廚房健身 運(yùn)動(dòng)也美味
運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《廚房健身 運(yùn)動(dòng)也美味》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
美味讓你著迷，可是烹制美味的過(guò)程似乎略顯漫長(zhǎng)。煲湯、燉菜、烤面包的時(shí)候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，一定會(huì)讓你在等待美食出爐的同時(shí)把健身運(yùn)動(dòng)變得美味起來(lái)!
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳左右開(kāi)立站穩(wěn)，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來(lái)，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部.
隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對(duì)抗力來(lái)鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進(jìn)行上述對(duì)抗(阻力)的練習(xí)?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過(guò)兩掌與下巴的對(duì)抗來(lái)練習(xí)頸肌。
灰指甲
常見(jiàn)癥狀：輕壓指甲，指頭微紅狀不能馬上恢復(fù) 凹甲
并發(fā)癥狀：甲溝炎
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李林快四個(gè)月還沒(méi)好是不是灰指甲？那小指甲是是灰指甲，治療了兩三個(gè)月，就感覺(jué)沒(méi)什么你好我左手大拇指灰指甲怎么治療向我提問(wèn)擴(kuò)展閱讀
美味讓你著迷，可是烹制美味的過(guò)程似乎略顯漫長(zhǎng)。煲湯、燉菜、烤面包的時(shí)候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，一定會(huì)讓你在等待美食出爐的同時(shí)把健身運(yùn)動(dòng)變得美味起來(lái)!
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳左右開(kāi)立站穩(wěn)，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;
接下來(lái)，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過(guò)程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對(duì)抗力來(lái)鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進(jìn)行上述對(duì)抗(阻力)的練習(xí)。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過(guò)兩掌與下巴的對(duì)抗來(lái)練習(xí)頸肌。
膽結(jié)石
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并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
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李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問(wèn)廚房健身是指把廚房當(dāng)作健身房，一邊洗菜、做飯，一邊運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身目的。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，還可以增加做飯的樂(lè)趣。廚房健身樂(lè)趣多，不僅能舒展全身，緩解疲憊，還能夠關(guān)心保持體形，停面我們一起來(lái)看廚房健身方法。
1.踮足尖
錘煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起足尖，吸氣，抬起，呼氣，放停。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲憊。
2.單腿站立
錘煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身復(fù)心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，足尖著地，腿用力打直，向側(cè)面拿起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后停腰 錘煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲憊，所以在終止洗碗池邊的工作時(shí)，兩足分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢停腰，拉伸背部與腰部的肌肉，停壓5次。
4.停蹲
錘煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲停才能拿到炊具，在停蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力度。
都市人常常抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候.如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái)，既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。
都市人常常抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可鍛煉是健康的基礎(chǔ)。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當(dāng)作健身房，同樣可以達(dá)到健身的目的。
黃海平副研究員建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行健身。
1。進(jìn)入廚房時(shí)不妨先靠墻站一會(huì)兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
2。如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對(duì)，腳尖踮起，同時(shí)目視雙手。這樣站一會(huì)兒再拿東西。
3。從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。
4。長(zhǎng)時(shí)間切菜、揉面會(huì)感到雙手酸脹，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動(dòng)。
5。炒菜時(shí)，可利用片刻時(shí)間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
黃海平認(rèn)為，廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái)，既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。
多發(fā)性顱內(nèi)血腫
新生兒頭顱血腫小兒顱后窩室管膜瘤小兒硬腦膜外血腫常見(jiàn)癥狀：血腫形成 昏迷
