單車運動 過量不舉？
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《單車運動 過量不舉？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多朋友非常喜歡利用周末假日騎單車出游，但曾在一篇文章上看到英國泌尿科醫(yī)師提出警告，意思是說男性常騎單車，要特別注意生殖器麻木、勃起、疼痛及鼠蹊部皮膚的過敏、發(fā)炎等問題。
根據《每日科學》(ScienceDaily)的說法，經常騎單車的男性也可能因骨盆腔過熱而導致精蟲功能的變化。
常騎車真的會影響小弟弟勃起和精蟲品質嗎
騎車健身非常好，如果小弟弟因此垂頭喪氣就大事不妙了。
陰部血淤 長久會不舒服
男性因為生殖器構造關系，連續(xù)騎自行車，會造成會陰部血液淤積，長時間下來，可能會造成男性攝護腺腫脹，尤其會陰部、陰囊、骨盆腔等部位會有不舒服感，長期下來，不適次數可能會比較頻繁，但不至于會造成不舉。
規(guī)律運動 性生活更圓滿
在日常生活中，男性陰莖如果勃起太久，卻沒有發(fā)生性行為，可能會造成類似的腫脹不舒服感。
一般來說，只要性生活協(xié)調的話，這種不舒服癥狀就會逐漸紓解，加上自行車族因為規(guī)律運動關系，反而能促進血液循環(huán)、新陳代謝佳，體力變好，性能力也有加分效果，夫妻性生活應該會更圓滿，至于小弟弟不舉之說，可能是特殊案例，不能完全歸咎于自行車運動。
Ys630.com相關知識
踩單車在以前來說是比較常做的一件事情，因為單車之前是人們的代步工具，但是現(xiàn)在越來越少的人騎單車，如果騎單車的話更多人是把它當成一種運動方式，那么你有具體認識了解過騎單車是否屬于有氧運動嗎？下面就為大家來分析一下，通過這些內容分析了解，我們就可以知道到底單車是否是合適自己的運動。
看你的運動強度了，你需要了解什么叫有氧運動肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
相信在了解上面介紹的內容之后，大家應該知道單車屬于什么樣的運動了吧，畢竟在我們的身邊運動類型各種各樣，所以我們了解了這些運動的性質之后，就可以選擇最合適自己的運動方式，達到最理想最讓自己慢滿意的運動效果。
不知道大家有沒有嘗試著運用單車這種方式來幫助自己進行鍛煉，單車這種方式可以幫助我們縮短走路的時間還可以有效地幫助我們達到很好的鍛煉效果，實在是一種非常不錯的鍛煉方法，想必大家對于單車運動器材有哪些的內容并不是特別了解，為大家補充一下知識。
1 動感單車是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
2.你看到的比賽熱身用的叫騎行臺
有很多種，但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側上)。固定在原位,自行車不會傾倒,運動員可以隨便的在上面騎行.而且有個滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實騎行時帶來的阻力感.還有種叫滾桶，由3個可以滾動的桶后輪處2個前輪處1個，通過皮帶傳送讓3桶同速運轉來達到騎車目的.這個需要在騎的時候像真車一樣保持平衡,所以更真實的模擬了真實騎行.一般熱身不會用它.
