廚房健身動作 瘦身也很輕松
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《廚房健身動作 瘦身也很輕松》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
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瘦小腿冠軍——西瓜
“穿長裙，不是因為想做淑女，而是因為我的小腿實在是...圓滾滾啊!”也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲?noproblem，吃西瓜就可以!它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難!
瘦腰冠軍——草莓
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瘦大腿冠軍——白蘿卜
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。
瘦小腹冠軍——番茄
常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
瘦背冠軍——葡萄柚
哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?!但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。留個“美麗的背影”?沒問題!
健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運動，沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時，很多的現(xiàn)代女白領(lǐng)都用它健身瘦身。接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿并攏，站直在墻壁的前方，左手扶著墻壁，右腳屈膝，往后翹起小腿，用右手扶著繃直的腳掌，腳跟與臀部貼緊，輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動，充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數(shù)秒后，轉(zhuǎn)身站立，右手扶著墻壁，用左后抓著左腳，做同樣的拉伸動作，充分刺激下半身的肌肉，為接下來的瘦腿操做好熱身。
2、靠著墻壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，與墻壁和地面形成直角三角形，雙腿往前伸直，腳掌也緊繃，腳掌往上翹。
上臂同樣是與墻壁緊貼，兩手扶著地面，而臀部與前臂之間的間距，差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準備。
3、以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。
做這個動作的時候要注意，背部雖然是靠著墻壁，但也別忘了要盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的時候，膝蓋也不要彎曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
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Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下臀腿，稍稍緩一下后，我們就來進行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬，站立在椅子前，與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌打開后往前朝向，骨盆立起來，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持與肩部相同的高度，兩手上下疊放。
2、一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，當臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時，上身稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。
然后一邊吸氣，一邊上身拉起全身，恢復站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉，并與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復10-12個來回。
鄭多燕瘦臀
Step 1
1、雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側(cè)的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側(cè)臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。
2、用左半身側(cè)躺在遇見點上，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉(zhuǎn)，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽墊上，頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒，同時慢慢往上抬起右腿，腳掌保持往前緊繃的姿勢，其他部位保持姿勢，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，重復10次，然后以同樣的方式，右半身側(cè)躺，邊呼吸邊抬起左腿10次。
Step 2
1、雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準備。
2、一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。
晨練是一種非常好的健身習慣，一直以來也都是非常的受人喜歡，早晨起來鍛煉身體，效果非常的好，因為這時候的空氣清新，能夠達到一種良好的狀態(tài)，那么你知道晨練的好處都有哪些嗎?
古往今來，每一代人都在關(guān)注著健康這個詞語，從老到少， 健康永遠是不能離開的話題。健康與人們的生活息息相關(guān)。而晨練就是和健康關(guān)聯(lián)最深的了，那么，你知道關(guān)于晨練的好處嗎?你知道晨練的最佳時間與方法嗎?下面就跟著小編來了解一下關(guān)于晨練的知識吧。
晨練的好處
在生活中，健康是一個話題，在健康中晨練也是以它獨特的魅力存在，吸引著各類人群，尤其是中老年人。他們的成年隨處可見，他們追求青春，探索青春，讓身體在清晨的時候恢復著年輕時候的活力，促進身體的健康，更在每天的早上身心愉悅。一個老年人可以帶動一群老年人加入晨練，科學研究表明想要身體好，早上就必須要晨練哦
1、強身健體
(1)科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多1020倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的2050%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
(2)想要改變運動系統(tǒng)，就要經(jīng)常早起晨練，晨練會讓肌肉組織的儲氧能力大大提高，改變肌肉組織的供應(yīng)能量，并且可以讓肌肉組織更耐久，使得肥肉的組織變得粗糙，肌肉體積和身體力量變得強大，改善肌肉，讓肌肉變得結(jié)實有力。
據(jù)測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的4550%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆取㈧`活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
德國的醫(yī)學教授赫爾曼提出：慢速的長跑能保持健康最好的手段，重要的是氧氣，健身跑步時的供氧比安靜的坐著要高812倍，每天晨練的人，呼吸道老化速度會比不喜歡晨練的人要慢1倍。
(4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。
而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。
2、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。
體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美?？梢越⌒?，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
現(xiàn)在大家都了解了晨練的好處以及晨練的時間段了吧，晨練可以塑造體型美、陶冶精神情操，晨練要看時間，不同的時間點，晨練的效果也是各不相同的;在不同的季節(jié)晨練也是大不相同的，家里有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的時候晨練也不一定要去外面的哦!
