鍛煉身體有助于性功能
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“鍛煉身體有助于性功能”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
鍛煉身體對于身體的各項機(jī)能其實都是有幫助的，比如身體免疫能力、身體細(xì)胞活動等。鍛煉身體還可以對性功能有一定的幫助，比如常見的鍛煉可以選擇俯臥撐、深蹲、快步走、提肛等等，這些運動都是非常不錯的選擇。
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
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當(dāng)今越來越多的人由于工作的原因非常繁忙，總是沒有時間進(jìn)行體育鍛煉，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多男性不經(jīng)常鍛煉就容易導(dǎo)致性能力下降，這樣會嚴(yán)重的影響到夫妻之間的性生活質(zhì)量，并且對夫妻之間的情感也有一定的影響，如果我們能夠掌握好一些體育鍛煉的方法也能夠很好的改善，下面一起了解一下怎么鍛煉身體能提高性功能呢
怎么鍛煉身體能提高性功能呢
? 俯臥舒展
? 面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
? 貓姿伸展
? 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
? 曲背部掌上壓
? 姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
據(jù)中國人民大學(xué)性社會學(xué)研究所的性生活調(diào)查顯示，目前20～64歲的男人，性能力平均43.9歲就“退居二線”，47.7歲開始“下崗”。
如何讓性能力不過早地衰退？對此，河南中醫(yī)學(xué)院一附院男科張寶興教授提出了三招保鮮性能力的方法：
夫妻恩愛苦也甜
性生活質(zhì)量是夫妻雙方的事，需要雙方的配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經(jīng)后，不少人出現(xiàn)焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等癥狀。如不正確認(rèn)識這種生理上的不和諧，就可能導(dǎo)致夫妻關(guān)系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護(hù)，盡量保持有規(guī)律并適度的性生活，必要時可使用陰道潤滑劑。這樣不僅可以改善女性出現(xiàn)的上述癥狀，有利于雙方健康，還能增進(jìn)夫妻感情。
上面就是對怎么鍛煉身體能提高性功能呢的介紹，通過了解以后我們知道男性想要提高性能力，平時最好多做一些俯臥撐或者是跑步等這樣的全身運動，都能夠讓身體得到很好的改善，另外平時在生活中也要注意規(guī)律的飲食，并且不要大量的抽煙喝酒，以免對身體造成更大的傷害。
在性生活當(dāng)中，每個人的身體情況不同，性功能的情況也不會相同，特別是我們會發(fā)現(xiàn)平時愛運動的人性功能都不錯，所以說運動不但對我們的身體好，而且還對性功能有幫助，平時我們一定要多進(jìn)行運動，在強(qiáng)壯我們身體的同時也會讓性功能得到有效的提升，鍛煉身體能增強(qiáng)性功能嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習(xí)，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。具體練習(xí)方法如下：
1、腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時，要采用慢動作的靜力練習(xí)，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。
2、腰部
“腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。
以上就是關(guān)于鍛煉身體能增強(qiáng)性功能嗎的情況，性功能直接影響著我們的性生活質(zhì)量，這也是我們在平時的時候要注意的，有性功能不好的情況后，不但會對性生活的質(zhì)量有嚴(yán)重的影響，同時還會影響到夫妻間的感情，平時一定要我通過運動來提高性功能。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪猓乐辜∪馕s。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。
室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
進(jìn)行室內(nèi)健身時，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
足球是一項比較考驗體驗的體育運動的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們在平時可以參考足球運動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運動能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
性能力是身體能力的一種，是一種很重要的能力。如果性能力下降的很快是會影響到正常的生育。另外對于保持好的夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系也是非常不利的。所以一定要預(yù)防性能力下降，性能力有下降的情況要及時的進(jìn)行補(bǔ)充。那么怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? ?1. 堅實的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”。4. 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節(jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力?！懊烂畹男詯郏斐刹町惖闹饕际切┠憧床坏健⒚恢男〖∪狻！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長這些肌肉。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
? 健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的。
很多時候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個時候，不得不借助于室內(nèi)場地來進(jìn)行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內(nèi)鍛煉。
