夏季已經(jīng)到來 教你夏季如何防暑
夏季防暑養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季已經(jīng)到來 教你夏季如何防暑”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，這時候的天氣是非常炎熱的了，我們很多人在這時候都是非常煩惱的了，我們大家在這時候就要注意防暑了，否則我們就容易出現(xiàn)問題了，那么具體我們都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
防暑：可含片西洋參
夏至前后，高溫開始出現(xiàn)，中暑就會出現(xiàn)!防暑最關(guān)鍵的除了盡量避開午后太陽熱辣時外出，可以提前吃點仁丹等消暑藥，若是需要經(jīng)常在室外工作，嘴里可以含一兩片西洋參，既能清熱養(yǎng)陰，又能生津止渴，增強人的耐受力，特適合夏天防暑用，這是我們需要去注意的情況了，經(jīng)常的吃西洋參是特別有好處的了，能夠幫助我們有效的保健養(yǎng)生了哦。
防燥：清火養(yǎng)心順時
氣候炎熱，人就容易感覺心煩氣躁，而喜怒不節(jié)還會損害臟腑的正常功能，所以“猴年馬月”還得防情緒上的急躁!防躁的關(guān)鍵在于養(yǎng)心，這也是夏季的養(yǎng)生重點。此時，晚上陰氣稍顯不足，入睡較晚，早起陽氣充盛，宜早起，中午時再稍微睡一會，益于養(yǎng)心。黃帝內(nèi)經(jīng)說，心主神明，心氣旺盛了，血脈運行通暢，對養(yǎng)神、養(yǎng)氣都是有利的。平時可常飲用些淡鹽水、荷葉茶等以清心火，散暑熱。
防寒：不能過多貪涼
寒邪是此時傷陽氣的罪魁禍?zhǔn)住Ｃ磕甏藭r因過食寒涼導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的患者特別多。進入芒種以后，盡管天氣熱起來，但有些地區(qū)的氣溫有時仍不穩(wěn)定，這個時候仍舊要防寒。偶爾吃點生冷的東西沒關(guān)系，但要注意搭配，吃涼菜不妨切點姜末放在涼菜中，平衡一下寒涼之氣，我們一定要注意不能貪涼了，雖然夏季的時候是非常炎熱的了，但是我們也不能隨意的吃了，如果我們太過于貪涼，那么無疑就會對脾胃都造成傷害了。
通過了我們的介紹之后，大家對于夏季的時候如何進行養(yǎng)生就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們想要養(yǎng)生保健，需要去注意的地方是非常多的了，上面就給大家推薦了幾個方法，我們重視起來才可以更健康。
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1、2020夏季如何防暑之喝鹽開水
喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。2020夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。
2、2020夏季如何防暑之喝茶水
有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時,會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是2020夏季首選飲品。
3、2020夏季如何防暑之清暑祛濕茶
材料:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:我們先把荷葉切成絲,和豆花、玫瑰花一起放到鍋里面,這時候再在鍋里面家人適量的水,將它們一起煎煮,最后放一些冰糖在里面就能夠飲用了。
4、2020夏季如何防暑之食療方
藿香葉粥。作法:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
荷葉冬瓜湯。材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
2020夏季防暑降溫小常識
1、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,2020夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,如不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,2020夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過量飲酒。人體在2020夏季受氣溫影響易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2020夏季防暑的飲食原則
1、適當(dāng)吃清熱解暑之品。中醫(yī)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。
2、飲食宜清淡。在2020夏季尤應(yīng)以清淡飲食為主,因此時人體應(yīng)季變化陽氣宣發(fā),常吃肥甘厚膩,會加重脾胃負(fù)擔(dān),致脾陽虛弱而生痰濕。清淡飲食中,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,盡量保持食物原味。
3、注意飲食衛(wèi)生。夏暑季節(jié),致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防御功能會減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣,預(yù)防2020夏季消化道疾病的的發(fā)生,謹(jǐn)防“病從口入”。
人到老年以后身體各臟器功能開始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進入夏季，就要對氣候變化作出應(yīng)對，通過自我的調(diào)理和保健，增強肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，而不是待到仲夏時節(jié)才作出防范。具體措施如下：
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據(jù)各人的自身條件，主動去適應(yīng)熱環(huán)境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應(yīng)。通過活動，可加強血液循環(huán)和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。此時應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認(rèn)為，涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了夏季，在炎熱的天氣影響下，我們大家很容易就出現(xiàn)胃口不佳、精神不振的情況了，因此如果想要有健康的身體，讓我們充滿活力，那么首先就應(yīng)該注意防暑了，那么夏季防暑應(yīng)該怎么做呢，讓我們一起看看吧。
