燃脂營養(yǎng) 冬季也享“瘦”
冬季養(yǎng)生的營養(yǎng)原則。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“燃脂營養(yǎng) 冬季也享“瘦””，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
燃脂營養(yǎng)素1：維生素B1
如果維生素B1和B2的攝入缺乏，幫助身體消耗多余脂肪的酵素就無法發(fā)揮作用。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存于體內(nèi)，多余的會隨尿液排出體外，也相當(dāng)容易隨著食品加工過程而流失。
富含維生素B1、B2的食物：肝臟稱得上是維生素B族的寶庫，全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是維生素B1、B2重要的來源。
燃脂營養(yǎng)素2：醇素
酵素不但能減少血脂的增加，還可以促進新陳代謝，達(dá)到消耗脂肪的功效。只要適當(dāng)補充酵素，身體就會調(diào)動體內(nèi)的酵素來促進熱量的代謝，消耗多余的脂肪。
富含酵素的食物：菠蘿、香蕉。木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時更多。另外、豆腐、香菇、白蘿卜、洋蔥，山藥，豆芽等蔬菜，酵素含量也很豐富。
燃脂營養(yǎng)素3：共軛亞麻油酸
共軛亞麻油酸是一種必需脂肪酸，具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂囤積。除了能有效降低體脂比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果。
富含共軛亞麻酸的食物：通常存在于牛油或奶油中，但這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議你從葵花籽油中攝取較為健康。
燃脂營養(yǎng)素4：大豆皂角
大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，還可以調(diào)整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多余熱量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
富含大豆皂角的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆皮、豆?jié){含量都相當(dāng)豐富。
燃脂營養(yǎng)素5：木質(zhì)素
木質(zhì)素多存在于植物種子或是根部，它可以活化腸道功能，使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。
木質(zhì)素最豐富的食物：芝麻.燕麥。谷類、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質(zhì)素。
燃脂營養(yǎng)素6：咖啡因
咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激大腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果?？Х纫蚰艽龠M脂肪分解，減少脂肪囤積在體內(nèi)的
富含咖啡因的食物：綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源。酶喝咖啡時不加糖和牛奶，燃脂功效才能充分發(fā)揮。
燃脂營養(yǎng)素7：輔酶
輔酶Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質(zhì)，如果體內(nèi)輔酶Q10充足，那么所吃進的食物和脂肪充分代謝，就能養(yǎng)成不易發(fā)胖體質(zhì)。除了燃脂，輔酶Q10還能抗氧化，清除體內(nèi)自由基，對于保持健康很有幫助。
富含輔酶Q10的食物：秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類，牛肉或羊肉等紅肉，此外，菠菜、花生。豆腐、豆?jié){、橄欖油、葵花籽油中的含量也相當(dāng)豐富!
燃脂營養(yǎng)素8：納豆輔酶
納豆的黏液有一種特殊的酶，可以清除血液中的雜質(zhì)，還有去血栓的作用，更重要的是能促進脂肪燃燒，抑制過剩脂肪儲存的作用。
富含納豆輔酶的食物：納豆。
燃脂營養(yǎng)素9：氨基酸
氨基酸中的離氨酸和精氨酸在新陳代謝中比糖類，脂肪要消耗更多能量，還能促進生長激素分泌，加速脂肪消耗。運動后補充氨基酸，能增加肌肉組織，當(dāng)體內(nèi)肌肉多時，基礎(chǔ)代謝率會提高，瘦身當(dāng)然也變得簡單了。
富含氨基酸的食物：柴魚片中含有豐富的離氨酸，而干貝、番瓜子等都含有豐富的精氨酸!
