想塑形？ 健身終極PK
男性垂吊終極養(yǎng)生功法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“想塑形？ 健身終極PK”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。
何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?
1.室內鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！绷硗?，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運動醫(yī)學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。
Ys630.com相關知識
對我們很多人來說都喜歡身材比較好的人，所以自己也會夢想能擁有完美的身材?，F在也有很多的方法能幫助我們健身塑形，對我們最重要的是要找到適合自己的方法然后堅持下去。說到塑形健身其實是有很多的話題可以聊的，對我們來說一定要做好計劃這樣效果才比較好。那么塑形健身計劃有哪些呢?
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內。訓練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。
第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節(jié)，8～12RM和6～10RM相對調節(jié)，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。
身材對我們每個人都是比較重要的，很多人都比較注重自己的身材，尤其是對于很多女孩子來說?，F在也有很多的方法能幫助我們健身塑形，對我們來說要找到適合自己的方法，當然這也是需要很長一段時間堅持的。小編介紹的健身塑形計劃大家要牢記哦。
健身的原理其實很容易：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了排除余外脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。
何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。
1.室內鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對坎坷的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。
另外，新奇的空氣和變換的景色可以讓健身更加有味，也能關心練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來補償。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
建議：假如條件答應的話，戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外，一項探索也顯示：在18.5分鐘內，平平強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一挑選。日復一日地做同一種健身練習輕易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種相伴適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍，甚至鍛煉之后還能連續(xù)燃燒75~125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動損害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以關心人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
建議：二者結合。假如你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運動醫(yī)學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點牽強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因為人體在下午6點~8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，假如你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，假如你鍛煉的地點靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在早晨也會達到最大值，特別不適合鍛煉我。
現在在城市里面，可以看到很多健身館和瑜伽館，這些地方每天都會吸引很多人來鍛煉身體，男人更加喜歡健身，因為男人都希望通過健身讓自己身體更強壯，相比之下，女人更喜歡做瑜伽運動，因為瑜伽可以讓女人的身材線條變得更好，總的來說，瑜伽和健身都有塑形作用，那么哪一種的塑形效果更好呢？
瑜伽與健身哪個更塑形？
減肥、塑形似乎是每個女人一生的任務，其實瘦下來不應該僅僅是為了吸引異性的目光，更應該放在對自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會是一個嚴格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質。準備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習吧。
輕柔弓式有利于強健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培養(yǎng)良好體態(tài)，還能改善腎臟功能，按摩腹內臟器官，使血液得到凈化；俯臥，雙手抓腳，同時抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往后延伸，掌心相對，然后輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個姿勢也能夠調理月經，女性可以在生理期練習這個姿勢哦。
輪式瑜伽姿勢的練習可以幫助，徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益，增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個體式可以從橋式進入，雙腳和雙臂同時發(fā)力，將身體撐起來，變成一個“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地扎根在地上，這樣從腳到腿向上的發(fā)力才能穩(wěn)定而有力量。
展臂式是太陽致敬式的第二式，是個后屈體式，它可以開闊胸腔，激勵人心，伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背。能夠輕松、美妙、舒適的完成這個動作的秘訣在于呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢并配合動作來完成，注意力要集中在身體上，意識要放松，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優(yōu)雅和曼妙，那么感覺就找對了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時間了：
展臂式體式詳解：
1、山式站立站好。調整呼吸，注意力集中，意識放松。
2、吸氣，同時舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向后仰。第一個呼吸結束。保持在這個動作上。
這個體式是眼鏡蛇第一式的加強版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進身體健康，激發(fā)身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。
駱駝式這個瑜伽體式可以伸展和強壯脊柱，它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習后對應嬰兒式放松，更具身心動靜對應效果。
減脂塑形健身計劃肯定是很多人都想要擁有的，有了一個減脂塑形健身計劃，我們會更好的要求自己，更好的讓自己根據計劃來行事，這樣子相對來說有效率多了，大家在生活中常常因為一些事情來破壞了自己的計劃，但是既然自己制定了減脂塑形健身計劃，大家就一定要堅持下來。
減體重也很簡單，你只要做到以下幾點：
1． 做運動之前適當補充一點碳水化合物，比如水果，全麥面包之類的，只要一點就可以了，這樣可以增大脂肪燃燒的比例，還可以預防在運動中出現低血糖現象。還有喝水，因為脂肪代謝需要水的參與。所以運動前，運動中和運動后都需要喝水。 ? ? ?
