合理減少碳水化合物攝入的要點(diǎn)
減少飲食養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“合理減少碳水化合物攝入的要點(diǎn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚(yú)，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4.避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
這種飲食的減肥理論是碳水化合物會(huì)提高血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，胰島素又會(huì)把血糖轉(zhuǎn)移并貯存起來(lái)變成脂肪，同時(shí)血糖再次降低又引起食欲與進(jìn)食。如果不吃碳水化合物，這個(gè)循環(huán)就被打破了，體重就會(huì)下降。
實(shí)際上，低碳水化合物減肥法之所以在許多人身上迅速見(jiàn)效的一個(gè)重要原因是熱量攝入的減少。一個(gè)人的正常飲食中碳水化合物占總熱量來(lái)源的55%左右，一旦這部分熱量被排除了，你的熱量總攝入就會(huì)大幅度減少，體重自然會(huì)下降。
缺乏碳水化合物的副作用與代價(jià)
雖然低碳水化合物減肥法吸引了許多人嘗試，但它對(duì)于身體健康與長(zhǎng)期減肥的效果并不理想。把飲食中的碳水化合物含量減到極低的水平，比如“阿特金斯”低碳水化合物飲食法規(guī)定，在兩個(gè)星期中只能攝入20克某種碳水化合物，你的身體會(huì)因此遇到一系列麻煩。其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
健康與安全的減肥途徑
值得慶幸的是，減肥者只要科學(xué)地實(shí)行一種營(yíng)養(yǎng)全面的低碳水化合物飲食就可以避免上述弊病的發(fā)生。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查，現(xiàn)在的美國(guó)女性比30年前平均每天多攝入335千卡熱量，其中大部分來(lái)自精加工的碳水化合物，比如甜點(diǎn)、匹薩餅皮，以及餐館的食物。而她們都可以通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)改善健康狀況。以下是四個(gè)合理減少碳水化合物攝入的要點(diǎn)。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚(yú)，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4。 避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
有關(guān)碳水化合物的基本常識(shí)
1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
就象做飯要燒爐子，汽車開(kāi)動(dòng)要燒汽油一樣，從事體育運(yùn)動(dòng)的人需要肌肉收縮的能源。爐子可以燒不同的燃料，如液化氣或蜂窩煤等。
汽車也可以燒不同標(biāo)號(hào)的汽油，有高標(biāo)號(hào)的無(wú)鉛汽油，也有低標(biāo)號(hào)的混合油。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物(醫(yī)學(xué)上也稱它為糖.
但是不要狹義地理解成我們平時(shí)吃的砂糖或水果糖)、脂肪和蛋白質(zhì)，而糖相當(dāng)于爐子燒的液化氣和汽車燒的無(wú)鉛汽油，是運(yùn)動(dòng)肌肉的最佳的燃料.
為什么糖對(duì)從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是最重要燃料呢?
1，糖提供能量迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中的糖轉(zhuǎn)化成能量比從脂肪要快三倍以上。就象我們燒液化氣一樣，點(diǎn)火就著，燒蜂窩煤就沒(méi)有那么容易了，還得先用引火煤。
2，糖在體內(nèi)燃燒后最終生成二氧化碳和水，二氧化碳很容易就從呼吸道呼出體外，水留在體內(nèi)是有用之物。就象我們使用液化氣一樣，安一個(gè)排風(fēng)扇就可以保證廚房?jī)?nèi)的空氣無(wú)污染。
燃燒脂肪或蛋白質(zhì)就不一樣了，它們最終會(huì)生成一些代謝的廢物，就象我們燒蜂窩煤一樣，最終會(huì)剩下一堆灰渣在爐膛內(nèi)。
這些廢物是酸性的，會(huì)增加體液的酸度，造成體內(nèi)的中毒，醫(yī)學(xué)上稱之為“代謝性酸中毒”，人體的內(nèi)環(huán)境本應(yīng)該是中性偏堿性的，酸化的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中很容易疲勞，疲勞后難以恢復(fù)。
3，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)氧的需要急劇地增加。糖燃燒時(shí)耗氧少，在缺氧的情況下，還可以短時(shí)間進(jìn)行無(wú)氧的氧化，為機(jī)體提供能量。這就為機(jī)體大大地減輕了缺氧之苦，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)比較輕松。
4，含糖為主的食物價(jià)格便宜，我們膳食中的主食含糖70-75%。糖攝入后很快就通過(guò)胃，進(jìn)入小腸，在胃內(nèi)不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地停留，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃部不適。糖在小腸內(nèi)也容易消化吸收。
從以上糖作為運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源的四大優(yōu)點(diǎn)可以看出，我們的食物中的糖有多么重要了。然而遺憾的是我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員、從事健身運(yùn)動(dòng)的人群.