如果想進行鍛煉的朋友們都可以采用單車這種方式進行鍛煉，可以找到一個非常不錯的鍛煉效果，而且還可以有效地幫助我們，鍛煉腿部的肌肉使我們變得更加有力量還可以，有效地促進骨骼的生長，正在長身體的朋友可以采用這樣的方法。
現(xiàn)在進入春季，非經常見的亞健康，就是春困，在春季怎么更的預防春困呢？不要遲疑了，就抓緊跟小編我一起來做運動吧，更好的抓緊春困。
SpINNING--動感單車上的舞蹈
跟隨著教練煽動性的口號、勉勵的眼神、健美的身軀，在如同迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅動著身軀?？粗總€人興奮的表情，你會感受到一種強烈的沾染力，這就是時下最受年輕人喜歡的SpINNING練習。
SpINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結合了音樂、視覺效果等特殊的、布滿活力的室內自行車練習課程。在過去的短短十幾年時間里，SpINNING動感單車課程風靡歐美等國并逐步被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。就這樣，我們走進了健身俱樂部去感受了一把這種時尚健身運動帶給我們的超級震動。
動感單車運動趕走春困
動感單車教練介紹說，這種專業(yè)健身單車的設計特別適合有氧練習，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項特別猛烈的運動。但是和單調的自行車耐力練習所不同的是，在進行動感單車練習的時候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揚到極致。
健身功效：動感單車并不是單純的音樂+自行車練習，它還要求練習者在騎單車的同時，做一些體操的練習，是一種全身性的運動。一般來說，一節(jié)SpINNING課全程堅持下來可消耗400-500個卡路里，相當于長跑一個半小時，可有用地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種特別適合年輕人和當代白領的健身方式。
總結：運動健身是時下流行趨勢，在不知不覺中，春困也是被 你踏走的。
【導讀】運動有益，過量有危害！運動過量對人體有哪些危害？適量的運動可以減肥塑身，但是過量的運動只會傷身。那么運動過量對人體有哪些危害呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹運動過量對人體有哪些危害，看看運動有益 過量有危害吧。
運動有益 過量有危害
運動過量對人體有哪些危害？
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素養(yǎng)拓展練習時連做了700多個深蹲，結果導致橫紋肌溶解綜合征,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供給的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、沾染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATp耗竭、肌漿網鈣調節(jié)受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的練習，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較輕易發(fā)胖。
在尋求運動減肥的中年女性中，普通存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范疇，她們還舍命用意念來克制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴峻。
5、關節(jié)遭到磨損
運動過量的另一很大的損害是關節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節(jié)會比常人磨損得快，關節(jié)一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經異常
國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發(fā)子宮內膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質疏松癥等系列列疾病。
此外，運動過量還會導致性欲低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發(fā)作。
如何推斷運動是否過量過度？
運動有益 過量有危害
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，假如出現(xiàn)以上反應，你就可以停下運動了。此外，假如你出現(xiàn)輕易激蕩或抑郁、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表已運動過度了。
專家表示，一般人天天堅持慢跑或打球，盡量維持在最合適心率25分鐘。最合適心率的運算很簡單，直接用（220-你的年齡）65%即可。
身體是越練越勇，運動量可逐步增加，到后來，可選定一個自己喜愛的穩(wěn)固運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩(wěn)固的運動量也可視身體狀況做調整。
運動有益 過量有危害
現(xiàn)在都提倡節(jié)能環(huán)保，那么提倡騎單車的越來越多了，因為它不僅能夠保護環(huán)境，不使環(huán)境遭受到污染，還對人體的運動也有很大的好處，那么具體有什么好處，我們一起看看一下的資料你就會明白了。
健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎單車運動的好處是不是很多呢，你心動了嗎，它不僅可以是你煉就一雙美腿，還可以使你的身體的到鍛煉和使環(huán)境少了一份污染，我們要多提倡騎單車，少開小汽車出行，你覺得呢？
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動感單車其實就是一項能夠幫助減肥的運動，它和普通的單車基本類似，不一樣的地方就在于動感單車能夠很大程度上的調整結構，這樣就可以使得坐在上面的人更加的舒適。動感單車的運動量是十分大的，這是一種對體能要求很高的運動器材。在運動的時候它會使人體大量的排汗，所以要及時的補充水分才行，否則對身體不好。
動感單車一般叫SpINNING.是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領。
適合對象
起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應于所有有運動能力的人。
在利用動感單車來減肥的時候注意首先要調整座位的高度 ，因為之后需要坐在上面，所以說一定要調整成自己覺得舒適的狀態(tài)，這很關鍵，對于之后的鍛煉會有很大的幫助，顯示大量汗液被排出，所以脂肪其實是在運動一段時間之后才撿回減下來。
運動是一種健康的生活方式，人體需要運動身體才會變得更加的健康，運動同時也是一種延年益壽的重要方法。但是，并不是運動越多對身體越好，如果身體運動過量，就會使得機體的免疫能力受到影響，這樣就會對身體造成傷害。那么，運動過量會怎樣？如何運動最健康？
運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
從專業(yè)角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。
為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
