鈣質(zhì)能夠降低直腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)
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“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鈣質(zhì)能夠降低直腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
孕婦多吃全麥?zhǔn)澄锬芑菁昂蟠?/p>
孕婦在懷孕期間如果多食用全麥?zhǔn)澄铮軌驕p少其女兒將來(lái)發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)，其原因就是全麥能夠提高DNA損傷后的修復(fù)能力。
全世界每年大約有100萬(wàn)女性被確診為乳腺癌，其中發(fā)病率最高的國(guó)家是荷蘭與美國(guó)，中國(guó)是發(fā)病率與死亡率最低的國(guó)家。
這項(xiàng)研究也證實(shí)了此前的研究，即食物纖維能夠減少乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)，因?yàn)槔w維素能夠降低血液中雌激素的水平，據(jù)說(shuō)雌激素會(huì)促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。
全麥?zhǔn)澄锔缓参锘瘜W(xué)物質(zhì)、麩糠、纖維素、礦物質(zhì)以及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，除了預(yù)防乳腺癌之外，還能夠降低患代謝綜合征、糖尿病、結(jié)腸癌與直腸癌的危險(xiǎn)。
鎂元素能夠防治結(jié)腸癌
研究人員發(fā)現(xiàn)，富含鎂元素的飲食能夠降低結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性。在此之前，有報(bào)道說(shuō)，鎂元素?cái)z入量較多的女性，其患癌癥的危險(xiǎn)性減少了40％。
這一研究結(jié)果非常重要，因?yàn)轱嬍痴{(diào)查表明，有相當(dāng)一部分成年人沒(méi)有達(dá)到推薦的鎂元素?cái)z入標(biāo)準(zhǔn)，所以在日常生活中還應(yīng)當(dāng)多吃含鎂豐富的食物，如綠色蔬菜、肉食、淀粉、谷物、堅(jiān)果以及牛奶等。目前，專(zhuān)家建議的成人鎂元素?cái)z入標(biāo)準(zhǔn)為：女性每天320毫克；男性為420毫克。
類(lèi)黃酮能夠減少健身中產(chǎn)生的氧化性壓力
富含抗氧化劑的運(yùn)動(dòng)飲料能夠減少鍛煉引起的氧化性損傷，其中類(lèi)黃酮的作用更加明顯。
高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)氧化性壓力，這時(shí)自由基會(huì)侵襲身體的組織，加速身體的衰老。此外，氧化性壓力還能增加患各種疾病的危險(xiǎn)性，從癌癥、早老癡呆癥到心血管疾病等。
這項(xiàng)研究揭示，含有紅葡萄，覆盆子與紅醋栗的飲料，能夠降低氧化給身體代來(lái)的損傷，對(duì)于恢復(fù)體能，預(yù)防疾病十分有益。
維生素B12的攝入量有待提高
最近，丹麥的科研人員建議，應(yīng)將維生素B12的攝入量由目前的標(biāo)準(zhǔn)提高5倍?，F(xiàn)在歐洲制定的維生素B12的攝入標(biāo)準(zhǔn)只有1微克，美國(guó)的飲食攝入?yún)⒖剂繛?。4微克。這項(xiàng)刊登在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究，建議將維生素B12的攝入量提高到每天6微克。
維生素B12主要存在于肉食、奶制品以及禽蛋中，對(duì)于維護(hù)生命健康具有非常重要的作用。這種維生素能夠與葉酸一起來(lái)制造紅細(xì)胞，并幫助身體利用脂肪酸與某些氨基酸。研究人員指出，只有每天補(bǔ)充6微克維生素B12，才能夠滿足身體完成各項(xiàng)功能活動(dòng)。
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沖浪是現(xiàn)在許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)了，作為一種大家都比較熟悉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在的許多人歷史，都是非常喜愛(ài)沖浪的，堅(jiān)持沖浪也比較好，但是在沖浪的時(shí)候也會(huì)有一定問(wèn)題存在，大家對(duì)沖浪的危險(xiǎn)也是比較關(guān)注的，下面就讓我們一起看看吧。
沖浪危險(xiǎn)嗎
在沖浪的時(shí)候我們需要注重，在沖浪的時(shí)候的確是會(huì)有一定危險(xiǎn)的，第一在沖浪的時(shí)候要注意海洋生物的威逼，大家對(duì)鯊魚(yú)是我們都會(huì)經(jīng)常外傳到的危險(xiǎn)海洋生物了，而且實(shí)際上在每年發(fā)生鯊魚(yú)攻擊沖浪者的情況是并不多的。反而是對(duì)于海膽，水母這樣的生物來(lái)說(shuō)，是最輕易損害到?jīng)_浪的，在被水母蟄過(guò)之后，實(shí)際上嚴(yán)峻的程度是會(huì)因人為宜的，假如情況嚴(yán)峻是可以會(huì)致命的。
