辦公族小動作趕走瞌睡蟲
辦公人群養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公族小動作趕走瞌睡蟲”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
自古就有老話說：春困，秋乏，夏打盹兒。困倦現(xiàn)象一年四季都會發(fā)生，特別是對于剛經(jīng)歷了中秋、國慶兩個(gè)假期的上班族而言，再次投入緊張工作中難免會無所適從。這時(shí)，你可以試試打哈欠、眨眼睛等小動作，它們能幫助你有效地調(diào)節(jié)心情，增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)新陳代謝。
打哈欠助清醒打哈欠是一個(gè)人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為，但據(jù)調(diào)查顯示，人們在睡前打哈欠的平均次數(shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多；睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多，所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃ХΓ菐椭鷻C(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會忍不住哈欠連天。
眨眼睛保護(hù)視力眨眼睛對于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護(hù)。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔２０分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少２０秒，讓眼睛得到充分的休息。
深呼吸緩解焦慮深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。因此當(dāng)你感到壓力重重、精神高度集中時(shí)，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。另外，除了深呼吸，在不生病的時(shí)候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。
挺腰板放松肌肉一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時(shí)候，身體挺直；走路的時(shí)候，目視前方；坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上１０～２０度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成９０度。
擴(kuò)展閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族每天工作8小時(shí)，在這期間大腦每時(shí)每刻都在運(yùn)行，但大腦勞累過度，容易出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。白領(lǐng)如何趕走大腦疲勞呢？其實(shí)白領(lǐng)只要學(xué)會18個(gè)小動作，就能讓大腦活躍起來，不妨來學(xué)習(xí)一下吧！
白領(lǐng)學(xué)會18個(gè)小動作趕走大腦疲勞
1、打個(gè)哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
2、高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
3、揉揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、學(xué)會轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。
5、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
6、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
7、來捶捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
8、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
9、咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
10、眼部指壓
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
11、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
12、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
13、眺遠(yuǎn)轉(zhuǎn)目
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
14、做深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機(jī)會，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個(gè)困惑，她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時(shí)候，就會貓下腰、低下頭，這個(gè)動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時(shí)候，甚至能聽到頸椎咔咔響。
