趕走冬日瞌睡蟲(chóng) 有四招
冬日養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《趕走冬日瞌睡蟲(chóng) 有四招》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”這句廣為流傳的諺語(yǔ)成為很多人整天沒(méi)精打采、哈欠連天的坦然解釋。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師孔令彪說(shuō)，冬天嗜睡在中醫(yī)中是有相應(yīng)解釋的，建議人們?cè)谶@一時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉和適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)精力、體力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否內(nèi)分泌出問(wèn)題了。
孔醫(yī)生解釋，這主要是因?yàn)槎焯鞖夂?，自然界?yáng)氣不足，而人與自然界之間相對(duì)有一個(gè)平衡，人體內(nèi)隨之也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足。陽(yáng)氣不足人就會(huì)感到?jīng)]有精神，容易困乏。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有冬天“早睡晚起，必待日光”的說(shuō)法。也就是說(shuō)，冬天人們應(yīng)早睡晚起，等待太陽(yáng)出來(lái)再起床。天亮后太陽(yáng)出來(lái)了，陽(yáng)氣相對(duì)有所增加，人們會(huì)感到舒服一些。另外還有“收斂蔽藏”的說(shuō)法，就是說(shuō)冬天外面太冷，盡量少出門(mén)，多在家里待著。
孔醫(yī)生說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的建議有的我們可以采納，有的與人們現(xiàn)在的工作生活習(xí)慣不相符，可能就難以做到。比如上班族為了早晨不遲到，很難“等待太陽(yáng)出來(lái)后再起床”。又如，現(xiàn)在人們都在為生活打拼，應(yīng)酬、加班都不能推掉，所以“少出門(mén)，多在家待著”對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)也不現(xiàn)實(shí)。孔醫(yī)生提供了一些能讓我們?cè)诙峦瑯幽鼙３殖渑婢Φ霓k法，大家不妨試試。
一、多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是陽(yáng)光充足，不刮風(fēng)下雪。
二、適當(dāng)食補(bǔ)。牛羊肉、參等都可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，但要注意不要補(bǔ)得過(guò)大上火。
三、保證足夠睡眠。成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11前點(diǎn)入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖，特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
孔醫(yī)生同時(shí)也提醒，如果感覺(jué)自己在做到以上幾點(diǎn)后，困乏嗜睡的情況依舊，最好到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡。
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秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這還是很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)影響是比較大的，我們大家都不希望受到這樣的情況影響，特別是對(duì)上班族以及學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常犯困對(duì)我們學(xué)習(xí)以及工作影響是非常大的，那么秋季如何避免犯困的情況，一起看看吧。
多睡覺(jué)
在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候大家首先要注意，實(shí)際上秋困是一種自然的生理現(xiàn)象，是人體自我修復(fù)和儲(chǔ)備能量的一個(gè)過(guò)程，所以秋季的時(shí)候我們一定要保證睡眠才行，首先睡眠一定要早，而且秋季每天最好早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，早睡早起的生活對(duì)健康有幫助。這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)天時(shí)升起人體陽(yáng)氣，而且還可以使我們一整天都陽(yáng)氣充足，精神飽滿。最好有半小時(shí)的午休。午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，如果睡不著，也是應(yīng)該閉目養(yǎng)神的。