在沖浪的時(shí)候我們要注意溺水的問(wèn)題，這是沖浪的時(shí)候會(huì)有一定的問(wèn)題，雖然說(shuō)一般的溺水事件，這是在一般情況下是很少會(huì)發(fā)生的，但是也會(huì)有沖浪板在身邊的，這時(shí)候是不會(huì)產(chǎn)生溺水問(wèn)題的，但是假如說(shuō)沖浪的時(shí)候，浪是比較大的，那么這時(shí)候沖浪板是輕易被沖走的，這時(shí)候無(wú)疑就輕易發(fā)生溺水的問(wèn)題了，而且在沖浪的時(shí)候，我們最好是和同伴一起下水比較好，假如碰到了突發(fā)情況，那么也是可以有人去佐理的。
大家在沖浪的時(shí)候必須要注意，因?yàn)槌霈F(xiàn)暗流的時(shí)候，對(duì)沖浪的危害是非常大的，因?yàn)榘盗鞯那闆r對(duì)于沖浪以及游泳的人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上都是會(huì)存在致命危險(xiǎn)的，因?yàn)榘盗鞯拇嬖谑菚?huì)讓我們?cè)诜置胫g就漂出很遠(yuǎn)的距離了。而且對(duì)大部分會(huì)游泳的人來(lái)說(shuō)，我們?cè)诖蠛Ｖ信龅桨盗鞯臅r(shí)候，就輕易對(duì)健康造成危害。
而且在沖浪的時(shí)候，假如我們會(huì)有海底的問(wèn)題，這也是讓我們很苦惱的，因?yàn)樯碁├讼鄬?duì)來(lái)說(shuō)，是比較安全的，而且除非是浪很大才會(huì)影響我們健康，但是礁石浪的情況就是完全不同的，因?yàn)樵诶藚^(qū)下面都是礁石的存在，而且受到了潮汐的影響之后，假如說(shuō)我們不注意的撞到礁石，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)峻的情況，所以說(shuō)我們是不建議大家去這些地方?jīng)_浪的。
上面給大家介紹了沖浪的情況，能夠發(fā)覺(jué)沖浪的時(shí)候需要我們注重的情況比較多，因?yàn)闆_浪的時(shí)候是會(huì)有一定問(wèn)題存在的，特殊是上面介紹的這些危害是我們需要注重的，大家是不能沖動(dòng)沖浪的，這是我們必須要注重的，沖浪也要注重安全。
說(shuō)到蹦極，大家是不會(huì)生疏的，許多人對(duì)蹦極都是比較喜愛(ài)的，因?yàn)楸臉O是非常獨(dú)特的一種極限運(yùn)動(dòng)，大家可以通過(guò)蹦極的方法來(lái)挑戰(zhàn)極限，這對(duì)現(xiàn)在的許多年輕人來(lái)說(shuō)都是比較喜愛(ài)的，那么具體蹦極的時(shí)候會(huì)有危險(xiǎn)嗎，一起看看吧。
蹦極危險(xiǎn)嗎
在蹦極的時(shí)候的確是會(huì)有一定危險(xiǎn)存在的，第一是輕易出現(xiàn)暫時(shí)性的失明的問(wèn)題了，因?yàn)樵谖覀兿侣涞倪^(guò)程中，這時(shí)候視網(wǎng)膜下的毛細(xì)血管輕易出現(xiàn)破裂的情況，這時(shí)候就會(huì)造成暫時(shí)性失明的情況，不過(guò)這樣的情況，我們一般在幾天之內(nèi)就可以得到恢復(fù)了。
蹦極的時(shí)候?qū)ξ覀內(nèi)梭w關(guān)節(jié)的損害也是比較大的，一旦蹦極的時(shí)候出現(xiàn)意外，輕則造成骨折、四肢麻痹的情況，但是假如說(shuō)情況比較嚴(yán)峻，那么就會(huì)造成永久性傷殘的情況了。
而且蹦極也會(huì)有一定潛在的運(yùn)動(dòng)損害存在，第一因?yàn)楸臉O是屬于一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)會(huì)輕易有許多潛在的運(yùn)動(dòng)損害存在，所以說(shuō)在蹦極的時(shí)候我們必須是要注意對(duì)待的。
在蹦極的時(shí)候還要注重，蹦極的設(shè)備和培訓(xùn)安全也是會(huì)有一定隱患存在的，非凡是對(duì)于蹦極的設(shè)備來(lái)說(shuō)，假如說(shuō)缺乏檢修、維護(hù)，再加上往往會(huì)有調(diào)試不當(dāng)、超期服役的情況，或者說(shuō)工作人員缺乏必要的培訓(xùn)以及經(jīng)驗(yàn)，那么都是會(huì)對(duì)我們健康造成危害的。
蹦極怎樣保證安全
的時(shí)候我們必須要注重保證我們身體的安全才行，第一需要注重系繩才行，第一我們可以把背帶套在身上，還可以去系住腳踝、腿以及手臂。而且我們必須要系堅(jiān)固才行，假如在系的時(shí)候，發(fā)覺(jué)陳舊不堪，或者我們發(fā)覺(jué)有些不對(duì)勁的情況嗎，那么就不要再挑選連續(xù)跳蹦極了。
而且在蹦極的時(shí)候必須要拒絕危險(xiǎn)的蹦極方式才行，現(xiàn)在有些地方是會(huì)提供非常危險(xiǎn)的蹦極形式出現(xiàn)的。但是這樣的蹦極是比較危險(xiǎn)的，我們應(yīng)該盡量防止。
同時(shí)蹦極的時(shí)候，必須要在一個(gè)天氣好的時(shí)候去蹦極才行。必須要確保天氣狀況的優(yōu)良才行。假如說(shuō)風(fēng)力很大，這時(shí)候是會(huì)影響我們彈跳方向的，還會(huì)帶來(lái)非常多不安全的因素。
上面給大家介紹了相關(guān)蹦極的情況，能夠發(fā)覺(jué)在蹦極的時(shí)候也可能會(huì)有一定危害存在的，這是大家必須要注意對(duì)待的，雖然說(shuō)蹦極是非常有意思的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在蹦極的時(shí)候也可能會(huì)對(duì)我們健康造成危害，是大家應(yīng)該盡量防止的。