甚至一般的城市居民都或多或少地存在糖攝入不足的問(wèn)題，少者缺1/3，嚴(yán)重者缺1/2。 造成這種普遍的糖營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因是人們的頭腦中的兩個(gè)模糊觀念。
1，不少人以為多吃主食和淀粉(主食中含有的大分子的糖)會(huì)發(fā)胖，所以不敢吃主食。實(shí)際上，人是否長(zhǎng)體重或發(fā)胖并不取決于你吃多少主食，關(guān)鍵在于你能量的平衡情況。
如果你吃進(jìn)去的食物所含的總能量(即糖、脂肪和蛋白質(zhì)可以發(fā)出的總熱量 )大于你每天生命活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量，多于的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)長(zhǎng)體重或發(fā)胖。
我們攝入的物質(zhì)中只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)這三類物質(zhì)是可以產(chǎn)生熱能的。如果我們少吃或不吃主食，就會(huì)多吃含脂肪和蛋白質(zhì)多的食物，其結(jié)果是攝入的總熱能并不低，甚至還會(huì)更高(因?yàn)?克糖產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪則產(chǎn)熱9千卡)，這樣不但體重不會(huì)下降，還會(huì)帶來(lái)糖營(yíng)養(yǎng)的缺乏。
與此相反，如果我們?cè)黾又魇车臄z入，減少肉類和含脂肪高的食物的攝入，就不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)也保證了糖的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)體重50公斤的人，每天應(yīng)該攝入5-8兩主食;80公斤體重，則應(yīng)攝入8-1.2斤主食，才能保證糖的充足的供應(yīng)。
2，一天吃好三餐飯就能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中很少有人注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。上面我們介紹了糖的四大優(yōu)點(diǎn)，然而遺憾的是我們體內(nèi)糖儲(chǔ)存是很有限的。
當(dāng)糖消耗到一定量時(shí)，首先表現(xiàn)的就是低血糖，低血糖會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，因?yàn)檠菍?duì)大腦來(lái)說(shuō)幾乎是唯一的能源。從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮所用的能量50-60%來(lái)自于糖。
運(yùn)動(dòng)的早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，肌糖元開(kāi)始減少，肌肉會(huì)不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。
在此情況下，肌肉就不得不動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來(lái)燃燒。正如上面所比喻的那樣，這時(shí)不再是燒“液化氣”了，就會(huì)改成燒“蜂窩煤”。
在這種情況下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就不能維持，人就會(huì)感到疲勞。由此看來(lái)，為了達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，防止疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖是有益的。
目前，市場(chǎng)上有設(shè)計(jì)完善的運(yùn)動(dòng)飲料，它們從種類和數(shù)量上都能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。運(yùn)動(dòng)飲料除滿足運(yùn)動(dòng)中糖的需要以外，也可以作為膳食中主食攝入不足部分的補(bǔ)充。
糖是最容易被人們所忽視的營(yíng)養(yǎng)素，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)人體的重要性越來(lái)越多地被人們所認(rèn)識(shí)。健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而真正達(dá)到健身目的運(yùn)動(dòng)要靠糖，因?yàn)樗亲罴训摹坝土稀薄?/p>
一餐一道過(guò)油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過(guò)量的油分。不過(guò)，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。
專家提示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
吃夠白魚(yú)、紅肉、豆制品
低熱量且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)一定要多加攝取，代表食品則有白色的魚(yú)、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為60克。
專家提示：蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外，也是成為荷爾蒙材料時(shí)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時(shí)候健康狀態(tài)就會(huì)受到影響，少吃的行動(dòng)無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過(guò)要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。
改變烹調(diào)方法
油炸食物或用油拌炒的食物攝食過(guò)量是肥胖的元兇，因此不要因?yàn)樗偈称贩奖阌趾贸?，便?jīng)常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細(xì)小后再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說(shuō)依據(jù)油炸法的不同，所含的熱量會(huì)有相當(dāng)大的差異?！俺扇藶榱伺浜险诔砷L(zhǎng)期間的孩子，通常會(huì)烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多，這種情況絕對(duì)會(huì)肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分請(qǐng)使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適?！?/p>
依據(jù)專家的這種建議，只要稍稍改變調(diào)理的方法，便能使菜肴更美味并減少熱量。
喝白開(kāi)水
酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”，而開(kāi)水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的飲料，也含有相當(dāng)多的糖分，因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會(huì)囤積熱量，實(shí)際上酒類所含的熱量相當(dāng)高，像100毫升清酒所含的熱量為198千卡(糖質(zhì)9.0克)，一杯紅葡萄酒的熱量也有80千卡(糖質(zhì)1.7克)。
專家表示：無(wú)論如何都無(wú)法戒除的人，甜的飲品以一天一瓶、啤酒一瓶，用這個(gè)作為標(biāo)準(zhǔn)，自己決定飲用的量。
吃二兩主食
一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?，?qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。
一 烘餅代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
二 漢堡包代替烤香腸
每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營(yíng)養(yǎng)更好。
三 煎豬肉排代替羊肉排
100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。
五 撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米
花生米是大眾愛(ài)吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
抗脂絕不只是在面包上少涂一點(diǎn)黃油、煎肉排所余下的油汁或肉湯的浮油撇掉不吃，就萬(wàn)事大吉。我們要特別留意那些隱藏在蛋糕、點(diǎn)心、糖果、香腸、乳酪以及其他許多食品中的無(wú)形脂肪。
一 烘餅代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
二 漢堡包代替烤香腸
每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營(yíng)養(yǎng)更好。
三 煎豬肉排代替羊肉排
100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。
五 撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米
花生米是大眾愛(ài)吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
