寒冷冬季 養(yǎng)精蓄銳是正道
冬季是養(yǎng)生季節(jié)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《寒冷冬季 養(yǎng)精蓄銳是正道》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
“冬”的意思是什么呢？《說文解字》上說：“冬，終也?！笔墙Y(jié)束終了的意思。植物歷經(jīng)春生、夏長、秋實，最后通過落葉、收斂、閉藏，對抗嚴寒冰霜，來年繼續(xù)欣欣向榮。有些獸類是冬眠來保存自己，部分鳥類通過飛翔遷徙來躲避嚴寒。人類的聰慧勝過動物，卻也要遵循自然規(guī)律，收斂著點兒，養(yǎng)精蓄銳過冬天。
“縮頭縮腦”過冬天
氣機變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼兒上發(fā)病或者病情加重。
人是萬物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調(diào)，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。
中醫(yī)最講究順應自然的養(yǎng)生保健，所以，人們在冬天的生活法則就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽?！睉摗叭ズ蜏兀瑹o泄皮膚，使氣亟奪。”
保暖 寒邪秒殺傷身
閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強調(diào)也著實有必要。因為某時尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時尚的行為，讓保暖走開。
我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。雖然，出門開車，單位有中央空調(diào)，所以，當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。
關(guān)節(jié) 別讓氣血難過“節(jié)”
冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié)。
人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，也就是關(guān)節(jié)炎。
在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內(nèi)，有人會反復的感冒發(fā)燒，有人會出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會出現(xiàn)黑斑、黑點，寒氣入血入臟以后，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的出現(xiàn)陰寒負面的精神情緒。
養(yǎng)腎 冷面溫齒熱足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨?！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應該重點養(yǎng)護的臟腑理應為腎。
日常生活中最平凡的保健方法對于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。
冷面，是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來水龍頭里放出來的水，太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強面部血管彈性，增強面部皮膚彈性。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒，是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓?！褒X為腎之余”，也就是說腎氣在身體主要器官運行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護好牙齒，也就是維護腎臟的靠譜行為。
熱足，是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟最遠的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽經(jīng)的交接點，在運轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。
進補 各種種子為上品
進補就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來對中醫(yī)進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶，精、氣、神，一樣都不可以漏。
漏精，是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風流淚等。
漏氣，是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反復感冒。
漏神，輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑颉?/p>
在冬天應該怎么進補呢？五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊藏的是天地精華，用來養(yǎng)精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無疑是本末倒置，糟蹋身體。
各種豆類，如黑豆、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時，都會說每天喝一杯自榨的豆?jié){。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆?jié){，養(yǎng)顏進補。
各種堅果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅果類種子，最好烤熟加點鹽食用，能潤腎軟堅。你看，對于體質(zhì)健康的人來說，就這么平常便宜的東西竟然都是進補良方。
當然，如果體質(zhì)有偏頗，還是要在醫(yī)生的建議下，用對癥的膏方糾正偏頗體質(zhì)，為來年打下基礎(chǔ)。
精選閱讀
眼看著就要迎來12月的冬至，周而往復，年年如此。立是建立、開始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節(jié)氣”，便有異于常日，氣機變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節(jié)骨眼 兒上發(fā)病或者病情加重。
人是萬物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調(diào)，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。
中醫(yī)最講究順應自然的養(yǎng)生保健，所以，人們在冬天的生活法則就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng) 》中強調(diào)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽?！睉摗叭ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪?！?/p>
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進補，供您參考。
閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強調(diào)也著實有必要。因為某時尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時尚的行為，讓保暖走開。
我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。
雖然，出門開車，單位有中央空調(diào)，所以，當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。
關(guān)節(jié) 別讓氣血難過“節(jié)”
冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關(guān)節(jié) 。
人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，所以用“關(guān)”和“節(jié)”來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕 邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛 ，也就是關(guān)節(jié)炎。
在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內(nèi)，有人會反復的感冒發(fā)燒，有人會出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會出現(xiàn)黑斑、黑點，寒氣入血入臟以后，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的出現(xiàn)陰寒負面的精神情緒。
養(yǎng)腎 冷面溫齒熱足
《黃帝內(nèi)經(jīng) 》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨?！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應該重點養(yǎng)護的臟腑理應為腎。
日常生活中最平凡的保健方法對于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。
冬季養(yǎng)生需要遵循自然規(guī)律，需要進補，為來年養(yǎng)精蓄銳。鑒于此，今天推薦冬季養(yǎng)生三部曲，教大家如何養(yǎng)精蓄銳，在健健康康的度過冬季，來年有個好體魄。
縮頭縮腦過冬天
11月，我們已經(jīng)過完立冬，眼看著就要迎來12月的冬至，周而往復，年年如此。立是建立、開始的意思，先立住腳，才能求發(fā)展，等發(fā)展到了頂峰，就被稱為至了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是節(jié)氣，便有異于常日，氣機變化明顯，身體敏感或原本體弱的人容易在節(jié)骨眼 兒上發(fā)病或者病情加重。
人是萬物之靈，早就懂得改善起居環(huán)境，來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調(diào)，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。
中醫(yī)講究順應自然的，所以，人們在冬天的生活法則就是養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng) 》中強調(diào)：冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。應該去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養(yǎng)生有些關(guān)鍵詞，保暖、關(guān)節(jié)、養(yǎng)腎和進補，供您參考。
閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強調(diào)也著實有必要。因為某時尚雜志的主編，就曾是的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時尚的行為，讓保暖走開。
我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜凍人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。
雖然，出門開車，單位有中央空調(diào)，所以，當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。
關(guān)節(jié) 別讓氣血難過節(jié)
冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體薄弱的膝關(guān)節(jié) 。
人體的關(guān)節(jié)是氣血不容易流通的地方，所以用關(guān)和節(jié)來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕 邪，出現(xiàn)腰腿疼痛之前，都是先出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛 ，也就是關(guān)節(jié)炎。
在冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內(nèi)，有人會反復的感冒發(fā)燒，有人會出現(xiàn)經(jīng)常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會出現(xiàn)黑斑、黑點，寒氣入血入臟以后，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的出現(xiàn)陰寒負面的精神情緒。
養(yǎng)腎 冷面溫齒熱足
《黃帝內(nèi)經(jīng) 》里說：腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養(yǎng)護的臟腑理應為腎。
日常生活中平凡的保健方法對于養(yǎng)腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎的三部曲。
冷面
是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來水龍頭里放出來的水，太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強面部血管彈性，增強面部皮膚彈性。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒
是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓。齒為腎之余，也就是說腎氣在身體主要器官運行之外，掌管牙齒。養(yǎng)護好牙齒，也就是維護腎臟的靠譜行為。
熱足
是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內(nèi)，距離心臟遠的支端，也是人體里腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽經(jīng)的交接點，在運轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴 ，是腎經(jīng)的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到大，從高處沖砸次穴，替代按摩。
進補就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來對中醫(yī)進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風流淚等。
漏氣
