養(yǎng)生保健小常識 讓你輕松過夏天
養(yǎng)生小常識夏天。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《養(yǎng)生保健小常識 讓你輕松過夏天》，相信能對大家有所幫助。
目前我們是正屬于夏天的高峰時期，此時也是一年當(dāng)中最炎熱的時候，此時太陽曬得讓人們感覺到非常的難受，特別是對于那些愛美的女性來說，更是害怕肌膚會曬傷。其實人們?nèi)羰悄軌蜃⒁庀嚓P(guān)的護養(yǎng)，也是能夠讓你輕松的度過這炎熱的夏天。那么，在炎熱的夏天應(yīng)該如何進行養(yǎng)生才是對肌膚好呢?
到夏天之后需要夜臥早起：晚上晚點睡，早晨早點起。這就是夏天的生活狀態(tài)。微涼的清晨五六點鐘是最好的起床時機，以順應(yīng)陽氣的充盈;晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足，但不要超過晚上11點。
無厭于陽：夏天不要怕陽光，因為夏天就是應(yīng)該外散的?，F(xiàn)在的空調(diào)，很熱的時候，人們一進空調(diào)房間里，人體的白保功能使毛孔閉塞，不讓寒氣太過分的侵人身體。而空調(diào)房間走出去，外面很熱，毛孔又全都張開，這樣一會張開一會閉合的，搗亂了你的陰陽氣機，就會把陰陽的氣毀壞。人體不可能沒完沒了去適應(yīng)這個感覺，由此造成很多人的病癥。因此在炎熱的夏天盡量避免長時間在空調(diào)房下，避免是會影響到人們的健康。
所以夏天該出汗的時候就得出汗，如果不出汗就會憋住，憋著憋著就會憋出病來。所以不要討厭太陽，無厭于陽。而且一個人的陽氣很足就不會怕熱，孩子們可以在陽光底下玩耍，他們不怕熱，因為孩子們的陽氣很足。只有當(dāng)氣血都虛的時候方耐不住炎熱，出虛汗。這就叫——無厭于陽。因此，炎熱的夏天，該出汗的時候就應(yīng)該要出汗，這樣產(chǎn)生對身體帶來好。
綜上所述，人們在這炎熱的夏天需要做到以上所介紹的，這樣對人們的健康也是帶來非常多的益處，特別是炎熱的夏天人們除了需要注意防暑和防曬之外，最關(guān)鍵還是需要注意對自身的護養(yǎng)。比如，需要順應(yīng)這個節(jié)氣，不要長時間待在空調(diào)房底下，否則是非常容易患上疾病，對人們的健康也是帶來害處。
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夏季，或許是很多女性朋友都比較喜歡的季節(jié)了，因為，在夏季可以游泳或者玩沖浪等活動，是十分有趣的了。不過，在高溫的天氣下，也著實讓人很煩惱了，而且，夏季，也是疾病高發(fā)的時期，那么，我們此時就更加應(yīng)該注意養(yǎng)生了。夏季飲食要注意哪些呢?我們一起來看一下吧!
夏季飲食要注意哪些
宜清淡忌燥熱
夏天，我們都是以清補、健脾、祛暑化濕為原則。那些油膩的食品大家就不要食用了，應(yīng)該選擇一些清淡滋陰功效好的食物，比如鴨肉、鯽魚、瘦肉、菌菇還有一些粥飯了。
注意補充鹽分和維生素
在夏季，我們體內(nèi)排出大量的汗，因而身上的鹽和水分容易缺失。在高溫的積極，我們最好每天補充維生素B1、維生素B2、鈣等物質(zhì)，有益于身體健康，比如西瓜、黃瓜等。
飲食要注意衛(wèi)生
高溫時期，我們吃的食物最容易變質(zhì)了，因而，大家最好現(xiàn)吃先做，最好不要吃隔夜飯，不僅味道不好，同時營養(yǎng)也失去很多，更重要的是保管不好的話，很容易滋生細菌，對身體不好的了。
適當(dāng)食用苦味食物
不要怕吃苦看，食物的苦味有助于有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等作用，夏天吃一些苦味食品，有助于醒腦提神，增進食欲、健脾利胃。
適當(dāng)喝些冷飲
高溫情況下，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍├滹?，有助于消暑解渴，還可幫助消化，還能使人體營養(yǎng)均很。不過，不要過多食用冷飲和飲料，以免引發(fā)腹瀉等腸胃疾病。
通過上面為大家介紹的有關(guān)“夏季飲食要注意哪些”的內(nèi)容介紹，想必大家對于“我們在夏季如何注意飲食”這個問題有了更多的認識和了解了吧!夏季，是一個既美麗又令人惆悵的季節(jié)了。不過，其實我們只要遵循它的屬性，以及在生活中尤其是飲食上稍微注意，在夏天我們也會很輕松的度過去的哦。
夏季養(yǎng)生小常識有哪些？進入夏季，天氣酷熱，這段時間內(nèi)，白天的時間特別漫長，溫度也特別高，稍不注意就會引起疾病，那么在這么炎熱的季節(jié)我們做好養(yǎng)生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養(yǎng)生呢？下面小編為你介紹夏季養(yǎng)生的十個最佳養(yǎng)生計劃。
最佳肉食——鴨肉 其奧妙在于鴨屬水禽。性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低熱、虛弱、食少，大便干燥和水腫等多見于夏季。
最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養(yǎng)素——維生素E 人們在夏天會遇到三大危險，即強烈日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。必要時可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
最佳運動——游泳 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重。
最佳服色——紅色 其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其它服色(包括白色)此種功能較弱。
最佳調(diào)味品——食醋 酷暑盛夏出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，有助于解除疲勞，保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
最佳湯肴——番茄湯 番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的作用，最適合男子服食。
冬季養(yǎng)生保健小常識
1、冬季養(yǎng)生保健要注意保暖
頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。
2、冬季養(yǎng)生保健要注意飲食
冬天是滋補身體的季節(jié),根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進補十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強營養(yǎng)吸收,促進健康。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
3、冬季養(yǎng)生保健要注意睡眠
中醫(yī)認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
4、冬季養(yǎng)生保健要注意適度運動
