9招讓你輕松過夏天
夏天熱著過才養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“9招讓你輕松過夏天”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到，很多人就開始望而卻步了。據(jù)日本GOO網(wǎng)站報道，日本東京臨海醫(yī)院副院長松本孝夫建議，不妨提早啟動夏天“模式”，學會以下幾招就能幫你輕松過苦夏。
1.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。
2.不要過早開空調(diào)。夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7.三大時段注意補水。夏天到了，應該把每天喝1.8-2.0升水作為目標。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應注意適時地給身體進行水分補給。
8.吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。
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目前我們是正屬于夏天的高峰時期，此時也是一年當中最炎熱的時候，此時太陽曬得讓人們感覺到非常的難受，特別是對于那些愛美的女性來說，更是害怕肌膚會曬傷。其實人們?nèi)羰悄軌蜃⒁庀嚓P(guān)的護養(yǎng)，也是能夠讓你輕松的度過這炎熱的夏天。那么，在炎熱的夏天應該如何進行養(yǎng)生才是對肌膚好呢?
到夏天之后需要夜臥早起：晚上晚點睡，早晨早點起。這就是夏天的生活狀態(tài)。微涼的清晨五六點鐘是最好的起床時機，以順應陽氣的充盈;晚些入睡，以順應陰氣的不足，但不要超過晚上11點。
無厭于陽：夏天不要怕陽光，因為夏天就是應該外散的。現(xiàn)在的空調(diào)，很熱的時候，人們一進空調(diào)房間里，人體的白保功能使毛孔閉塞，不讓寒氣太過分的侵人身體。而空調(diào)房間走出去，外面很熱，毛孔又全都張開，這樣一會張開一會閉合的，搗亂了你的陰陽氣機，就會把陰陽的氣毀壞。人體不可能沒完沒了去適應這個感覺，由此造成很多人的病癥。因此在炎熱的夏天盡量避免長時間在空調(diào)房下，避免是會影響到人們的健康。
所以夏天該出汗的時候就得出汗，如果不出汗就會憋住，憋著憋著就會憋出病來。所以不要討厭太陽，無厭于陽。而且一個人的陽氣很足就不會怕熱，孩子們可以在陽光底下玩耍，他們不怕熱，因為孩子們的陽氣很足。只有當氣血都虛的時候方耐不住炎熱，出虛汗。這就叫——無厭于陽。因此，炎熱的夏天，該出汗的時候就應該要出汗，這樣產(chǎn)生對身體帶來好。
綜上所述，人們在這炎熱的夏天需要做到以上所介紹的，這樣對人們的健康也是帶來非常多的益處，特別是炎熱的夏天人們除了需要注意防暑和防曬之外，最關(guān)鍵還是需要注意對自身的護養(yǎng)。比如，需要順應這個節(jié)氣，不要長時間待在空調(diào)房底下，否則是非常容易患上疾病，對人們的健康也是帶來害處。
人們一到夏天，又是歡喜又是悲傷的了。夏天，是很好地減肥的季節(jié)了，一般在這個時候人們都沒有什么食欲的，而說夏天人們悲傷的話，那就是夏天的溫度實在是很高，人們也縱步可能一直在空調(diào)的房間里吧，這樣對身體十分不利的了。夏天是非常的容易中暑了，那么，我們又該如何預防中暑呢?來看一看吧!
夏季如何預防中暑
1、喝水
我們在大量的出汗后，是要及時補充水分的哦，尤其是在高溫作業(yè)后，這一點一定要記住了。夏天，我們的身體是很容易缺水的，一缺水身體就容易缺氧，也很容易中暑的喲。所以，夏天一定要多加喝水了。
2、降溫
夏天的溫度是很高的了，因而，在外出時就一定要打好遮陽傘、戴好太陽鏡和一些降暑降溫的藥品。因為，一旦我們出大量的汗水，就會容易中暑的了，所以，大家平時就該多加注意的哦。
3、備藥
夏天，我們中暑的可能性是很高的了，因而，要隨時備好西洋參、藿香正氣滴丸等藥物，它不僅可以防止中暑，也能解渴。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補充體力。我們應該每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“夏季如何預防中暑”的內(nèi)容介紹了?；蛟S，大家在看完上面的內(nèi)容后也是收獲了不少吧!希望本文章的內(nèi)容能夠幫助到你哦。除了，上面所說的內(nèi)容外，小編也要提醒一下的就是，要有好的飲食習慣哦，盡量吃的清淡些。
夏季很容易上火，而且還要注意防中暑，這個季節(jié)要注意多喝水，多注意吃一些新鮮的水果和蔬菜。夏季濕氣也比較重的，那么應該如何祛濕降暑呢?其實祛濕的湯品也是有很多的，來看看小編的介紹。
1、赤小豆煲雞
材料：赤小豆90克，去毛及內(nèi)臟的母雞1只。
做法：將赤小豆放入雞腹內(nèi)，用竹簽將雞腹切口閉合，加入適量的水煲湯，食用時加入適量的食鹽及調(diào)味品，食肉喝湯。
功效：補中益氣、健脾利濕、利尿消腫，對春季四肢浮腫、手腳沉重及腰部重墜不適感等有效。這樣的食用方法可以有祛濕利尿的作用，比如說赤小豆就有健脾祛濕的功效哦，適合夏季食用。
2、砂仁陳皮鯽魚湯
材料：砂仁6克、陳皮1/4個、鯽魚300~400克、芫荽4棵、生姜3片。
做法：砂仁打碎;陳皮浸泡去瓤;芫荽洗凈;鯽魚宰凈，去鱗、腸雜，置油鍋慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后改文火煲2個小時，調(diào)入適量芫荽及食鹽和生油便可。
功效：健脾祛濕。
關(guān)于夏季祛濕的一些湯品，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是一些食物對于保健是有好處的，而且還可以有健脾利尿的作用，大家不妨試試吧。
穿衣