身體在受熱之后快速冷卻
在炎熱的夏季，人們在室外呆久了之后就會出現(xiàn)滿頭大汗，這個時候在進入室內(nèi)之后就喜歡開著大功率的風(fēng)扇或者是空調(diào)，也有人喜歡立即沖冷水澡的，這些都是不健康的生活方式，并不利于夏季保健身體。因為快速冷卻之后會導(dǎo)致全身的毛孔快速的閉合，這樣體內(nèi)的熱量就更加難以散發(fā)，同時還會出現(xiàn)腦部血管迅速收縮的情況，這樣很容易導(dǎo)致大腦的供血不足，人體也會感覺到頭暈?zāi)垦＃瑢τ谖覀兊纳眢w存在比較大的傷害，特別是對于老年人來說，很容易就會出現(xiàn)腦溢血這樣的嚴(yán)重問題。
空調(diào)房之中室內(nèi)外溫差不能夠太大
空調(diào)已經(jīng)成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)的非常低。專家建議，室內(nèi)外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調(diào)房之中的溫度也不要在二十四度以下，如果我們長時間的處于這樣的環(huán)境中，那么就難免會患上空調(diào)病，是不利于我們健康的。
及時補充水份，少喝飲料
很多人在夏天的時候喜歡喝飲料，例如果汁、可樂、汽水等，特別是喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料，覺得這樣喝不僅味道好，而且還覺得可以幫助自己降溫了，但是實際上這是非常不正確的做法了。這些飲料之中含有比較多的糖分以及電解質(zhì)，所以我們在喝多了之后容易對身體之中的腸胃造成刺激，長期如此會影響我們的食欲以及消化能力。所以說，夏天的時候需要及時的補充水分，但是最好直接喝白開水或者是淡鹽水，這些飲品才是我們夏季真正應(yīng)該選擇去喝的了。
想要在夏季的時候防暑降溫，實際上并沒有我們想象的那么簡單和容易哦，想要在炎熱夏季健康，那么就要注意了，首先是不能讓身體迅速降溫的，同時還應(yīng)該注意，吹空調(diào)的時候不能調(diào)太低的溫度，還應(yīng)該多喝白開水，少喝飲料才行。
夏季已經(jīng)到來了，而且我們現(xiàn)在正處于夏季最炎熱的時候了，在這時候氣溫是非常高的了，所以我們大家就很容易出現(xiàn)中暑發(fā)熱的情況了，那么對于這樣的情況，我們應(yīng)該怎么做才可以更好的避免問題的出現(xiàn)呢，下面就讓我們一起看看吧。
及時補充白開水
純凈的白開水最容易解渴，它進入體內(nèi)后可以立即進行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能，尤其是夏天，多喝白開水不僅可以解暑降溫，還能補充丟失的水分，是最安全的補水選擇。
當(dāng)人自覺口渴時，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時補充水分，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3—4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”飲用1—2杯白開水，我們每天都是應(yīng)該多喝些水的了，如果總是處于一個缺水的狀況，那么無疑是不利于身體健康的了。
風(fēng)扇前置一盆涼水
在臥室里放一盆水或者冰塊，有時用濕拖把擦地后開啟吊扇，通過地面水分蒸發(fā)散熱。如果天氣很熱，就直接在風(fēng)扇前置一盆涼水，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣也可起到降低室溫的作用，如果我們一直在吹空調(diào)風(fēng)扇，那么是很容易就導(dǎo)致我們出現(xiàn)干燥缺水情況的了，所以我們對于這樣的情況是一定要有所重視的了，否則不利于身體健康。
中醫(yī)認(rèn)為，中暑是因為人體體溫調(diào)節(jié)中樞失常，不能及時適應(yīng)環(huán)境的溫度而產(chǎn)生的一系列癥狀。在室內(nèi)放置水、冰塊，利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)來降溫，可以讓人體溫度與外界溫度互相適應(yīng)，從而起到降溫防暑的作用。
上面就給大家介紹了夏季的時候養(yǎng)生需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣比較炎熱，所以學(xué)會防暑的方法很有意義和必要，上面我們給大家介紹的這些都是夏季我們需要去重視的養(yǎng)生方法，重視起來才能讓我們更健康。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個非常炎熱的季節(jié)了，我們大家都是比較清楚的了吧，而且我們在這時候也是比較煩惱的了，這時候我們很容易出現(xiàn)各種的問題了，比較常見的就是陽光比較曬的情況了，我們需要重視這樣的問題及時防曬哦，一起看看怎么做吧。
夏季持續(xù)高溫很容易使人曬傷和中暑。專家提醒，此時節(jié)，在高溫時段，公眾要盡可能減少外出。條件允許的話，最好不要長期將皮膚暴曬于陽光之下，盡量避免紫外線強的下午2點到4點外出;若外出，應(yīng)采取相應(yīng)防護措施，如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、涼帽等，充分利用各種防暑工具。
皮膚專家表示，打傘等物理手段不能完全起到防曬的左右，因為還有一部分紫外線會通過地面反射到人的身上和面部，尤其是水泥地面等的反射率很高，所以涂抹防曬霜是必要的，千萬不要以為自己打傘或者帶帽子了，就OK了，兩者兼有最好。
夏至日紫外線中的UVA和UVB兩種短波會損傷皮膚中的DNA，從而使皮膚曬黑、受損，產(chǎn)生皺紋。尤其是UVB在紫外線中的含量最多，它會刺激色素細(xì)胞分泌黑色素，從而產(chǎn)生色素沉著，使皮膚曬黑，最終致皮膚衰老，因此我們就可以發(fā)現(xiàn)了，如果在夏季的時候我們不能對于防曬有一定的重視，那么就會對我們的皮膚造成比較嚴(yán)重的危害了，我們需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)，否則會導(dǎo)致我們身體受到比較大的傷害哦。
pA是防護UVA的指數(shù)，目前分3級：pA+(有效，大約4小時)、pA++(很有效，大約8小時)、pA+++(非常有效，超強防護)。但是所有的防曬產(chǎn)品，無論防曬系數(shù)高低，是否防水，在擦完約2小時后都會因為皮質(zhì)分泌、自然損耗多少失去效果。所以一般來說最安全的防曬做法就是每兩小時補擦一次防曬霜。
想要讓那個我們在夏季的時候有一個健康的身體，那么對于上面給大家介紹的情況就要重視了，如果大家能夠重視防曬的情況，那么首先是可以幫助我們保護皮膚的了，是我們大家不能錯過的了，大家一定要重視起來哦。
