夏季低溫養(yǎng)生抗衰又養(yǎng)顏
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學的四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏季低溫養(yǎng)生抗衰又養(yǎng)顏》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
夏季低溫養(yǎng)生抗衰又養(yǎng)顏，我們要知道養(yǎng)生的重要性，在這里我們一起來探討下吧，眼看天氣一天比一天熱了起來，我們早早就脫掉了厚重的衣服。也將各種冷飲列在了我們采購清單中。
將蘋果藏在冰箱里，兩三天后依然鮮美如初。將人放進冰箱，會有同樣的保鮮效果而延緩衰老嗎?雖然只是個笑話，但“低溫養(yǎng)生法”卻是中醫(yī)一寶。春夏交替的5月，從細節(jié)入手來實踐它吧。
“低溫養(yǎng)生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，以達到降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規(guī)律而運作的，一個人的“生命能”有限，消耗完了生命也就畫上了句號，所以消耗越快，壽命越短;而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細水長流，健康便得到了保障，壽命隨之延長。這就是為什么生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10-30歲;而總?cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，都是受益于低溫的生活環(huán)境。
相比于男性群體，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因為女性屬陰，離不開“陰液”的滋養(yǎng)，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。尤其是20～40歲之間的女性，如果陰液保養(yǎng)不當，會導致身體不適，影響一生健康。并且，女性很易如廖廖一樣出現(xiàn)陰虛，有手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
你知道魚、肉等烹調(diào)溫度達到250℃時會出現(xiàn)多環(huán)芳香族致癌物嗎?又是否知道面包、蛋糕等淀粉類食品烹調(diào)溫度達到120℃時，丙烯酰胺含量會大增?
低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%—40%的高溫烹調(diào)時產(chǎn)生的誘發(fā)動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養(yǎng)分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調(diào)則不宜太低。
日常食物中不同程度地殘留有細菌或寄生蟲，有些寄生蟲的幼蟲在70℃以上的環(huán)境里還至少可以存活5分鐘，不依靠一定的“火力”難以將其殺滅。健康第一步，是先要確保飲食的安全。
相關(guān)推薦
菠菜是一種在常見不過的一種綠色蔬菜，它的營養(yǎng)價值比較多，比如說維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的纖維素，可以促進代謝，同時也可以有補鈣補血補鐵，夏季適合吃菠菜，來看看這道蒜泥菠菜的做法，可以通便去火。
蒜泥菠菜
蒜泥菠菜所需材料
主要食材菠菜、大蒜、醋、白糖、鹽、香油、味精
做法
1、菠菜去根、老葉，洗凈，放沸水中燙熟，撈出放涼開水中過涼，撈出瀝干，切段，放入盤中，撒鹽拌勻，備用。
2、大蒜去皮，搗碎，放碗中，加鹽、白糖、味精調(diào)成蒜泥。3將蒜泥澆在菠菜上，淋上醋、香油即可。
功效與作用
蒜泥菠菜是一道廣東省的漢族傳統(tǒng)名菜，屬于粵菜系。此菜鮮咸適口，蒜味濃郁。做法也非常簡單，趕快跟著下面的步驟動手烹飪一道美味的菜肴吧。菠菜具有通便清熱、理氣補血、防病抗衰、補血止血和止渴潤腸的功效。大蒜具有解毒殺蟲、消腫止痛、止瀉止痢、溫脾暖胃的功效。這樣的食用方法可以有抗菌消炎的作用，而且還可以促進食欲，對于腸胃不好啊或者是氣血不足的人群來說是不錯的選擇，而且還可以有促進代謝抗衰的功效和作用。
蒜泥菠菜的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，夏季抗衰補氣養(yǎng)血通便清熱，對于身體虛弱啊，或者是腸胃不好的人群來說是不二的選擇哦，大家可以試試。
現(xiàn)在是盛夏，要注意多吃一些清涼爽口的食物，這樣的話才能補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，才能有養(yǎng)心的作用。夏季清熱去火抗衰的食物有很多的，大家都是吃什么呢，下面小編給大家介紹幾種適合夏季抗衰的食材。
小麥
小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)，尤以維生素E含量最豐富，是保護人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營養(yǎng)成分;能調(diào)節(jié)神經(jīng)、清熱除煩、滋潤臟腑。
龍眼肉
龍眼肉性溫、味甘，功能益心脾、補氣血、安心神。含多種有機酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等，對全身都有補益作用。龍眼可以有補血養(yǎng)顏的作用，而且還可以有消除疲勞的作用，是不錯的清熱除煩的食物類型哦。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。黑芝麻可以有保護血管的作用，同時也可以有預(yù)防血栓的生成，是不錯的養(yǎng)心抗衰的食材，大家可以經(jīng)常食用。
上面介紹了幾種夏季清熱去火的食材類型，不知道大家了解了吧，可以看出這些食材雖然比較常見，但是有著很重要的營養(yǎng)作用和效果，大家平時的時候可以經(jīng)常吃小麥啊，龍眼肉啊，還有黑芝麻等都是不錯的選擇。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：“高者其氣壽，下者其氣夭?！闭f的就是高處寒冷地，人的壽命長；低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10~30歲，就是受益于低溫的生活環(huán)境。
現(xiàn)代人需要“降降溫”
“低溫養(yǎng)生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長?！敝袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。
京城四大名醫(yī)孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人孔令謙說，相對中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活，當下都市生活中的壓力，也可說是一種燥熱。就如同一個開關(guān)，你來回開關(guān)次數(shù)多了，壽命自然變短。人類生命活動是遵循能量的消耗規(guī)律而運作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長。
中華中醫(yī)藥學會學術(shù)顧問、中醫(yī)藥文化分會秘書長溫長路認為，現(xiàn)代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質(zhì)大都以內(nèi)熱為多，尤以陰虛內(nèi)熱者更為常見。內(nèi)熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習慣，從而達到平衡陰陽、調(diào)節(jié)身心的作用。
