太極拳有助于防病健身
健身養(yǎng)生太極拳。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“太極拳有助于防病健身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
練習(xí)太極的好處大家的是有目共睹的，但是如今太極好像是老人們的最愛，其實年輕人也可以多練習(xí)太極。練好太極，不僅強(qiáng)身健體，而且不怕病來襲哦。
練好太極拳 不怕病來襲
多練太極拳 可防病來纏
作為傳統(tǒng)的運動攝生方法，太極拳不僅賞心悅目，還擁有相當(dāng)好的健身防病功效
莫笑太極像摸魚，
松靜深柔把病祛。
太極行功莫要快，
呼吸勻長除病害。
內(nèi)外兼修練太極，
動靜結(jié)合多受益。
老人要想活百年，
就要常練太極拳。
據(jù)中國青年報社會調(diào)查中心與新華網(wǎng)健康頻道聯(lián)合開鋪的一項調(diào)查顯示，大部分人認(rèn)為太極通常是老年人的攝生運動，在一些大都邑里最火、最時尚的健身運動是瑜伽。如果要在太極和瑜伽里挑選一種來學(xué)習(xí)，30.1%的人會挑選瑜伽。其實，太極拳作為我國傳統(tǒng)運動攝生方式，有著深厚的文明底蘊，也有著相當(dāng)好的健身功效，卻被大多數(shù)人非常是年輕人忽視了。
太極拳是一項關(guān)心的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、氣管炎、肝炎、骨關(guān)節(jié)病乃至癌癥患者練習(xí)，強(qiáng)弱均可，老少都宜。
健身祛病健腦好處多多
ys630.coM延伸閱讀
很多人喜歡太極拳，天天都在練習(xí)太極拳，靠它來強(qiáng)身健體也好，養(yǎng)生休心也罷，補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右之功用。停面就一起來看看補(bǔ)腎強(qiáng)身的太極拳功法。
功法動作：
豎立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來，同時停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：
身體停蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)依據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲憊為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕敲打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期成效，大家自己去感受吧。如顯現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
現(xiàn)如今患有腎病的人越來越多，體育鍛煉往往被腎病患者所摒棄，認(rèn)為患了腎病，就該靜養(yǎng)休息，不能過于勞累。
其實，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如打太極拳、慢跑、游泳等，能促進(jìn)新陳代謝，有利于身體的毒素排出體外，對于腎病的預(yù)防和治療都有非常好的功效。太極拳是中老年人經(jīng)常用來鍛煉的戶外運動，那么打太極拳能治腎炎嗎?接下來就讓我們一起來探討一下吧!
1、促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)固，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運動能力。
2、增強(qiáng)腎臟重汲取的能力。運動的時候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質(zhì)的重汲取。
腎炎分急性、慢性兩大類，急性患者在癥狀穩(wěn)固好轉(zhuǎn)的時候再開始適當(dāng)?shù)幕顒?。長期臥床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進(jìn)一步削弱反抗力，所以一味休息不是好方法。
剛剛開始鍛煉的時候宜先做短時間的漫步，練習(xí)呼吸體操并舒展四肢做些簡單的體操，等身體狀況進(jìn)一步好轉(zhuǎn)以后再練習(xí)太極拳，適當(dāng)慢跑或長時間地漫步。鍛煉量是否合適可以依據(jù)自我感覺、尿化驗等來推斷。
假如鍛煉后感覺優(yōu)良，疲憊感在幾小時內(nèi)消逝;尿化驗蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明鍛煉效果是好的，可以連續(xù)進(jìn)行，否則就要適當(dāng)減少運動量。
不過，應(yīng)該非凡注重的一點就是腎病患者在病基本痊愈的一年之內(nèi)，不宜做劇烈的運動，以免因疲憊而使得腎病復(fù)發(fā)。對于腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、漫步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行操縱，只有這樣才能有利于腎病的早日康復(fù)。
早在200年前，太極拳的古老歌訣中就提出：詳推用意終何在？延年益壽不老春。實踐證實，太極拳確實是一項對健身、養(yǎng)生、醫(yī)療、美容十分有益的體育活動。
解剖學(xué)告訴人們：人體器官按形態(tài)和功能可分為九個系統(tǒng)，即運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)。人體和各個系統(tǒng)，雖有分工，但在劉經(jīng)體液的操縱、調(diào)節(jié)之下緊密配合、協(xié)調(diào)一致地工作，使人體成為一個有機(jī)整體，在千變?nèi)f化的環(huán)境中得以生存。各個系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡，疾病就會發(fā)生，輕者影響肌體的健康，重者使人的生命停止。太極拳對于人體各個系統(tǒng)及其整體有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。
1.太極拳對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
習(xí)練太極拳要遵循太極拳宗師楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》和《太極拳十要》，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體要放松，放展，尤其要求思想、意識要放松。思想、意識放松的意思不是空洞無物，不思不想，而是要求思想、意識集中，以意行氣，以氣運身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
現(xiàn)代社會是競爭激烈的社會，現(xiàn)代生活的一大特點是快節(jié)奏，高效率，許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢必會危害身體健康。因為當(dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)于極限狀態(tài)時，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會持續(xù)好幾個星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張相關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲憊，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對疾病的反抗力。
