冬季中老年吃什么
中老年秋冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季中老年吃什么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季中老年吃什么
1、冬季中老年人吃狗肉補氣溫腎
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。
3、冬季中老年人喝牛奶生津潤腸
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為,牛奶味甘平,有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。
4、冬季中老年人吃黑木耳補氣、益智
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、冬季中老年人吃枸杞養(yǎng)肝明目
冬季是補腎的好季節(jié),而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經,能補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季,眼睛易干澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些癥狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右(約30顆)枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應控制用量。
6、冬季中老年人吃大棗補中益氣
大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨棗,一生不顯老”的說法。冬季進補吃什么好?中醫(yī)認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補血、補氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
冬季中老年人飲食要注意什么
1、冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關系密切。
一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。
2、冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因為老年人消耗的能量不多,血糖調節(jié)功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會使體內水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
中老年人冬季養(yǎng)生知識
1、中老年人冬季要增強抗寒能力
中老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內要開窗通風,溫度要恒定、適當,老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
2、中老年人冬季要調理好飲食
中老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當,少咸多苦。中老年人在進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物,而應以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。
3、中老年人冬季要加強鍛煉,增強體質
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。日常可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。
延伸閱讀
中老年冬季吃什么好
1、牛奶含鈣豐富中老年容易吸收
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為,牛奶味甘平,有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐 富,而且容易吸收。
2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、冬天吃大豆對中老年特別有益
其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
4、適合中老人吃的零食有哪些
4.1、板栗:板栗素有“千果之王”的美譽,醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長,老年人的各項身體機能都有所下降,而栗子能強脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效,這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
4.2、核桃、杏仁、花生:這些堅果中富含不飽和脂肪酸,這對老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅果品嘗品嘗,伴著堅果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
中老年人冬天如何進補好
1、中老年人可選用藥補方法進補
中老年人進補要講究方法,尤其是通過藥補,更要謹慎,適當藥補是需要的,但亂補有害。中醫(yī)認為,虛是人體衰老和老年病發(fā)生的主因,根在腎。應突出三補,即補腎精以固其根,補脾胃以益其源,補氣血以延其壽?？蛇x服:補氣血藥:八珍丸、歸脾丸、人參榮養(yǎng)丸等。補腎藥:六味地黃丸、附桂地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等。補脾胃藥:香砂六君子丸、補中益氣丸等。
2、中老年人可選用睡補的方法進補
中醫(yī)認為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,良好的睡眠是維持大腦正常生理機能、延緩衰老、增強人體抗病能力及免疫功能的重要保證。
3、中老年人可選用食補的方法進補
寒冷的冬季,中老年人冬天如何進補好?冬天天氣寒冷,中老年人防寒能力較弱,所以可選用一些溫熱食品。如羊肉、雀肉、禽肉、牛肉、鯉魚、生姜、玉米、豆類等。中老年人身體情況不一,所以,在選擇這些進補食物的時候一定要結合自己的體質和身體的健康狀況來決定。
冬季提高老人免疫力的食譜
1、提高免疫力的食譜一:燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、提高免疫力的食譜二:蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁,然后把雞蛋對折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
3、提高免疫力的食譜三:魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
1、牛奶含鈣豐富中老年容易吸收
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為,牛奶味甘平,有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐 富,而且容易吸收。
2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、冬天吃大豆對中老年特別有益
其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
4、適合中老人吃的零食有哪些
4.1、板栗:板栗素有“千果之王”的美譽,醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長,老年人的各項身體機能都有所下降,而栗子能強脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效,這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
4.2、核桃、杏仁、花生:這些堅果中富含不飽和脂肪酸,這對老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅果品嘗品嘗,伴著堅果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
中老年人冬天如何進補好
1、中老年人可選用藥補方法進補
中老年人進補要講究方法,尤其是通過藥補,更要謹慎,適當藥補是需要的,但亂補有害。中醫(yī)認為,虛是人體衰老和老年病發(fā)生的主因,根在腎。應突出三補,即補腎精以固其根,補脾胃以益其源,補氣血以延其壽?？蛇x服:補氣血藥:八珍丸、歸脾丸、人參榮養(yǎng)丸等。補腎藥:六味地黃丸、附桂地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等。補脾胃藥:香砂六君子丸、補中益氣丸等。
2、中老年人可選用睡補的方法進補
中醫(yī)認為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋?！爆F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,良好的睡眠是維持大腦正常生理機能、延緩衰老、增強人體抗病能力及免疫功能的重要保證。
3、中老年人可選用食補的方法進補