是指腠理難閉合，身體總是發(fā)低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反復感冒。
漏神
輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質(zhì)基礎(chǔ)的精氣做基礎(chǔ)，就容易漏神。這也是冬天人們?nèi)菀滓钟舻脑颉?/p>
在冬天應該怎么進補呢？五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊藏的是天地精華，用來養(yǎng)精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無疑是本末倒置，糟蹋身體。
各種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時，都會說每天喝一杯自榨的豆?jié){。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆?jié){，養(yǎng)顏進補。
各種堅果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅果類種子，好烤熟加點鹽食用，能潤腎軟堅。你看，對于體質(zhì)健康的人來說，就這么平常便宜的東西竟然都是進補良方。
當然，如果體質(zhì)有偏頗，還是要在醫(yī)生的建議下，用對癥的膏方糾正偏頗體質(zhì)，為來年打下基礎(chǔ)。
冬季養(yǎng)生五要素
冬季是一年最寒冷的季節(jié), 此時草木凋零, 萬物皆 閉藏潛伏, 晝短夜長, 人的養(yǎng)生活動也要順從這一特點 而進行。
1、作息宜早臥晚起, 避寒就溫; 調(diào)神應思慮深藏, 安靜自如。
冬季的作息安排, 宜早臥晚起, 必待日光, 即日入 而睡, 日出而起, 以此避寒就溫。唐代醫(yī)學家孫思邈說: “冬月不宜清早出夜深歸, 冒犯寒威?！闭{(diào)神宜清靜深 思, 摒除不良情志刺激, 神藏則形安, 形安則體健。
2、睡眠勿蒙頭, 被褥不可太熱; 衣著勿驟寒驟熱, 下肢更要保暖。
冬季雖然寒冷, 但不可蒙頭而睡, 蒙頭而臥會使人 神懵不清。被褥也不可太厚太熱, 否則熱迫汗出, 反易 受涼感冒。冬季穿衣勿忽增忽減,“溫足凍腦”這是經(jīng) 驗。俗話說“寒從腳下起”, 下肢受寒, 容易引起全身性 疾病。尤其是老年人, 下肢保暖甚為重要。
3、洗澡不宜多, 浴中不可大汗出; 睡前應洗足, 手 足不宜火上烤。
老年人冬季頻頻沐浴, 不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原 則。水熱所迫, 汗出淋漓, 很易感寒生病。北方冬季一周 洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足, 能活血通 絡(luò), 宣通陽氣, 并可安神寧心, 促使入眠。但感寒后不宜 在火上烘烤手足, 以免皮膚皸裂。
4、飲食宜溫熱勿燥, 咸味適度; 鍛煉宜動靜結(jié)合, 不妄作勞。
冬季寒冷, 人們喜食溫熱咸味之物, 如我國北方冬 季愛吃羊肉, 南方愛吃狗肉, 皆為合于時令溫補之品。 但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物, 這些食物燥熱有 余, 易傷津液, 有礙于血液循環(huán), 尤對心腦血管不利。至 于鍛煉身體要動靜結(jié)合, 跑步作操只宜微微似汗出為 度, 汗多泄氣, 有悖于冬季陽氣伏藏之道
5、藥食保健, 要順應冬氣封藏之義, 重在一個 “藏”字。
進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而 異, 一般陽氣偏虛的人, 可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。 氣血雙虧的人, 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷 又不宜食燥熱的人, 可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝 麻、木耳等。藥膳如歸芪雞、枸杞酒、杜仲腰子、肉蓯蓉燉 羊腎、當歸生姜羊肉湯、羊腎鵪鶉蛋等。藥粥如蓮子粥、 山藥粥、芡實粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的溫補中成 藥有全鹿丸、右歸丸、還少丹、金匱腎氣丸、龜齡集。
冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用，對于老人來說，冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對老年人應給予更多的關(guān)照，特別是應對他們采取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬天養(yǎng)生應該特別注意以下幾個宜與忌：
宜：1.生活規(guī)律，起居有常
《素問四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂："藥補不如食補"。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強鍛煉，增強體質(zhì)
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌：1.忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
2.忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3.忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4.忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
5.忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
6.忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
7.忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
8.忌小疾不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等小疾，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。
在寒冷的冬季，人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補。羊肉、甲魚、海參、枸杞、韭菜，這些大家都熟悉，其實，你還可以在米上下一番工夫。降溫之際，香港注冊營養(yǎng)師劉力儀推薦，生活中常見的糯米，就是防寒好手。
中醫(yī)認為，糯米味甘、性溫，能夠補養(yǎng)人體正氣，吃后會周身發(fā)熱，起到御寒、滋補的作用，最適合在冬天食用。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗之功效，對食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。中醫(yī)認為，白糯米補中益氣（補脾氣益肺氣）；黑糯米和紅糯米的補益功效更佳，有補血旺血的作用，民間多用來釀酒，有補血虛之效。糯米的詳細功效
糯米燉鯉魚：鯉魚一條洗干凈。糯米三湯匙洗干凈，瀝干水分，加入酒、生抽拌勻，釀入魚肚內(nèi)，用竹簽鞏固，放入燉盅內(nèi)。陳皮一瓣浸軟刮去瓤；紅棗4粒洗干凈去核，和姜片一起放在魚兩旁，加入開水，加盅蓋放入燉鍋內(nèi)，隔大火燉三十分鐘，改慢火再燉二小時半，加鹽調(diào)味即成。
紅棗桂花糖糯米飯：紅棗去核用少許水略煮熟；糯米洗凈浸泡半小時加入桂花糖醬拌勻煮成飯（八成熟時加入紅棗）即成。還可加入有補血作用的葡萄干、有溫補腎陽功效的核桃仁拌勻進食。