2.太極拳對于循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉的管道系統(tǒng)，因管道內(nèi)流動的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談?wù)勌珮O拳對心血管系統(tǒng)的影響。
美國心臟協(xié)會稱：患心臟病的主要原因，是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多（有的說是膽固醇中低密度脂蛋白過多）所致。根據(jù)調(diào)查，全美國約有3700萬人得高血壓，約有180萬人患中風(fēng)，對于2億多人口的美國，這已構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅。
據(jù)《健康報》披露，中國現(xiàn)有心腦疾病患者8000萬人，70%的人不同程度地喪失了勞動能力，全國每年病亡人數(shù)的40.7%，源于心腦血管疾病。
不難看出，無論歐美和中國，人類的第一殺手是心腦血管疾病。防治了心腦血管疾病，人們就獲得了更多的健康長壽的機(jī)遇。
預(yù)防心腦血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運動。而太極拳則是最有用的運動項目。因為太極拳要求用意不用力，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運動，會促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，同時使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實，運動可以增加膽固醇事高密度脂蛋白，（簡稱HDL）它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白（簡稱LDL），進(jìn)而減低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險?？茖W(xué)實驗證實，柔和緩慢的運動可以稀釋血液。因此，太極拳對于預(yù)防心腦血管疾病無疑是理想的手段。
高血壓的病因，除繼發(fā)性高血壓又稱癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認(rèn)為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣（收縮）所致。因此，除了遵照醫(yī)生囑咐服藥外，通過練習(xí)太極拳，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動脈防止痙攣是有用的辦法。據(jù)北京運動醫(yī)學(xué)研究對此觀察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動脈硬化率為39.5；而對比組一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20mmHg，動脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出7個百分點。
4.太極拳對于消化系統(tǒng)的影響
太極拳活動腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)折。故曰：命意源頭在腰際。腰的轉(zhuǎn)折幅度大，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)折。同時，深、長、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動范圍的擴(kuò)大，對于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同時，加強(qiáng)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。
習(xí)練太極拳，要求舌頂上頜，此時津液頻生，漸漸送入丹田，對于助消化、養(yǎng)容顏都有好處。正如養(yǎng)生秘訣所云：
津液頻生在舌端 尋常咽津在丹田，
于中暢美無凝滯 百日功靈可駐顏。
實踐證實：太極拳采腹式呼吸，兼咽津液，則使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健。
5.太極拳對于運動系統(tǒng)的影響
人老從腳上開始。許多老人說自己老了，口頭禪就是腿腳不靈活。這就說明，腳這一人體的運動器官之一，是一個希奇的器官，它雖然被人們踩在下面，但卻與人的健康有著緊密的關(guān)系。我們不能小看一雙能動隊體全身206塊骨頭中，一只腳就有26塊；它還有33個關(guān)節(jié)，20條肌肉，100多條韌帶。更令人驚訝的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載了中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有觀趾法，即通過對人的一雙腳的觀察來診斷人的健康與否?，F(xiàn)在臺灣有國際（吳）若石健康研究會。這個研究會研究人們的兩足與健康的關(guān)系，新加坡吳星瑩據(jù)此編了一本書叫《足道養(yǎng)生》。（《中國人口出版社》1990年8月出版）作者認(rèn)為，足部本身是一個小宇宙，每一個細(xì)胞也是一個小天地。通過足部反射區(qū)的按摩，刺激位于足部的神經(jīng)末梢，能對細(xì)胞之活動產(chǎn)生重要及直接的影響，也影響人體各組織系統(tǒng)的活動，甚至消化吸收、生長發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸蠕動、神經(jīng)反射、生殖等功能。簡言之，即通過足部反射區(qū)之按摩，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)之功能平衡。
腳的狀況標(biāo)志著一個人的健康狀況，人到中年，步履開始蹣跚，行動也漸遲緩，特殊是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交能方便，步行機(jī)會很少，腳趾活動的減少已成為許多文明病的原因。
除了腳，運動系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在40歲左右，肌肉開始萎縮，與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉力量也弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時還相關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生了退行性關(guān)節(jié)炎，也就是人們常說的關(guān)節(jié)老化。
人在走路時，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺階時更要大些。假如是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時使人不愿活動，而活動減少又會使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成惡性循環(huán)。
太極拳要求分清虛實，步法穩(wěn)健，動作輕靈，邁步如貓行， 對運動系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。假如按照足道養(yǎng)生闡述的觀點，我們在習(xí)練太極拳過程中，要求腳踩涌泉，經(jīng)常是獨立支撐全身，對雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對全身其它臟腑等組織也會產(chǎn)生良好作用。
