14個健身提議 趕走疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“14個健身提議 趕走疲勞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力......這可能是由于的生理過分付出而造成的;如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!
給辦公室久坐一族
辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來。
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
緩解疲勞提議
1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。
2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。
3.做到每小時遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。
4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。
5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。對于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
給夜班一族
常開夜車的職業(yè)人，體內(nèi)的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時，可能導(dǎo)致機體健康水平全面衰退。
緩解疲勞提議
6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動走動。
7.因長時間使用電腦，用眼過度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時飲食應(yīng)注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。
8.夜班中不時補充營養(yǎng)，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。
9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。
給腦力負(fù)荷者
醫(yī)學(xué)專家指出，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。
緩解疲勞提議
10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調(diào)劑，相對于純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動。
11.營養(yǎng)的及時補充太重要了。當(dāng)人壓力過大時，會快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚、柑桔、牛肉等。
12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。
給忙碌無暇者
健身，關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時間相應(yīng)的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設(shè)計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之，有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。
緩解疲勞提議
13、1分鐘健身法，你可以這樣做，雙手放在臀部;踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地;不停地重復(fù)這個動作。
14、3分鐘健身法，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作： 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部;肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;擺起身體，讓手臂重新伸直;多次重復(fù)這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。
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健身錘煉是我們應(yīng)該堅持一生的，健身錘煉可以關(guān)心我們增強反抗力，在心理上能關(guān)心我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運動就要了解健身常識，本文主要為大家介紹14個健身常識，及夏季健身注重事項。
健身小常識
一、一天佳的錘煉時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
二、常用的健身器械是什么
啞鈴，簡單、有用的健身器械，可以錘煉身體的各個部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何挑選
我們在使用啞鈴錘煉的時候應(yīng)該注重質(zhì)量，及重量的挑選，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價格相對電鍍啞鈴低。一樣包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長輕易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分一樣包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有一樣包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色明艷，永不退色，無刺激性氣味，一樣家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采納烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。
四、初級健身者一周錘煉幾次
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量錘煉動作是什么
三大力量錘煉動作是臥推、深蹲、硬拉。
六、肌肉錘煉后的修復(fù)時間
肌肉錘煉后的修復(fù)時間好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什么
力量錘煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量復(fù)原。
八、健身動作要保持準(zhǔn)確性
只有健身動作的準(zhǔn)確性，才能錘煉到目標(biāo)肌肉，并在錘煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什么動作為主
復(fù)合練習(xí)動作。
十、8RM的重量是什么意思
某個動作每組只能做8次的重量。
就審美而言，“啤梨”的身形實在太過沉重，現(xiàn)在時尚流行的臍環(huán)、文身，低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線。在這個充滿誘惑的年代，我們需要迷人的腰腹來施展魅力。
從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走……
然而當(dāng)緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這么“起來”了!飲食不正常，長時間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們用不同的方法進行減肥———抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運動，到美容院做療程等等。
目的是相同的，但付出的代價卻各不相同。其中抽脂應(yīng)該是最快、最有效的方法，但價格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了!節(jié)食與運動都應(yīng)注意一個量的把握。其實最重要一點，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧，配合適量的運動，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等。
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉(zhuǎn)動10分鐘，再逆時針轉(zhuǎn)動10分鐘，這種方法頗為有效。
無論哪種方法，最重要的就是要做到堅持!
