最能減輕工作壓力的健身運(yùn)動
養(yǎng)生健身運(yùn)動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“最能減輕工作壓力的健身運(yùn)動”，相信能對大家有所幫助。
荷而蒙是一種在細(xì)胞間扮演資訊傳達(dá)功能的物質(zhì)，與情緒有關(guān)的荷而蒙，包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔 (Enkephalin)、β內(nèi)啡呔 (beta-endorphin)等。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞間存有小小的間隙，因此，當(dāng)一個(gè)人感受到高興的情緒時(shí)，腦中即會分泌出β內(nèi)腓呔，并將此感覺往體內(nèi)轉(zhuǎn)送，啟動以下生理機(jī)制：分泌β內(nèi)腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內(nèi)細(xì)胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細(xì)胞被激活。
數(shù)據(jù)顯示，β-內(nèi)啡肽的效力要比鎮(zhèn)痛嗎啡強(qiáng)30倍，因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進(jìn)行以下鍛煉。
一、有氧運(yùn)動
大衛(wèi)·博森博士撰寫過《減壓小冊子》(The Little Book of Stress Relief)，他推薦的減壓運(yùn)動包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī)，結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓(xùn)練動作)，或者一切能夠帶來中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動?！?/p>
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動?！?/p>
三、集體運(yùn)動
博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動，都是很好的舒減壓力的方式?！?/p>
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感?！?/p>
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【導(dǎo)讀】瑜伽徹底解脫工作壓力，現(xiàn)在的很多上班族或者電腦族都要長時(shí)間的坐在電腦前面，這樣都沒有錘煉，很輕易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小編給大家介紹瑜伽徹底解脫工作壓力。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式1
1:仰臥平躺，雙腿屈膝，置于胸前，雙手抱住。如果你喜歡，可以保持這個(gè)姿勢，輕輕地左右擺動。
2:深呼吸，感受吸入的空氣布滿整個(gè)背部；呼氣時(shí)，全量放松背部肌肉。
如果這個(gè)姿勢會損害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。
招式2
1:平躺在地上，雙腿靠墻舉高，并且全量使臀部貼近墻壁。
2:兩腳與腿部成90度角，并且略微用力拉伸腳筋。
3:保持這個(gè)姿勢1到2分鐘。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式3
1:盤腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手漸漸順著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。
2:高舉的雙手向兩側(cè)打開，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注復(fù)不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
3:當(dāng)你覺得你的雙臂已經(jīng)全全力舉得最高了，不要牽強(qiáng)自己，這時(shí)略微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢，然后再次嘗試把手舉得更高。
招式4
1:平躺在地上，用兩條卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜歡，也可以枕著一個(gè)枕頭。
2:閉上眼睛，全身放輕松，隨你想保持這個(gè)姿勢多久就多久。
招式5
1:取一張直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身緊貼椅子，使大腿與小腿成90度角。
2:閉目養(yǎng)神，呼氣時(shí)，放松自己，保持這個(gè)姿勢多久都可以，甚至可以就這樣入眠。
估計(jì)很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運(yùn)動制定科學(xué)、有效地健身計(jì)劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運(yùn)動，這樣才不會使自己受傷，那么你知道運(yùn)動過后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運(yùn)動前后需要做的工作!
相信大家都知道機(jī)器在工作前，最好能先熱機(jī)后再做工，因?yàn)檫@樣能讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使用壽命也會更長。而人體的運(yùn)動需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動的目地，猶如機(jī)器是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動前必須做些熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率。
熱身運(yùn)動的適當(dāng)強(qiáng)度
不管是熱身運(yùn)功還是我們的健身運(yùn)動都要根據(jù)自身情況來制定，要量力而行，找尋最適合自己的熱身運(yùn)動。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運(yùn)動進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時(shí)間也會不同。
總之，熱身運(yùn)動是我們做任何運(yùn)動之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動會因人、項(xiàng)目不同而有所差異。一般說來，熱身運(yùn)動方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動為佳，至于要選擇何種方式?也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項(xiàng)目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動傷害回來。
熱身運(yùn)動的生理效果
從生理學(xué)的立場看，熱身運(yùn)動的效果如下
1.熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。
2.熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。
3.熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，熱身運(yùn)動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現(xiàn)。
5.熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
很多人都知道，運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”，但你未必知道，運(yùn)動以后的“冷身運(yùn)動”同樣非常重要，它猶如身體的“保護(hù)傘”。
冷身運(yùn)動猶如保護(hù)傘
人們常知道的就是熱身運(yùn)動，而對于運(yùn)動后的冷身常被忽視，他們認(rèn)為自己運(yùn)動過后效果達(dá)到了就沒有必要再進(jìn)行運(yùn)動了。那什么是冷身運(yùn)動?為什么要做冷身運(yùn)動呢?
