高濕的夏季如何防暑熱？
夏季防暑養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“高濕的夏季如何防暑熱？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
七八月份是一年中氣溫最高的時候，除了炙熱的驕陽，空氣里還充斥著潮濕，悶得讓人喘不過氣。每到這時，因中暑來醫(yī)院就診的人數(shù)就會大幅增加。中暑了，輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命。那么，在高溫天，該如何躲開暑熱帶來的危害呢？
避開3種情況
以下三種情況一定要避開：一是長時間在室外工作或大量運(yùn)動；二是在悶熱、不通風(fēng)的環(huán)境中，沒有及時補(bǔ)充水分；三是從外面很熱的環(huán)境進(jìn)入室溫很低的空調(diào)房時，也容易發(fā)生中暑。
出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。輕度中暑則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。如果中暑特別嚴(yán)重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現(xiàn)為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。7月10日，在山東棗莊礦難救援中，3名救援人員因高溫中暑而導(dǎo)致死亡就屬于這種情況。
做好7點(diǎn)預(yù)防
夏天中暑的發(fā)生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點(diǎn)：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；二是適當(dāng)飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；三是盡量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出；第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射；第五，運(yùn)動后及時補(bǔ)水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；六是衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服；七是外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
學(xué)會4步急救
如果發(fā)現(xiàn)自己或別人出現(xiàn)中暑癥狀，首先應(yīng)迅速把病人置于通風(fēng)陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領(lǐng)，安靜休息。然后進(jìn)行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。最后，如果患者昏迷不醒或出現(xiàn)心力衰竭、呼吸困難、皮下出血或全身皮膚發(fā)黃等癥狀，應(yīng)該立即送醫(yī)院進(jìn)行急救，切勿耽誤病情。
延伸閱讀
炎炎酷暑，氣溫不斷走高，氣壓低，人體新陳代謝快，出汗多，飲食不規(guī)律，因此三伏節(jié)氣對于人們來說是個不大不小的關(guān)口，對于原本身體就不是很好的人來說，更要在三伏節(jié)氣里注意。
初伏——防中暑
在高溫的包圍下，人體產(chǎn)熱增加，散熱減少，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
中伏——防濕邪
三伏正值古稱長夏季節(jié)，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養(yǎng)易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。
末伏——防秋老虎
此時已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
1、2020夏季如何防暑之喝鹽開水
喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。2020夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
2、2020夏季如何防暑之喝茶水
有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時,會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是2020夏季首選飲品。
3、2020夏季如何防暑之清暑祛濕茶
材料:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:我們先把荷葉切成絲,和豆花、玫瑰花一起放到鍋里面,這時候再在鍋里面家人適量的水,將它們一起煎煮,最后放一些冰糖在里面就能夠飲用了。
4、2020夏季如何防暑之食療方
藿香葉粥。作法:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
荷葉冬瓜湯。材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
2020夏季防暑降溫小常識
1、及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,2020夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動和運(yùn)動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,如不及時補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時—15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,2020夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過量飲酒。人體在2020夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2020夏季防暑的飲食原則
1、適當(dāng)吃清熱解暑之品。中醫(yī)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令?！本哂星鍩犰钍罟πУ氖澄镉絮r藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。
2、飲食宜清淡。在2020夏季尤應(yīng)以清淡飲食為主,因此時人體應(yīng)季變化陽氣宣發(fā),常吃肥甘厚膩,會加重脾胃負(fù)擔(dān),致脾陽虛弱而生痰濕。清淡飲食中,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,盡量保持食物原味。
3、注意飲食衛(wèi)生。夏暑季節(jié),致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防御功能會減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣,預(yù)防2020夏季消化道疾病的的發(fā)生,謹(jǐn)防“病從口入”。
人到老年以后身體各臟器功能開始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進(jìn)入夏季，就要對氣候變化作出應(yīng)對，通過自我的調(diào)理和保健，增強(qiáng)肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，而不是待到仲夏時節(jié)才作出防范。具體措施如下：
