夏季肝病養(yǎng)生保健常識(shí)
夏季養(yǎng)生保健常識(shí)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏季肝病養(yǎng)生保健常識(shí)》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
夏季，肝病患者起居上宜晚睡早起，午睡不可少，保證8小時(shí)睡眠。
夏季是四季中天氣最熱的季節(jié)，人體因氣溫的升高新陳代謝最快最旺盛。氣血運(yùn)行活躍，皮膚毛孔開(kāi)泄，暑氣熏蒸動(dòng)則汗流浹背，機(jī)體大量出汗，引起體內(nèi)水分，鉀、納、氯、等電解質(zhì)及維生素等丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對(duì)不足影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以及機(jī)體代謝旺盛，大量代謝產(chǎn)物需肝臟加工處理，增加肝臟功能的負(fù)擔(dān)和損傷。夏季暑熱，耗傷人體氣陰，人體唾液、胃液、膽汁及腸液等消化液分泌減少。患者食欲不振，無(wú)味，進(jìn)食明顯減少，影響消化功能的吸收，降低機(jī)體抵抗能力和肝臟營(yíng)養(yǎng)的供給。夏季若雨水過(guò)多時(shí)濕邪內(nèi)侵，外界病毒、細(xì)菌大量繁殖，易致腸道感染。肝病患者貪涼常居空調(diào)房間而損傷陽(yáng)氣。因此，慢性肝病患者夏季養(yǎng)生保健需適應(yīng)“天人合一”的規(guī)律，與夏令季節(jié)、氣候、環(huán)境相適應(yīng)，根據(jù)肝病特征，掌握護(hù)肝養(yǎng)肝常識(shí)。
夏季，肝病患者起居上宜晚睡早起，午睡不可少，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晨起易適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。空調(diào)房間溫度不易太低，以25℃左右為宜，與室外溫差不要太大，不可在空調(diào)房間內(nèi)待的時(shí)間太長(zhǎng)?？照{(diào)房間應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通氣，保持室內(nèi)空氣清晰。
夏季，肝病患者應(yīng)避免較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量，以靜養(yǎng)為主。肝病要?jiǎng)右嘁械?，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是散步，對(duì)慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，散步不會(huì)增強(qiáng)機(jī)體代謝，加重肝臟負(fù)擔(dān)，比較安全，夏季天熱易上火，常急躁、易怒、失眠等不適，晨起，隨心所欲的散步，不僅強(qiáng)身，更能養(yǎng)心，疏解患者心理壓力，消除不良情緒，有利肝病的康復(fù)。散步要選擇最佳的時(shí)間和環(huán)境，以晨起或晚餐后，氣溫下降后為最好。吃完晚餐后靜坐休息30~60分鐘再去散步，選擇公園人少安靜的環(huán)境，忌高溫下、馬路邊、人躁車輛多的地方散步，忌疲勞散步。散步中心情要放松，保持“靜”態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)體質(zhì)、年齡、病情摸索適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般原則上以運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)疲勞為宜，每次散步后自覺(jué)微微出汗為度。當(dāng)肝區(qū)脹痛，全身乏力，腿酸應(yīng)停止散步，臥床休息，以增加肝臟血流量。
夏季，肝病患者養(yǎng)生保健重點(diǎn)在飲食上：
①夏季因機(jī)體消耗增多，代謝加快及因食欲減退，消化道吸收減少，攝入不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足，故應(yīng)保證三餐的營(yíng)養(yǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽食物。
②夏季飲食宜清淡爽口，適當(dāng)選吃多汁、寒涼食品，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、銀耳等蔬菜，有利于肝病患者降暑毒、消暑氣、涼血、凈血、防肝火。忌吃油膩食物，少吃甜食、辛辣食品。天氣暑熱，肝病常陰虛、內(nèi)熱、口渴，病人喜好冷飲。少吃尚可，切勿過(guò)量，以傷陽(yáng)氣，影響胃腸功能。
③補(bǔ)充足夠的水分，夏季皮膚呼吸的無(wú)形水分丟失增多，需要補(bǔ)充，每日補(bǔ)充量不少于2000毫升。以礦泉水、鹽開(kāi)水為主，綠茶水、綠豆湯、酸梅湯等飲料，可消煩除渴，降暑氣，補(bǔ)充水分，增加循環(huán)血量。
④夏季是吃水果的季節(jié)，品種很多，為爭(zhēng)取攝入足夠的維生素，應(yīng)多吃水果。水果的選擇，應(yīng)選擇新鮮多汁的黃瓜、西紅柿、草莓，養(yǎng)肝生津的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。西瓜、西紅柿、黃瓜、草莓能消煩止渴，生津利尿。梨為“百果之宗”，生吃能清六腑之熱，熟食能滋五臟之陰，是夏令保健品中清熱滋潤(rùn)佳果。葡萄，性平，味甘酸，能補(bǔ)氣血，益肝陰，利小便，暖胃健脾，除煩解渴，葡萄中含多酚類物，是天然的自由基清除劑，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效調(diào)整肝細(xì)胞功能，抵御或減少自由基對(duì)肝臟損害，還具有抗炎作用，能與細(xì)菌病毒中的蛋白質(zhì)結(jié)合，降低它們的致病能力。國(guó)外研究證明，具有抗病毒能力，葡萄中含豐富的葡萄糖和多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟，提高血漿白蛋白，消除腹水浮腫有明顯的效果，葡萄中的果酸能幫助消化，增加食欲?，F(xiàn)代科學(xué)研究，葡萄中生物活性物質(zhì)opc(原花青素)是最高效的抗氧化劑，比維生素C強(qiáng)20倍，比維生素E強(qiáng)5倍。
