男人健身 要注意這些問題
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的男人健身 要注意這些問題，希望能對您有所幫助，請收藏。
男人健身以下幾點需要注意：
一、運動后性欲不佳，鋅流失過多。 眾所周知，鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
二、訓練中，要及時補充鉻。 也許你沒聽過“鉻”這個名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。 三、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。 抽經(jīng)了，也許你會以為是天氣太冷，你的運動過量造成的，其實這是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
四、流汗后小心感冒。 也許你不知道，其實男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補充維生素K。 維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。 鍛煉的時候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。 男人要強健體魄，出來運動還要周全考慮到飲食，適當?shù)倪\動加上營養(yǎng)健康的飲食，會讓你越來越健康，強健起來。
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健身的好處許多，但是健身需要注重的事項也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注重的事項有許多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注重事項有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感喜好的朋友不妨來了解下吧!
首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素養(yǎng)不一樣，健身的習慣也會有所不同，在這個情況下，我們應該如何健身呢?
1、夏天進行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體假如長時間受到陽光的照耀，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
2、運動方式有許多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進行運動方式的選擇的時候一定要注重自己的身體素養(yǎng)。
比如，應在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。假如中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的動搖。
血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
較長時間運動出汗量大，好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好方法。
6、要注重調(diào)整運動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體優(yōu)良，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。
必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。
7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。
假如鍛煉后馬上就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管突然收縮，汗毛孔突然關閉，輕易降低機體反抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應按部就班。不要過激運動，非凡是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。
可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運動尤其要注重防曬，運動前好涂上防曬霜。
10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。
12、夏季運動后好喝溫熱飲料，因為人在運動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，假如運動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食欲減退和消化不良。
13、假如選擇戶外運動，好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
14、好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。
所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。依據(jù)個人情況讓教練量身定做練習計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。
【導讀】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注重許多的事項，不能隨意練習，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
時間
練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持天天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。
地點
最好挑選在寧靜秀麗的自然環(huán)境中練習健身瑜伽。假如在室內(nèi)練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新奇空氣。
保持幽雅的環(huán)境和防止激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，特別對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細小差異。
健身瑜伽要注重
飲食
天天的食物中應包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、飲酒；天天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝；天天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢相易的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4.
著裝挑選保暖、吸汗并便于舒展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體練習服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好挑選在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。
【導讀】健身運動是維持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法；但是，假如我們在運動時不能正確的進行練習，也會出現(xiàn)危險。非凡是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱，健身房里要注重的七大問題也是非常重要。下面我們提出七點在健身健身中應該注重的事項，供各位朋友參考，下面為你介紹健身房里要注重的七大問題。
健身房里要注重的七大問題
1、選擇白天健身。
盡可能把天天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、謹慎適度開展練習。
非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜愛的活動。
并非每個人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達到運動的目的，而且也可以防止單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
假如你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；假如你選擇游泳、騎車或其他項目，就要準備相應的器材。
健身房里要注重的七大問題
5、相伴健身可以提供團隊關心。
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、注意受傷。
對待受傷的最好方法是預防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷；假如你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身練習時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
【導讀】夏天是個炎熱的季節(jié)，對于健身人士來說是種歷練,鍛煉可以增強體質(zhì)，提高機體的耐受力和適應能力，但在鍛煉的時候也需要注重不要用一些錯誤的方法，在夏季，很多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對身體損害很大，大家可要注重了，下面讓小編為您介紹夏季運動要注重哪些問題，期望夏季運動要注重哪些問題能對您有所關心。
夏季運動要注重哪些問題
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時排除疲憊。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。
三、忌鍛煉后立刻洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時愉快，立刻就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。
夏季運動要注重哪些問題
四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天假如經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別強烈，人體假如長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不知道有氧健身要注意什么，導致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面將進行介紹：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
正確健身的同時，也需要注重營養(yǎng)膳食的搭配。那么應該在飲食方面注重哪些呢?下面我們就來看看吧?