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國太極拳之類的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因為摔倒而受傷的可能性。這一發(fā)現(xiàn)是基于從美國8個治療中心為老年人計劃的鍛煉項目獲得的結(jié)果。這些持續(xù)時間從10周到9個月不等的項目分別涉及舉重、肢體伸展、耐力和平衡練習(xí)等內(nèi)容，參與者隨后接受最長達(dá)4年之久的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的2328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13%。而這些鍛煉形式中，太極拳效果最好，年齡至少在70歲以上者摔倒的可能性下降了25%。
就美國老年人而言，摔倒是其最嚴(yán)重的健康問題之一。大約30%的65歲以上的老人一年至少摔倒一次，其中1015%的摔倒過程會導(dǎo)致股骨或其他部位骨折，進(jìn)而促使老年人整體健康狀況惡化甚至死亡。
科學(xué)家們指出，比較之下，動作舒緩，注重平衡的太極拳或許能幫助老年人意識到自己的體能，靈活和耐力的極限，使其在行動中更為小心，達(dá)到防止摔到的目的。
綜上所述，太極拳對于人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等均有良好的防病治病的作用。對于泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)也有良好的保健作用，限于篇幅不再贅述。只要長期堅持習(xí)練，就可以使少年聰明超群，青年人朝氣蓬勃，老年人煥發(fā)青春。人們歷來都說：人活七十古來稀?，F(xiàn)在變了，由于社會進(jìn)步，生活改善，再加上堅持修煉太極拳，就有可能變成：七十古稀不古稀，八十還是小弟弟，九十賽場去比武，百歲擺設(shè)壽星宴。應(yīng)當(dāng)特殊指出的是，太極拳對于陶冶人的情操，提高人的整體素養(yǎng)也非常靈驗。我們可以從觀察到大量事例證實，凡是長期堅持習(xí)練太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情暖和，談吐不俗，氣質(zhì)高雅。我們說太極拳是身心兼修的高級典雅的文化活動和健身運動，這是多少代人通過實踐總結(jié)的經(jīng)驗之談，不是一句空話。
太極拳的魅力還在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運動完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅持太極拳錘煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道：人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要氣向下沉，即氣沉丹田。這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對運動系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識日益強(qiáng)化，各級政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀(jì)以來，經(jīng)過實踐，證實太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。近年來，許多人認(rèn)為、并且也有人記載過，打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核的好方法，而且有一定療效。因為過去一直被我們忽略的重要治療方法--應(yīng)用體育運動來防治疾病，已經(jīng)被應(yīng)用到臨床工作中，并且已被公認(rèn)為治療過程中必要的環(huán)節(jié)，所以，太極拳之能配合醫(yī)藥來治療某些疾病，則是應(yīng)無疑義的了。事實證實，我國是最早應(yīng)用體育健身和防治疾病的國家。在我國最老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就曾這樣提過：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。（按：導(dǎo)引是一種體操活動）不僅如此，我國的古代科學(xué)家們還進(jìn)一步用科學(xué)的理論，解釋了體育能夠健身治病的道理。一千八百多年以前，華佗曾編選了五禽之戲作為健身運動，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也。這都說明體育在防病和治療中有著積極的意義。練習(xí)太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合平均的深呼吸與橫膈運動，并且特殊要求人們在打拳時，盡量做到心靜，精神貫注。這樣，主對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了優(yōu)良的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動與改善，打下了優(yōu)良的基礎(chǔ)。為了證實太極拳的保健作用，北京運動醫(yī)學(xué)研究所曾對五十到八十九歲的老年人進(jìn)行了較具體的醫(yī)學(xué)檢查。其中三十二名是經(jīng)常打太極拳的，五十六名是一般正常的老年人，不論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸機(jī)能、骨骼系統(tǒng)及代謝功能等方面，都比一般的老人的狀況好。為了解釋方便起見，現(xiàn)按太極拳對人體各主要系統(tǒng)的生理影響，分述于下。
（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
依據(jù)近年來生理學(xué)的進(jìn)展，特殊是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地熟悉了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，特別是它的高級部分，是調(diào)劑與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，假如能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。
練習(xí)太極拳，要求心靜，注重力集中，并且講究用意，這些都對大腦活動有優(yōu)良的練習(xí)作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)劑作用。
太極拳是一種很有喜好的運動，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒服，精神煥發(fā)；練推手的時候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與喜好濃厚的證實。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?quot;情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗都證實，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對同甘共苦某些慢性病的人來講，情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著優(yōu)良作用。