很多人因為冬季怕冷就放棄運動,這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法,運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時,加強運動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠離寒冷和疾病。晨練者應(yīng)該選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
冬季養(yǎng)生吃什么好
1、蓮藕
冬天天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
2、花生
常吃花生能“,花生仁中含蛋白質(zhì)高達26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上。
花生的營養(yǎng)價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫(yī)認為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。
冬季養(yǎng)生保健要注意什么
1、早睡早起
早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。早起,一般指6點左右起來,起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態(tài)會非常好。
2、精神調(diào)養(yǎng)
精神養(yǎng)生也就是以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射,轉(zhuǎn)移低落情緒。
3、不喝冷飲
冬日寒氣易入體,人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話,隨身攜帶保溫杯,保證每天都能喝到熱水,這樣做可促進體內(nèi)血液循環(huán),排出體內(nèi)寒氣。
4、注意多喝水
以補充夏季丟失的水分,而且秋冬季非常干燥,每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分,因此補水必不可少。建議根據(jù)個人每天的日?；顒恿匡嬎?正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
每到夏季，人們的心情總是煩躁不安，頭昏昏沉沉的，感覺很累，那么怎樣才能消除這些不良癥狀而健康輕松的過夏呢?今天就讓小編來告訴大家夏季養(yǎng)生的11個小常識吧!
夏季養(yǎng)生小常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認為，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩(wěn)定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。 別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。
2、運動量別太大
盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
5、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
6、養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。 培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏天的氣溫很高，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到了一定的抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
11、游樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
1、2020冬季養(yǎng)生保健要注意保暖
頸部、背部、腹部、腳要重點保暖。這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。
2、2020冬季養(yǎng)生保健要注意飲食
冬天是滋補身體的季節(jié),根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進補十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強營養(yǎng)吸收,促進健康。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
3、2020冬季養(yǎng)生保健要注意睡眠
中醫(yī)認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
4、2020冬季養(yǎng)生保健要注意適度運動
很多人因為2020冬季怕冷就放棄運動,這是最不明智的做法。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法,運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時,加強運動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠離寒冷和疾病。晨練者應(yīng)該選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
2020冬季養(yǎng)生吃什么好
1、蓮藕
冬天天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
2、花生
常吃花生能“,花生仁中含蛋白質(zhì)高達26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上。
花生的營養(yǎng)價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫(yī)認為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。
2020冬季養(yǎng)生保健要注意什么
1、早睡早起
早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。早起,一般指6點左右起來,起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態(tài)會非常好。
2、精神調(diào)養(yǎng)
精神養(yǎng)生也就是以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內(nèi)心寧靜;或多接受陽光照射,轉(zhuǎn)移低落情緒。
3、不喝冷飲
冬日寒氣易入體,人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話,隨身攜帶保溫杯,保證每天都能喝到熱水,這樣做可促進體內(nèi)血液循環(huán),排出體內(nèi)寒氣。
4、注意多喝水
以補充2020夏季丟失的水分,而且秋2020冬季非常干燥,每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分,因此補水必不可少。建議根據(jù)個人每天的日?；顒恿匡嬎?正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
