冬季養(yǎng)生 要從點滴開始
冬季養(yǎng)生冬季如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季養(yǎng)生 要從點滴開始”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。而冬季養(yǎng)生僅防寒保暖是遠遠不夠的。俗話說：“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。精選閱讀
說到養(yǎng)生，很多人覺得怎么也要等到四五十歲以后。事實上，從中西醫(yī)原理上推論，女人的養(yǎng)生要從28歲開始。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》這樣描述：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長;二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子;五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”女人會在五七35歲左右，感到明顯的體力不支，容貌也開始有了衰老跡象，因為這個時候，關(guān)乎到氣血盛衰的脾氣虛了，這就是“陽明脈衰”的意思。此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還有一句話：“四十，而陰氣自半也，居衰矣”意思是，四十歲開始，身體的各種機能就要折損一半。
無論是35歲的“面焦”、“發(fā)墮”，還是陰氣衰減的40歲，都是古人觀察獲得的大數(shù)據(jù)，但對現(xiàn)在人來說，這個養(yǎng)生的時限必須提前，除了現(xiàn)在人壽命延長的原因之外，還有兩個原因：25歲是人體全面成熟的時間，一旦成熟，很快就開始衰老，達到頂峰之后的平臺期非常短。另一個原因是，雖然我們的壽命比古人長，這是經(jīng)濟發(fā)展、醫(yī)學(xué)護佑的結(jié)果，畢竟戰(zhàn)亂、瘟疫減少了。但是，來自人類自身對健康的損害，卻有增無減，這也是當(dāng)今的“疾病譜”，從過去的“感染性疾病”變成了“生活方式病”的原因，生活的快節(jié)奏、高效率，一天當(dāng)兩天甚至更多天用，就是罪魁。
最典型的一點就是現(xiàn)在人失眠的多，即便不失眠，和古人靠油燈、蠟燭度過的安靜夜晚相比，現(xiàn)代人過的是燈火通明的不眠之夜，睡眠的時間和睡眠質(zhì)量都在下降。而人只有在睡眠中，身體的細胞才能修復(fù)，這個修復(fù)就是中醫(yī)說的“養(yǎng)陰”，這也是為什么至今都沒有什么絕招能使白發(fā)變黑的原因，因為我們的消耗遠遠超過古人。為此，養(yǎng)生防老只能戰(zhàn)線前移。
乳腺增生是所有乳腺疾病中，最為常見的一種，數(shù)據(jù)顯示已經(jīng)占到乳腺門診患者90%以上，所以保證乳房健康就要從預(yù)防乳腺增生開始，那預(yù)防乳腺增生應(yīng)該從哪些地方做起呢?下面就一起來看看吧。
預(yù)防乳腺增生的良好習(xí)慣：
1、好心情：沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
2、睡覺規(guī)律規(guī)律：睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活：和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
4、妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
5、調(diào)理月經(jīng)：臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。
6、低脂高纖飲食：遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
7、補充維生素、礦物質(zhì)：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
溫馨提示：除了以上良好的生活習(xí)慣外，多吃海帶也可以幫助大家保護乳房哦!因為研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，最終消除乳腺增生的隱患。
說到早餐吃什么，早起一碗粥或者湯最好不過了。千百年來，粥和湯一直為國人喜愛而且百吃不厭。它可以調(diào)節(jié)胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。它味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實在是養(yǎng)生保健的佳品。下面小編給大家推薦以下三種養(yǎng)生早餐，大家一起學(xué)學(xué)吧，做個美麗的女人。
清晨養(yǎng)胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。
做法：
1、將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。
2、煮沸后改用小火慢煎15分鐘。
3、濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。
功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤肺生津。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料：生姜1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖適量。
制作方法：
1、把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。
2、待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。
功效：補氣、活血、養(yǎng)顏、促進血液循環(huán)。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅。
早晚養(yǎng)胃粥
材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法：
1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。
2、三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。
3、根據(jù)個人口味調(diào)味后早晚食用。
功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
春季的到來，正是萬物復(fù)蘇之時，大地回春，萬象更新，是一年中最好的季節(jié)。據(jù)中山市中醫(yī)院健康管理中心的劉勇主任介紹說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生之開始，春季體質(zhì)的養(yǎng)生保健之道非常重要。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點，注意保護陽氣。
適當(dāng)“春捂”提高身體抵抗力