太極拳的健身功能是由它的運動特點決策的。無論哪一家太極拳，都有共同的特點，那就是緩慢柔和、連續(xù)不斷、圓形運動。這種運動特點正好符合人的心理、生理的正常運奇跡態(tài)，使人體氣血暢通。通，則百病不生，生理機(jī)能旺盛。
第一從生理方面來說，太極拳能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器卒、骨骼肌肉系統(tǒng)等方面的功能。太極拳在練習(xí)上要求身正、體松、心靜，其中身正是人體的一個基本狀態(tài)。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態(tài)，從而使人體的肌肉骨骼達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)；體松、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。人體的很多病變，如椎間盤突出，都是由于脊柱曲曲，壓迫神經(jīng)、肌肉，造成循環(huán)不暢而產(chǎn)生的。太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、立品中正、精神放松，使人體處于正常的生理狀態(tài)，這樣就能保持人體生理機(jī)能的健康。再有，人體在運動中，運動神經(jīng)高興，就能抑制病灶神經(jīng)，長久地錘煉，就能健身祛病。
其次從心理方面來說，一個人的心理是否健康，直接會影響到生理上的功能。心理健康主假如道德修養(yǎng)、心態(tài)平穩(wěn)。太極拳講究修身養(yǎng)性，其實就是道德的修養(yǎng)，一個修養(yǎng)好，道德情操高尚的人，在生活中就能常常保持平和的心態(tài)，有益于生理功能上的平穩(wěn)健康。太極拳在練習(xí)中要求心靜、意專，時時刻刻想著練拳，這樣就能調(diào)整自己的意念，達(dá)到修身養(yǎng)性的成效。現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏緊張，造成了精神緊張，長此以往，人就會處于疲憊的亞健康狀態(tài)。緩慢柔和的太極拳能調(diào)劑人緊張的神經(jīng)，使人復(fù)原精力。
總之，一個人的心理健康和生理健康是相輔相成，互相促進(jìn)的。健康的身體會形成優(yōu)良的心態(tài)，而優(yōu)良的心態(tài)也會促進(jìn)身體的健康。太極拳性命雙修，就是既錘煉身體，又調(diào)整心態(tài)，達(dá)到陰陽平穩(wěn)，氣血暢通，健康長壽。
太極拳的魅力在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運動完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅持太極拳錘煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道:人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要氣向下沉，即氣沉丹田。這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對運動系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關(guān)的知識做一些認(rèn)識。才是比較合理的。
原始太極拳其實在我們進(jìn)行練習(xí)的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動作，進(jìn)行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動作?？觳渴且惶准紦粜院軓?qiáng)的功法，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點分三個方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因為這種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時候，只有注意到其中的一些動靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
開始學(xué)太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不停垮，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然停垮的，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當(dāng)?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
太極拳的健身價值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。這種方式就不是簡單的活動了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價值是全面的、自然的、科學(xué)的。
一、 心靜用意、動靜結(jié)合對于改善神經(jīng)系統(tǒng)，工效卓著
當(dāng)今社會生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴求回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得寧靜。多參加運動是放松身心的好方式，但大多數(shù)運動的形式簡單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細(xì)膩、沒有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運動就是太極拳。太極拳運動方式要求意念、動作、呼吸三者緊密結(jié)合；在意識的支配下，意念不動，外形寂然不動，意念一動，引導(dǎo)內(nèi)氣、催動肢體，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動，一動全身各部位都參與運動，而且是在極松靜、極輕盈的情況下所達(dá)到的；所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活；因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的操縱能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運動中，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，同時內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也會逐步減輕和消逝。
經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)靈敏，免疫能力較強(qiáng)，很少得感冒。
二、 一動全動，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
太極拳動作松柔緩慢，隨著動作的引導(dǎo)呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\動，促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和汲取能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預(yù)防動脈硬化的作用。
三、 氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康