以上就是有關運動過量會怎樣的介紹，運動過量一般都會給身體機能造成不良的影響，甚至會給身體落下后遺癥。所以在運動的時候一定要適當適量，可以選擇多樣化運動，避免單一運動給身體造成勞損。多元化運動，也是給身體全面的鍛煉。
最近，隨著天氣越來越炎熱，很多之間都流行著一句話“夏天不減肥，秋冬徒傷悲”，于是很多人選擇在這個酷暑運動減肥。近日，湖南省的樊女士在參加拓展訓練的時候，由于為了證明自己不比男人差，于是便一口氣做了700多個深蹲，結果當即暈倒，送到醫(yī)院后檢查發(fā)現(xiàn)腎臟功能已經衰竭了。通過樊女士的案例可以發(fā)現(xiàn)，雖然夏季運動好處多，但是如果運動過量的話對身體的傷害可是非常大的。
運動過量的危害
很多人在運動的時候都會有支撐不住的時候，畢竟都只是凡人肉體，再好的身體素質也有吃不消的時候，可是很多人都會有一個思想：人的潛能都是被逼出來的。于是便會咬緊牙關，繼續(xù)運動，往往就會給身體帶來一些傷害。
1、急性腎衰竭
其實樊女士這種癥狀就是急性腎衰竭的癥狀，因為樊女士運動過量，導致她的肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。
而肌紅蛋白流入到腎臟后會直接損傷腎臟，從而造成急性腎衰竭的癥狀出現(xiàn)。
2、影響內分泌
當我們經歷過一次運動量大的鍛煉后，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實造成這樣的現(xiàn)象正是內分泌受到抑制導致的。
通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。
3、出現(xiàn)貧血
其實運動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
所以有時運動過量的時候常會有頭暈的癥狀出現(xiàn)，就是因為身體貧血導致的。
4、關節(jié)受到磨損
其實運動過量造成關節(jié)磨損的原因非常好解釋，因為在運動的時候，身體的各個關節(jié)其實都會發(fā)生觸碰，比如膝關節(jié)、肘關節(jié)、踝關節(jié)等。
如果運動過量的話，那么造成這些關節(jié)部位發(fā)生碰撞的次數增多，從而不可避免的造成關節(jié)之間出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，而且關節(jié)一旦出現(xiàn)磨損現(xiàn)象就很難復原，不僅非常容易受傷，而且在下雨陰天還會出現(xiàn)風濕性關節(jié)炎的癥狀，非常疼痛。
所以適量運動才不會造成關節(jié)磨損。
5、引發(fā)心臟疾病
我們在運動的時候，由于身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完后常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。
但是如果運動過量的話，那么腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現(xiàn)一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現(xiàn)心臟跳停引起猝死!
我們看體育新聞經?？吹讲簧龠\動員在賽場上猝死就是因為這個原因導致的。
6、造成身體脫水
在運動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因為脫水現(xiàn)象導致中暑現(xiàn)象經常發(fā)生。
運動過量的癥狀
其實很多人最不清楚的就是自己是否運動過量，很多人以為自己的運動并沒有過量，其實往往已經處在運動過量的狀態(tài)，最終導致身體受到傷害。
那么運動多少才算不過量呢?這就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水的現(xiàn)象，這就說明，身體在向你抗議：你該休息了！
如果當晚睡覺的時候出現(xiàn)心情激動、睡不著覺，或者在睡覺的時候突然被抽筋疼醒，也說明你運動過量了。
結語：生命在于運動，我們的生命離不開運動，經常運動可以讓我們的身體素質變強，但是運動過程中也千萬注意不要太拼太過量，畢竟身體才是第一位，運動講究的就是放松和開心，實在沒必要如此過量如此拼。
我們的生活少不了運動，只有進行運動，我們的身體才會保持在一個很好的狀態(tài)，當然我們也會生活的更加幸福，但是有些人存在運動過量的后果，那么運動過量后果是什么呢？首先會讓我們患一些稀奇古怪的疾病，其次便是影響我們的健康，接下來讓我們一起來了解一下運動過量后果是什么呢？
體育活動是一把雙刃劍。適當的運動方式、運動量、運動強度可以促進少兒的生長和發(fā)育，反之就會出現(xiàn)抑制生長發(fā)育的現(xiàn)象。當然就會影響身高的增長。運動過量出現(xiàn)的問題有三種：（1）運動性疾病：運動中腹痛、暈厥、過度緊張、運動性、血尿運動性蛋白尿等。（2）運動性損傷：急性腰扭傷、半月板損傷、踝關節(jié)損傷等。（3）抑制生長發(fā)育：身高生長較慢、體重增加速度遲緩、器官機能發(fā)育停滯或速度較慢。
有研究發(fā)現(xiàn)，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣?？茖W家通過數據分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運動時間不超過14小時，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。
運動過程中，身體經常會出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運動過度，我們就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發(fā)出的信號，在運動過程中千萬不能忽略這些警告信號，一定要引起重視。
1.口渴惡心
運動后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異常現(xiàn)象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息后還不能緩解應該檢查胰腺功能。
2.饑餓難耐
劇烈運動后，暫時沒胃口，休息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應去檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量劇增且持續(xù)，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在所有的體育活動中或活動后都不應該有頭痛感。發(fā)生頭痛時，應馬上停止活動，側重于神經、心腦血管系統(tǒng)的檢查。
5.精神疲憊
這是腎虛的表現(xiàn)，也有可能是肝臟受損。中醫(yī)認為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 ?者應減少運動量，如果減輕活動量之后，仍感到疲乏，應去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6．四肢無力
健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復。如果持續(xù)數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
運動過量后果有很多，所以我們無論進行哪種運動都要注意一些問題，當然現(xiàn)在還存在一部分不想進行運動，這樣導致的后果更加嚴重，無論生活再怎么忙碌，我們都應該抽出一些時間來運動，只有這樣，我們的生活才會變得更加健康一些。