“冷身運(yùn)動”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運(yùn)動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運(yùn)動結(jié)束，身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動后不可或缺的一環(huán)。
激烈運(yùn)動時(shí)，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，最高時(shí)會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運(yùn)動可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。
十分鐘冷身運(yùn)動怎么做
據(jù)了解，運(yùn)動后身體真正平靜下來，通常需要一小時(shí)左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動還可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。
最常見的冷身運(yùn)動，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要510分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。
此外，在運(yùn)動結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。
結(jié)語：相信通過大家對上文的閱讀，已經(jīng)知道運(yùn)動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可可少的，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運(yùn)動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相當(dāng)大，必須借助運(yùn)動來解除壓力。但是，天天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲乏了，如果再做些動作猛烈的運(yùn)動，難免感覺吃力。瑜伽和其他運(yùn)動最大的不同是，它屬于慢動作的活動，由于動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會變得較為平和，性格不會那么急躁。
以下幾個(gè)精典瑜伽動作，動作簡單，習(xí)練方便。無論是出差還是在家，練練瑜伽，可獲得輕松的一天。
1.踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，似乎要碰到天空似的，漸漸地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平穩(wěn)。
2.樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4.戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長舒展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊，稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5.三角形戰(zhàn)士式
接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴(kuò)胸
身體豎立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7.舒展頸部森林式
豎立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒服地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平穩(wěn)，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應(yīng)防止睡眠不足，每晚要睡得足夠。
你大部分時(shí)間都呆在室內(nèi)，且多數(shù)撲在公司忙于單調(diào)的工作。但是，一旦你在戶外，你應(yīng)該做什么運(yùn)動？我們在這里向大家提供了六種在戶外最佳的健身運(yùn)動：步行、慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行和愛斯基摩式劃艇漂流。
步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會汲取震動。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
假如你平時(shí)出入的健身房有自行車賽練習(xí)班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能汲取手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方：騎自行車是一種樂趣，又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用，而且肌肉的運(yùn)動范圍超過了步行或賽跑。
反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量練習(xí)。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調(diào)節(jié)心臟血管，并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會充沛人的精力，能有用防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。
裝備：一件泳衣和泳鏡。
正方：大多數(shù)人都會游泳，它是一種樂趣，解暑的好運(yùn)動，同時(shí)能消耗多余的肥肉，健身強(qiáng)體。
反方：不是每個(gè)人都輕易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運(yùn)動相比，如步行或舉重，你應(yīng)該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運(yùn)動，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。
不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點(diǎn)也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風(fēng)，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨？麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經(jīng)歷。
徒步旅行也是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實(shí)需要一些預(yù)備。
一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太非凡的裝備的，又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險(xiǎn)，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。
初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物，同時(shí)也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包（攜帶水以及必需品），盡可能帶上一根拐杖。
正方：徒步旅行是一種很棒的運(yùn)動，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓練習(xí)心臟的忍耐力。一個(gè)150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。
反方：除非你住在徒步旅行地區(qū)的四周，否則那是一個(gè)純周末的活動。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動。
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動）以及瑜伽能有所幫助。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動。
看英超等系列足球賽的時(shí)候，各位觀眾朋友們是不是很有感覺，有的時(shí)候還會不自覺的腿部踢動一兩下，那你就不妨去足球場上試一下吧，下面小編就帶來你了解一些足球的小技巧，大家一起來看看吧!
想要踢足球，那準(zhǔn)備工作請問你做了嗎?不知道要做什么準(zhǔn)備工作?那么下面小編首先就為你介紹一番，讓你在踢足球之前先熱身一下吧!
