幫你減壓食物大點兵
都市減壓養(yǎng)生運動。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《幫你減壓食物大點兵》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
當(dāng)人們處于精神和肉體的雙重壓力下時，身體會自動做出一些生理上的調(diào)整。例如，腎上腺會分泌腎上腺素，使人在精神上更加警覺，心跳也會加快，肌肉緊張，繕面提高身體的新陳代謝事，使人體進入對抗壓力的戰(zhàn)備狀態(tài).這些生理改變同時會使身體消耗更多能量，導(dǎo)致血幢水平下降，從而影響大腦的能量供應(yīng)。若是在持續(xù)壓力下生活，身體窖屬出現(xiàn)疲倦.頭痛、冒灼熱.消化不良、失眠、偏頭痛、高血壓、憂郁癥、腸胃道潰癌、免疫系統(tǒng)功能減弱等癥狀。而通過有針對性地搔取某些食物，可以緩解壓力所帶來的身體上的不適感。下面推薦一些有助于減壓的食物，你可以根據(jù)自己的喜好自行搭配選擇
減壓食物N0。1：雞蛋。魚肉
關(guān)鍵詞：高蛋白、低脂肪
蛋白質(zhì)是保護免疫系統(tǒng)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。在高壓之下，人體免疫能力下降，身體容易出現(xiàn)各種不適癥狀.或生病感冒.因此。當(dāng)你面臨壓力時，可通過補充蛋白質(zhì)來構(gòu)筑保衛(wèi)身體的“城墻”。而人們一提到蛋白質(zhì)，最容易聯(lián)想到的就是雞蛋和肉食.雞蛋白的確是很好的高蛋白，低脂肪食品.而蛋黃中的脂質(zhì)物質(zhì)比較多不能多吃.而常見的肉食，如豬肉、火腿腸等脂肪含量偏高，要盡量避免.也就是說，補充蛋白質(zhì)時不要將脂肪過多地補進來。因為高油脂的食物不易消化.會導(dǎo)致大腦供血量減少從而使我們昏昏欲睡.此外，油脂攝入過多還有導(dǎo)致肥胖的可能.因此，應(yīng)盡量選擇那些脂肪含量較低的肉類，如魚肉、雞肉，牛羊肉等，魚肉中以深海魚為最佳.
減壓食物N0.2：粗糧，果蔬
關(guān)鍵詞：維生素
在壓力狀態(tài)下，身體會消耗更多的維生素和微量元素，特別是影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的維生素B1.一般人只知道體內(nèi)缺乏維生素B1會引起腳氣病，其實它在腦細(xì)胞利用葡萄糖轉(zhuǎn)化為能源的過程中起著舉足輕重的作用，因此大腦產(chǎn)生疲勞時要注意補充維生素B1。維生素B1，和維生素B2。葉酸，泛酸等統(tǒng)稱為維生素B族。維生素B族含量較高的食物有谷類，百類、干果類，動物內(nèi)臟，蛋類及綠葉蔬菜-因此多吃這些食物，可以有效補充維生素B族，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。
減壓食物N0。3：堅果、水果
關(guān)鍵詞：抗氧化
長期處于壓力狀態(tài)下，人體容易產(chǎn)生過多的危害身體健康的自由基。不過自由基也有克星，那就是抗氧化物質(zhì).許多食物中都含有抗氧化物質(zhì).能有效地清除體內(nèi)的自由基.保護細(xì)胞的完整性，從而維護人體健康.常見的抗氧化物質(zhì)有維生素E.維生素C，番茄紅素等。堅果中富含維生素E.草莓、桔子等水果中富含維生素C，番茄紅素則在西紅柿，西瓜和柚子中含量最高。
下面我們?yōu)槟闾峁┮环莺侠泶钆錅p壓食物的組合。
早餐：全麥面包+生菜+牛奶+花生米
午餐：糙米飯+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜
晚餐：全麥饅頭+紅燒魚+清炒西蘭花
餐后水果：蘋果，小西紅柿
當(dāng)冰淇淋成為誘惑
李春美
夏日炎炎，高溫難耐，端上一杯冰淇淋細(xì)細(xì)品味，柔滑，細(xì)膩，甘醇和極致的清涼舒爽，無疑是你唇齒之間最美妙的感受ys630.Com
普通冰淇淋是由水。白砂糖、奶粉.乳清粉.玉米糖漿.植物油.淀粉。增稠劑，香料等組成，有的還添加有果仁粒.彩色糖條，粒巧力，鮮果肉等，其含脂量很高.奶油冰淇淋的含脂量達到10%~14%.牛奶冰淇淋大約為3.5%～4%.正在減肥瘦身的女士們，似乎只能痛心地同最愛的冰涼甜品說“Good-bye”了。
但我要告訴你.魚與熊掌是可以兼得的。只要控制好熱量的預(yù)算，保持能量代謝負(fù)平衡。即身體活動消耗的熱量大于吃唱所攝入的熱量，根本不必遠離冰淇淋。你只需把每日攝入的熱量控制在1200千卡以內(nèi).其中包括你最愛的冰淇淋，同時增加運動量以消耗更多的熱量 就能在減肥瘦身的同時，不帶任何責(zé)罪感地享受冰淇淋了。
享受冰淇淋時要注意以下幾點
1首選低脂。低能量的冰淇淋。它是用脫脂牛奶或者脂肪替代品取代全脂奶粉，用低能量甜味劑——木糖醇取代白砂糖，熱量有90千卡：比普通冰淇淋少40千卡.牛奶中的鈣在腸道中與食物中脂肪酸，膽固醇結(jié)合，能減少人體對脂肪的吸收，收到減肥之效：同時，牛奶能夠促進降鈣素的分泌，降低人的食欲.減少進餐量。
2克制貪食的欲望，否則你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯.這樣.你攝入的熱量總量很可能會超標(biāo)。而且，快速大量的攝取冰淇淋會給口腔粘膜很強的刺激，使得頭部的肌肉，血管收縮，出現(xiàn)“冰淇淋頭痛癥”。這種屹法也會引起胃粘膜血管收縮，胃液分泌減少，導(dǎo)致食欲下降，影響人體對食物的消化吸收?？傊?美味的冰淇淋要細(xì)細(xì)品味，一次的攝八量控制在150克以內(nèi)為宜。
3不宜在飯前或飯后吃-飯前吃冷飲會影響食欲。導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。冷飲中雖含有牛奶等營養(yǎng)成分，但含量遠遠比不上正常飲食。飯后立即吃冷飲，使咽，胃、腸粘膜血管收縮。胃液分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能下降，導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起腸炎等腸道疾病。因此，胃腸功能較弱的人.譬如老年人和兒童。胃炎和腸炎患者都應(yīng)當(dāng)少吃或者不吃冰淇淋。特別強調(diào)的是，兒童抵抗甜美食物的能力很差。家長們一定要控制住量，因為即使是低脂冰淇淋，吃多了熱量還是很高的，會增加兒童肥胖的幾率。
冰淇淋屬于易腐食品，最適合病菌繁殖。因此，保存冰淇淋的溫度不應(yīng)高于零下12攝氏度，并認(rèn)真查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，盡量選擇出廠日期較近的產(chǎn)品。