白領由于長期久坐，導致小蠻腰變水桶腰，是不是很困惱?現(xiàn)在春天已經來了，很快就進入夏天，如果頂著一個大肚腩，形象就會就會大打折扣，更別說還想hold住美衣了。要想夏季不傷悲，那么現(xiàn)在就開始減肥吧?有哪些方法可以快速減掉小肚腩的呢?下面小編來介紹最有用的運動TOp5。
NO.1 空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有用的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，成效會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注重腳背最好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.2 搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉折呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.3 仰臥起坐
減肚子指數：
為什么仰臥起坐是減肚子最有用的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分錘煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作必定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
準確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
NO.4 肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有用的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后錘煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主假如扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥成效更加明顯。
多進行一些運動對于我們自身來說效果非常不錯，可以幫助我們達到強身健體的效果，但是我們一定要依據自身的身體素質來選擇適合自己的運動方法，千萬不能過度的進行鍛煉，可能會導致我們自身出現(xiàn)負方面反應，大家一起來熟悉一下運動過量的表現(xiàn)吧。
(一) 主觀感覺：
運動時的主觀感覺與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產物堆積等多種因素密切相關，故而運動時的自我感覺對判斷運動性疲勞有一定的客觀性。
(二) 客觀指標
1、 骨骼肌的指標
①肌肉力量，運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據，運動后肌肉力量明顯下降，不能及時恢復，可視為疲勞，測試時根據不同的運動形式有針對性的測試運動肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲勞時收縮機能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時所產生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運動過程中的肌電圖變化可確定神經系統(tǒng)和骨骼肌的機能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。
運動過量可能會導致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可能會導致我們之間出現(xiàn)小腿抽搐的問題，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑來幫助我們達到很好的止疼效果，一定要根據自身的身體素質來確定確定運動量，避免帶來更多不必要的傷害。
編者：運動的時間長了難免會出現(xiàn)運動損傷的情況，預防運動損傷的知識就是那些經常運動的人們需要學習的，這樣才能盡可能的避免運動損傷。戶外運動損傷都有哪些?運動損傷如何避免?
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側腹疼主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。
如進行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。
5.網球肘
該癥狀不單單是網球運動可以引發(fā)網球肘，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷，肩關節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復及傷情嚴重者須就醫(yī)。
7.膝關節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關節(jié)韌帶對穩(wěn)定關節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節(jié)內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復受傷，進而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關節(jié)軟骨磨損，導致關節(jié)提前退化。
8.骨折
骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。
對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側肢體上并急送醫(yī)院診治。
春季健身 如何預防運動損傷
準備活動要充分
從臨床經驗來看，春季運動損傷中，最常見的是膝關節(jié)半月板及韌帶損傷、踝關節(jié)扭傷、肩關節(jié)損傷等。因此，運動前一定要進行準備活動，等身體熱起來后再運動。
北京體育大學張思鵬教授說，準備活動不僅可以提高中樞神經系統(tǒng)的興奮度，刺激毛細血管擴張，增加肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。
如何進行準備活動
在進行準備活動時，既要充分活動軀干、肢體和大關節(jié)，還要注意各個小關節(jié)的活動。
年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后再根據運動項目進行有針對性的熱身，時間至少15分鐘。中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來，然后再進行一些簡單的活動，時間至少10分鐘。
另外，不同的運動項目，還需要不同的針對性熱身方式：
跑步：注意加強雙腿的熱身，如腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等。
打網球：注意小臂和腰部的熱身，拉伸和繞環(huán)的動作最適宜。
打羽毛球：注意肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式最科學。
打乒乓球：注意手腕、肱二頭肌和肱三頭肌的熱身，手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運動效果最好。
打籃球：注意手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位的熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起。
結語：只要你經常運動那么運動損傷就會陪伴在你的身邊，如何你在運動時不注意細節(jié)，那么運動損傷的幾率會增加很多，所以在運動時一定不能粗心分神。