1.做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。
長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
2.補(bǔ)充水分。去踢足球之前，先準(zhǔn)備好水放在球場邊緣，口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，千萬別等到不行的時(shí)候大口喝水。水的選擇，微涼的礦泉水相信是足球運(yùn)動員們最好的選擇。
3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
大衛(wèi)貝克漢姆是一個(gè)已經(jīng)達(dá)到現(xiàn)象級的英格蘭足球運(yùn)動員，效力過曼聯(lián)、皇馬和AC米蘭等世界級俱樂部。除了無數(shù)的成就、英俊的外表之外，眾所周知貝克漢姆最強(qiáng)的就是弧線任意球，他踢出的球以準(zhǔn)確而著稱，帶有強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)，通常會旋入球門死角，人稱貝氏弧線或者圓月彎刀。
第一步
將你的立足腳放在皮球左側(cè)或者右側(cè)，具體來說，如果你是右腳選手，左腳就是支撐腳，那么將左腳放在皮球左側(cè)，保證皮球中心點(diǎn)跟你的左腳足弓中心形成的直線與身體處于同一平面，右腳做支撐腳亦然。與皮球的距離，就是你習(xí)慣射門時(shí)支撐腳與球的距離。
第二步
向后退3步，然后向支撐腳方向橫向移動一步，抬頭望向球門，選擇你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撐腳最后就落在你后退之前已經(jīng)選定的位置上，膝蓋微曲，身體向支撐腳一方傾斜，越接近45度越好。
第四步
射門腳向皮球揮動，確保用腳內(nèi)側(cè)前部接觸皮球，接觸點(diǎn)應(yīng)該是足弓和大拇指之間的部位。
第五步
接觸皮球的位置應(yīng)該是球的左下或者右下部分，具體來說，如果右腳射門，就應(yīng)該撞擊在皮球右下方。
第六步
在擊球后，射門的腳要隨這足球向前擺動，讓足球有更大的弧線，在擺動的同時(shí)，稍微想足球的前方開，做出籌集的動作，增加球的旋轉(zhuǎn)，這樣才能踢出貝氏弧線。
訣竅：用力射門前，可先以逐漸加快的速度熟練掌握整套動作，最后你射球的力量越大，球在空中劃出的弧線也會越大。適當(dāng)揮動手臂，也可以加強(qiáng)射門力量。
訓(xùn)練顛球小技巧
1.踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力，初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型，同時(shí)為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
足球運(yùn)動的過人技巧1、扣球變向：扣球變向是最快最省力最簡單的過人方法，實(shí)用性高。在遇到對方防守的時(shí)候，要先注意對方的步點(diǎn)和自己的重心，把自己身體的協(xié)調(diào)性調(diào)整好，在動作做出的時(shí)候要快，快速變向無需假動作。變完方向之后加速擺脫。
足球運(yùn)動的過人技巧2、人球分過：在想使用這個(gè)技巧的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一要注意自己身體的重心，要調(diào)整到你要沖刺的一側(cè)。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過如果人球分過成功的話是相當(dāng)有快感的哦。
足球運(yùn)動的過人技巧3、急停變向過人：這是我最喜歡的動作，常常伴有的假動作會讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復(fù)過人，觀察對方球員的重心和狀態(tài)突然，然后向反方向迅速移動的變線，如果在高速運(yùn)球中會直接令對方失去重心跌倒，輕松擺脫。
足球運(yùn)動的過人技巧4、馬賽回旋：還記得齊祖球場上那優(yōu)雅的一轉(zhuǎn)嗎?這個(gè)動作對于球員的腳法和身體的協(xié)調(diào)性比較高。特別是在兩個(gè)人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動作會直接擺脫防守，精彩絕倫。
足球運(yùn)動的過人技巧5、踩單車：喜歡踩單車是從小羅開始的。高速運(yùn)行中伴隨身體重心做出踩單車動作會讓防守球員頓時(shí)失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動豈能不感嘆。
足球運(yùn)動的過人技巧6、甩牛尾巴過人：把甩牛尾巴過人呈現(xiàn)的淋漓盡致的當(dāng)屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對方防守，無論是在高速還是靜止?fàn)顟B(tài)中小羅都把此技術(shù)演繹的淋漓盡致。
如何掌握足球運(yùn)動中過人方法?相信通過上面的介紹，大家都已經(jīng)知道了足球運(yùn)動中的過人技巧，因此喜歡足球的朋友可以參考著上面的方法在實(shí)戰(zhàn)中多加練習(xí)，長時(shí)間下來大家一定能夠很好的掌握這項(xiàng)技術(shù)。
足球運(yùn)動中的注意點(diǎn)
1、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會對身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對較低的水平。
這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生肚子疼痛等，這些都是對健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。
運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運(yùn)動員，都是不應(yīng)倡導(dǎo)的。吸煙對足球運(yùn)動員競技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在，它使運(yùn)動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降，造成這一結(jié)果的原因主要有兩個(gè)方面。
(1)吸煙使肺通氣量減?。鹤畲髷z氧量是由吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量，從而導(dǎo)致運(yùn)動能力的降低。
(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強(qiáng)若干倍，這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減 少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據(jù)科學(xué)的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運(yùn)動前24小時(shí)停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當(dāng)天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復(fù)。所以，最好不吸煙。
結(jié)語：足球是一項(xiàng)男性朋友為之沸騰的運(yùn)動，但大多數(shù)朋友們都會守在電視機(jī)前或者電腦前面觀看足球比賽，而不去自己運(yùn)動，在周末的時(shí)候，小編建議大家可以帶上珍藏已久的足球，一起到球場上揮灑一些汗水，這樣更利于健康。
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因?yàn)樵谒杏凶枇Φ脑颍杂杏玫臅r(shí)候消耗的熱量會比在陸地上更多，從而減肥的效果也會更好，那么你知道在游泳的時(shí)候要注意哪些嗎，尤其是對于初學(xué)者來說，這些東西一定要注意好的，下面就來和小編一起看看吧。
1.裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
2.心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5.帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6.剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7.學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)的時(shí)候技巧也是非常重要的，在之前最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的，比較渣u，這樣可以更加快速有效的完成自己的學(xué)習(xí)鍛煉，更早的學(xué)會游泳，并且從其中體會到游泳的樂趣，下面就來和小編一起了解一下游泳時(shí)候的一些小技巧吧。