結(jié)語：晨練是一個非常值得大家愛保持的一種生活習慣，每天早上晨練一次，可以達到神清氣爽的效果，并且長期下去，你會發(fā)現(xiàn)自身的體制也得到了很大的改善，身體狀態(tài)也變得越來越好，整個人的狀態(tài)更加良好。
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首先是在廚房勞作時的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
膽結(jié)石
常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
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李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學校園里那種勻稱身材的原因。
解決白領(lǐng)男士的脂肪危機
辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥：適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。
很多妹妹認為進了廚房就會長胖。其實不然，只要你忍住口腹之欲，在廚房也隱藏著瘦身的秘密哦！
食材下鍋之前免不了一番洗洗切切，這些簡單枯燥，日復一日的工作一定讓你失去興趣了吧。加入幾個簡單的小動作，就能讓案板工作變得有趣且瘦功十足。
消耗熱量數(shù)值：正常做飯消耗熱量約2.258卡/分鐘；運動式做飯法熱量消耗約是正常的2-3倍。
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池邊善后 柔韌緩壓
享受完美食，洗碗常常是最讓人頭疼的事，不過吃飽之后利用洗碗來避免發(fā)胖還是很激勵人心的。
洗碗下腰
長時間站著洗碗，讓人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的過程中做幾個下腰動作，對于緩解疲勞是很有幫助的。讓兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
注意：一定要把手上的洗潔精沖干凈并把手擦干再練習，以免因手滑而發(fā)生意外。
餐后整理 一二一
廚房地面上，灶臺邊除了灰塵、水漬之外還有難擦的油漬。所以，每天拖地和擦拭灶臺不僅可以保持廚房的整潔，更可消耗多余的熱量，可謂一舉兩得之美事。
拖地推拉
在拖地的時候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步繼續(xù)擦，直至把地擦完為止。
消耗熱量數(shù)值：正常拖地消耗熱量約2.817卡/分鐘；運動式拖地熱量消耗約是正常的4-5倍。
鍛煉部位：上肢、腰部肌肉
注意：腳底下站穩(wěn)了，別滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于頭上舉起做快速上下屈伸動作。10-20次后換手，直至擦完為止。
鍛煉部位：大臂上部肌肉
注意： 防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一層潤膚霜，再戴上手套；因為在你清潔廚房時，潤膚霜可以滲入毛孔以滋潤肌膚。等做完家務(wù)后，應(yīng)及時洗凈雙手，這樣既衛(wèi)生又能防止皮膚老化與皸裂。
廚房健身是指把廚房當作健身房，一邊洗菜、做飯，一邊運動以達到健身目的。廚房健身雖然強度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，還可以增加做飯的樂趣。廚房健身樂趣多，不僅能舒展全身，緩解疲憊，還能夠關(guān)心保持體形，停面我們一起來看廚房健身方法。
1.踮足尖
錘煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起足尖，吸氣，抬起，呼氣，放停。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲憊。
2.單腿站立
錘煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身復心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，足尖著地，腿用力打直，向側(cè)面拿起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后停腰 錘煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲憊，所以在終止洗碗池邊的工作時，兩足分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢停腰，拉伸背部與腰部的肌肉，停壓5次。
4.停蹲
錘煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計成必須蹲停才能拿到炊具，在停蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力度。
眼看著天氣就要回暖，各種想瘦的焦慮愈發(fā)旺盛，3月不減肥，就等著活活徒傷悲到年底吧。當然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你媽還得拿著飯碗追著叫你回家吃飯呢。不過瘦人自有妙計!這就教你5個吃不胖小訣竅，讓你先度過瘦身第一關(guān)。
秘訣一：撒切爾夫人的瘦身偏方
史上最鐵腕的女人撒切爾夫人曾為了以最好的狀態(tài)登上英國歷史上第一位女首相的寶座，在就職典禮前每周吃28個雞蛋減肥，在兩周內(nèi)減掉了9公斤體重。根據(jù)這份食譜，撒切爾夫人每天的早餐必須包括雞蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了雞蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜湯組成了撒切爾夫人全部的每日三餐，還不趕快準備起來。
