瘦身 向最佳身材看齊
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦身 向最佳身材看齊”，希望能為您提供更多的參考。
歐麗薇蘭橄欖油《時尚健康》瘦身大賽 最佳身材獎
瘦身宣言：生活會更好!
編輯印象：該瘦的地方瘦，該有的地方有!
瘦經(jīng)分享
減肥，其實是件很簡單的事。分出了對著電腦“瞎掰”的一部分時間去打打網(wǎng)球，跑跑步，練練瑜伽，跳跳舞……我的生活就發(fā)生了變化!最先變化的不是體重而是心情，成天悶在屋子里心胸似乎也變得狹隘了，開始鍛煉后心情總是能夠保持愉快，特別是鍛煉時或者剛鍛煉完最為明顯。剛開始幾天總是急著去稱體重，當然不會那么快瘦下來。可是能感覺汗水嘩嘩地流也很有成就感!雖然打網(wǎng)球在室外曬黑了點，但是氣色好了很多。我其實并沒有給自己下死目標，只是給自己一個底線就是每周最少鍛煉一次，最好能達到3 次。盡量規(guī)律飲食，不要不想吃的時候不吃、想吃時又暴食，規(guī)律了進餐時間才能控制食量和保證科學飲食。
記者：怎么想到參加瘦身大賽的?
施柳屹：我有很強的惰性，之前一直都給自己找這樣那樣的原因和借口，不去鍛煉。對著電腦就不想起來，手邊的零食還不停。慢慢的，肚子和大腿上的肉就開始往外長……臉上的雀斑也出現(xiàn)了……參加瘦身大賽，可以鞭策自己，給自己個理由減肥!而我在堅持健身后身心都嘗到了甜頭，現(xiàn)得我已經(jīng)變成主動健身族了。
記者：對自己身材的哪個部位最滿意?
施柳屹：胸部!哈~ 好像有賴于遺傳，但是后天的功課也不能少啊，每次鍛煉的時候我都會做一些胸部的力量練習，重量可以選擇輕一些的，這樣對保持胸形很有好處。
記者：下一步的目標是什么?
施柳屹：我的骨架小，減肥成功后給人很瘦的感覺，我喜歡自己看上去更健康些，女人還是得有“形”，不能是大直板，那樣才好看!
私教的話
瘦身關鍵詞：快樂!每周三次!
快樂的心態(tài)讓我們將瘦身進行到底!
每周三次有計劃地健身，效果更明顯!
寶力豪健身：王新平
能夠運用多種運動方式網(wǎng)球、瑜伽、跑步，成功瘦身的同時還戒掉了網(wǎng)癮和零食。希望能繼續(xù)做一名運動美人。有一些小常識可以讓我們保持瘦身效果——
● 飲水：
早晨起床后飲水，對健康有很好的作用。上午10點左右，下午3點左右飲水，可補充由于工作中流汗和排尿所失去的水分，促進新陳代謝，防止體液酸性，就寢前飲水，可沖淡血液，使血流順暢。
● 喝奶
牛奶含鈣豐富，夜間入睡前飲用佳。
● 吃水果
飯前一小時吃水果最為有益，有利于保護人體免疫系統(tǒng)，從而增強防疫抗癌能力。
● 散步減肥
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，對減肥最有幫助。
● 鍛煉
上午9點前，下午4點后最佳 ，可以選擇你喜歡的運動項目。
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一般而言，男、女對健美體型的要求是不同的，男性以體格魁偉、肌肉壯實為美。而女性就要苛刻、復雜得多，最突出的應當是：豐滿圓潤、柔美的曲線。也就是說女性健美的體型，應該是一個線條流暢、曲直適當、比例協(xié)調(diào)、內(nèi)涵飽滿，能夠充分體現(xiàn)人類運動、勞動、自由、向上的能力，突出健康壯實特征的形體。這樣的健美體型，不僅能給人以美的享受，而且有利于自身的身心健康。健美不是肥胖、臃腫的形體，但也不是“越瘦越美”，那些弱不禁風，似《紅樓夢》中林黛玉式的“美女”，并不是現(xiàn)代美的象征。所以要保持健美的形體，在飲食方面需要注意以下幾點。
1.為了保障肌膚的滑潤，要吃有利于皮膚黏膜的食物。因為這類食物與皮膚黏膜的生理代謝有密切關系，可選的食品如燕窩、魚翅、干貝、海蜇、海帶、兔肉、蝸牛、銀耳等，經(jīng)常食用有利于補充皮膚所需的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素。
2.要保持健美的形體，對于人體代謝過程中相關的肝、脾、腎三臟功能要特別加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韌帶的食物，可供選用的有蹄筋、魚肚、魚膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蠣、蛤蜊、海螺、蟶子、淡菜等，因為它們含有豐富的膠質(zhì)蛋白及鈣、磷、鎂、鋅、硒等礦物質(zhì)。
3.只有避免發(fā)生肥胖，才能保障苗條身材，一旦發(fā)現(xiàn)肥胖的苗頭，要在提倡適量運動的同時，采取“節(jié)食減肥”，但“節(jié)食”必須掌握分寸，應注意下列幾點：① 控制主食和限制糖類、熱量的攝入，包括精白米、面、淀粉及砂糖;② 少吃動物脂肪，適量增加蛋白質(zhì)的補充，可以吃一點魚、蝦、海味等，以降低血脂的含量;③ 供給充足的水分，以利于促進脂肪組織代謝，并能促使大腦的“過飽中心”提前“關閘”;④ 養(yǎng)成合理的就餐習慣，做到按時就餐，不吃零食和夜宵，并按“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則實踐;⑤ 改進烹調(diào)方法也十分重要，在食物的加工過程中，利用適當?shù)呐腼兗记山档蜔崃?，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。