堅持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)作用，改善了心臟營養(yǎng)的過程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時由于練拳時身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
四、剛?cè)嵯酀?jì)、連續(xù)不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運動形式，動作起來連續(xù)不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動，在意念的引導(dǎo)下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達(dá)到的長度，并且勻稱飽滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加（骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一），因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了優(yōu)良的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)四周的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。只要我們按部就班，螳臂當(dāng)車堅持常年鍛煉太極拳，就可以防止和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
五、靜極生動，動中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的
練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。
太極拳重在練意，用意不用力；重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個靜字，看似不動、簡單，實則不然，站久了才會有體會。在站樁的過程中是要找一個松字、一個通字，從上到下一遍一遍的找，一點一滴的找。采氣求得是一個感字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來?；纠p絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，催動全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連續(xù)不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn)；氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝；中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。
太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強(qiáng)的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是依據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂太極十三勢。
其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，舌頂上腭。練?xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細(xì)長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠(yuǎn)，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
武當(dāng)13式太極拳動作要領(lǐng)：
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為準(zhǔn)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 天地盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃準(zhǔn)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>
(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。
說明：
以上(1)(5)為連貫動作中的一個盤花即盤球動作。須連續(xù)不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花
另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進(jìn)行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般，術(shù)語稱為勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣
第三式 美人照鏡
(1) 左腳踏進(jìn)一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向中盤 位置。
(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時右臂上架而將左掌擊出。
說明：
以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第四式 順?biāo)浦?/p>
(1) 左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。
(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進(jìn)半步使之形成左弓字步。
(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。
(5) 右腳踏進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。
說明：
此動左右各一謂之 一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間均可。
第五式 金雞獨立
(1) 左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作
(2) 左腳踏實并支持與操縱身體平穩(wěn);與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為雙拳掛太陽法。
(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平穩(wěn);然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成左獨提膝式
說明：
以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1) 左腳踏進(jìn)一大步，與此同時左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。
(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)
(3) 再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
說明
以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。