低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當時，俗語就有“春捂秋凍”一說，在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養(yǎng)陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時間最好？春夏陽氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會被蒸發(fā)浪費掉大半，傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補充。因此說，秋季開始低溫養(yǎng)生，就好比傍晚澆水，是最佳季節(jié)。
既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運動等四個方面著手。
適當吃些涼性食物
從飲食著手。一是低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。二是少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。三是飯吃八分飽。進食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1／3以上。
切忌夜生活過度
從睡眠著手。一是睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9~11點開始下降，凌晨1~3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7~9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7~8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。二是避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
多接近綠色植物
從環(huán)境著手。一是多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。二是棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。三是家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。四是嘗試冷光燈。
多做瑜伽等慢運動
從運動著手。一是來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。二是常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。三是多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。
5類人不宜“秋凍”
“低溫養(yǎng)生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個誤區(qū)。
一是少穿衣。在氣溫低的時候還是要注意保暖。
二是開空調(diào)?！暗蜏仞B(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對人體的調(diào)節(jié)，大熱天開空調(diào)有?！暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。
三是喝涼水，吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。
四是不分人群。適當“秋凍”的確可增強人體耐寒能力，但并非人人適宜，五類人不宜“秋凍”：心血管病患者，深秋的低溫和多風是心臟病的誘發(fā)因素；胃潰瘍病患者，人體受寒冷刺激后，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，使原有胃潰瘍再次發(fā)作；腦血管病患者，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成；支氣管炎、支氣管哮喘患者，寒冷空氣會對患者氣道產(chǎn)生不良刺激，使這類疾病復(fù)發(fā)或加重；老寒腿患者，腿部常有酸麻脹痛或沉重感，在受寒時癥狀易加重。
隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細紋，皺紋。粗糙。斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。歸結(jié)所在，皆關(guān)乎女性荷爾蒙。
皮膚年齡小測試：
1.用無名指輕拂眼下的皮膚，感覺到不平滑
2.眼尾出現(xiàn)細小的皺紋
3.笑的時候，眼下有放射狀的皺紋
4.眼角有小皺紋了
5.眼下浮腫形成眼袋了
6.鼻子四周不在油油的
7.鼻翼的毛孔很粗了
8.洗完臉拍上化妝水后，水份立刻被吸干
9.感到只搽乳液仍不夠滋潤
10.感到不得不使用乳液或乳霜
11.感到臉色特別憔悴
12.發(fā)現(xiàn)忽然冒出許多雀斑
13.常找不到合適洗面奶，洗完臉皮膚像涂了一層粉似的
14.臉上的毛孔越來越粗
15.臉頰的肉橫向生長，毛孔幾乎全看不到了
16、摸摸肌膚，覺得非常柔軟
17.有時出現(xiàn)一些小皺紋
18.鼻翼旁的笑紋似乎加深了
19.嘴巴四周覺得非常干燥
20.嘴角似乎有些下垂
21、天天洗臉，卻仍有污垢
22.不喜化妝，對皮膚保養(yǎng)亦不熱衷
23.經(jīng)常蒸臉
24.粉底一定要用液態(tài)的或膏狀的，否則便不易上妝
25.頸部出現(xiàn)皺紋了
26.雖不算胖，卻出現(xiàn)雙下巴
27.將頭發(fā)向上挽起時，臉的輪廓顯得異常突出
28.顴骨附近的肉往下移了
最近，一部《致我們終將逝去的青春》的電影火熱。在感喟歲月流逝的同時，很多人也在飲食、健康等方面作出努力，希望留住青春。尤其是女性，想延緩衰老的愿望更加強烈。其實，根據(jù)專家的說法，并非一定要在飲食、保健品、美容品上下功夫，好的習慣比良藥更重要。
養(yǎng)生專家認為，總體而言，低溫養(yǎng)生、節(jié)制飲食、調(diào)動大腦活力，是保持生命狀態(tài)鮮活的最佳方法。所謂低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老。一些養(yǎng)生書籍倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要低溫養(yǎng)生。因為女性屬陰，所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
節(jié)制飲食方面，可想而知，過度的飲食會加重內(nèi)臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩、呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細胞不僅產(chǎn)生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會促使心腦血管硬化。因此，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃七成飽，或者少吃多餐。
同時，調(diào)動大腦的活力也很重要。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。其中，大腦也會開始衰老，重量慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其是一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。專家認為，通過說話表達，細嚼慢咽，增加興趣愛好等方法保持大腦的活力，也是至關(guān)重要的招數(shù)。
此外，專家建議，中國人講究養(yǎng)生，講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則，尤其在中醫(yī)上，更是倡導調(diào)整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。比如養(yǎng)成午睡習慣、規(guī)律作息，經(jīng)常改變姿勢活動身體、怡情以養(yǎng)生等，都對衰老有抵抗作用。