俗話說“春捂秋凍”，由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。過早換裝，一旦氣溫降低，難免身體會措手不及，難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。此外，春天又是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，各種傳染病很容易流行。
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，從古至今，中醫(yī)就有重視“春捂”的，適當(dāng)“春捂”養(yǎng)生可以提高身體抵抗力，減少患病。因此，在早春，減衣服不要太匆忙，要根據(jù)天氣的變化，一件一件的減，此外被褥也不應(yīng)該馬上減薄。對于女性來說，穿超短裙要注意保護好關(guān)節(jié)，平時要穿著襪子注意腳部的保暖。因為腳部有很多穴位是關(guān)系到腰部和卵巢子宮的健康。
多多運動防“春困”
古語說“春眠不覺曉”，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，總是想睡覺，這就是“春困”現(xiàn)象。春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。大腦的供氧量則必然就顯得不足了，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。于是出現(xiàn)了“春困”的現(xiàn)象。
“春困”可以通過多種措施和方式來解決，首先是早睡早起。其次要加強鍛煉，每天起床后堅持到公園、田野進行鍛煉，持之以恒可保持精神飽滿，神清氣爽。再次，要注意平衡飲食，攝取足量蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強體力，驅(qū)除“春困”。
飲食祛濕好保健
春季天氣比較潮濕，空氣中的濕氣很重，不僅空氣中潮濕得能擰出水來，我們體內(nèi)也是濕氣十足。中醫(yī)理論認為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，易克脾土，以致脾胃虛弱，水濕不化，濕邪內(nèi)困，加上春季陰雨綿綿，外濕阻遏，經(jīng)脈血氣不暢。因而變得容易疲累，身體容易出現(xiàn)毛病。
因此合理借助“祛濕”食品，也是很有道理的。走在大街小巷，會發(fā)現(xiàn)祛濕的涼茶又熱賣了起來，不少人都會在這個時候時不時的去買幾杯“祛濕茶”。然而，醫(yī)生提醒廣大市民，在飲祛濕茶的時候，也要分清楚自己是“內(nèi)濕”還是“外濕”。許多市民不分體質(zhì)，飲用涼茶過多，可能還會導(dǎo)致“外濕”變成“內(nèi)濕”。
外濕主要是由于外界的天氣潮濕，濕邪入侵體內(nèi)導(dǎo)致的，許多人起初可能是外濕，為了祛濕而飲用了過多的涼茶，或食用了過多的生冷食物，傷了脾胃，導(dǎo)致脾虛，不能運化水濕，濕滯自然就內(nèi)生，于是外濕就變成了內(nèi)濕。分辨內(nèi)濕和外濕還可以觀察舌頭：內(nèi)濕，舌苔淡嫩，邊有齒痕；而外濕，舌紅，沒有齒印。
導(dǎo)讀：冬季進補什么時候開始？立冬過后，很多地區(qū)已經(jīng)進入冬季，正是一年最適合進補的時期。那么冬季進補什么時候開始？冬令進補時間有三種說法，下面小編為您介紹。
冬季進補什么時候開始？
冬天是指農(nóng)歷立冬之后的3個月，這個時候除了氣溫低之外，人體代謝也會下降，中醫(yī)師所說的精氣等物質(zhì)是屬於比較收斂的時候，所以當(dāng)然是進補的最好時機。
冬令進補有三種說法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。醫(yī)生認為，冬令進補時間的選擇因人而異。
絕大部分中醫(yī)都會認為，一年一度的進補季節(jié)，在冬至前后開始為佳。中國傳統(tǒng)文化里的另一本《易經(jīng)》中就有冬至陽生一說，意思就是在冬至這一天，陽氣上升，人們運化食物營養(yǎng)的能力會明顯上升，因此在這一天開始進補，效果會比較好。
不過這個時間也不是一刀切，對于那些患有慢性疾病長期陽虛的人，完全可以加長進補時間，從立冬就開始進補，一直補到立春結(jié)束。
體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。正如民間早就有夏補三伏、冬補三九的說法。冬至是數(shù)九的開始，因此民間認為，在冬至前后進補為較佳。
冬季進補要得法
中醫(yī)并不意味著一個方子就適合所有的體質(zhì)。為了讓冬季進補能更好地達到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)每個人的不同體質(zhì)和食物的屬性進補。中醫(yī)按食物的性味分為平補、溫補、清補等類，進補要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進行辨證施補。即使身體虛，也不能盲目亂補，否則不僅無益于身體，反而會帶來副作用。
因此，根據(jù)具體情況，選用不同的補益方法和補益藥物是極為重要的。中醫(yī)對虛證的補法常有以下幾種：
1、清補法：是補而兼清的一種方法，多適用于外感溫?zé)岵『?，陰津耗損，或氣陰兩虧而邪熱未盡的情況，見到時有低熱，口燥咽干，舌紅少津等。常用藥物如西洋參、生地、麥冬、沙參、石斛之類，中成藥如生脈飲等。
2、溫補法：多用于陽虛的病證，見到面色晄白，四肢發(fā)冷，全身畏寒，有的還有腰膝酸軟等癥。常用藥物如附子、肉桂、干姜等，中成藥如附子理中丸、右歸丸等。
3、峻補法：多用于身體極度虛弱甚至生命垂危的病人，如產(chǎn)后大出血不止，宜用紅參、野山參等益氣攝血；陽虛欲脫的病人，可用參附湯（人參、附子）煎湯緩緩灌服。老年人肝腎虧虛，精血不足，往往用阿膠、龜板膠、豬、牛、羊肉或脊髓等血肉有情之品，大補元氣，以延年益壽。
4、平補法：多用于身體虛弱不甚，或雖然虧虛而非峻補所宜的病人，如有些輕度血虧的病人，可用黃芪、當(dāng)歸燉肉食用，輕度腎虧腰酸的病人，可用杜仲燉雞食用。有些老年人五臟俱虧，氣血陰陽皆不足，這時常常從補益脾胃入手，起到調(diào)理恢復(fù)身體功能的作用。相反，若用峻補藥物，脾胃不能消化吸收，也就起不到補益作用。
冬季進補多以溫補為宜，尤其是小寒節(jié)氣一年之中最冷之時，可食補、藥補相結(jié)合。藥補可適當(dāng)選擇人參、黃芪、蟲草、阿膠、當(dāng)歸、首烏、枸杞等滋陰潛陽、益氣補血之品；食補可根據(jù)身體的陰陽氣血偏盛情況，結(jié)合食物的性味有選擇地進食牛羊肉、雞鴨肉、精肉、甲魚、鱔魚等食物。
進補時，除了考慮個人的體質(zhì)差別，還要考慮你生活的地域。這點也很關(guān)鍵。比如，冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之味，如羊肉、鹿肉等，補品中如人參酒、參茸酒等，強壯補身，御寒助陽確有作用。
而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進補宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉?、鹿肉等容易燥熱動火，出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應(yīng)以生津之品，如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。