并發(fā)癥狀：硬腦膜下血腫
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第一節(jié)踮腳尖：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀，這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，您可別小看了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一想到廚房，您就不會(huì)再皺眉頭了，做飯，當(dāng)然也會(huì)變得樂(lè)陶陶。
甲溝炎
化膿性甲溝炎常見(jiàn)癥狀：膿皰 手指尖痛或觸痛
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夏孝峰甲溝炎用什么藥治療最快雄黃加醋能治療甲溝炎么甲溝炎怎么治？有什么好的辦法嗎向我提問(wèn)很多妹妹認(rèn)為進(jìn)了廚房就會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)不然，只要你忍住口腹之欲，在廚房也隱藏著瘦身的秘密哦！
食材下鍋之前免不了一番洗洗切切，這些簡(jiǎn)單枯燥，日復(fù)一日的工作一定讓你失去興趣了吧。加入幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就能讓案板工作變得有趣且瘦功十足。
消耗熱量數(shù)值：正常做飯消耗熱量約2.258卡/分鐘；運(yùn)動(dòng)式做飯法熱量消耗約是正常的2-3倍。
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池邊善后 柔韌緩壓
享受完美食，洗碗常常是最讓人頭疼的事，不過(guò)吃飽之后利用洗碗來(lái)避免發(fā)胖還是很激勵(lì)人心的。
洗碗下腰
長(zhǎng)時(shí)間站著洗碗，讓人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的過(guò)程中做幾個(gè)下腰動(dòng)作，對(duì)于緩解疲勞是很有幫助的。讓兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
注意：一定要把手上的洗潔精沖干凈并把手擦干再練習(xí)，以免因手滑而發(fā)生意外。
餐后整理 一二一
廚房地面上，灶臺(tái)邊除了灰塵、水漬之外還有難擦的油漬。所以，每天拖地和擦拭灶臺(tái)不僅可以保持廚房的整潔，更可消耗多余的熱量，可謂一舉兩得之美事。
拖地推拉
在拖地的時(shí)候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步繼續(xù)擦，直至把地擦完為止。
消耗熱量數(shù)值：正常拖地消耗熱量約2.817卡/分鐘；運(yùn)動(dòng)式拖地?zé)崃肯募s是正常的4-5倍。
鍛煉部位：上肢、腰部肌肉
注意：腳底下站穩(wěn)了，別滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于頭上舉起做快速上下屈伸動(dòng)作。10-20次后換手，直至擦完為止。
鍛煉部位：大臂上部肌肉
注意： 防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一層潤(rùn)膚霜，再戴上手套；因?yàn)樵谀闱鍧崗N房時(shí)，潤(rùn)膚霜可以滲入毛孔以滋潤(rùn)肌膚。等做完家務(wù)后，應(yīng)及時(shí)洗凈雙手，這樣既衛(wèi)生又能防止皮膚老化與皸裂。
你知道嗎，即使在廚房，身體的緊張程度也依舊讓我們吃驚。
有些動(dòng)作激發(fā)的是一種原始的反應(yīng)，在某些時(shí)候，會(huì)對(duì)我們的身體不利，甚至我們的身體會(huì)調(diào)動(dòng)與焦慮和恐懼有關(guān)的肌肉。時(shí)間持續(xù)得太久，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。所以，即使在廚房，也要懂得對(duì)自己進(jìn)行溫柔關(guān)照。
溫柔關(guān)照TIpS
1、踮腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場(chǎng)合，如洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長(zhǎng)小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
4、轉(zhuǎn)腰。干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
5、舒展全身。在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。
溫柔關(guān)照
適當(dāng)?shù)摹皠?dòng)作”有助解除疲勞，其實(shí)，每個(gè)愿意為家付出愛(ài)心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日常“全套動(dòng)作”。
你知道嗎，即使在廚房，身體的緊張程度也依舊讓我們吃驚。
有些動(dòng)作激發(fā)的是一種原始的反應(yīng)，在某些時(shí)候，會(huì)對(duì)我們的身體不利，甚至我們的身體會(huì)調(diào)動(dòng)與焦慮和恐懼有關(guān)的肌肉。時(shí)間持續(xù)得太久，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。所以，即使在廚房，也要懂得對(duì)自己進(jìn)行溫柔關(guān)照。
溫柔關(guān)照TIpS
1、踮腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以用在很多場(chǎng)合，如洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長(zhǎng)小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。在站立勞動(dòng)時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換另一側(cè)。此動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
4、轉(zhuǎn)腰。干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
5、舒展全身。在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。
溫柔關(guān)照
適當(dāng)?shù)摹皠?dòng)作”有助解除疲勞，其實(shí)，每個(gè)愿意為家付出愛(ài)心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日?！叭讋?dòng)作”。
肝膽管結(jié)石
術(shù)后經(jīng)T形管膽道造影常見(jiàn)癥狀：膽絞痛 突發(fā)性絞痛
并發(fā)癥狀：急性化膿性膽管炎
相關(guān)檢查：膽道造影 內(nèi)窺鏡逆行胰膽管造影（ERCp）
推薦用藥：膽石片
舒肝利膽、行氣止痛。用于膽囊結(jié)...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海東方肝膽醫(yī)院中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：甄宇洋 甄宇洋
李鵬膽囊炎肝膽管結(jié)石吃什么藥效果好碓定肝膽管結(jié)石是CT準(zhǔn)還是MR準(zhǔn)我爸爸60多歲，現(xiàn)在肝膽管結(jié)石，現(xiàn)在準(zhǔn)向我提問(wèn)