【導(dǎo)讀】瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊，.在辦公室工作的人，最常見的就是一天的工作停來，腰酸頸項疼，為日后的脊椎病埋停了禍根。一下子的面對電腦坐在輕易感覺身體疲憊，視力差。只要來一套辦公室瑜伽就能趕行脊椎疲憊保衛(wèi)視力。停面跟著小編一起來看看瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊吧。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
針對癥狀：工作忙，缺少時間錘煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體復(fù)沒增加，看上去卻越來越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)折功：眼球上停轉(zhuǎn)折，左右轉(zhuǎn)折，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，復(fù)復(fù)35次。
瑜伽動作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，拿高記憶力，保持頭腦模糊，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做48次。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲憊時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于排除疲憊，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢，而且還是防止頸椎病的有用手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量舒展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)性于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。體會證實：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可排除疲憊，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可依據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)連續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運動健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進行全身推摩
健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
健身后，適當(dāng)疲勞是好事
運動之初，人們又跑又跳，動作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時間的延長，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動作不準(zhǔn)確，表明運動性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運動性疲勞是由于工作或活動使身體機能暫時下降，經(jīng)過休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過原來的水平，也就是運動訓(xùn)練學(xué)所說的“超量恢復(fù)”。
在運動過程中，沒有疲勞產(chǎn)生就沒有超量恢復(fù)，沒有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運動機能的水平。
因此，適度疲勞是運動中必須和必然的。但疲勞程度過深或疲勞后未能及時采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過度疲勞。過度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此，運動性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”
劇烈運動后驟然停止，會影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運動后應(yīng)做整理運動，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動作緩慢、放松。
既可使運動時緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，又可通過四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補充，有利于疲勞消除。
有條件時還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運動后的疲勞，常見的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進疲勞消除。
實驗證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對康明那種運動過度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補充營養(yǎng) 有些人運動后不吃米面等主食，一味大魚大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運動消耗太多，多吃點有營養(yǎng)的補充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運動疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營養(yǎng)物質(zhì)的功用和運動時的消耗特點，應(yīng)這樣安排運動后的飲食：疲勞時先補充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運動營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。
喝，可自配運動飲料 運動時伴隨大量排汗，大量水和無機鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補充。正確的方法是運動前、運動中、運動后少量多次飲水，而不是運動后或渴得不行時才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運動飲料是不錯的選擇，配有低濃度的糖和適量無機鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運動飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時機體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時才能有效補充。
運動后如能好好睡一覺，醒來后一定感覺神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過度影響睡眠，或運動后又縱情玩樂，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運動后應(yīng)按時休息，保證夜間有8小時以上的睡眠時間。
總之，運動方式不同，強度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運動者堅持循序漸進、持之以恒的運動原則，避免像康明那樣平時不運動，一時興起又過量運動的鍛煉方式。
運動后記住整理放松，合理營養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會遠(yuǎn)離你。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于我們平時該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽六步趕行疲憊，常常坐公室的白領(lǐng)們是不是會感覺來頸項的酸痛和肩膀的疼痛呢，這是因為長期坐著不動而造成的酸痛，那么今天小編可以教你辦公室瑜伽六步趕行疲憊，能有用緩解辦公族久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時解壓排除疲憊，抓緊來學(xué)習(xí)這套辦公室瑜伽吧。
辦公室瑜伽六步趕行疲憊
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往停，好好的呼吸，雙手向前舒展，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的頸項，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸連續(xù)，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
辦公室瑜伽六步趕行疲憊
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
辦公室瑜伽六步趕行疲憊
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踩在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，全度讓自己的手摸來左腳腳尖，保持5秒表態(tài)易另外一個腳。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽趕行坐坐族停肢疲憊，一下子坐在辦公室，越坐越累，此時，不妨做一做辦公室瑜伽趕行坐坐族停肢疲憊。此式能舒展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的舒展，促進停半身血液循環(huán)。
辦公室瑜伽趕行坐坐族停肢疲憊
步驟：
動作1:坐在椅子上，雙腿曲曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動作2:雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖全度向回拉。全度放松您的腳踝。