2． 每次運動一般都要在一個小時到兩小時。就算是做不到，你也要動一動。跑一跑，跳一跳。有運動總比沒有運動好。要是時間能得到保證，肯定是最好的。你要先做10分鐘的熱身運動，讓身體體溫上升，做做肌肉的拉伸，預防受傷，讓你逐漸進入狀態(tài)。再做30分鐘的抗阻力運動，多練練大肌群。背，胸，腰腹，腿，臀?？隙ㄊ侵刂兄?。作用40分鐘到一小時的中低強度的有氧練習，其實快步疾走是做好的減脂有氧鍛煉方式。最后再做10分鐘的肌肉拉伸運動。讓你的肌肉線條更好看，還能緩解肌肉酸痛。
3． 40%靠練，50%得靠吃。其實并不是要對你的飲食非?？量?。你只要少吃高熱量食物，比如油炸，紅燒的食物，還有動物油脂和內臟等食物，那么你只要做到均衡飲食，各種營養(yǎng)素都要有。然后就是少食多餐。千萬不要讓自己餓著，多用熱量低的食物來取代熱量高的食物。千萬不要不吃東西。這樣就算是瘦了，百分之百也要反彈。 ?4． 還有10%是要好好休息，因為你的身體需要有時間去恢復。比如肌肉。運動頻率維持在一周3到5次就很好了。
5． 你一定要樹立減重成功的信心。堅信自己減重肯定會成功。也不要夢想著運動就想變魔術一樣，一個月，你就“脫胎換骨”了。要是急于求成，只要你停止鍛煉肯定要反彈。一定要循序漸進，不驕不躁。
這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，屬于循環(huán)訓練。因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規(guī)定次數或時間：
動作1：開合跳 60個
動作2：仰臥交替收膝 40個
動作3：仰臥起坐 10個
動作4：凳上反屈伸 20個
動作5：側步蹲 左右各20個
動作6：俯臥撐 15個
動作7：仰臥舉腿 20個
動作8：高抬腿 30個
動作9：深蹲跳 10個
動作10：平板支撐 1分鐘
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環(huán)。
2、鍛煉前和鍛煉后分別進行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。
看了以上的有關于減脂塑形健身計劃的內容大家是不是都學會了不少呢，大家在運動的時候要適量補充營養(yǎng)元素，但是也不能吃一些熱量高的東西，也不能讓自己餓著，可以用熱量低的東西來讓自己填飽肚子等，同時要多吃水果蔬菜等有機食物。
運動可以說是生活中不可缺少的一部分，已經漸漸的走進了人們的生活當中來，形成了人們的一種生活習慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好，想要了解的話，下面就來看一下吧。
在日常生活中，大家都會做很多運動，但是什么運動才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請大家多多留意。
健身操是一種非常好的健身項目，通過健身操進行塑身的話，不會產生難看的肌肉塊，身體的線條會顯得十分流暢，具有動感美，也是很多減肥愛美人士的首選，效果非常的好。
健身操對人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經濟的發(fā)展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康
總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
健身房減肥計劃
1、運動前避免剃毛，因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2、大量出汗與減脂無關，在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格，大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒，有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥，女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
健身房減肥計劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經絡，調節(jié)內分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。清晨健身操
現在越來越多的人選擇在健身房里運動，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關的知識，在鍛煉之余了解到一些相關理論，這是很有必要的。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身操的知識，以及它的一些好處等，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候可以多練練，能夠很好地改善身材，并且提升氣質，特別的適合女性朋友來練習。
延伸閱讀：
健身運動 去健身房健身需要注意哪些健身常識 哪些健身方式是錯誤的健身常識 最適合男士的五種健身運動健身器材 健身房里的健身器材如何保養(yǎng)與維護健身方法 專家指導的最佳健身程序健身運動 幾式運動助你瘦小腹保健養(yǎng)生是很多現代人的熱門話題，那么保健養(yǎng)生應該如何去做呢?下面小編就為大家介紹幾種小動作，別小看這幾種小動作哦，他們有事半功倍的保健功效，跟隨著小編的步法一起來看看到底如何去做吧!