第七式 倒騎玉龍
(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)
(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。
(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)
(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明
以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)
(2) 左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。
(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子
(4) 右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊
說明
以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架?？蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方
說明
以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架。
另此架演練時手型也可變化即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。
大凡啟動此游龍步身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達(dá)到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式 葉底看桃
(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。
(2) 兩腿不動，右手連續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂?fàn)睢?/p>
(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進(jìn)行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)固即不要移動(尤以兩腳固定為重)。
(4) 再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：
以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。
第十一式 活步走宮
(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運動)。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。
(5) 接上式兩手形成抱月狀，并相伴左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
說明
以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式 懷抱雙月
(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3) 兩腿不動兩手連續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))
(4) 兩腿不動，兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動;當(dāng)兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5) 兩手臂第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
說明
以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架。可連行五活架至十三活架。
第十三式 真氣煉丹
(1) 擺架內(nèi)八字步(1840周歲者)，平行步(4550周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
(3) 忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細(xì)膩，平均，深長;與此同時，兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 接上式兩掌以其掌心為重點，自上而下進(jìn)行垂直降落，并先期抵達(dá)胸前暫作停頓以便下動嘆氣
(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，為所欲為，免得適得其反而影響功力進(jìn)展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細(xì)，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。
太極歷史悠久，如今練習(xí)太極的人也是越來越多，特別是中老年朋友們，天天都會來個幾招幾式修身養(yǎng)性。那么 ，太極為何可以修身養(yǎng)性呢?是不是都理解它的奧妙和精髓了呢?
太極優(yōu)化生命質(zhì)理
1、心靜、體松、柔化、人和
神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波頻譜能量增大;而當(dāng)處于波上風(fēng)時則能促進(jìn)腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌，其結(jié)果將使心身更加和諧，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲憊以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌，致使頻段腦波失去上風(fēng)，其結(jié)果將會加速哀老和增大患病機(jī)率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉(zhuǎn)化。虛實分明，將身心置于寧靜舒服狀態(tài)、身體放松、賞心悅目。
眾所周知，正確的健身鍛煉，其要害是松柔運動，是有氧的有用運動。心理健康促成了生理健康，大腦會產(chǎn)生一種持久歡樂的內(nèi)啡呔物質(zhì)。即腦內(nèi)嗎啡，其最有用的物質(zhì)即-內(nèi)啡呔，即進(jìn)入波狀態(tài)，我們已從長期堅持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，即太極態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點，這種狀態(tài)將極大地調(diào)劑、增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長荷爾蒙、增強(qiáng)肌肉，排除脂肪、增進(jìn)心身健康的生理作用。
太極拳注重集體鍛煉，防止老年孤獨、互相溝通與珍惜，促使精神更充實，心情更快樂，身體更鍵康，而且此種良性循環(huán)的不斷積存，能使一些重癥病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)排除。體內(nèi)代謝的各種激隸便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養(yǎng)更加改善、里具彈性、紅潤和光澤、更富氣質(zhì)和魅力。
2、 開發(fā)右腦，產(chǎn)生-內(nèi)啡呔，保持生命活力