【導(dǎo)讀】3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌，現(xiàn)在不僅是女性在練習(xí)瑜伽同時(shí)男性也開(kāi)始練習(xí)瑜伽，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)注復(fù)哪些瑜伽動(dòng)作呢？高難度動(dòng)作如果沒(méi)有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話，很輕易造成身體損害。所以初學(xué)者不易學(xué)習(xí)，今天小編說(shuō)說(shuō)3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
一、肩立穩(wěn)固別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1、平躺、雙足并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋曲、用腹部力度將屁股抬起。
2、手肘曲、雙手支撐停背部，雙足膝蓋保持曲曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，停巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再漸漸停落回至地面。
注復(fù)：若無(wú)法做到步驟3也勿牽強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
二、犁式勿牽強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者不宜。
做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙足漸漸往頭火線移動(dòng)，直至足尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
改良做法：初學(xué)者可用瑜伽球輔助。前將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至足尖碰觸球面；也可請(qǐng)人協(xié)助。
三、橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1、平躺、雙足不平打開(kāi)與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙足踩在球面，接著用雙手扶住球。
2、待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙足夾住瑜伽球、足尖微踮，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松足和腰。
高溫氣候，很多人喜歡喝冰凍啤酒，吃鹵菜、燒烤。其實(shí)，這些看似平常的生活習(xí)性，卻隱藏著誘發(fā)大腸癌的危險(xiǎn)。除食物中的一些強(qiáng)致癌物質(zhì)是引起大腸癌的罪魁禍?zhǔn)淄?，飲食高脂肪、高熱量，出門(mén)坐汽車(chē)、少體力活動(dòng)等所謂的現(xiàn)代生活，都是引起大腸癌高發(fā)的主要原因。
一旦出現(xiàn)便血增多、大便次數(shù)改變、腹部隱痛、連續(xù)貧血或大便呈黏液狀，就應(yīng)及時(shí)到大醫(yī)院、專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行檢查，爭(zhēng)取早發(fā)覺(jué)早治療。
將軍肚不鍛煉就消退、身體突然變苗條、排便次數(shù)增加且伴有無(wú)痛便血，出現(xiàn)這些現(xiàn)象的中老年人要警覺(jué)大腸癌發(fā)生。
專(zhuān)家指出，癌癥早期信號(hào)中，突然消瘦是個(gè)非常重要的信號(hào)。惡性腫瘤是一種慢性消耗性疾病，腫瘤細(xì)胞在生長(zhǎng)過(guò)程中所需的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于機(jī)體正常組織。而且，隨著腫瘤長(zhǎng)大，這種消耗也會(huì)逐日增加。同時(shí)，腫瘤產(chǎn)生的毒性物質(zhì)，也會(huì)影響患者的食欲，使機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)明顯不足，致使患者嚴(yán)峻消瘦。
當(dāng)然，并不是只有癌癥才會(huì)讓人迅速變瘦。一般來(lái)說(shuō)，如果在短期內(nèi)沒(méi)有人為原因而突然消瘦，或者在一個(gè)月內(nèi)體重下降了10公斤以上，即使沒(méi)有感到身體異樣，也要及時(shí)就醫(yī)。
高脂肪、高熱量飲食，缺少運(yùn)動(dòng)等都是引起大腸癌高發(fā)的重要原因。缺少運(yùn)動(dòng)，可引起致癌物聚積在腸道，使患癌率提升。夏季人們吃晚飯的時(shí)間通常較晚，非常是白領(lǐng)，朋友們聚在一起吃完晚飯就已時(shí)至深夜，回家便是倒頭大睡。為了消化這些高蛋白、高脂肪的食物，機(jī)體需更多膽汁進(jìn)入腸道來(lái)關(guān)心其消化、汲取，同時(shí)膽汁會(huì)在細(xì)菌作用下分解成二級(jí)膽酸，這是一種毒性很高的致癌物，長(zhǎng)期作用于腸黏膜，可引發(fā)癌變。
缺少運(yùn)動(dòng)久坐是繼飽和脂肪酸之后的大腸癌又一重要危險(xiǎn)因素。由于白領(lǐng)缺少必要的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久坐，腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激。天天慢跑30分鐘或做相等運(yùn)動(dòng)者，患大腸癌的機(jī)會(huì)要比一般人少30%。