健身食品甜薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運(yùn)動(dòng)后飲蜂蜜好處多多。練習(xí)后的一餐對(duì)健身是至關(guān)復(fù)要的。攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能度)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。練習(xí)后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉復(fù)原過(guò)程中起了必定了作用。
三十種復(fù)要作用：
1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖驅(qū)動(dòng)到肌肉中，為停次練習(xí)儲(chǔ)備能度。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動(dòng)到肌肉組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入度一樣為女性天天每磅體復(fù)2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用練習(xí)后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把天天碳水化合物總度的 25%安排在練習(xí)后立刻食用。練習(xí)后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地開(kāi)釋，并可防止低血糖。
不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿煤芸?，并使反島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速停落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷練習(xí)會(huì)耗全肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是練習(xí)時(shí)的主要能度來(lái)源)。隨著練習(xí)的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能度
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜好處多多。訓(xùn)練后的一餐對(duì)健身(健身食品)是至關(guān)重要的。攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量(能量食品))轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三十重要作用：
1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿?消化食品)得很快，并使反島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源：用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。訓(xùn)練后的蛋自質(zhì)補(bǔ)充訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
慢性咽炎
常見(jiàn)癥狀：咽部充血 咽痛
并發(fā)癥狀：急性喉炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：耳、鼻、咽拭子細(xì)菌培養(yǎng)
推薦用藥：一清顆粒
清熱瀉火解毒。用于火毒血熱所致...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：劉樹(shù)椿 胡繼云 伍贊群
周啟長(zhǎng)慢性咽炎食療有效果嗎慢性咽炎，喉嚨疼痛。有點(diǎn)鼻塞。打了7天慢性咽炎會(huì)引起胸悶胸脹嗎向我提問(wèn)瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧?kù)o狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧?kù)o，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧?kù)o：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧?kù)o。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
脂肪是人體必須的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，不僅能為人體提供熱量、有很強(qiáng)的飽腹感，還是身體結(jié)構(gòu)中保護(hù)膜的重要組成，而且，脂肪還是脂溶性維生素A、D、E等的溶劑，為人體提供必須的脂肪酸。所以，脂肪對(duì)我們的身體健康可謂是非常重要!但是，為什么脂肪為視為讓人發(fā)胖的元兇呢?這是因?yàn)閿z入了過(guò)量的和不適當(dāng)?shù)摹皦摹敝?，造成體內(nèi)代謝不平衡，導(dǎo)致肥胖以及心血管疾病等。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對(duì)健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇——飽和脂肪和反式脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康?
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%~30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800~2600卡路里能量以及30%的上限來(lái)計(jì)算，是60~85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克!
但這些食物并不是說(shuō)不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
“好”脂肪在哪里?
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(yú)(特別是深海魚(yú)如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒(méi)辦法通過(guò)食用魚(yú)和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來(lái)源。
趕走“壞”脂肪!
一般來(lái)說(shuō)， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、 牛奶 和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測(cè)飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1.聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒(méi)皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2.用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3.選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4.買食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5.改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。
1..如果可能的話，全量在早晨做運(yùn)動(dòng)。
商務(wù)旅行中，白天通常是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與賓戶進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，早晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問(wèn)健身房開(kāi)放的時(shí)間及其設(shè)備情形，了解之后，你就可以決策是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)
旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的計(jì)劃運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)往返，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有用果。
另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場(chǎng)。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(記得穿舒暢的鞋子)。
3.不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋
商務(wù)旅行中，你可能永久都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對(duì)不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的工具。
4.個(gè)性化的健康飲食
餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。
如果你參與雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以落低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永久記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。
