室內(nèi)健身有助于提高心肺功能
有助于女性養(yǎng)生的學位。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“室內(nèi)健身有助于提高心肺功能”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。
室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
進行室內(nèi)健身時，應做好準備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。
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練習太極的好處大家的是有目共睹的，但是如今太極好像是老人們的最愛，其實年輕人也可以多練習太極。練好太極，不僅強身健體，而且不怕病來襲哦。
練好太極拳 不怕病來襲
多練太極拳 可防病來纏
作為傳統(tǒng)的運動攝生方法，太極拳不僅賞心悅目，還擁有相當好的健身防病功效
莫笑太極像摸魚，
松靜深柔把病祛。
太極行功莫要快，
呼吸勻長除病害。
內(nèi)外兼修練太極，
動靜結(jié)合多受益。
老人要想活百年，
就要常練太極拳。
據(jù)中國青年報社會調(diào)查中心與新華網(wǎng)健康頻道聯(lián)合開鋪的一項調(diào)查顯示，大部分人認為太極通常是老年人的攝生運動，在一些大都邑里最火、最時尚的健身運動是瑜伽。如果要在太極和瑜伽里挑選一種來學習，30.1%的人會挑選瑜伽。其實，太極拳作為我國傳統(tǒng)運動攝生方式，有著深厚的文明底蘊，也有著相當好的健身功效，卻被大多數(shù)人非常是年輕人忽視了。
太極拳是一項關心的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、氣管炎、肝炎、骨關節(jié)病乃至癌癥患者練習，強弱均可，老少都宜。
健身祛病健腦好處多多
強化胸部線條，還讓身體漸漸關心。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。隨時撐在東西都可以做，便使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復5-6次。
花費時間：約2分鐘
必須拿醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸關心。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，復心放低，身體漸漸向后仰，連續(xù)5秒?；ㄙM時間：約40秒
必須拿醒：隨時撐在東西都可以做，便使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
運動方案三：
按摩法：
1 用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2 雙手張開，分別從乳溝處往停做按壓，直來乳房外圍。
3 在雙乳中間做8字型按摩。
注復：每個動作復復5-6次，促進血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
? ?跑步是非常不錯的運動項目，一些男性朋友因為身體的緣故會出現(xiàn)性能力下降的問題，一旦出現(xiàn)這樣的情況，對男人的自信也會喪失，而且也會導致很多的問題的，那么跑步到底能不能有助于提高性能力呢，男人應該努力保持性能力，才能夠維系夫妻關系，下面就詳細分析一些跑步提高性能力的方法。
? ?由于對跑步提升性能力的作用不了解，所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。性愛醫(yī)學專家指出：科學合理的跑步方式同時持續(xù)減持，對性能力的提高確實系是有幫助的。
? ?運動醫(yī)學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。
? ?美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2-5歲。
? ?運動能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強性能力。重大賽事前，適當?shù)男詯塾兄诎l(fā)揮潛能，提高競技水平。提高性能力的運動有很多，其中以慢跑、游泳、提臀運動、籃球、乒乓球、擊劍等效果較好。在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。
? ?美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：
? ?1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。
? ?2、能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。
? ?3、增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。
? ?4、能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。
? ?以上詳細的介紹了不少的運動都是可以提升男性性能力的，比如跑步就是最好的運動方式，不少的男性朋友非?？粗刈约旱男阅芰Γm當?shù)倪\動對于性能力的提升有很大的好處，但是跑步也是需要適度的，并不是過度跑步就是好的，因為過度了也會容易導致男性的性問題。
俯臥撐是一項強身健體，發(fā)達胸肌的一種很好的水平運動，胸部對于女性來說具有非凡的意義，遺憾的是，大多數(shù)女性在青春期時并沒有注重到這一點。可能是出于東方人的羞澀，當女性的第二性征開始發(fā)育時，許多女孩不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態(tài)問題。于是，許多女性經(jīng)常埋怨自己的胸部太小或者過于松弛。其實，只要堅持做一些簡單而有用的運動，就可以解決她們的問題?，F(xiàn)在就給寬廣女性介紹3 種有用方法。
1、女性可以挑選跪式俯臥撐。這和平常說的俯臥撐略有不同，它用膝關節(jié)作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開的
寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注重的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。
2、雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后維持動作15―20秒，反復做2―3次。
3、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開，然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注重調(diào)整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間操縱在45―60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。
雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。假如過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉，假如只鍛煉胸部，就會使其他部位的力量減弱，時間久了體形就會不和諧。
此外，影響女性胸部健康的因素還有許多，如長期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。假如條件答應，還可以尋求專業(yè)健身教練的關心，他們可以依據(jù)你的實際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
運動確實是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意運動的時間問題，在睡覺前半個小時千萬不要去做任何的劇烈運動，這是會讓自己的神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就會讓自己再次出現(xiàn)失眠的狀況，可以做一些有氧運動，這是會讓自己的身體達到放松的效果，從而起到一個安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性;
改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;
調(diào)節(jié)血管機能——健步走可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素;
減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
促進骨關節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復速度;
改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進睡眠。
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
要是人們一兩天不排便的話可能對于身體沒有太大的傷害，但是如果長時間出現(xiàn)排便困難，甚至是不排便的情況就會發(fā)現(xiàn)自己的臉色變得蠟黃，整個人好像沒有任何的精氣神，這就是由于自己體內(nèi)的毒素排不出來，而引起的皮膚方面的癥狀，這個時候就不妨去運動來促進自己排便的，這樣的話才可以很好的去增強自己腸道里面的蠕動，從而引起自己有排便的意識。
1、捻壓“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。 ?