此外，勤勞美麗的你完全可以DIY幾款自己喜愛的低熱量冰淇淋。首先，把脫脂鮮牛奶煮沸或者用溫水沖調(diào)些乳清蛋白粉待用;其次，把木糖醇放入蛋黃中攪拌，再把備用的牛奶或者蛋白粉緩慢加入其中，攪拌均勻冷卻;接下來，將你愛吃的水果果肉或者蔬莫，切丁或放入果汁機中高速打勻后加入到已制成的混合物中，再攪拌均勻.最后，將做好的半成品倒入器皿內(nèi)，放入冰箱冷凍一會兒.一款屬于你的低熱量，營養(yǎng)豐富的冰淇淋就此誕生了。
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第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
【導(dǎo)讀】助你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過拿升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達來身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式， 一起來了解停助你減壓健身的瑜伽動作吧。
助你減壓健身的瑜伽動作
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，全可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推來地面上。保持30秒-1分鐘。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
助你減壓健身的瑜伽動作
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起家體還原英雄坐姿。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放來地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直來膝蓋貼來額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
【導(dǎo)讀】練減壓瑜伽幫你減肥放松，有些人亮亮工作很忙，甚至要做很多的家務(wù)，但是仍舊天天經(jīng)歷充沛。也有些人雖然過得較為清閑，卻感覺煩惱。其實，練瑜伽可以關(guān)心你很好的開釋壓力，排憂解難。今天，小編就要和大家分享練減壓瑜伽幫你減肥放松，讓我們一起學(xué)習(xí)吧。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
A、兩條腿并在一起，然后兩個手上分別抓著一個啞鈴。
向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學(xué)者不用蹲得這么低。
保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注復(fù)不要讓你的手臂接觸膝蓋。
在練習(xí)的時候，將你的左手臂保持靜止不動，深呼吸。
然后向后曲曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂復(fù)復(fù)做一次。
B、雙臂同時復(fù)復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
戰(zhàn)役式一
功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
A、把右足向后邁大致4英尺，把左足向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右足朝前，頭朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
右膝蓋曲過足踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
在做動作的時候，必定要注復(fù)保持你的右臂在你的右膝蓋的上面，然后將手掌要向停。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放停啞鈴。只做一次。
右臂不動，吸氣，然后曲曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向曲曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
對現(xiàn)代女性來說，天天辛勞工作，面對那些越來越多的難以排解的壓力，壞情緒都會極度地膨脹，進而侵蝕女性的身心健康。通過姿勢來凈化身體，通過專注來使感官平靜，瑜伽這一特點已越來越為人所熟悉。這里，請來專業(yè)瑜伽教練，給出十個瑜伽動作，希望對你的減壓有所幫助，下面跟小編一起去看看。
資深專業(yè)瑜伽教練何靜平表示，瑜伽的練習(xí)是通過姿勢來凈化身體，通過專注來使感官平靜下來，最后達到減壓放松的境地。一個平衡的姿勢，做時專注與否將決定到對身體調(diào)整效果的強弱，同時，要想通過瑜伽來達致減壓目的，自律與堅持將成為要害，一個動作，只有堅持做較長一段時間，才能感受到身體方面的變化。比如，頸椎原來的酸痛感消逝了，而心理的承受壓力也加強了。
此外，并不是說只有某一個或幾個動作才有減壓功效，瑜伽所有動作其實都有減壓作用，最重要的是動作是否適合自己。比如，一些動作并不適合頸椎有嚴(yán)重問題的人。此外，無論做什么瑜伽動作，配合正確的呼吸方法極為重要，緩緩地吸，漸漸地呼，均勻、細(xì)長，這是它的原則。
貼士：下面給出的十個瑜伽動作，可以連貫起來成為一套減壓瑜伽，也可以單個做。另外，每一個動作做到的程度，非凡是伸拉方面的動作，沒有標(biāo)準(zhǔn)，只要做到個人的極限就可以了。
1、樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正派、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。
動作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。
2、牛臉式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
6、蛇擊式
減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和一般背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
動作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動。到心頭后，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反過來的順序做，回到起始姿態(tài)。
7、鴿子式
減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