多補(bǔ)水
在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上這時(shí)候最容易影響我們健康的就是秋季的燥邪之氣了，這是最易傷津耗液的，因此秋季更應(yīng)該多補(bǔ)水。在這時(shí)候我們應(yīng)多喝水才行，而且在食物的選擇上，我們應(yīng)該選擇多吃富含水分的瓜果蔬菜比較好，特別是百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等食物，都是秋季很適合吃的。而且選擇喝茶也是不錯(cuò)的選擇，這可以說(shuō)是最好的補(bǔ)水方式了，通過(guò)喝各種茶水不僅能改善口感，提高風(fēng)味，更能增加保健養(yǎng)生的功效，因此秋季我們應(yīng)該多喝茶。
多運(yùn)動(dòng)
除了上面介紹的食物，秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該保持多運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝旺盛的重要因素。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行，但是秋季的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不可過(guò)于激烈的，否則容易威脅我們健康，而且秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好選擇散步、慢跑步、太極拳、瑜伽等輕柔運(yùn)動(dòng)比較好，是不能太劇烈的。秋季的時(shí)候還應(yīng)該多進(jìn)行按摩，這同樣對(duì)解決犯困情況有好處。
上面推薦的養(yǎng)生方法是秋季我們不能錯(cuò)過(guò)的，在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困情況，我們?nèi)绻梢缘牒侠矸椒ㄕ{(diào)整，那么對(duì)解決秋季犯困的情況是有好處的，這樣對(duì)我們提神很有意義，所以說(shuō)秋季的時(shí)候養(yǎng)生就要學(xué)會(huì)上面的方法才行。
現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越重了，上班族的工作壓力也同樣很大，過(guò)大的壓力導(dǎo)致他們都很喜歡睡覺(jué)，非常容易就犯困了，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)我們給大家介紹幾種食物，可以幫助大家振作精神，趕走瞌睡蟲(chóng)。
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
4、金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。補(bǔ)充這些對(duì)治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
5、香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
這就是我們給大家推薦的幾款能夠幫助大家振作精神，趕走瞌睡蟲(chóng)的食物了，能夠極大的振奮人的精神，讓我們每個(gè)人都能精神的投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中去。
秋天到了，氣溫變得涼爽起來(lái)，我們發(fā)現(xiàn)自己的困意也隨之增長(zhǎng)了起來(lái)，針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們向大家推薦了上面這些食物，可以幫助大家擺脫秋乏，如果朋友們發(fā)現(xiàn)自己很容易就犯困了，那么一定不要錯(cuò)過(guò)我們上面介紹的這些食物哦。
1.日常護(hù)理
(1)飲食緩解
可以通過(guò)飲食緩解。平時(shí)多喝水，多喝綠茶。此外還要注意攝入足夠的維生素，可以通過(guò)進(jìn)食水果蔬菜來(lái)補(bǔ)充。另外飲食也要清淡一點(diǎn)。同時(shí)還要考慮腸胃的情況，不要讓腸胃承受太大的負(fù)擔(dān)，要注意進(jìn)食一些容易消化的食物，百合，山藥都是不錯(cuò)的選擇。
(2)多睡覺(jué)
通過(guò)休息，可以將身體的疲憊去除，使器官能夠第二天繼續(xù)正常進(jìn)行相關(guān)生理活動(dòng)，防止產(chǎn)生疲倦感。所以平時(shí)一定要保證充足的睡眠，不要總是熬夜，盡量在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。這樣可以保證良好的精神狀態(tài)。此外中午也要休息一會(huì)兒，不要太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右即可。否則身體會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，造成反效果，使得下午昏昏欲睡，嚴(yán)重影響工作效率。
(3)加強(qiáng)戶外活動(dòng)