果、蔬在食療中占重要地位，早在漢代《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！本褪钦f當祛邪治病時，必須依賴谷、肉、果、蔬等以補益精氣，才能使之康復。那么女士要秀身應選取哪些果、蔬食品。
很多肥胖人士都會制定健身減肥計劃，每天除了不停地鍛煉運動，健身減肥，還要克制食欲，任何能長肉的食物都不敢吃。是不是很痛苦?下面小編教大家怎么吃出瘦身材，配合合理的健身食譜，你的減肥計劃就已經(jīng)成功一大半了。
三招吃出苗條身材
1、 七日瘦身湯減肥法
七日瘦身湯在很多年前就已經(jīng)開始流行了，因為效果神奇，減肥有效，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”。
減肥吃法
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
2、食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法
肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物，炸肉、烤肉、肉湯滿滿的香味散發(fā)在你的鼻尖，可就是不敢吃。其實不然，只要在減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。
3、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
什么時候吃最減肥
1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫熱的水，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時間，準備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。
2、 中午10:30午休第三餐
中午十點多這個時間是最尷尬的時候，感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間，如果現(xiàn)在吃過中午又不餓了。是不是很糾結(jié)?這里小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。
4、中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和淀粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發(fā)胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐，應該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發(fā)胖。
結(jié)語：看著商場里美麗的裙子，再看看自己臃腫的身材，你是不是會放棄。這邊小編告訴大家一個健康苗條的身材是誰都可以擁有的，上文也詳細的給大家介紹了健身減肥的食譜，希望可以幫到你哦!
編者：網(wǎng)球是很好體育健身運動，很受到大家的歡迎，尤其是中國選手李娜在法網(wǎng)上的出色表現(xiàn)，更加擴大了網(wǎng)球愛好者的人數(shù)，小編在這整理網(wǎng)球指南，希望對大家美體健身又好處!
網(wǎng)球瘦身 瘦出完美身材
導讀：網(wǎng)球是一項大眾健身運動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準確控球的要求極高。常會被一些女孩問到：女生打網(wǎng)球胳膊會變粗嗎?
經(jīng)常一只胳膊揮拍，是不是經(jīng)常打兩只就不一樣粗了，那就錯了，有N多個女生打網(wǎng)球好處，聽小編慢慢道來。
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關照有加。
愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit!
打網(wǎng)球瘦身 必讀的知識
導讀：打網(wǎng)球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運動員的身材你就會發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。其實只要掌握正確的方法，瘦身不是沒可能的。
熱愛網(wǎng)球的MM們，只要注意以下幾點，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態(tài)
不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領
很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學時就找個專業(yè)教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!
