小肚腩在床上可以消失?
早上在床上運(yùn)動養(yǎng)生。
“活動有方,五臟自和?!鄙鐣l(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“小肚腩在床上可以消失?”,歡迎您參考,希望對您有所助益!
早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動,可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
睡覺前
睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
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站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動,可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
睡覺前
睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
睡覺前和起床后在床上花點(diǎn)時(shí)間即可減掉小肚腩
起床后 早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動,可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
睡覺前 睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
還在為你的小肚腩而發(fā)愁嗎?現(xiàn)在福利來了,只要你每天在床上多花點(diǎn)時(shí)間做一下,就能夠輕松減掉小肚腩。
起床后
早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動,可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
睡覺前
睡前的床上運(yùn)動可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
如圖,一人長跪,同伴仰臥,并用手勾住長跪者的腿彎以助力,然后勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面,雙腿還原,重復(fù)8-12次。
動作要點(diǎn):下腰不要離開墊子,腹肌應(yīng)有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛,天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間,輕輕的舒展你的身體,不出三月,瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放停,注復(fù)腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復(fù)復(fù)同樣的動作。一組動作復(fù)復(fù)5次。
成效:不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放停,完成后再換左腳。注復(fù)膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 成效,也不要過于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。復(fù)復(fù)這組動作5-7次。
成效:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺停。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
成效:能有用強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復(fù)復(fù)同樣的動作為一組。
復(fù)復(fù)2-3組,每組10次。
成效:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注復(fù)膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,復(fù)復(fù)2-3組。
成效:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身成效。10次動作為一組,復(fù)復(fù)10組。
成效:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組,復(fù)復(fù)2-3組。
成效:使小肚肌肉更加緊實(shí),有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,復(fù)復(fù)2-3組。
成效:有用排除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復(fù)挺立腰桿,身體不能前傾。20次為一組,復(fù)復(fù)3-4組。
成效:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。以停三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動:全身放松,停半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復(fù)復(fù)16次。
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備:屈肘后前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,盡量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿并保持彎曲,大小腿呈90角。
2、呼氣,右腿向前舒展,同時(shí)左腿屈膝收回到90角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,頸項(xiàng)延長的感覺。這是一組,做8-10組。
TIp:你會覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了成效更好就要將意識集中在小腹上,總想著:小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!
雙腿側(cè)擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側(cè),肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45角。呼氣時(shí),用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此為一組,復(fù)復(fù)6-8組。
TIp:必定要讓上半身穩(wěn)如泰山?。×硗?,雙腿是一個(gè)整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很復(fù)要,就是動作中別塌腰!
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥,雙臂緊按在體側(cè)地面上,雙腿并攏向天花板直膝舒展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45角,保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45角。然后雙腿拉回至動作A。接著向反方向劃圈。此為一組,復(fù)復(fù)6-8組。
TIp:這是一組應(yīng)對小肚腩子頗為有用的練習(xí)哦!其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母D,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂著!若無法伸直膝關(guān)節(jié),微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿,右臂向頭頂舒展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp:在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后,可以用這個(gè)動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習(xí)下來,小肚子一下就感覺緊了好多吧?像燃著一把火似的?只要堅(jiān)持著天天都練頃刻兒,再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅(jiān)持運(yùn)動,使身體機(jī)能一直處于活潑狀態(tài),春夏之季的減肥目的就能盡快完成了,所以說,冬季是人體減肥的最佳時(shí)刻喲,為了明年春天的化繭為蝶,現(xiàn)在就開始努力吧!
很多男士其實(shí)四肢并不胖,但就是會頂著一個(gè)“啤酒肚”。為了控制肚子,減肥成了不少男人的煩心事。其實(shí),吃好一天三頓飯,控制小肚子很簡單!
早餐絕對不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,同時(shí)為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實(shí)這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng),而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨(dú)一點(diǎn),油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別,這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外,晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,如果不吃東西,人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間,身體適應(yīng)了,晚上便很少感覺到餓了。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩,久坐辦公室的上班族,最輕易有肚腩。工作忙碌沒有時(shí)間運(yùn)動,那么如何瘦腰和肚子是他們關(guān)懷的話題,一起來瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)折,同時(shí)雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)折,雙腿往左移動。復(fù)復(fù)干十次。
第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們干的仰躺起坐.復(fù)復(fù)干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿干騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步干告終,你會感來很舒暢,就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲,您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺之前干一干,運(yùn)動度不大,所用時(shí)間又不多。