動作3:雙腿并攏，俯身向停，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
動作4:吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前全度推，腳尖繃直，保持自然呼吸10--15秒。
辦公室瑜伽趕行坐坐族停肢疲憊
功效：促進停半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，復(fù)原肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不來讓胸部去貼腿部，那可以漸漸來。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊，一周五天的班已經(jīng)很累了，有時還要不可防止的周末加班，在這般快節(jié)奏的社會中，時刻要面臨各種壓力，今天教大家健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊，伸伸胳膊踢踢腿，活動筋骨，緩解身體疲憊，讓你更有精力工作、學(xué)習(xí)。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿火線，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
3、樹擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手干成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾歪，全量使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳先驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向火線，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指干成手槍手勢。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
5、失款式
平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，干自然喚吸。
春節(jié)回來吃的太多，身上的肉肉可見增加不少，隨著春季的到來，人經(jīng)常會出現(xiàn)哈爾連天，犯了春困，那該怎么辦？那跟就小編我一起去健身房運動吧，不僅可以強健體魄，還能幫你減肥時并趕走春困喲。
健身球--在球上伸展身體
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸肥肉外衣拍戲已相當(dāng)辛勞，還有不少戲分要她這個260磅的肥妹，在男主角肥仔劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥。在濟南許多健身房里都有健身球這種練習(xí)課程。
樂健英派斯銀座館的張蕾教練告訴我們，健身球最早起源于20世紀(jì)50年代的瑞士，當(dāng)時它主要用來給人們做物理治療，練習(xí)人們運動神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀(jì)80年代，這個球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，連運動隊也把它當(dāng)成提高運動員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運動損傷的練習(xí)工具。而現(xiàn)在，熱力健身球經(jīng)過一系列的改進，已經(jīng)不單純是醫(yī)療和練習(xí)的工具，甚至可以用來按摩。
健身房運動能幫你趕走春困
伸展運動對維持健康及布滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量練習(xí)和柔軟度練習(xí)不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以制造出許多伸展身體的運動。定期做伸展運動不但可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛?，F(xiàn)在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區(qū)別是凹凸球面的按摩效果會好一點。
健身功效：健身球的優(yōu)點許多，它適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人），它的健身效果優(yōu)良（非凡對脊柱和骨盆的鍛煉）。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對人的身體進行全面的按摩，是一種老少皆宜的運動。
散打--身體和意志的雙重磨礪
散打是中國武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目，總結(jié)起來，散打是由踢，打，摔三種動作相結(jié)合起來的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運動。
指導(dǎo)散打練習(xí)的樂健英派斯教練左振華對記者介紹說，人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實作為健身方式的散打，只注重對人們身體素養(yǎng)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。
健身房運動能幫你趕走春困
健身功效：長時間進行散打練習(xí)的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在練習(xí)中，要求練習(xí)者的大腦和身體必須維持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重有用性，運動量比較大，練習(xí)難度和練習(xí)要求也往往高于其他健身項目。因此，學(xué)習(xí)散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。
綜合練習(xí)--省錢健身兩不誤
許多健身者在挑選健身課程和健身項目的時候，除了考慮自己的經(jīng)濟原因外，還考慮自己所能學(xué)到的健身方法的多少；也有一些健身練習(xí)者，總是在埋怨健身練習(xí)項目枯燥乏味。因此，一些俱樂部非凡推出了綜合練習(xí)。
在我動健身俱樂部，康漫文教練告訴我們，所謂的綜合練習(xí)，是把許多健身項目有機地結(jié)合在一起，對健身者進行練習(xí)，這些項目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當(dāng)然，依據(jù)各個健身俱樂部的不同安排和時令季節(jié)的變化，這些項目可能會相應(yīng)地進行調(diào)整。
健身房運動能幫你趕走春困
健身功效：綜合練習(xí)的每一個項目，可以分別鍛煉人們的各個部位，而且和單一的練習(xí)項目相比，它可以有用地調(diào)動起練習(xí)者的情緒，使得他們的身體得到充分的練習(xí)。比如最先進行的是有氧操，這相當(dāng)于做準(zhǔn)備活動，使得人們的身體先有一個熱身效應(yīng)。然后，教練會依據(jù)安排進行剩下的課程，比如說，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量；而接下來的踏板操，則是對練習(xí)者下肢力量的練習(xí)；啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉；墊上放松則可以使人們的心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。
總結(jié)：對于文章中為大家的介紹的運動，對于趕走春困有很大有關(guān)心，大家不防嘗試一下。
如今生活、工作壓力越來越大，很多人都感到疲憊，那么緩解疲憊的運動有哪些呢?堅持做健身運動的好處有很多，因此越來越多的朋友開始做健身運動，期望能讓自己更加輕松。下面就為大家介紹九個能緩解辦公疲憊的動作。
九個動作能緩解辦公疲憊
白領(lǐng)忙碌易疲憊，如何運動緩解靠譜呢?很多的辦公一族其實都有這樣的經(jīng)歷，在辦公的時候覺得自己的身體渾身僵硬，眼睛和頸椎等部位都會覺得酸疼，基于這些原因，下面將會告知大家如何緩解辦公疲憊。
1、轉(zhuǎn)目
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲憊、提高視力的功效。
2、揉耳
耳朵上有很多穴位，常揉耳朵能關(guān)心我們緩解壓力。我們可以將右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)劑和改善臟腑功能，非常是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為耳上的體育鍛煉。
3、聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有用預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4、轉(zhuǎn)掌
看似簡單的轉(zhuǎn)掌也有很大的作用哦!第一保持自然站立或坐姿，放松身體，然后將雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)折雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)折手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)折10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)折10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有必定防治作用。
6、搖頭
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲憊，還能改善大腦血氧供給，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