在現代社會，就連走路都被改造成多種的姿勢來對養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨樹一幟的小運動，大家不妨一試哦!
旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時候會感覺到大腦反應遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復的進行幾次!
溫風吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復進行多次。
人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會隨之而來。因為腳趾和心臟有著很遠的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
在生活中關于健身已經逐步的開始走向每一個人的生活中，在現在的生活中很多的人都開始注復健身，一來可以起到關心改善自己自身的體質的作用，二來是為了讓自己的身材看起來更加的完美，所以在錘煉的時候塑性也是很復要的一部分，在平常生活中在錘煉的時候也要注復相關的錘煉方式和自己身材的治理，那么在平常生活中應該怎樣進行塑性呢?在平常生活中常常錘煉的哪些姿勢可以起到塑性的作用呢?我們一起來看看吧。
塑形怎么練
1、第一組動作
在平常生活中開始錘煉的時候我們第一讓自己的身體站直在地面上，然后將自己的雙手自然的向上伸直，等伸直好之后再將自己的雙手漸漸的放下，在放下自己的雙手的時候也要記得將自己的身體微微的彎曲，最后再讓自己的身體開始升起，但是將自己的身體漸漸的站起來的時候，自己的膝蓋要處在一個彎曲的狀態(tài)，不要動，使自己的整個身體處在一個半蹲的狀態(tài)是最好的，最后在漸漸的讓自己站起來。天天都簡直這樣錘煉，大致可以天天堅持錘煉四組左右，在錘煉的時候每一組的動作大致在十二次或者是在十五次左右的次數即可。
2、第二組動作
第二個可以起到塑性的動作是將自己的身體按照俯臥撐的形式開始，先用自己的雙手將自己的身體支撐在地上，但是和俯臥撐不同的是自己的背部要顯現出一個下斜的姿勢，之后再將自己的雙腳置于地面上支撐住自己的身體，再將自己的左腳或者是右腳抬起之后，微微的往前開始升起，之后自己的雙手也開始不斷的向前升起，最好是能夠做到讓自己的膝蓋手臂形成接觸即可，天天堅持錘煉四組一組的次數大致在十五次左右即可。
3、第三組動作
第三組關于塑性的動作就是開始將自己的雙手支撐起自己的身體，之后再將自己的一邊的手和膝蓋接觸地面支撐起自己的身體，再將自己另一邊的手置于自己的后腦勺的部位，再將自己的另一邊的腳抬起不斷向前進行拉伸，不斷的進行錘煉即可，堅持天天錘煉四組，每一組的運動次數大致在十五次左右即可。
在生活中關于塑性的運動其實有很多的，在平常生活中的話可以挑選合適的自己的在家自己進行錘煉，但是錘煉最復要的就是堅持，如果不能堅持的話健身的成效也還是比較小的，所以在平常生活中如果想要比較好的身材的話最復要的就是堅持錘煉。
在日常生活中，大家都會做很多運動，但是什么運動才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數人的需求，健身操好處多多，對鍛煉身體是是一個極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請大家多多留意哦。
健身操對人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。健身操 拯救睡眠
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經濟的發(fā)展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康!跳健美操必看的三大點
總之，健美操適合各類人群的學習。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。健身操的起源和特點
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
飲食前請注意
A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。幫你在家輕松健身的健身操
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
健身房減肥計劃
1運動前避免剃毛。因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2大量出汗與減脂無關。 在多出汗就能多減脂的觀念誤導下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3女性練器械不會變成施瓦辛格。 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4練哪兒不一定減哪兒。 有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5女性健身光圖減肥。 女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
健身房減肥計劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經絡，調節(jié)內分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。清晨健身操
結語：現在越來越多的人選擇在健身房里運動，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關的知識，在鍛煉之余了解到一些相關理論，這是很有必要的。