平時(shí)還要注意適量運(yùn)動(dòng)。在空閑時(shí)間可以出去跑步，做一些健身操，能夠使得精神振奮，緩解疲倦感。另外平時(shí)還可以拉伸一下四肢，對(duì)脾胃有很大的好處。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太過(guò)劇烈，否則身體會(huì)承受較大的負(fù)擔(dān)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體表面微微出汗即可。
2.小妙方
(1)使用香味牙膏
平時(shí)可以把普通的牙膏替換成香味牙膏。用這種牙膏刷牙，其散發(fā)出來(lái)的香氣會(huì)刺激人體，使得人精神狀態(tài)較為興奮，從而緩解春困。
(2)到處走動(dòng)
在感覺(jué)頭腦昏沉?xí)r，可以站起來(lái)到處走一走，也可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
(3)做頭皮操
早上起床后和晚上睡覺(jué)前可以把雙手放在腦袋前方中間，注意要用手指指端與大腦接觸。然后分開(kāi)向兩邊進(jìn)行按摩，前后按摩10次左右即可。接著繼續(xù)來(lái)回抓撓3次左右，最好再次緩慢按摩5次。
(4)養(yǎng)成腹式呼吸方法
平時(shí)可以多進(jìn)行幾次深呼吸。吸氣努力將腹部向外凸，吐氣努力將腹部向內(nèi)縮?？梢詫Ⅲw內(nèi)大部分廢氣排出體外，從而使得身體健康，提高精神狀態(tài)。
俗話說(shuō)“春困，秋乏，夏打盹”，一進(jìn)入夏季很多人都開(kāi)始出現(xiàn)疲憊、精神萎靡不振等現(xiàn)象，就算你作息正常還是會(huì)感覺(jué)困意連連，這種癥狀會(huì)影響到你正常的工作和學(xué)習(xí)，讓人變得懶惰，我們?cè)撊绾螖[脫那無(wú)力的困頓感呢？小編介紹了幾個(gè)小竅門(mén)。
7招科學(xué)解困不打盹“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。
另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)對(duì)氧的依賴性，結(jié)果是人體機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點(diǎn)有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為梅雨時(shí)期屬長(zhǎng)夏，是一個(gè)“濕氣”當(dāng)令的時(shí)節(jié)，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發(fā)困。
嗅聞精油 神清氣爽
當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時(shí)，聞一聞樹(shù)葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果。
拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。
指尖輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。
百用薄荷 醒腦消暑
涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。
熱石按摩 頸部舒暢
將一塊溫潤(rùn)順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)。
干刷身體 提神養(yǎng)生
用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部?jī)蓚€(gè)區(qū)域，方法同上，各刷十次。
粗鹽泡腳 恢復(fù)精神
回家時(shí)可以將2～3湯匙海鹽或巖鹽、3～4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。
圓肉紅棗羊肉湯 羊腿肉750克，桂圓肉30克，黨參15克，紅棗10枚、生姜4片。將羊肉洗凈切塊，將蔥、姜、蒜用油起鍋，下羊肉翻炒，將桂圓、黨參、紅棗洗凈后一起放入鍋內(nèi)，加水用大火煮沸后，改用文火燉3小時(shí)即可，食肉飲湯。對(duì)老年人的氣血不足、頭暈眼花、夜眠不安、心悸心慌有效。但若感冒發(fā)燒，此湯應(yīng)停食，以免助熱上火。
豆蔻陳皮鯽魚(yú)湯 鯽魚(yú)1條，豆蔻10克，陳皮6克，生姜4片，胡椒粉6克。鯽魚(yú)去膛洗凈，豆蔻研末入魚(yú)肚中，陳皮、生姜放鍋內(nèi)加清水，將魚(yú)下鍋，武火煮開(kāi)，文火燉2小時(shí)，調(diào)味后即可食用。對(duì)于老年入食欲不振、消化能力差、胃脘脹痛等有明顯的改善作用。
沙參玉竹老鴨湯 老鴨1只(約500克左右)，沙參60克，玉竹60克，生姜3片，老鴨洗凈，切塊，沙參、玉竹與鴨塊共放鍋內(nèi)加清水，武火煮開(kāi)，改文火燒2小時(shí)，食肉飲湯。對(duì)于秋冬干燥季節(jié)易于發(fā)生腸燥便秘、干咳咽痛等一系列干燥不適的老人有明顯的效果，是可常食用的冬令補(bǔ)品。
黃芪猴頭湯 猴頭150克，黃芪30克，嫩雞肉250克。將猴頭洗凈，溫水發(fā)30分鐘后撈出切塊，黃芪、雞肉洗凈切片(塊)，豬油燒熱，入姜、蔥、雞肉爆炒，加料酒、黃芪及清湯共煮，武火燒沸，文火燉1小時(shí)，再入猴頭片煮30分鐘。此湯對(duì)于體質(zhì)虛弱、經(jīng)常感冒、動(dòng)則虛汗常出的老人有益。