2、腹式呼吸 ? ?
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。
3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。 ? ?同時要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動作有助于清腸，上述三個動作效果是最好的。
不光是這樣自己還要養(yǎng)成一個非常良好的排便習慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現(xiàn)排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現(xiàn)非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利于緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的癥狀。
大家都知道一個家庭中占據(jù)比較重要的位置的就是孩子和老人了，當年說到孩子家長們最關心的就是孩子的成長了。成長中就包含著孩子的身高了，很多的孩子因為在青春期不知道什么原因總是會長不高，這樣真的是急壞了一些父母了。所以有些家長就想問下做運動有助于長高嗎?也好讓孩子去做。
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質(zhì)，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
仰臥起坐運動：仰臥起坐運動是腿部和腰部的運動這方面配個足球、籃球運動可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運動可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運動也要極限的堅持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等)。每次堅持40以上，一天3次以上運動。
關于做運動有助于長高嗎，家長們認真的看過這些內(nèi)容后也應該知道了每個運動都是會有一定的效果的。不過需要長期的堅持下去，還要是每天的堅持。這樣的話一直到有效果，運動本身就是為了更好的促進骨骼的成長，所以一天兩天效果根本就不會有，希望家長和孩子們都認識到。
現(xiàn)在正處于經(jīng)濟飛速發(fā)展的21世紀，原來是食衣住行在得到保障的前提下，也越來越注重人的外表形象，而且人們越來越關注自己的身高，身高成為大多數(shù)人的煩惱。對于人們的身高，它是由多方面因素所決定的，比如遺傳因素或者一些其他的因素所導致的，但是對于天生個子矮小的人來說，平時的時候也不要過于灰心，相信通過后天的努力也能夠增高。
第一；可以進行一些有氧運動，比如游泳或者是慢跑還是騎自行車，這些都是屬于一些比較有利于骨骼生長的有氧運動，經(jīng)常做這些運動可以讓大肌群參與有節(jié)律的反復運動，讓血液循環(huán)，這樣就能促進生長的激素分泌。
第二；跳躍運動；如果是在青少年的時期可以多做一些彈跳型的運動，比如；打籃球，跳繩，蛙跳等，這些跳躍的運動都是可以讓下肢得到節(jié)律性的壓力。可以讓血液充足，這樣就能加快骨骼的生長的。
最后就是平時的時候都做一些伸展運動，閑著的時候就、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。當然最重要的還是要在飲食上多注意了，一定要保證飲食均勻，不要偏食挑食。
注意事項：
身高的發(fā)育和遺傳是有著70％的關系的，所以不可以強求，不要盲目的吃一些廣告上面的增高藥物。
在平時的生活中，也可以做適量的拉伸運動，運動與飲食的搭配，是長高的最好辦法。同時保持一個良好的心態(tài)，相信你一定可以長高。
還知道為自己的身高感到煩惱的人，小編提醒您在平時的時候一定要經(jīng)常鍛煉，這樣能夠?qū)δ愠霈F(xiàn)個子矮小進行補救，這是你在平時的時候多吃一些富含高蛋白的食物，平時也可以適當?shù)难a充一些鈣物質(zhì)，這樣有助于鈣的吸收，能夠促進你骨骼的生長。