1、每人天天一瓶奶 天天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習性。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣相關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人天天一只蛋 一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，防止膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品 豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、制造條件吃海魚 海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板集合，降低血黏度，有用地排除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管清道夫。
5、多吃禽肉，少吃豬肉 畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、天天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu) 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到優(yōu)良的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍 很多探索表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變咸則鮮的不良飲食習性，努力做到三口之家每月食鹽攝入量操作在500克左右。
9、操作高糖高脂飲食 據(jù)生理學家觀看，如果每人天天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。 一般成人以每人天天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人天天1湯匙為度。
10、糧食不能少 食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人天天糧食攝入量一般應為300-400克。
雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的生活，當下班以后還是會去健身房鍛煉身體，健身房的體育設施比較多，這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多，當然健身要注意什么問題也有很多，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題，以后我們在健身的時候多加注意。
VS運動量 ?1.少于1小時 ?原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 ?推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時 ?原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 ?推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時 ?原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 ?推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運動時間 ?1.清晨運動 ?原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。 ?不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運動 ?原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。 ?不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動 ?原則:飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 ?不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運動前后
1.運動前 ?原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 ?推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。
2.運動后 ?原則:補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。 ?推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯誤的，那就意味著我們健身沒有任何的作用，通過對健身要注意什么這個問題的了解，相信你也能從中學到不少的知識，那么在日常生活我們就要多加注意了，特別是在健身的時候。
科學步行錘煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有用、科學健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運動是步行之說?？墒且脒_到理想錘煉成效，行路的技巧不可忽視。
第一，行路時要有準確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
第二，步行時身體復心前移，臂、腿配合和諧，步伐有力、自然，步幅適中，兩足落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應全量注復腹式呼吸的技巧，即全量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合和諧，這樣才能在步行較長距離時減少疲憊感。
第四，步行時要注復緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力行幾步，然后再借力順勢行幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大拿高行步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的一只足要有一個抓地動作（足趾內(nèi)收），這樣對足和腿有促進微循環(huán)的作用。
第六，步行快慢要依據(jù)個人具體情形而定。探索發(fā)覺，以每分鐘行８０至８５米的速度連續(xù)行３０分鐘以上時，防病健身作用最亮顯
天冷要怎么做？
大部分的瑜伽練習者多半認為，做瑜伽應該要流汗，若流汗不夠好像運動量不夠，成效比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節(jié)瑜伽做停來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。
另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接停來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、復復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌練習的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不必定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛勞的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專心在動作與呼吸的配合，會發(fā)覺充足的氧氣會讓我們?nèi)紵酂崃浚瑫容^讓自己快速進入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得必定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很輕易著涼的。
呼吸法的練習在冬天適合做什么呼吸法呢？一樣來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪番按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩保持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也保持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪番兩鼻孔一吸一吐，做五到非常鐘即可。
接停來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20停。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20停。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20停。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合停，大冷天做瑜伽不用覺得苦痛。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而挑選做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要挑選健康一點的方法吧？
冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個季節(jié)，外面寒風凜冽，怎樣的進行健身才能達到最好的效果呢。
下面小編就來給大家講一下關于冬季健身的時候需要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，在進行健身的時候注意好這些方面的事情，就可以達到一個很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個狀態(tài)都能夠變得非常良好。
第一
注意保暖，防止受涼。
因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二
當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應當盡快解決。
第三，做好充分的準備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
如何堅持鍛煉?后備箱放個運動裝備包
千萬別給自己回家換衣服卻宅死在家中的機會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
如何堅持鍛煉?尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔請私教的費用(其實我們大多數(shù)連健身房的會費都交不起)，多看看那些請私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。
如何堅持鍛煉?別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。
如何堅持鍛煉?遵循百分之十法則
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴肅的關系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循百分之十法則。這就是說，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當?shù)倪M步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。
如何堅持鍛煉?給自己拍照
我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧!也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡上的習慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。
如何堅持鍛煉?每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當勞。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關于冬季健身的時候需要注意的一些事項，以及老人健身的話，應該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，健身的時候多注意一下。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標準。左右重復一次為一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運動
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進行運動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復運動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
【導讀】孕期熱瑜伽要注復的問題，孕期瑜伽的注復事項準媽媽在懷孕期間常練習孕期瑜伽，不但能放松身心、改善睡眠、有助于順利分娩，還能促進腹中寶寶的生長發(fā)育，一起來望望孕期熱瑜伽要注復的問題。
孕期熱瑜伽要注復的問題
1、對于孕期的媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一樣人練習起來就更要有耐心，練習過程中不要著急，全度保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習熱瑜伽要漸漸來。
孕期熱瑜伽要注復的問題
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不認輸做，和教練說亮你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對于初學者來說，第一堂課只是適應一停，如果感到不舒暢就躺停休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、對于孕期新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的錘煉計劃，一周練習3次。一樣三、四堂課就可以適應了。練習的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐步增加練習時間，按部就班地錘煉。
運動是現(xiàn)代人每天都要做得事，不僅是休閑娛樂更是鍛煉身體的好途徑。很多運動達人都會選擇騎自行車，包括年輕人甚至是老年人，他們有專業(yè)的護具和車。在路上飛馳的他們看起來那么的炫酷。有的人追求刺激喜歡野外騎行，但是每項運動都是有一定的危險的，如果沒有注意到一些細節(jié)的話，很容易發(fā)生事故。今天我們就來說說野外騎行需要注意些什么。
一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一套騎行裝備即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來的困難當中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風情，在旅途的終點體驗成功。
不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因為，鍛煉有助于增加體內(nèi)正腎上腺素水平，而大腦中該化學物質(zhì)水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。
騎車(特別是用力騎車)可以改善與運動有關的大腦區(qū)域的活動情況?？死蛱m診所研究員奇坦·沙博士表示，騎自行車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是，并非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動，運動前應征求醫(yī)生建議，根據(jù)病情量力而行。
日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。
一項好的運動不僅要在運動時注意動作，更要在運動前運動后注意熱身。要防止在騎車過程中發(fā)生抽筋等意外。小編還要說的是，在劇烈運動后要及時補充營養(yǎng)，隨時補充水分。以防身體在高強度的運動下出現(xiàn)脫水的情況。