燃脂營養(yǎng)素10：辣椒素
辣椒中所含的辣椒素有燃脂功用，它可以刺激副交感神經(jīng)，加速能量代謝。不過，如果攝取熱量過多，或沒有配合運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也有不好的影響。
富含辣椒素的食物：辣椒粉，辣椒油以及鮮辣椒，都含有豐富的辣椒素。
燃脂營養(yǎng)素11：左旋肉堿
補充左旋肉堿可以促進燃脂。左旋肉堿與鉻元素(啤酒、乳酪、肉類中含量豐富)一起攝取，會加強減重效用。因為左旋肉堿會加強身體對脂肪酸的利用，具有燃脂功效;而鉻元素則可以增加糖類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。
富含左旋肉堿的食物：常見于紅肉及牛奶中，但左旋肉堿在牛奶加工過程中易遭到破壞，因此含量并不多。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿速效燃脂，我們都曉道瑜伽可以減胖瘦身，那如何你曉道嫌自己腿粗，那么就跟小編來學(xué)這瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、練習(xí)舉腿式
干法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然喚吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身掉直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、喚氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直來感覺累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、橋式變化式
干法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個喚吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10喚吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
速成明星般長腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，錘煉進展手臂，促進膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除停肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，關(guān)心緩解停腰痛及椎間盤。
步驟
1、豎立，雙腿、雙足打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，屈雙膝停蹲，同時移動墩布復(fù)心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過足趾，小腿與地面垂直，上身全量保持豎立停留，平均呼吸。
4、吸氣，起身復(fù)原豎立;呼氣，放松雙肩，調(diào)整豎立狀態(tài);吸氣，抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌著地。
5、呼氣，屈膝停蹲，同時足跟足掌連續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持豎立停留，平均呼吸;吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起。
6、呼氣，落回雙足跟，復(fù)原豎立，調(diào)整呼吸;吸氣，再次抬起足跟。
7、呼氣，屈膝停蹲的同時，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起;呼氣，落回足跟，復(fù)原豎立，放落雙臂，放松四肢。
塑造小腿標(biāo)準(zhǔn)三圍趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處余外脂肪，還可錘煉身體平穩(wěn)系統(tǒng)，化解膝、壞、足步的痛風(fēng)及風(fēng)濕病。
步驟
1、豎立，雙腿雙足并攏，眼睛凝望正前方一點。
2、抬起左足，先做到樹式。
3、呼氣向前向停俯身，并且曲曲主力足膝關(guān)節(jié)，落低上體復(fù)心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上。
【導(dǎo)讀】瑜伽熱身動作也會快速燃脂，現(xiàn)在減胖瑜伽受來MM們的喜歡，瑜伽是運動減胖中的一種，瑜伽除了減胖的功效，還有其他的作用，不但能減胖塑形，還能美容養(yǎng)顏哦！但是做瑜伽之前我們都要做熱身動作，這樣才能讓自己的脂肪燃燒的更快，一起來了解停文的瑜伽熱身動作也會快速燃脂。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
頸部熱身：雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)折。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)折時肩頸自然放輕松）。
肩部熱身：挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
胸背熱身：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴復(fù)復(fù)練習(xí)4次。
全身熱身：挺立站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身全度往上舒鋪。如此上伸、復(fù)復(fù)練習(xí)3次。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
扭轉(zhuǎn)熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右火線扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉(zhuǎn)4圈。
導(dǎo)讀：暖暖的春天是大家都喜愛的，但是許多時候春天也是會對你很殘酷的哦！你是否發(fā)覺春天已經(jīng)將你一身的肥肉顯露出來了呢？那么如何讓減肥呢？下面小編就給大家介紹一下瑜伽減肥方法吧！
水中可以減肥的瑜伽 燃脂更給力
水中可以減肥的瑜伽，水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。
水中減肥瑜伽 燃脂更給力
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中可以減肥的瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特殊是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中可以減肥的瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道
水中可以減肥的瑜伽，能夠充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。
假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，特殊是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
結(jié)束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是宏大的口上瑜伽減肥，它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得快樂。
健身：初學(xué)瑜伽必須知道的五件事