練習(xí)平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個(gè)直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷π呐K的刺激太大。
手部動作
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。
抓水
高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
向內(nèi)劃水
抓水動作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?
腿部動作
收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90。收腿完成時(shí)，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。
踢水
向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
繼續(xù)踢水
踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
雙腳并攏
將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。
抓水
雙手抓水時(shí)雙腳伸直
常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
向內(nèi)劃水
雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿；
常見錯(cuò)誤：過早收腿；
雙手前身伸
雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水；
常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。
注意事項(xiàng)
業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。
蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。
業(yè)馀游泳者游蛙式時(shí)覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無法看得見。
雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時(shí)才作下一個(gè)循環(huán)動作。假如我們在速度最高時(shí)開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進(jìn)力都白費(fèi)了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。
其實(shí)就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣?？赡苓€是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
結(jié)語：其使用用只要掌握好了技巧，那么也是非常簡單的，所以如果你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的話，那么就一定不要錯(cuò)過，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及樂趣，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，快速的學(xué)會游泳技巧。
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一周就能見效的運(yùn)動，其實(shí)很簡單，這些運(yùn)動存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會很熟悉，好了不說了，下面就為大家介紹，大家一起來看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會不同，會用更多的體能來執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡單很有效，一會就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動，便秘怎么運(yùn)動呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動有很多好處，建議大家多做運(yùn)動，運(yùn)動不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對用運(yùn)動方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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想知道冬天做什么運(yùn)動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運(yùn)動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動胸罩。在冬季運(yùn)動的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會通過飲食進(jìn)補(bǔ)來養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
【導(dǎo)讀】大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒有許多的時(shí)間運(yùn)動，那么什么運(yùn)動最能減肥呢，下面就由小編來為您介紹什么運(yùn)動最能減肥吧。
什么運(yùn)動最能減肥
1.騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
2.跳繩減肥
這個(gè)很簡單，一根繩子就可以 ,成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
3.反向行走
反向行走何以能減肥？人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時(shí)候要注重安全，注意摔倒！
什么運(yùn)動最能減肥
4.游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很平均，不會出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
5.走樓梯
去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注重安全。
6.青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛！
7.抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊許多。
健身運(yùn)動，對我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會讓自己在這個(gè)過程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動效果。
很多時(shí)候我們經(jīng)常會覺得自己腰酸背痛，其實(shí)大多情況下，是因?yàn)闆]有注重一些運(yùn)動問題造成，尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個(gè)時(shí)候還是應(yīng)該做做認(rèn)識了解一些，腰部的健身方法，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動作要慢些。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運(yùn)動，對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達(dá)到很好的功效，而且這些動作其實(shí)隨時(shí)隨地都能夠完成, 并不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。
