清晨五分鐘美體小體操
美體養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié),讀書貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書養(yǎng)膽,喜運動延生!生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題,您是如何看待的呢?下面是小編為大家整理的“清晨五分鐘美體小體操”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
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【導(dǎo)讀】早晨醒來,做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便!在床上坐一停瑜伽操,關(guān)心血液流通,排除毒素,通暢宿便,新鮮一天從早開始。停面跟著小編一起看看做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便這篇文章吧。
做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后漸漸的放松,做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上,膝蓋曲曲,雙足平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),全度讓自己感覺舒暢,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做,每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝停,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。漸漸的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
做五分鐘早晨瑜伽 排毒通便
【導(dǎo)讀】早晨20分鐘冥想瑜伽,心情不好的時候有人在你身邊跟人說曉你是不是覺得很煩,覺得周圍很吵,感來非常焦躁不安,悶悶不樂呢?那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べ?練習(xí)瑜伽,再配合著準(zhǔn)確的喚吸方法,讓你擁有一整天的愉快好心情,一起來看看早晨20分鐘冥想瑜伽。
早晨20分鐘冥想瑜伽
一、放松的基礎(chǔ):冥想
一天冥想非常鐘的話,心中的邪念、不安、焦慮就會消逝,使你身心愉悅,早上冥想非常鐘的話,你一整天都會擁有愉快好心情!
動作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向停,定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何邪念,集中精力,干深喚吸??梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。
早晨20分鐘冥想瑜伽
二、用一邊鼻子喚吸
動作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子喚吸
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子喚連續(xù),然后深深地吸連續(xù),用中指按住左邊的鼻子,屏住喚吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子喚吸
拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子喚連續(xù),然后深深地吸連續(xù),用拇指再次按住右邊鼻子,屏住喚吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替喚吸5分鐘。
【導(dǎo)讀】5分鐘早晨瑜伽術(shù),瑜伽的美處是眾所周曉的,越來越多的人愛上了這種運動,但是還是有一部分人覺得沒有時間往干瑜伽?,F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽,天天只有五分鐘,想曉道的就撓緊來看看5分鐘早晨瑜伽術(shù)吧!
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
(1)站立,正常喚吸。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
(2)左腿站立,右腿自膝蓋處曲曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。
(3)吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬來頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
(4)保持五個深喚吸,還原,換另一側(cè)干。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜珈變美背,天天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲憊常常會突擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病,那么怎么樣可以讓身體又變好,背又美呢?我們一起來看看五分鐘瑜珈變美背吧。
五分鐘瑜珈變美背
1、 舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊舒展至和肩部相平,天天反復(fù)20-30次,會感覺到肌肉非常舒暢。
五分鐘瑜珈變美背
2 、肩部左右擺動
平展肩部,達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3 、舒緩疲倦的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲倦,這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。
五分鐘瑜珈變美背
4 、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲憊的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
【導(dǎo)讀】瑜伽非常鐘瘦身又美體沒,運動是最好的減肥瘦身運動,今天小編教大家一套非常鐘減肥瑜伽,輕松簡單瘦身。有些運動需要花費時間才能達(dá)到好的瘦身成效,而停面這個瑜伽非常鐘瘦身又美體,可以很快見效。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
第一進(jìn)行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動損害。接著做針對性的體位練習(xí),通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強健肌肉能力,開釋壓力,排除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部余外脂肪,強化靈活脊柱。
第一進(jìn)行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動損害。接著做針對性的體位練習(xí),通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強健肌肉能力,開釋壓力,排除煩惱。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部余外脂肪,強化靈活脊柱。