夏季天氣炎熱，衣服面料以蕾絲、針織、純棉、絲質(zhì)等為主，著裝應遵循“涼爽、簡便、美觀、能保護皮膚”的原則。不要步入夏季穿衣誤區(qū)。一是不要隨意打赤膊。因為打赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。此外，高溫天氣下，人體散熱主要靠汗液蒸發(fā)，這就需要皮膚表面存有汗珠，而高溫天氣下打赤膊，由于皮膚熱量的增加，汗液不斷從毛孔中分泌出來，就使得小的汗珠還沒來得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴，而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。二是不應穿化纖面料衣服?；瘜W纖維的面料重量輕、價格廉、花色品種多，人們喜歡用它做夏天的衣服。其實，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。同時，汗液的過多滯留，還會使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過程中混入的單體氨、甲醇等化學成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過多種皮炎。三是著裝要相對寬松一些。穿出女人味道，展示女人的苗條是每個女性孜孜不倦的追求。但是，夏季都是些輕、軟、薄、露、透的衣服，如果太過小過窄不僅會使身體有所“暴露”，而且還會造成衣服內(nèi)的空氣不能對流，不能將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走消散，不利于降溫。
飲食
夏天各種病毒生長，傳播比較迅速，不僅要注意飲食衛(wèi)生，還要避免“上火”，首先要保持科學的生活規(guī)律，按時作息，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓，也不為一席佳肴而暴飲暴食。安排各種活動需適當而有節(jié)制，保證充足的睡眠，避免熬夜，以免過度疲勞、抵抗力下降。多吃“清火”食物，炎熱的夏季,很多人食欲不好, 消化功能降低，食物以清淡為主，食物結(jié)構(gòu)要清淡，即選擇那些易被人體消化器官所接受，其營養(yǎng)易被人體所吸收，并含有豐富蛋白質(zhì)、微量元素與維生素的食物。例如牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等，以向人體提供足量的營養(yǎng)成分。 新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用，而胡蘿卜對補充人體的維生素B、避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。
多飲“青綠”熱茶，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿，促進血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發(fā)熱量。炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。
居住
炎夏來臨，許多家庭用上了空調(diào)，可使居家生活免受酷熱之苦。但是仍有些家庭未用上空調(diào)或過高的電費少開空調(diào)。其實，采用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。一是合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外 氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射、熱幅射，就能使居室變得較為涼快。二是綠化陽臺、綠化庭院。陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值， 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽， 又通過葉面蒸發(fā)水分達到降溫作用。二是室內(nèi)利用風扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水分蒸發(fā)吸熱；也可在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發(fā)出涼風，這樣均可起到降低室溫的作用。 四是整理房間。在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi)有較大空間，便于空氣流通，使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到 悶熱，憋氣，還使人心情煩躁和阻礙空氣流通。
出行
炎熱的夏天出行，陽光照射強烈，大家知道防曬最重要，如果防曬不當有可能造成日光性皮炎、皮膚慢性損傷、光感性皮膚病等，甚至引起皮膚腫瘤。因此，防曬必須注意三點。一是盡量錯開上午十點到下午兩點之間出行，因為這個時段的陽光照射劑量占全天的60%，紫外線照射強度最大。另外，如果不可避免出門?？梢源騻?、戴帽子和太陽鏡、穿長袖衣服等，也可以達到防曬的目的。二是選購一款合適的防曬霜。三是及時清潔皮膚：在炎熱的夏季、保護皮膚最重要的一點是保持皮膚的清潔，經(jīng)常洗浴，避免過多的汗液和分泌物刺激皮膚。適當選用酸性化妝水，不要過多使用花露水，注意防曬抗皺。
夏天雖然炎熱，但也不乏她的嫵媚，是女性展示美麗，男人體現(xiàn)瀟灑的季度，只要大家處處留心，抽點時間看一看有關(guān)“醫(yī)學、保健”方面的知識，使炎熱的夏天也過得開心快樂。
第一招：避暑清心
2020夏季首先避暑，重在清心。避暑時應注意：居室陰涼、通風;中午及時遮陽;采取人工降溫措施。
2020夏季少開空調(diào)，適量流汗。如果開空調(diào)，要保持室溫在25C左右，且室內(nèi)外溫差不超過7度，穿裙女性要注意膝部用覆巾保護。要注意預防空調(diào)病，空調(diào)病主要表現(xiàn)為疲倦、皮膚干燥、手足麻木、頭痛咽痛、胃腸道不適等。
除了避暑，還要清心。2020夏季要保持清靜愉快的心情，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應自然。
第二招：祛濕除蟲
炎暑和濕氣最容易損傷心、脾二臟，易生中暑、疰夏等病癥。專家說，2020夏季應防暑祛濕，需補充足夠水分，應選擇清涼解熱、化濕祛暑的飲品，如：綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯、鮮藿香或佩蘭泡茶等，還要多吃西瓜、黃瓜、苦瓜等。
2020夏季除蟲也很重要，我國傳統(tǒng)節(jié)日端午節(jié)時，民間有飲雄黃酒、菖蒲酒、插艾葉、戴香囊等風俗，可以起到殺蟲驅(qū)邪的作用。
另外，三伏天里治冬病也很有用。冬天易反復發(fā)作的慢性病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等以伏天陽氣旺盛時調(diào)養(yǎng)最為合適。主要的方式有敷貼療法、隔姜灸法以及中藥內(nèi)服法等，目前許多中醫(yī)醫(yī)院都開展冬病夏治的診療活動。