⑤夏季蚊蠅孽生，致病微生物大量繁殖，食物極易腐敗，以致急性胃腸炎、腸道傳染病容易流行。應(yīng)特別要注意居住環(huán)境和個(gè)人飲食衛(wèi)生，在吃涼拌食物、水果一定要洗凈、消毒，以防病從口入，切勿貪嘴，不食生貝、醉蝦、醉蟹、半生不熟的生貝毛蚶，這些海產(chǎn)品常帶有各種病毒、細(xì)菌和寄生蟲，常導(dǎo)致雙重感染，可使原有的肝病惡化急變。
精選閱讀
現(xiàn)在的天氣是越來(lái)越熱了，這時(shí)候我們穿的也就比較少了，尤其是對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)，都覺(jué)得這時(shí)候是自己展現(xiàn)身材的好時(shí)候了，但是大家知道嗎，選擇一個(gè)合適的穿衣方法，才可以讓我們更健康哦，一起看看我們應(yīng)該怎么做吧。
漏臍裝導(dǎo)致腹部肥胖
肚臍是人體最重要的穴位之一，這也是為什么“肚臍眼的灰不可以去”。肚臍處于任脈、沖脈、帶脈三脈的交匯處。任脈、沖脈、帶脈三脈貫通全身，這三者交匯處的重要性可想而知了。所以肚臍眼一旦出現(xiàn)問(wèn)題，將會(huì)影響全身的脈絡(luò)。這也是為什么睡覺(jué)時(shí)“肚子著涼”就會(huì)帶來(lái)一系列麻煩的原因。其實(shí)不是肚子著涼了，而是肚臍眼著涼了。
夏天穿漏臍裝將肚臍眼暴露在空氣中，很容易導(dǎo)致肚臍受涼，繼而導(dǎo)致四肢發(fā)冷、婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病。部分女性還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)。肚臍眼受涼的同時(shí)，身體還會(huì)自動(dòng)堆積脂肪起到保暖的作用。腹部肥胖就是這么悄悄的產(chǎn)生了，這對(duì)于我們保護(hù)身體健康來(lái)說(shuō)是特別有意義的，想要讓我們的身體健康，那么我們盡量的避免穿這樣的衣服，可以幫助大家更好的保護(hù)自己的腹部健康哦。
高跟鞋導(dǎo)致尿失禁
我們?cè)诖└吒臅r(shí)候，走路時(shí)總是腳掌先著地。腳掌和骨盆相連，腳掌承受的壓力變大，同時(shí)骨盆所承受的壓力也會(huì)變大。骨盆承受的壓力變大，那么骨盆附近的肌肉長(zhǎng)期處于壓力之下功能就會(huì)退化。尿道外括約肌的功能就會(huì)退化，從而導(dǎo)致尿道控制排尿的功能減弱，即尿失禁。
建議大家還是不要選擇鞋跟過(guò)高的鞋子，減少對(duì)骨盆附近肌肉的傷害。此外，夏天天氣炎熱，腳掌易出汗，即容易滋生細(xì)菌，很容易患上足癬。所以選擇一雙合適且舒服的鞋子很重要。高跟鞋的高度在3-5厘米最佳，女性還是要盡量少穿太高的鞋子了，雖然這樣的鞋子是比較美觀的，但是實(shí)際上是并不利于我們身體健康的，所以還是要盡量避免才行了。
上面給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的時(shí)候需要去注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多女性朋友們都容易出現(xiàn)上介紹的問(wèn)題，是很不利于我們養(yǎng)生保健的，所以我們學(xué)會(huì)正確的穿衣方式，這對(duì)于我們保健養(yǎng)生來(lái)說(shuō)很有意義哦。
2020夏季要做好養(yǎng)生保健工作，可防止一些常見(jiàn)的2020夏季小問(wèn)題出現(xiàn)，比如中暑、頭痛發(fā)燒等，下面是關(guān)于2020夏季養(yǎng)生保健需知道的常識(shí)，希望大家可以認(rèn)真的了解下，對(duì)于2020夏季的養(yǎng)生保健有不錯(cuò)的用處。
防暑邪
2020夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。
2020夏季養(yǎng)生保?。阂皇且惺驴勺?，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
防濕邪
天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在2020夏季三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。
2020夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
防貪涼
防暑、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事，而夏天取涼更是人們?cè)谘谉岬娜兆荧@取舒適生活的方法之一。在取涼時(shí)，大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。首先，不能只顧眼前舒服，過(guò)于避熱趨涼，如在露天乘涼過(guò)夜或陰冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入炎熱的環(huán)境時(shí)，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過(guò)度貪涼容易感冒;會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會(huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