很多人都知道生命在于運動，我們都知道只要經(jīng)常堅持鍛煉會對我們身體有很大的好處，經(jīng)常運動能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運動對我們身體有很多的好處，但是選對時間也是比較重要的，有的人覺得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運動的本身很重要，而運動的時間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運動的時間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運動的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。此文一出，讓很多人感到無奈，因為白天忙于工作，沒有時間運動，晚上總算有點業(yè)余時間可以運動一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點不知所措，難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們怎么說吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽氣升時運動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運動可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽。養(yǎng)陽氣不是運動的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因為都會存在著很大的個體差異。
專家認(rèn)為，晚上運動的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間，晚上科學(xué)合理的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點到晚上9點是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會被人體吸入。
但是時間不能太晚，因為超過晚上10點以后，人體運動后大腦和身體器官就會持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點是最容易犯困的，一旦錯過最易犯困的時間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對于那些晚上運動后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運動的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時白天很少能有時間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
運動確實是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意運動的時間問題，在睡覺前半個小時千萬不要去做任何的劇烈運動，這是會讓自己的神經(jīng)處在一個興奮的狀態(tài)，這樣就會讓自己再次出現(xiàn)失眠的狀況，可以做一些有氧運動，這是會讓自己的身體達(dá)到放松的效果，從而起到一個安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負(fù)荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;
改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;
調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素;
減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;
改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一項以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進(jìn)行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。
要是人們一兩天不排便的話可能對于身體沒有太大的傷害，但是如果長時間出現(xiàn)排便困難，甚至是不排便的情況就會發(fā)現(xiàn)自己的臉色變得蠟黃，整個人好像沒有任何的精氣神，這就是由于自己體內(nèi)的毒素排不出來，而引起的皮膚方面的癥狀，這個時候就不妨去運動來促進(jìn)自己排便的，這樣的話才可以很好的去增強(qiáng)自己腸道里面的蠕動，從而引起自己有排便的意識。
1、捻壓“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習(xí)慣，有助于排便通暢。 ?
2、腹式呼吸 ? ?
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時學(xué)會和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。
3、干洗臉和掐揉頭部 ? ?
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。 ? ?同時要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動作有助于清腸，上述三個動作效果是最好的。
不光是這樣自己還要養(yǎng)成一個非常良好的排便習(xí)慣，這樣的話才可以讓自己不會再次出現(xiàn)排便困難的情況，一旦排便困難的話就會讓自己整個人的心情都受到影響的，所以就要將心情放好的，不要讓自己出現(xiàn)非常煩躁的情緒，這樣的話也是不利于緩解便秘的情況，反而還會加重便秘的癥狀。
運動是我們每個人會進(jìn)行的事情，而且運動主要是為了達(dá)到身體健康的情況，可是在進(jìn)行運動的時候我們需要注意正確的運動方法和時間，有好多朋友也會在半夜的時候進(jìn)行運動，這其實是最不好最傷身體的方法，不但達(dá)不到健身的目的，還會傷害到身體，那么，半夜鍛煉身體好嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
白天鍛煉是養(yǎng)陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，如果這個時候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會越來越?jīng)]勁，就是在背道而馳，起反作用。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了半夜鍛煉身體不好，我們應(yīng)該在早上的時候起來進(jìn)行鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時候不但要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，而且還要根據(jù)自然的規(guī)律來進(jìn)行，這也是一種養(yǎng)生的方法，同時也是對身體負(fù)責(zé)任的方法。
現(xiàn)如今很多老年人朋友的身體素質(zhì)都很差，非常容易感染，各種各樣的疾病，尤其是到了冬天天氣比較寒冷，很多人就非常容易出現(xiàn)感冒的情況，主要原因還是在于自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，我們應(yīng)該在日常多注重增加鍛煉自身的身體，了解一些鍛煉身體步驟方法吧。
1.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
2.洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
3.彈力運動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
4.爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
鍛煉身體也一定要講究一些科學(xué)的步驟和方法才能夠達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，鍛煉身體最好以一些有氧運動為主，可以有效的改善我們自身的肺活量太低的情況，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，效果不錯。
