溫柔廚房瘦身運動
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進行運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《溫柔廚房瘦身運動》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
你知道嗎，即使在廚房，身體的緊張程度也依舊讓我們吃驚。
有些動作激發(fā)的是一種原始的反應，在某些時候，會對我們的身體不利，甚至我們的身體會調(diào)動與焦慮和恐懼有關的肌肉。時間持續(xù)得太久，就會產(chǎn)生心理壓力。所以，即使在廚房，也要懂得對自己進行溫柔關照。
溫柔關照TIpS
1、踮腳尖。這個動作可以用在很多場合，如洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍有力，繃起腳尖，吸氣、抬起，呼氣、放下，連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
2、單腿站立。在站立勞動時可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換另一側(cè)。此動作也可以緩解腿部的疲勞。
3、壓腰。長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
4、轉(zhuǎn)腰。干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
5、舒展全身。在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。
溫柔關照
適當?shù)摹皠幼鳌庇兄獬?，其實，每個愿意為家付出愛心的健康麗人都可以輕松而優(yōu)雅地在廚房完成她的日?！叭讋幼鳌?。
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都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，專家建議，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。
首先是在廚房勞作時的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
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常見癥狀：腹痛 膽絞痛
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李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問都市人常常埋怨沒有時間錘煉，如果你常常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲憊。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲憊，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身漸漸向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
全身舒展運動
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的間隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你錘煉的一個好機會，用力舒展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。
很多妹妹認為進了廚房就會長胖。其實不然，只要你忍住口腹之欲，在廚房也隱藏著瘦身的秘密哦！
食材下鍋之前免不了一番洗洗切切，這些簡單枯燥，日復一日的工作一定讓你失去興趣了吧。加入幾個簡單的小動作，就能讓案板工作變得有趣且瘦功十足。
消耗熱量數(shù)值：正常做飯消耗熱量約2.258卡/分鐘；運動式做飯法熱量消耗約是正常的2-3倍。
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池邊善后 柔韌緩壓
享受完美食，洗碗常常是最讓人頭疼的事，不過吃飽之后利用洗碗來避免發(fā)胖還是很激勵人心的。
洗碗下腰
長時間站著洗碗，讓人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的過程中做幾個下腰動作，對于緩解疲勞是很有幫助的。讓兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
注意：一定要把手上的洗潔精沖干凈并把手擦干再練習，以免因手滑而發(fā)生意外。
餐后整理 一二一
廚房地面上，灶臺邊除了灰塵、水漬之外還有難擦的油漬。所以，每天拖地和擦拭灶臺不僅可以保持廚房的整潔，更可消耗多余的熱量，可謂一舉兩得之美事。
拖地推拉
在拖地的時候雙手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步繼續(xù)擦，直至把地擦完為止。
消耗熱量數(shù)值：正常拖地消耗熱量約2.817卡/分鐘；運動式拖地熱量消耗約是正常的4-5倍。
鍛煉部位：上肢、腰部肌肉
注意：腳底下站穩(wěn)了，別滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于頭上舉起做快速上下屈伸動作。10-20次后換手，直至擦完為止。
鍛煉部位：大臂上部肌肉
注意： 防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一層潤膚霜，再戴上手套；因為在你清潔廚房時，潤膚霜可以滲入毛孔以滋潤肌膚。等做完家務后，應及時洗凈雙手，這樣既衛(wèi)生又能防止皮膚老化與皸裂。
這里有個隨時隨地健身法，讓你在廚房做菜時做做健身運動，并能輕松 減肥 。幾個簡單動作，讓你一定瘦。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把運動變得美味起來!
1、負重體側(cè)屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶。⑹瓜掳桶l(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1、負重體側(cè)屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部.
隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
灰指甲
常見癥狀：輕壓指甲，指頭微紅狀不能馬上恢復 凹甲
并發(fā)癥狀：甲溝炎
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推薦醫(yī)生：姚志遠 李秀麗 尤立平
李林快四個月還沒好是不是灰指甲？那小指甲是是灰指甲，治療了兩三個月，就感覺沒什么你好我左手大拇指灰指甲怎么治療向我提問都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧?現(xiàn)在您就來學一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立
在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時候盡量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
有氧代謝運動是指那些以增強人體攝入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到了平衡，因此它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。
一般來說，有氧代謝運動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等等。這些活動能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關重要的。有氧代謝運動是怎樣增強人的心血管系統(tǒng)的呢?
讓我們舉這樣一個例子。你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應與消耗是平衡的，心率假設每分鐘為7o次，用時一個長跑運動員也坐著看書他的心率是50次。這時倆人看上去沒有兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。
因為他的心臟負擔比你輕，每分鐘少跳2o次。這就是有氧運動的結(jié)果，長期的鍛煉提高了長跑運動員的心臟和心血管的功能，具體來說，有氧代謝運動有以下效果：為減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關的疾病發(fā)生，體力活動不足與飲食過量或引起體重與體脂的增加。當肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪，而且像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。 o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡熱量。如果每天增加兩次快走散步(每分鐘12o米)，每次2o分鐘，那么兩個星期就可以減掉近半公斤，一年可以減12公斤純脂肪!而且這種運動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。
美味讓你著迷，可是烹制美味的過程似乎略顯漫長。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作，一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1、負重體側(cè)屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;
接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳停⑹瓜掳桶l(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
膽結(jié)石
常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關檢查：膽道鏡檢查 T管造影
推薦用藥：復方金錢草顆粒
清熱祛濕，利尿排石，消炎止痛。...[詳細]
￥21.9購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：上海東方醫(yī)院預約掛號北京協(xié)和醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：胡海 胡海 侯純升
李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問可能大家現(xiàn)在都在追尋各種各樣的方式來進行減肥瘦身，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運動的方法是一種非常不錯的方法，不必使我們承受藥物治療給我們帶來的苦惱，也不會帶來很大的經(jīng)濟壓力，下面就讓我們一起了解一下懶人運動瘦身方法，大家來了解一下吧。
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復。
6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
我們應該對于懶人運動瘦身方法這些內(nèi)容多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，穿衣服也會變得更好看，對于我們自身以后的婚配都會得到很大的積極影響。
根據(jù)荷爾蒙的波動制定健身計劃?聞所未聞，這是最新的科學發(fā)現(xiàn)。研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊憽＿\動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內(nèi)會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20-28天)--適合力量型訓練
特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。
由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行，有氧運動的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時上下樓梯，或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的范疇當中。就那爬樓梯來說，一個人爬上六級到12級左右的臺階，身體就能夠燃燒接近于兩個雞蛋的熱量，如果平時沒有過多的時間進行有氧運動，那么不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。
幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠遠不夠的，還要加強運動，以增加熱量消耗，使貯存在體內(nèi)的多余脂肪被動員出來經(jīng)過氧化最終生成二氧化碳和水，并提供運動所需要的能量，從而被消耗掉。 我們知道，跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量，相當于消耗掉20克體內(nèi)貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量，相當于消耗掉70克左右體內(nèi)貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量，相當于消耗掉40克體內(nèi)貯存的脂肪。
我們還知道，運動不僅有利于減肥，還能促進周身血液循環(huán)，使人精神輕松愉快，從而有益于健康。即使從事普通家務勞動也比坐著不動有益于減肥。
但我們不知道有些運動方法于減肥毫無作用。比如：
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
真正能達到全身減肥目的的運動，應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