秘訣二：換只手拿筷子
事實證明，重復的機械運動會讓機體麻木，而新鮮的運動方式在喚醒機體的同時能消耗更多的熱量。韓國有醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。這個研究成果，對于想保持身材苗條的人來說，無疑是一個十分令人振奮的消息。不過，這種方法對于習慣左手吃飯的人無效哦，應(yīng)該改用右手啦。
秘訣三：香蕉、咖啡前后夾擊
飯前2根香甜的香蕉，飯后1杯熱乎乎的黑咖啡，讓你想不瘦都難!香蕉可以果腹，并含有豐富的食品纖維，有很棒的調(diào)整腸胃、鞏固肌肉、促進排尿和軟便等功效。對于許多大便干燥、肌膚干燥的女生而言，這是一款又瘦又美的水果。至于眾所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增進脂肪分解的作用，能將脂肪釋放到血液中。這兩件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否絕佳拍檔呢?
秘訣四：巧克力打敗抑郁型暴飲暴食
換季時節(jié)情緒波動較大，將糾結(jié)都投入美食、攪在拌飯里吃掉!這么想的人快快stop，不要做這種自暴自棄的事情!胡吃海喝換來的開心會瞬間被發(fā)胖的苦惱再度搞抑郁了。抑郁時，請向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力，人在焦躁時吃少許巧克力，可預防心情欠佳下導致的暴飲暴食。餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少嘍。
不過，需要注意的是，要避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜，因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。
秘訣五：把聚餐聯(lián)誼會放到KTV里
日本的瘦身方法五花八門，或許你曾聽過“吹氣球減肥法”，如今類似原理的減肥法誕生了，那就是KTV減重法。這種神奇的減肥法是由日本橫濱市福田醫(yī)院院長福田拌男提出的，它的原理是運用高強度的腹式呼吸來消耗熱量與脂肪，選擇需要運用丹田之氣來演唱的低音曲目比選擇高音曲目更能達到瘦身效果。在天氣好的日子里，各種聚餐玩樂自然不少，不如選擇帶有餐飲服務(wù)的KTV更贊哦。
這里有個隨時隨地健身法，讓你在廚房做菜時做做健身運動，并能輕松 減肥 。幾個簡單動作，讓你一定瘦。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把運動變得美味起來!
1、負重體側(cè)屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
現(xiàn)代人常常抱怨沒有時間健身，但健身是健康的基礎(chǔ)。如果我們能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。如果你下班后進廚房，可以這樣健身。
神奇的廚房健身動作
1、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
2、如果從高處取東西，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次，不要彎腰拿東西。
4、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。
5、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。希望上面的健身動作能對上班族們有所幫助，這樣就可以健身、做飯兩不誤啦！
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1、負重體側(cè)屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部.
隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳停⑹瓜掳桶l(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
灰指甲
常見癥狀：輕壓指甲，指頭微紅狀不能馬上恢復 凹甲
并發(fā)癥狀：甲溝炎
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李林快四個月還沒好是不是灰指甲？那小指甲是是灰指甲，治療了兩三個月，就感覺沒什么你好我左手大拇指灰指甲怎么治療向我提問都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，專家建議，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。首先是在廚房勞作時的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
廚房運動時的健身動作分解
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因為忙家務(wù)，沒有機會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費了大好時間，做飯、健身時尚MM要一舉兩得——
廚房等待時的健身動作
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
鍛煉部位：手臂
全身舒展運動
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我的操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
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