增加離開座位的機(jī)會?？梢宰屌窟h(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機(jī)會就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運(yùn)動讓頸椎一起運(yùn)動。
全身運(yùn)動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動，只要堅(jiān)持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中搖頭晃腦的時(shí)候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢姡业念i椎得到了徹底的解放。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，尤其是白領(lǐng)一族長時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動，普遍處于亞健康狀態(tài)。因此運(yùn)動量適中、簡單易學(xué)的瑜伽，成為深受白領(lǐng)喜愛的一種時(shí)尚運(yùn)動潮流。
下面兩個(gè)動作，適合在辦公室天天練，對胸部和腰部很有好處。如側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式，對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個(gè)體式大腸也能受益，它的功效對瘦的人效果要小一些，但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好。另一個(gè)是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強(qiáng)性控制能力。同時(shí)，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天練習(xí)。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>
吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會擾亂呼吸節(jié)奏。
叩首式坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。
十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
我42歲生日那天，妻子在外地出差。一大早我就接到她的電話：“起床了，親愛的。做一個(gè)不睡懶覺的好孩子?！蔽胰滩蛔⌒α耍骸澳阌终垓v，存心不讓我睡覺啊!”妻子卻滿懷興奮：“告訴你一個(gè)好消息!昨天我中了500萬大獎(jiǎng)。我想把它作為生日禮物送給你。”我笑得更厲害了：“拜托，別拿空頭支票逗我好不好?你都送了我很多次500萬了?！?/p>
妻子在電話里咯咯地笑：“假裝送總比不送要好吧。等哪天我不送了，你心里還難過呢。”我不由得點(diǎn)頭，妻子說得對，愛一個(gè)人才會時(shí)時(shí)想到送對方禮物。不管禮物是不是貴重，只要心里有對方就行。而我最喜歡的就是妻子的這份俏皮。
結(jié)婚這么多年，她依然像小姑娘一樣，不管自己臉上生出多少皺紋，總是有興趣與我逗樂。比如，三八婦女節(jié)，她會以我的名字為她寫一封表揚(yáng)稿，讓我聲情并茂地念給她聽。聽完之后，她會溫情地?fù)ё∥业牟弊诱f：“我太感動了。”而我呢，已被她訓(xùn)練成了“演員”，我會很配合地輕拍她的背：“你不知道你在我眼里有多優(yōu)秀。”而后，我倆相視大笑。
妻子常說，生活不是工作，不要那么刻板，應(yīng)該充滿情趣。而情趣不會從天上掉下來，需要?jiǎng)?chuàng)造。她還將此類情趣定義為“愛情小動作”，鼓勵(lì)我活潑一些，好動一些。她自己更是花樣翻新，時(shí)不時(shí)地要折騰我一番。比如，她會抓起我的胳膊咬出牙印，然后像孩子般的得意：“看，留下痕跡了。這樣你就丟不了。”我哭笑不得，我這么大人，能丟嗎?妻子一歪頭笑：“以防萬一呀!萬一哪天你的科研成果得了諾貝爾獎(jiǎng)，搶你的人一大堆呢?！蔽业奶?真是暢想無極限啊!我驚呆了。
當(dāng)然，妻子的臉也不全是艷陽高照，也會有陰天。這個(gè)周末，我和她為女兒的事發(fā)生了爭執(zhí)。她和我大吵，然后沉默，找她說話她也不理。我一生氣，摔門而出了：“別給我打電話。我不會接的?！苯Y(jié)果到中午，妻子發(fā)來短信：“如果吵架可以不做飯，我也挺樂意的?？上?，我沒有你狠。所以，還是請你回來吃飯吧?！笨吹酱硕绦?，我的心情一下變得輕松了。
這就是我的可愛老婆。隨時(shí)會運(yùn)用“愛情小動作”，將夫妻生活經(jīng)營得風(fēng)生水起。和她在一起，我覺得自己也變成了孩子，歡笑一路，陽光燦爛。
電腦作為現(xiàn)代社會普遍的辦公工具，每個(gè)辦公室都配備多臺，所以電腦的輻射危害不能忽略不計(jì)。那么電腦輻射的危害有哪些？電腦輻射如何防護(hù)？辦公族如何才能將電腦輻射危害降至最低呢？
關(guān)于電腦輻射的誤解
在我們正常使用電腦的時(shí)候，面部距離電腦屏幕一般都在３０ｃｍ以上，在這個(gè)距離，用儀器基本上檢測不到任何輻射，但電腦屏幕的輻射還是有的，不過需要貼近屏幕才能檢測到。
電腦輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。所以盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，距離以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要５０厘米到７５厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