選擇適合自己的球拍
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
女生打網(wǎng)球 瘦腿又塑腰
導讀：相對跑步而言，網(wǎng)球是女生比較喜歡的運動。網(wǎng)球場上的女生身著白色球衣，加上矯健的身手，靈活的步伐，很是吸引人。另外，網(wǎng)球還是女生健美小腿的好選擇。打網(wǎng)球?qū)ε鷣碚f，可是好處多多。
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：網(wǎng)球的愛好者越來越多，很多人并不是只為了打網(wǎng)球，更多的還是需要鍛煉，塑造身材。小編在這整理出有關網(wǎng)球的體育健身指南，希望能幫助到大家。
蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。 此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧! 所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
菠蘿 205g/60kcal
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦! 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
山藥蘿卜粥
功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下; 減肥
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
決明子粳米粥
功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。
材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身
做法：先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁; 減肥
然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。
蘋果粳米粥
功效：此款粥具有排毒防便秘，美容養(yǎng)顏的作用。
材料：粳米150克、蘋果1個、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法：百米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片去籽;
鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;
蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。每日一次。
動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐， 雙手合實于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個o型進行冥想習。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 關心寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊， 頭腦更為靈活。
注重事項: 靜坐時要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動作2: 舒展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體復原坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動作3: 扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復動作。
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。
注重事項:配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4: 屈身動作
豎立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能: 此動作可以錘煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項: 彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項:在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動。
編者：瑜伽瘦身如果你光靠體式瘦身的效果是不明顯的，只有在選對體式的同時搭配飲食才能讓瘦身效果更加明顯。瑜伽瘦身有哪些食譜可以搭配?
番茄燜冬瓜
原料：冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個人嗜好。
做法:
1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。
2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。
3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下后,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
香糟雞腿菇
原料：雞腿菇350克，西蘭花200克，精鹽15克，味精30克，雞精50克，高湯500克，香糟鹵水750克，油100克。
做法：
1.將雞腿菇敲去泥沙，西蘭花除去老根，洗凈備用。
2.炒鍋燒熱，加入油滑鍋、加入高湯，湯水沸時，加點鹽和味精，放入雞腿菇和西蘭花，待湯水再沸時將原料撈起，撒上精鹽、味精、雞精拌勻，待涼時將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中，存放冰箱冷藏2小時即可。
蝦仁雞腿菇
原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。
調(diào)料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。
做法：
1.將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。
2.取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?/p>
3.凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。
4.原鍋留少許底油，復置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。
素炒雞腿菇
原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、色拉油、淀粉、蔥油適量。
做法：
1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一下。
2.鍋內(nèi)放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調(diào)味后勾芡，起鍋時撒幾滴蔥油即可。
三鮮鯪魚球
原料：鯪魚1條，絲瓜、雞腿菇、水發(fā)云耳，蔥花、臘肉粒、蝦米粒，生粉、胡椒粉、雞粉適量。
做法：
1、先將鯪魚起肉，剩下整條頭、骨、尾，備用。
2、鯪魚肉直切薄片，將適量的生粉、鹽、胡椒粉等適量放入魚肉中和蔥花、臘肉粒、蝦米粒一起順時針撈勻至有膠質(zhì)，再猛摔至有彈性，捏成丸狀備用。
3、絲瓜去皮切成排骨型，雞腿菇、云耳切片后出水，吸干水分后稍用雞粉、蠔油調(diào)味和絲瓜一起墊在碟底，鯪魚球放在上面同蒸約8分鐘，淋豉油、熟油便可上桌。
河蝦燒墨魚
原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。
調(diào)料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適量、麻油1克。
做法：
1.墨魚洗凈切卷，河蝦去掉蝦槍洗凈，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗凈。
2.燒鍋下油，待油溫90度時，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。
3.鍋內(nèi)留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調(diào)入鹽、味精、白糖、蠔油，用旺火炒至入味，然后用濕淀粉勾芡，淋入麻油即可。
兩個消食瑜伽體位搭配飲食
體位名稱：側(cè)腰深展式+牛面式
功效： 這兩個瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。
體位一：蓮花坐
保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。
素食：雙耳游園
材料： 黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。
調(diào)料： 食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法：
1黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用;
2 胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用;
3鍋中油六成熱時，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合;
4放入調(diào)料炒勻即可。
功效： 黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。
總結(jié)：現(xiàn)在MM們都知道為啥光練瑜伽體式的自己瘦身沒有那么明顯了吧，那是因為你沒有讓瑜伽和飲食充分的搭配，來提升你瘦身的效果!