【導(dǎo)讀】冬季瑜伽4式燃脂不停步，冬季之后，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好，瑜伽練習(xí)要針對柔韌性，平穩(wěn)來聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的，所以接下來我們一起來看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
一、乳制品
酸奶
在牛奶、羊奶里加入乳酸菌進行發(fā)酵，使蛋白質(zhì)固體化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加進沙拉里作調(diào)料，在乳酸菌的作用下酸奶可以調(diào)整腸胃。滿足一定條件時，乳酸菌被看作是一種益生菌。研究發(fā)現(xiàn)，由這種乳酸菌制成的酸奶可以改善腸內(nèi)菌類的平衡，對人體的健康發(fā)揮著有益的作用。根據(jù)乳酸菌的種類不同，效果也不同。
酸奶的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
鈣質(zhì)——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
奶酪
在動物乳里加入酵素使蛋白質(zhì)進行分離、凝固，發(fā)酵而形成的奶酪，是自然狀態(tài)的奶酪，經(jīng)過加熱抑制成熟的是用來儲存的奶酪。它可以補充瘦身過程中缺失的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)很豐富，但脂肪成分也比較多，所以不要吃太多。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
鈣質(zhì)——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
維他命A——保持肌膚和粘膜的健康。
乳酸飲料
這是牛奶經(jīng)乳酸發(fā)酵后做成的飲料。超市里就有很多，加了甜味料或者香料的喝起來更加爽口。乳酸菌具有調(diào)節(jié)腸胃的作用，也有很多是含糖量比較高的，所以購買的時候要看清標(biāo)識。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。
二、豆制品
味增
味增蒸好的大豆里加入曲子，發(fā)酵而成的。它起源于中國，作為調(diào)料和蛋白原。后來，各個地區(qū)制作了很多不同特色的味增，根據(jù)原材料、顏色、地域的不同，風(fēng)味和名字也都各不相同。
味增富含優(yōu)良的蛋白質(zhì)，剛開始只作為味增湯食用，后來也可以用于各種食物。大豆異黃酮可以發(fā)揮類似于女性荷爾蒙的功效，這點很值得重視。
味增的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝，改善肌膚，
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
醬油
醬油是用大豆和小麥制成曲子后放入鹽水里釀造發(fā)酵滲出的汁水。作為一種獨特的調(diào)味料，以味濃色重的醬油和味道清淡的醬油為代表，其他的，稱為大豆醬油且粘稠的那種可以用作蘸汁醬油。
醬油香味的成分主要來自于氨基酸，味道清淡的醬油比味濃色重的醬油鹽分更高。
醬油的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
氨基酸——抵制脂肪的合成，使脂肪細(xì)胞不易堆積。
納豆
這是讓納豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的發(fā)酵食品。起初是將煮熟的大豆存放在稻草包里，稻草里的納豆菌在大豆里發(fā)酵繁殖而形成的。后來，又有了在煮熟的大豆上撒滿曲子，用鹽水腌制發(fā)酵后，進行干燥做成。
納豆富含有利于蛋白質(zhì)、脂肪和能量代謝的維他命B，而且，食物纖維可預(yù)防便秘。類似于女性荷爾蒙功效的大豆異黃酮可以促進血液流動，這種納豆的特殊納豆激酶值得大家關(guān)注。
納豆的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，改善肌膚
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
納豆激酶——促進血液流動
維他命K——有助于出血時的血液凝固(正在治療血栓癥的人避盡量免食用納豆)
咖喱不愧為一種魔幻香料。加入菜肴之中，便會反客為主，說不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一種濃厚的味道在舌尖縈繞。加拿大一項新研究顯示，咖喱不僅美味，其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
姜黃素有助于心臟功能
刊登在2月份《臨床檢驗雜志》上的一篇新研究報告中稱，對心臟病患者來說，咖喱中的姜黃素能夠防止并逆轉(zhuǎn)心臟肥大，從而恢復(fù)心臟功能。每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可從中獲益。
貌不驚人的咖喱為何具有這種神奇功效?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅介紹說，姜黃素是一種酚類抗氧化劑，有助于控制血脂和促進熱量產(chǎn)生，對心血管疾病有一定的預(yù)防作用。另外，姜黃粉具有促進傷口愈合，減少疤痕形成的功效，這在中醫(yī)文獻(xiàn)中早有記載。
幫女人減肥，助男人增強性功能
咖喱其實是很多香料的“結(jié)晶”，最早起源于印度，由于該國肉食以膻味極濃的羊肉為主，單用一種香料不能去其膻味，因此就用多種香料粉末組合而成的濃汁來烹調(diào)，后來傳入歐洲各國。
這種調(diào)味料不僅味美，而且有益健康?？о泻欣蔽冻煞值南阈亮?，會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。這種辣味還能促進體內(nèi)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗退燒的效果。此外，它還是女人瘦身 的法寶。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊文證實，咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應(yīng)，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預(yù)防肥胖。另據(jù)英國《每日郵報》報道，黃色咖喱對喚起和增強男性性欲最有幫助，原因就是其中含有肉蓯蓉。
烹調(diào)時，咖喱最后放
咖喱不但氣味佳，連顏色也十分奪目，被稱為“五色咖喱”，除黃色外，還有黑綠紅白四種顏色，大中小辣兼而有之。白色咖喱無辣味，微酸，氣味香;綠色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黃色咖喱有微辣，也有重辣，十分鮮香;紅色咖喱重辣，濃香，醬汁泛微酸。黑色咖喱，則是所有里面最辣的一種。一般來說，烹調(diào)雞肉、牛肉、羊肉多采用黃色咖喱，海鮮則常用紅色、黃色或綠色咖喱，蔬菜則多用綠色咖喱。
國際烹飪大師屈浩介紹說，咖喱作為調(diào)味品應(yīng)后放入，且不要加熱時間過長，以免影響口味和營養(yǎng)。范志紅提醒說，中國人在制作咖喱菜肴的時候，總會毫不吝惜地加入油脂，雖然看起來顏色更好、口味更加，但會讓咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱時，應(yīng)注意密封，以免香氣揮發(fā)散失?？о瑢ξ赣幸欢ǖ拇碳ぷ饔?，患有胃炎、潰瘍病的人應(yīng)盡量少吃。
雖然說每個人都了解運動，才是燃燒脂肪的最好方法，但是我們都知道其實運動方法各種各樣，并不見得你都能夠了解這些方法，所以說想要運動減肥的朋友，還是應(yīng)該科學(xué)地了解哪一些運動，這樣就可以更好的幫助自己燃燒脂肪的，而下面就為大家具體介紹一下這些燃脂運動。