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據(jù)各人的自身?xiàng)l件，主動去適應(yīng)熱環(huán)境，進(jìn)行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應(yīng)。通過活動，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。此時應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補(bǔ)充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補(bǔ)充水分外，還要補(bǔ)鉀。專家認(rèn)為，涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水。補(bǔ)鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機(jī)能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，這時候的天氣是非常炎熱的了，我們很多人在這時候都是非常煩惱的了，我們大家在這時候就要注意防暑了，否則我們就容易出現(xiàn)問題了，那么具體我們都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
防暑：可含片西洋參
夏至前后，高溫開始出現(xiàn)，中暑就會出現(xiàn)!防暑最關(guān)鍵的除了盡量避開午后太陽熱辣時外出，可以提前吃點(diǎn)仁丹等消暑藥，若是需要經(jīng)常在室外工作，嘴里可以含一兩片西洋參，既能清熱養(yǎng)陰，又能生津止渴，增強(qiáng)人的耐受力，特適合夏天防暑用，這是我們需要去注意的情況了，經(jīng)常的吃西洋參是特別有好處的了，能夠幫助我們有效的保健養(yǎng)生了哦。
防燥：清火養(yǎng)心順時
氣候炎熱，人就容易感覺心煩氣躁，而喜怒不節(jié)還會損害臟腑的正常功能，所以“猴年馬月”還得防情緒上的急躁!防躁的關(guān)鍵在于養(yǎng)心，這也是夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)。此時，晚上陰氣稍顯不足，入睡較晚，早起陽氣充盛，宜早起，中午時再稍微睡一會，益于養(yǎng)心。黃帝內(nèi)經(jīng)說，心主神明，心氣旺盛了，血脈運(yùn)行通暢，對養(yǎng)神、養(yǎng)氣都是有利的。平時可常飲用些淡鹽水、荷葉茶等以清心火，散暑熱。
防寒：不能過多貪涼
寒邪是此時傷陽氣的罪魁禍?zhǔn)住Ｃ磕甏藭r因過食寒涼導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的患者特別多。進(jìn)入芒種以后，盡管天氣熱起來，但有些地區(qū)的氣溫有時仍不穩(wěn)定，這個時候仍舊要防寒。偶爾吃點(diǎn)生冷的東西沒關(guān)系，但要注意搭配，吃涼菜不妨切點(diǎn)姜末放在涼菜中，平衡一下寒涼之氣，我們一定要注意不能貪涼了，雖然夏季的時候是非常炎熱的了，但是我們也不能隨意的吃了，如果我們太過于貪涼，那么無疑就會對脾胃都造成傷害了。
通過了我們的介紹之后，大家對于夏季的時候如何進(jìn)行養(yǎng)生就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們想要養(yǎng)生保健，需要去注意的地方是非常多的了，上面就給大家推薦了幾個方法，我們重視起來才可以更健康。
導(dǎo)讀：正是高溫炎熱的2020夏季，防暑降溫粥一定要多吃，那么你知道防暑降溫粥的做法有哪些嗎？今天小編為您介紹防暑降溫粥的十五種做法，2020夏季常喝防中暑！
防暑降溫粥
1、紅棗綠豆粥。取紅棗100克、綠豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
2、苦瓜粥?？喙?00克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。做時將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥?？喙暇哂星迨罱舛尽⑶逍拿髂康淖饔茫苓m合2020夏季食用。
3、麥冬竹葉粥。麥冬30克，甘草10克，竹葉15克，白米100克，去核紅棗6枚。將麥冬、甘草、竹葉先用水煎熬，取汁，加入粳米、紅棗一起煮成粥。此粥帶點(diǎn)淡淡的清甜，具有清熱解暑、益氣和胃等功效。
4、生蘆根粥。生蘆根30克，粳米50克。將生蘆根洗凈，加水煮取藥汁待用；再將粳米淘凈入鍋熬至粥八成熟，傾入藥汁熬至米爛熟即可食用。晨起空腹食用。具有清熱、除煩、辟穢除臭的作用。
5、絲瓜粥。鮮絲瓜1條、粳米100克、白糖少許。將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗干凈備用。先將粳米放入鍋內(nèi)，鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊放入鍋內(nèi)，加適量清水，置武火上煮沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。絲瓜鮮嫩者可不用去瓤，有清熱、解毒、涼血、通絡(luò)、潤膚等功效。
6、桑葉荷葉粥。先將桑葉、新鮮荷葉洗凈煎湯，取汁去渣，加入粳米（洗凈）同煮成粥，兌入沙糖調(diào)勻即可。桑葉荷葉粥具有降低體內(nèi)脂肪、消暑熱的功效。
7、冬瓜粥。新鮮連皮冬瓜80100克，粳米100克。將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。每日早晚兩次，常服有效。利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
8、藿香粥。藿香15克（鮮品加倍），加水180毫升，煎煮2-3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2-3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
9、荷葉粥。鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮1015分鐘，去渣留汁。然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，加入冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。清暑利濕。用于體質(zhì)肥胖者。
10、車前草粥。50克車前草、100克粳米、1根蔥白。將車前草洗凈切碎，蔥白同樣，然后把蔥白煮汁，接著將蔥白、粳米和車前草一起煮粥即可。祛痰、減肥、清熱利濕。
11、綠豆粥。綠豆100克，粳米100克。將上述用料洗凈入鍋加水，小火熬者成粥。清暑止渴，清熱解毒，利尿消腫，清心瀉火除煩，防治動脈粥樣硬化及高脂血癥，解毒保肝，降血糖。
12、薄荷粥。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。
13、蓮子粥。將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
14、百合銀花粥。百合50克洗凈，銀花6克焙干研成細(xì)末。粳米100克煮沸后放入百合熬煮成粥。然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效。
15、西瓜皮粥。西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
以上是防暑降溫粥的幾種做法，炎熱2020夏季可要常常熬這些養(yǎng)生粥哦！
