人往往會(huì)選擇試用一切方法,平板支撐也是一種看起來簡(jiǎn)單,但做起來挺難的健身方式,但是平板支撐可以瘦腿嗎?如果姿勢(shì)做的不對(duì),或者不能堅(jiān)持的話,是達(dá)不到瘦腿效果的,甚至還會(huì)有讓腿變粗的效果。想要達(dá)到瘦腿的目的,最好找專業(yè)的教練了解平板支撐的正確動(dòng)作與姿勢(shì)。
平板支撐腿會(huì)變粗嗎
正確練習(xí)不會(huì),不當(dāng)練習(xí)會(huì)變粗。 在正常強(qiáng)度下正確的做平板支撐動(dòng)作是不會(huì)導(dǎo)致腿變粗的,但如果做平板支撐,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),強(qiáng)度過大,鍛煉后不及時(shí)放松,腿部長(zhǎng)時(shí)間保持緊繃,長(zhǎng)期下來就可能出現(xiàn)腿部長(zhǎng)肌肉,變粗的現(xiàn)象。
怎么預(yù)防做平板支撐腿變粗
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地;
2、身體離開地面,軀干伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對(duì)肩膀下面,這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌,也不會(huì)給肩膀帶來壓力。 做好熱身運(yùn)動(dòng) 在做平板支撐前,要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來,特別是腿部,可以先慢跑幾分鐘,然后做做壓腿、高抬腿等的動(dòng)作,熱身時(shí)間在10-15分鐘左右。 時(shí)間不要太長(zhǎng) 平板支撐并不是時(shí)間越久越好的,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般來說一次做2-3組,每組做30-50秒,組之間間隔20-30秒就可以了,量力而行,如果腰背部感到不適,要及時(shí)的停止練習(xí)。
拉伸腿部
1、找一面墻,雙腳呈前后弓箭步,腳尖朝前,后腳跟要貼地,兩臂分開,按在墻上,前腿要彎曲,后腿伸直,直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺,保持15-30秒。
2、再換個(gè)腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意后腳跟不可提起,否則伸展的效果會(huì)打折扣,如果腿部過于緊繃的人,雙腳前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。 溫水泡腳 在做完平板支撐后,可以用溫?zé)岬乃菪⊥?,能促進(jìn)血液循環(huán),幫助排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢棄物,在泡完腳之后,再進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蚺拇?,讓小腿肌肉徹底放松?/p>
平板支撐能瘦腿嗎
能。 只要運(yùn)動(dòng)量合適,姿勢(shì)正確,做平板支撐不僅不會(huì)讓腿變粗,還可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán),起到消耗熱量、燃脂的效果的,特別是配合腿部動(dòng)作,能很好的消耗腿部脂肪,起到瘦腿,塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+后抬腿 在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強(qiáng)瘦身效果,抬腿時(shí)盡量抬高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對(duì)于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側(cè)臥平板支撐
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上,雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。
2、用左手肘支撐起身體,做動(dòng)作的時(shí)候確保以下幾個(gè)點(diǎn)。左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方;右手臂應(yīng)該放在右身側(cè);左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干,如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止,并將右手臂向天空伸展。
大家仔細(xì)看,就會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡打籃球的人往往都不胖,而且全身都是肌肉,雖然不是專業(yè)打籃球的,但是從整個(gè)人的氣質(zhì)上來看卻也與常人不同。打籃球可以瘦腿嗎?不僅可以瘦腿,還可以讓全身都瘦下來,有的人說體重沒變但看起來變瘦了,這是因?yàn)榇蚧@球把一身的肥肉變成了肌肉的原因。
打籃球能減肥,指的是要跑起來、動(dòng)起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大,基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥,同時(shí),可以大大提高人體的消化功能,使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外,還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性,促進(jìn)心肺功能,催進(jìn)各種激素的分泌,調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,增強(qiáng)抵抗力,調(diào)高人體免疫力。
經(jīng)常打打籃球不僅能減肥,而且會(huì)使人的自信心得到很大的提高,這種自信對(duì)日常的生活和工作都會(huì)有很大的幫助,有些朋友覺得自己的球技差,這沒關(guān)系,多打打自然就提高了,在這個(gè)過程中還能結(jié)識(shí)很多朋友,既鍛煉了身體,又提高了社交能力。
很多梨形身材的朋友都很苦惱,上半身明明很纖細(xì),下半身卻過度粗壯,和上半身相比一點(diǎn)也不協(xié)調(diào)。于是腿粗怎么辦?上網(wǎng)瘋狂尋找解決腿粗問題的方法,于是發(fā)現(xiàn)雙腿倒立是一個(gè)不錯(cuò)瘦腿的方法。很多女性在睡覺前都喜歡雙腿倒立一會(huì)兒再睡。但是雙腿倒立真的可以瘦腿嗎?
1、 想要瘦腿都是需要運(yùn)動(dòng),我們現(xiàn)代人大多都是缺乏運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致肥胖的,對(duì)于瘦腿,其方法有很多,其中腿倒立是大家所感興趣的,其實(shí)腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但是如果想要效果顯著的話,那么就要堅(jiān)持長(zhǎng)些時(shí)間,要超過半小時(shí),因?yàn)樵趧傞_始的運(yùn)動(dòng),其消耗的只是水分,只有到一定的時(shí)間,才開始消耗脂肪。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時(shí),還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
2、 腿倒立的益處很多,其能夠促進(jìn)椎間盤生長(zhǎng)和再生,幫助其恢復(fù)彈性,增強(qiáng)脊椎的柔韌性,預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾??;促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán),改善大腦供血,加速機(jī)體新陳代謝,促進(jìn)大腦發(fā)展,減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),增神益智,延緩衰老;有助于內(nèi)臟器官正常位置的恢復(fù),增強(qiáng)其功能;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態(tài);還能放松身心,緩解疲勞,消除疼痛。
3、倒立能運(yùn)動(dòng)全身,人體在倒立的過程中會(huì)伸直腿部,這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫,對(duì)水腫腿效果很好