1、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
2、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
3、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
如何運動更好的燃燒脂肪減肥，相信通過上述的內(nèi)容分析介紹之后，那么對于一些減肥方法以及常識的認(rèn)識，大家就應(yīng)該有了科學(xué)的了解了吧，減肥并不是說要我們使用什么減肥藥或者產(chǎn)品，因為最不能夠缺少的就是運動。
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水
就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品
每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶
不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜
能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹
西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿
常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)
含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉
雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果
一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜
有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚
卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果
除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞
肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚
經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻
它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆
所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生
含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥
它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒
食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。
綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
香蕉雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
蘋果一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。
西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。
花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓。
貼士：加快燃脂6要訣
1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。
2.當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應(yīng)進行肌力訓(xùn)練，強化瘦肉組織。
3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。
乳腺癌
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魯寧乳腺癌手術(shù)之后，前胸后背痛。是怎么回事乳腺癌晚期有什么治療方法乳腺癌做了切除手術(shù)并多次化療后為什么胳向我提問游泳是夏季最受歡迎的運動之一，因為游泳不僅消暑而且還有用減肥。炎熱的夏季馬上到來，悶熱的天氣誰都不同意出外運動，那么此時，游泳就是一種最佳的選擇，游泳不但可以減肥，還可以提高你的心肺功能，還能達(dá)到消暑之功效，但是有些人迷惑為什么他經(jīng)常游泳卻沒有一點效果。那么，今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。
從動作形式來看，游泳屬于周期性的全身運動。由于在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等緊密相關(guān)。
游泳有多種姿勢。不論列入正式競賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，還是非正式的側(cè)泳等，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀干與四肢的動作協(xié)調(diào)配合。因此，全身各部位的肌群都得到鍛煉，并對改善身體的協(xié)調(diào)性具有積極影響。非凡是一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。
由于水的壓力以及游進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能，具有十分有用的作用。常年游泳者的肺活量，一般也較大。
水的浮力，在相當(dāng)程度上減輕了人體支撐器官的負(fù)擔(dān)，所以只要動作基本合理，游泳中產(chǎn)生勞損和損害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其它運動有困難，而游泳時卻感到負(fù)擔(dān)較輕，還有助于康復(fù)。
水溫則是一柄雙刃劍
水溫，既加大人體能量的消耗，又不利于脂肪的減少。游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所汲取的熱量。
所以，人在游泳后經(jīng)常食欲大增。由于水溫明顯低于體溫，人們?yōu)榱颂岣哂芰挖呌趦?nèi)外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。換言之，在低溫水中的時間越長，皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳喜好者一般都不瘦，主要是這個道理。
如何讓防止皮下脂肪的明顯增長，使游泳運動達(dá)到減肥的作用呢?
1、不總是泡在水里不游，要時刻游動起來，累了就上岸休息。對于體質(zhì)較好好者，我們推舉：采取分段快游法，即在水里游短距離并且速度快，游完該段之后就上岸休息，然后再繼續(xù)游，休息，如此反復(fù)。
2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了，對心血管系統(tǒng)和運動器官的刺激較大，更需重視準(zhǔn)備活動和整理活動，游速的操縱因人而宜。
3、游泳后的食欲極佳，也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳后的飲食極為重要。
4、體重超標(biāo)者，最好不要單純采用長游的方式，而選擇一些陸上運動搭配進行。
炎炎夏日，游泳的確是一項很好的健身運動，但任何運動方式都不是萬能的。只要依據(jù)自己的體質(zhì)，安排合適的游泳方法，以及安排合理的泳后飲食，還是可以達(dá)到健康減肥的作用的。