因此，要主動(dòng)提高日常運(yùn)動(dòng)量，如天天慢跑30分。有數(shù)據(jù)顯示，多運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)的前列腺素pGE2大大降低，這種激素已知可能是大腸癌細(xì)胞的生長(zhǎng)因素。
越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是，運(yùn)動(dòng)中要注重防止以下7個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了耍酷，造成運(yùn)動(dòng)損害。許多人鍛煉都不得法，其實(shí)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。
挑選超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜愛(ài)激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專(zhuān)業(yè)籃球鞋和一般的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。許多人模擬體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉。許多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)懷球拍和球，而不太注重運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘缺缺損的情況，假如不加注重，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注重?zé)嵘怼＿\(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有用地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始，致使許多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但假如注重力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶(hù)外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽(tīng)不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得津津有味，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱(chēng)水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
小編提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注重?cái)z取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保衛(wèi)性的護(hù)護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和舒展。
【導(dǎo)讀】能夠促進(jìn)睡眠的瑜伽，睡眠瑜伽相對(duì)于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通過(guò)呼吸、體位、休息術(shù)等方法，是自己全身心都放松停來(lái)，進(jìn)入徹底休息的狀態(tài)。體位不再是我們關(guān)注的焦點(diǎn)，只是我們進(jìn)入休息階段的鋪墊，放松休息術(shù)才是整個(gè)過(guò)程的主導(dǎo)。接停來(lái)，能夠促進(jìn)睡眠的瑜伽，看看吧。
能夠促進(jìn)睡眠的瑜伽
脊柱后仰式
【姿勢(shì)】雙腿分開(kāi)站立，與肩部同寬，手臂自然停垂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)注復(fù)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后曲曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然停垂。調(diào)整呼吸，保持自然狀態(tài)，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。
【功效】保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開(kāi)胸部，防止顯現(xiàn)雙肩合攏停垂等不良體態(tài)。
靜蓮式
【姿勢(shì)】蹲式，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)全度呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、足跟離地，使復(fù)心上拿；呼氣時(shí)，雙臂放停，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
【功效】刺激盆腔，錘煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，拿升專(zhuān)心力。
祈禱式
【姿勢(shì)】雙足平行站立，前收起右足，足跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落停于胸前，視線向?？粗讣?。肩膀放松，自然呼吸，保持專(zhuān)心。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