寒冷的2020冬季,中老年人冬天如何進補好?冬天天氣寒冷,中老年人防寒能力較弱,所以可選用一些溫熱食品。如羊肉、雀肉、禽肉、牛肉、鯉魚、生姜、玉米、豆類等。中老年人身體情況不一,所以,在選擇這些進補食物的時候一定要結合自己的體質和身體的健康狀況來決定。
2020冬季提高老人免疫力的食譜
1、提高免疫力的食譜一:燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、提高免疫力的食譜二:蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁,然后把雞蛋對折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
3、提高免疫力的食譜三:魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
中老年冬季如何養(yǎng)生
1、中老年冬季養(yǎng)生要注意科學飲食
冬季是補腎最佳時間點,中醫(yī)認為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱最佳,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
2、中老年冬季養(yǎng)生要注意規(guī)律生活
養(yǎng)成一個良好的生活習慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認為,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫熱的狀態(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。
3、中老年冬季養(yǎng)生要注意增強抗寒能力
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內要開窗通風,溫度要恒定、適當,老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
4、中老年冬季養(yǎng)生要注意重視冬令藥補
冬季進補的方法有兩類:一類為食補,一類是藥補。
氣虛者:經常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等,大多能起到補氣強壯的作用。
血虛者:即營養(yǎng)物質不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀?？蛇x用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達到補血的作用。
陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等?？蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等,以達到滋陰生津的目的。
中老年冬季飲食要注意什么
1、吃暖不吃寒
老年人對冷的抵抗力差,吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并引起其他內臟血循環(huán)量減少,不利健康。
2、吃軟不吃硬
老人咀嚼能力下降,粗糙、生硬的食物嚼不動、咽不下、不消化。所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。
3、吃清淡不油膩
清淡飲食,主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜,要注意營養(yǎng)的均衡,多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質蛋白。
4、吃慢不吃快
老人食管內壁的彈性減弱,如果進食速度太快,食管內壁不能適應突然擠壓,嚴重時會造成食道損傷。而細嚼慢咽能減輕胃腸負擔,加速食物消化,提高營養(yǎng)物質的吸收率。還對牙齒起到良好的“清掃自潔”,減少病菌的生長繁殖。
中老年冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌久坐,久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。
2、忌久立,久立者傷骨
老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調,出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血
人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續(xù)觀看。
4、忌久臥,久臥傷氣
適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。
5、忌久靜,久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳?以增進身心健康。
中老年人由于年齡增長，循環(huán)系統(tǒng)功能下降，這對心臟是一種潛在的危險。在冬季洗熱水澡時，要特別謹慎小心。
１.水溫不能過高。浴水的溫度要不冷不熱，一般以37℃最為適宜。有些老年人惟恐著涼。在冬季將水溫調得過高。這會使全身皮膚血管擴張，全身大量的血液集中到皮膚表面。導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣。如果持續(xù)痙攣15分鐘。即可發(fā)生急性心肌梗死；如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險（發(fā)病后1小時內死亡叫猝死）。高血壓病患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降。出現(xiàn)低血壓，導致頭暈、心流等癥狀。
２.剛吃完飯不能洗澡。因為每頓飯后。人體要從全身調集一部分血液到胃腸幫助消化，如果飯后立即洗澡。一方面加劇心臟缺血，甚至發(fā)生心絞痛或猝死。另一方面，由于消化道血流量減少，會影響食物的消化吸收，誘發(fā)惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。因此，不能選擇在飯后1小時之內（包括早、中、晚三頓飯）洗澡。應在飯后2小時即下頓飯前1小時左右為宜。洗熱水澡前。喝一杯溫開水，可以補充全身血液容量，這是一種有效的辦法。
３.時間不宜過長。不要長時間把全身浸泡在熱水中，因為體表的血管擴張，還會導致腦血流量的減少。使人頭昏眼花，嚴重者甚至昏倒或摔跤，造成骨折。
４.洗澡前服藥預防?；加袊乐毓谛牟〉睦夏耆耍走x藥物速效救心丸5或6粒。咬碎含于舌下，不要吞咽。很快就可生效，但效果維持時間不長。如出現(xiàn)心前區(qū)憋氣、悶痛，應再次含用速效救心丸，但一次用藥數(shù)量要增加到10粒?；加懈哐獕翰〉睦夏耆?，在洗澡前半小時服1片硝酸甘油或1片魯南欣康，藥效可維持4－5小時。
５.動作不可過猛。老年人洗澡時最好有家人在場，由他人助浴。不要鎖住浴室的門，一旦出現(xiàn)問題能及時請求幫助。老年人自己洗澡時動作要舒緩些，每次可分次重點洗，這樣可以避免消耗過大。洗澡完畢，要慢慢站起來。洗澡后應休息30分鐘左右，以恢復體力和心力。
６.嚴防受涼。老年人一般都有循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病，一旦受寒，會加重原有的疾病癥狀。洗澡前，一定要提高浴室的溫度，以脫光衣服后不覺得冷為宜。北方一般有暖氣，問題不大。南方可以用電取暖器（切忌將煤氣取暖器放置在浴室，以免煤氣中毒）或浴霸預熱，也可先在浴池內放進熱水，以提高室內溫度。同時，浴室的門窗要適當關閉，但不能關得太嚴，以保證通風換氣。洗澡完畢后，要用干毛巾把全身擦干，盡快穿上衣服。
中老年人冬季吃什么能減肥
1、吐司
它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質高,但熱量卻較低。
2、面線
歸于半流質食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
中老年人減肥飲食原則
1、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
2、平衡訓練
除了能幫中老年人減肥外,還能增強老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習,單腿站立練習,手膝位四點支撐練習,閉目站立練習等。
3、飲食規(guī)律,一日三餐
男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
4、負重肌力運動
負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對于要減去過多內臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。
負重練習是使肌肉膨大,通過重復地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬,通過重復地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。從而達到減肥效果。
中老年人減肥方法
1、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
2、控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
3、減少脂肪的攝入。
中老年減肥應減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。
4、減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。