即便在電腦前面擺滿仙人掌，也不會吸收掉什么輻射，別看仙人掌可以在沙漠中生活，但是那只能說明仙人掌抗旱性好，對于輻射，它也無能為力。
電腦屏幕并不會產(chǎn)生紫外線，所以隔離對于電磁輻射完全沒有任何的防御能力。
電腦輻射的危害
１、電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場，會導(dǎo)致７～１９種病癥，包括眼睛癢、頸背痛、短暫失去記憶、暴躁及抑郁等。有的出現(xiàn)眼睛癢、干燥和酸澀，眼睛只是處于功能性損傷的階段，但是如果這時(shí)還不注意保護(hù)眼睛，使眼睛繼續(xù)長期處于干燥的狀態(tài)，就會引起角膜上皮細(xì)胞的脫落，造成器質(zhì)性的損傷，使癥狀進(jìn)一步惡化，嚴(yán)重影響視力。
２、頸部肌肉、軟組織長時(shí)間緊張或者損傷造成的＂頸背綜合癥＂，如果治療不及時(shí)，頸背綜合征會發(fā)展為頸椎病。
３、長期從事與電腦工作有關(guān)的女性比一般非電腦工作從業(yè)人員患乳癌的危險(xiǎn)性要高出４３％。職業(yè)女性在生殖健康受到損害后，主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、妊娠高血壓綜合征、絕經(jīng)期提前、生育力下降、自然流產(chǎn)、新生兒低體重、先天畸形甚至胎兒死亡。
４、鍵盤里面有灰塵、頭發(fā)、汗毛、眼睫毛等，這類污垢平均以每月２克的速度堆積。鍵盤表面上還覆蓋著大量細(xì)菌，如鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等等，長時(shí)間接觸鍵盤后，手上的細(xì)菌自然很多，用手擦臉，極易造成皮膚問題。
５、很多人在面對電腦一天后，會發(fā)現(xiàn)肌膚比較暗沉。電腦屏幕產(chǎn)生靜電，可能導(dǎo)致吸附灰塵，加上長時(shí)間面對電腦會導(dǎo)致面部肌膚油膩，容易沾染灰塵。導(dǎo)致面部膚色暗沉。
電腦輻射如何防護(hù)？
１、電磁輻射強(qiáng)度隨著與輻射源的距離的平方值而下降，電腦擺放位置對防輻射很重要，盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。
２、常盯著電腦看，會讓自己的眼睛干澀，疲勞。在長時(shí)間面對電腦的時(shí)候，適當(dāng)根據(jù)自己身體的狀況，喝一些決明子或者菊花茶來緩解眼部疲勞。
３、減少與電腦等接觸的時(shí)間，接受輻射的積累劑量是同輻射強(qiáng)度與輻射時(shí)間的成正的，每天上機(jī)最好不要超過８小時(shí)，每過一二個(gè)小時(shí)最好到戶外活動活動。避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。
４、適當(dāng)考慮使用一些保濕噴霧，均勻的噴灑到面部皮膚之后，靜待幾分鐘后，用紙巾將剩余水分沾除干凈。
５、要保持正確的坐姿。使用電腦的時(shí)候記得小腿和大腿成直角、大腿和腰部成直角、手臂肘關(guān)節(jié)處成直角。肩膀自然放下，背靠椅背。眼睛與屏幕的距離應(yīng)在４０～５０厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
６、休息的時(shí)候做一下局部按摩：手臂、小腿、脖子、腰背部、手、頭部。這些都是容易出現(xiàn)酸痛和痙攣的部位。
７、室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。
８、電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽。
９、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。
１０、安裝防護(hù)裝置，削弱電磁輻射的強(qiáng)度。
１１、注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，易發(fā)生斑疹、色素沉著，甚至?xí)鹌つw病變。每隔３個(gè)小時(shí)要進(jìn)行面部清潔。
１２、注意補(bǔ)充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素Ａ合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素Ａ和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
１３、注意多去戶外走走。可公園，可海邊，隨心隨意。
１４、室內(nèi)要通風(fēng)透光，不要放置金屬，可以擺設(shè)一些仙人球，凈化空間，防輻射。
１５、避免在鍵盤上吃東西，每過一段時(shí)間就給他打掃衛(wèi)生，擦澡（雖然這樣還是很臟的）。
１６、你要是腰包飽的話，可以考慮半年換一個(gè)鍵盤。
１７、不要抽煙。如果戒不掉抽煙習(xí)慣的話，到外面去抽，或在計(jì)算機(jī)四周打開空氣清新器，當(dāng)然更不要把鍵盤當(dāng)煙灰缸用。
１８、在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。仙人掌、人參樹等綠色植物雖然說抗輻射的作用并不明顯，但還是放一兩棵來增加濕度吧。
１９、最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤睛。
２０、吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜等。
２１、飲茶能降低輻射的危害，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公族小動作趕走瞌睡蟲》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“辦公人群養(yǎng)生”專題。