動作要領(lǐng)：雙腿前展，保持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿相易至另一側(cè)。練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側(cè)。
8、金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
動作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。伸展肩膀的胸部時，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
9、鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
動作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動，持續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持豎立，右腳拉高，背挺直。每一個動作都要左右對稱練習(xí)，可做幾遍。
10、燭光冥想
減壓作用：增強體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。
動作要領(lǐng)：閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去注視，注視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開注視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作幫你輕松減壓，我們在生活中，或者工作中經(jīng)常因為許多事情苦惱，許多的壓力，那么怎么才能讓壓力減少呢？我們一起來了解下5個瑜伽動作幫你輕松減壓吧。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注重膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個呼吸。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個呼吸之內(nèi)。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
跪姿臀背肌式
排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。
動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿維持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。
站立祈禱手式
排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，親切脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，維持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，維持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，維持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并維持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，維持3個呼吸。換側(cè)重復(fù)。
你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種，下面跟小編一起來了解一下吧！
開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做舒展運動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢連續(xù)30~60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。
1.全身舒展
這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前舒展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢躁P(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢
這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.深思的姿勢
這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立
這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢
這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們天天沉醉在忙碌工作中，大腦處于高度緊張狀態(tài)，經(jīng)常會感到壓力大，身體不適，這就需要白領(lǐng)們要學(xué)會自我減壓，而遇見又具有很好的減壓效果。那么，減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個簡單減壓瑜伽動作，關(guān)心MM輕松減壓
椅子式
排壓作用：
強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：
雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。注重膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個呼吸。
兔子式
排壓作用：
刺激頭頂?shù)陌贂?，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點：
跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：
美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保衛(wèi)女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：
雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個呼吸之內(nèi)。
跪姿臀背肌式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，維持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢正常呼吸6-8次。
5、船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