【功效】補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注復(fù)力的能力。
隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，到戶(hù)外或健身房鍛煉的人也開(kāi)始增多。但是，蟄伏一冬的骨骼、肌肉卻不那么配合，因此運(yùn)動(dòng)傷也成了春季高發(fā)疾病。作為健身主力軍，年輕人成了運(yùn)動(dòng)損傷高危人群。
運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身不充分有關(guān)。因?yàn)閯偦謴?fù)運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有充分伸展開(kāi)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了似的不靈活，身體協(xié)調(diào)性變差，就容易出現(xiàn)拉傷、扭傷情況。有時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部的情況也時(shí)有發(fā)生。
出現(xiàn)扭傷、拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)以免加重傷情。急性扭傷拉傷大都伴隨劇烈疼痛，此時(shí)，可以馬上使用含雙氯芬酸的外用止痛藥例如扶他林乳膠劑來(lái)抑制疼痛，消除腫脹。外用止痛藥涂抹到疼痛部位后，還應(yīng)輕輕按摩促進(jìn)藥物吸收，治療效果才明顯。
運(yùn)動(dòng)損傷部位別馬上貼敷膏藥，這是因?yàn)楦嗨幍闹饕饔檬腔钛?，此時(shí)使用可能會(huì)加劇腫脹。
運(yùn)動(dòng)傷緊急處理辦法
出現(xiàn)抽筋問(wèn)題應(yīng)反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩
發(fā)生肌肉拉傷應(yīng)馬上在疼痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，
切忌揉搓、熱敷
扭傷部位腫脹皮膚青紫或疼痛涂藥后不能緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院就診
醫(yī)生提醒
巧防運(yùn)動(dòng)傷
避免運(yùn)動(dòng)中損傷，首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易受傷部位應(yīng)做一些輔助性熱身活動(dòng)。例如，打籃球、踢足球前要有針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿。同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿好運(yùn)動(dòng)裝備并了解運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。
身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，別直臂撐地以免骨折
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一：滑草
時(shí)下最新潮的玩法，能滿足你渴望飛翔的感覺(jué)。用著人造的超級(jí)裝備，可以最大限度地親近大自然，有看不夠的藍(lán)天、白云、碧草、陽(yáng)光，還有遠(yuǎn)望無(wú)盡的群山。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之二：滑沙
滑沙起源于非洲，獨(dú)有的體育游樂(lè)項(xiàng)目，相傳在西南非洲有一個(gè)叫“納比”的地方，它是地球上一處最古老的沙漠，滑沙運(yùn)動(dòng)最早便從那里興起?；郴榔露葹?5°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，隨著慣性的加大，速度越來(lái)越快，驚險(xiǎn)刺激又絕對(duì)安全?；尺\(yùn)動(dòng)類(lèi)似滑雪和旱地雪橇，需要勇氣和膽量，但有驚無(wú)險(xiǎn)。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之三：漂流
乘一葉小舟順流而下，漂進(jìn)如詩(shī)如畫(huà)的藝術(shù)境界。水路猶如一條迂回宛約的綠色長(zhǎng)廊，疊水激流白浪翻滾，漂流于上妙趣橫生，驚呼未定，小舟已逝若流矢，有驚而無(wú)險(xiǎn)。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之四：野外露營(yíng)
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，露營(yíng)還是一件比較前衛(wèi)時(shí)髦的嘗試。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之五：穿越
一個(gè)時(shí)下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐敗，可以自虐，可以刺激，可以探險(xiǎn)?？傊?，它是一項(xiàng)以徒步為主，以親近大自然為目標(biāo)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