2020夏季保健常識(shí)：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
夏季是非常的炎熱的，很多的朋友們還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不適或者是中暑的癥狀，嚴(yán)重的影響身體的健康，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝」πЯ?，但是很多的朋友們?duì)于夏季的保健方法不是非常的了解，我們來(lái)看看夏季養(yǎng)生保健的常識(shí)。
1、因?yàn)橄募臼欠浅５难谉岬?，所以我們大家很容易出現(xiàn)出汗的情況了，所以多喝水是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，不然會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)脫水的情況。喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、另外，我們大家想要身體更加的健康，那么在夏季的時(shí)候，更是需要多注意自己的生活習(xí)慣和起居習(xí)慣，按時(shí)的作息是非常的重要的。夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、當(dāng)然，衣著方面也是非常的有講究的，大家在夏季的時(shí)候，最好選擇那種淺色的衣服來(lái)穿，這樣可以起到不錯(cuò)的降溫的作用。深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
上面我們大家詳細(xì)的了解了夏季養(yǎng)生保健的一些小常識(shí)了，所以我們大家在夏季的時(shí)候就需要多注意了，在生活中一定要多喝水，另外，夏季的時(shí)候，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣也是很重要的，并且還需要注意自己的衣著健康。
明天就是立夏了，現(xiàn)在覺(jué)得一年四季越來(lái)越不明顯了，這個(gè)可能與地球的氣候環(huán)境有密不可分的聯(lián)系。夏天就要來(lái)了，如何做好2020夏季的養(yǎng)生呢?2020夏季養(yǎng)生保健有哪些小常識(shí)需要注意的呢?下面小編就從2020夏季保健常識(shí)、2020夏季飲食保健以及2020夏季保健知識(shí)三方面介紹下。
2020夏季保健常識(shí)：
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
2、2020夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
3、2020夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷?020夏季較理想的飲料。
2020夏季飲食保健：
1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
夏天到來(lái)之后，天氣變得更加的炎熱，進(jìn)入夏天之后除了悶熱就是濕氣重，這對(duì)人體的健康也是有一定影響，特別是經(jīng)常使用手機(jī)和電腦人們來(lái)說(shuō)，更加需要注意防護(hù)，這樣才能減少帶給我們健康危害。因此，了解相關(guān)夏季的養(yǎng)生也是非常重要的，這樣才能夠防禍于未然，能夠安心的度過(guò)炎熱的夏天。
夏天很少會(huì)有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對(duì)抗熱輻射。相同的條件下，顏色如果不相同，那么受到熱輻射的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情況。深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數(shù)的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那么熱。
夏天，人很容易煩躁，并且還很容易失眠，這個(gè)時(shí)候熱水就是一個(gè)強(qiáng)效的安神劑，但是小編在這里說(shuō)的并不是燙的水，而是溫?zé)岬乃畬?duì)我們的身體五臟有著很不錯(cuò)的“按摩”功效，是非常好的鎮(zhèn)靜劑。特別是在夏天人們更加容易感冒，特別是出現(xiàn)熱感冒，其最主要癥狀就是發(fā)燒，但是不會(huì)怕冷，所以針對(duì)這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時(shí)有助于退燒的，同樣也是可以預(yù)防感冒的，而且多喝可以促進(jìn)新陳代謝提高抵抗力。
夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當(dāng)中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現(xiàn)象，會(huì)引起我們身體的倦怠、無(wú)力、頭暈、頭痛、食欲不振等現(xiàn)象。所以說(shuō)，夏天我們要多補(bǔ)充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當(dāng)中就含有很多的鉀。
溫馨提醒：上文是對(duì)“夏季保健養(yǎng)生常識(shí)主要有哪些”的介紹，眾多人都應(yīng)該知道在這炎熱的夏季應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生的吧，而且炎熱的夏季新陳代謝是比較快，而且人體也是比較容易出現(xiàn)燥熱的清楚出現(xiàn)，這對(duì)人體的健康容易受到傷害，所以減少帶來(lái)傷害的話必須要多喝水，保持體內(nèi)的水分，也需要注意身體補(bǔ)充鹽分和鉀，就可以達(dá)到真正的養(yǎng)生。
