2020冬季中老年吃什么
中老年秋冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友。”人類的歷史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于四季養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020冬季中老年吃什么”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
1、2020冬季中老年人吃狗肉補(bǔ)氣溫腎
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、2020冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。
3、2020冬季中老年人喝牛奶生津潤腸
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。
4、2020冬季中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、2020冬季中老年人吃枸杞養(yǎng)肝明目
2020冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng),能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的2020冬季,眼睛易干澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些癥狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右(約30顆)枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應(yīng)控制用量。
6、2020冬季中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨?xiàng)?一生不顯老”的說法。2020冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好?中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是2020冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及2020冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
2020冬季中老年人飲食要注意什么
1、2020冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、2020冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、2020冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
中老年人2020冬季養(yǎng)生知識
1、中老年人2020冬季要增強(qiáng)抗寒能力
中老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
2、中老年人2020冬季要調(diào)理好飲食
中老年人的2020冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。中老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。
3、中老年人2020冬季要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。日??蓪W(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項(xiàng)目。
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冬季中老年吃什么
1、冬季中老年人吃狗肉補(bǔ)氣溫腎
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。
3、冬季中老年人喝牛奶生津潤腸
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。
4、冬季中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、冬季中老年人吃枸杞養(yǎng)肝明目
冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng),能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季,眼睛易干澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些癥狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右(約30顆)枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應(yīng)控制用量。
6、冬季中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨?xiàng)?一生不顯老”的說法。冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好?中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。
冬季中老年人飲食要注意什么
1、冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
中老年人冬季養(yǎng)生知識
1、中老年人冬季要增強(qiáng)抗寒能力
中老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
2、中老年人冬季要調(diào)理好飲食
中老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。中老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。
3、中老年人冬季要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。日??蓪W(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項(xiàng)目。
中老年冬季吃什么好
1、牛奶含鈣豐富中老年容易吸收
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中的鈣不僅豐 富,而且容易吸收。
2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、冬天吃大豆對中老年特別有益
其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
4、適合中老人吃的零食有哪些
4.1、板栗:板栗素有“千果之王”的美譽(yù),醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長,老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降,而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效,這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
4.2、核桃、杏仁、花生:這些堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,這對老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時(shí)候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果品嘗品嘗,伴著堅(jiān)果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好
1、中老年人可選用藥補(bǔ)方法進(jìn)補(bǔ)
中老年人進(jìn)補(bǔ)要講究方法,尤其是通過藥補(bǔ),更要謹(jǐn)慎,適當(dāng)藥補(bǔ)是需要的,但亂補(bǔ)有害。中醫(yī)認(rèn)為,虛是人體衰老和老年病發(fā)生的主因,根在腎。應(yīng)突出三補(bǔ),即補(bǔ)腎精以固其根,補(bǔ)脾胃以益其源,補(bǔ)氣血以延其壽??蛇x服:補(bǔ)氣血藥:八珍丸、歸脾丸、人參榮養(yǎng)丸等。補(bǔ)腎藥:六味地黃丸、附桂地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等。補(bǔ)脾胃藥:香砂六君子丸、補(bǔ)中益氣丸等。
2、中老年人可選用睡補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為:“睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,良好的睡眠是維持大腦正常生理機(jī)能、延緩衰老、增強(qiáng)人體抗病能力及免疫功能的重要保證。
3、中老年人可選用食補(bǔ)的方法進(jìn)補(bǔ)
寒冷的冬季,中老年人冬天如何進(jìn)補(bǔ)好?冬天天氣寒冷,中老年人防寒能力較弱,所以可選用一些溫?zé)崾称?。如羊肉、雀肉、禽肉、牛肉、鯉魚、生姜、玉米、豆類等。中老年人身體情況不一,所以,在選擇這些進(jìn)補(bǔ)食物的時(shí)候一定要結(jié)合自己的體質(zhì)和身體的健康狀況來決定。
冬季提高老人免疫力的食譜
1、提高免疫力的食譜一:燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、提高免疫力的食譜二:蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
3、提高免疫力的食譜三:魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。
1、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意科學(xué)飲食
2020冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
2、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意規(guī)律生活
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀。
3、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意增強(qiáng)抗寒能力
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒。
4、中老年2020冬季養(yǎng)生要注意重視冬令藥補(bǔ)
2020冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一類為食補(bǔ),一類是藥補(bǔ)。
氣虛者:經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等,大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。
血虛者:即營養(yǎng)物質(zhì)不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀??蛇x用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用。
陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等??蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等,以達(dá)到滋陰生津的目的。
中老年2020冬季飲食要注意什么
1、吃暖不吃寒
老年人對冷的抵抗力差,吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,不利健康。
2、吃軟不吃硬
老人咀嚼能力下降,粗糙、生硬的食物嚼不動、咽不下、不消化。所以,飯菜質(zhì)地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。
3、吃清淡不油膩
清淡飲食,主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜,要注意營養(yǎng)的均衡,多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、吃慢不吃快
老人食管內(nèi)壁的彈性減弱,如果進(jìn)食速度太快,食管內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓,嚴(yán)重時(shí)會造成食道損傷。而細(xì)嚼慢咽能減輕胃腸負(fù)擔(dān),加速食物消化,提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。還對牙齒起到良好的“清掃自潔”,減少病菌的生長繁殖。
中老年2020冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌久坐,久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、忌久立,久立者傷骨
老年人氣血運(yùn)動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血
人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
4、忌久臥,久臥傷氣
適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春2020夏季晚臥早起,2020秋季應(yīng)早臥早起,2020冬季早臥晚起。
5、忌久靜,久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?以增進(jìn)身心健康。
1、吐司
它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質(zhì)高,但熱量卻較低。
2、面線
歸于半流質(zhì)食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進(jìn)行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個(gè)。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
中老年人減肥飲食原則
1、深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部。
2、平衡訓(xùn)練
除了能幫中老年人減肥外,還能增強(qiáng)老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習(xí),單腿站立練習(xí),手膝位四點(diǎn)支撐練習(xí),閉目站立練習(xí)等。
3、飲食規(guī)律,一日三餐
男性應(yīng)酬多,經(jīng)?!氨弧奔硬?這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴,同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。
4、負(fù)重肌力運(yùn)動
負(fù)重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運(yùn)動方式。因此對于要減去過多內(nèi)臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運(yùn)動方式。
負(fù)重練習(xí)是使肌肉膨大,通過重復(fù)地、快速地提起重物來訓(xùn)練;肌力練習(xí)是使肌肉更堅(jiān)硬,通過重復(fù)地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓(xùn)練。從而達(dá)到減肥效果。
中老年人減肥方法
1、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
2、控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
3、減少脂肪的攝入。
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
4、減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
1、2020冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1.1、早晨一碗粥,一日都清爽
早晨喝上一碗熱騰騰的粥,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,還能潤燥滋陰哦。
1.2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.3、中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
1.4、中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是2020冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及2020冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。
1.5、每天睡覺前泡泡腳
每天睡覺前泡泡腳,泡泡澡,有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
1.6、充足的睡眠
中老年人在2020冬季要有充足的睡眠,最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認(rèn)為:早睡可以養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱度。
2、老年人2020冬季養(yǎng)生六大操
2.1、九十度——腰部腿部運(yùn)動
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運(yùn)動
功能:消除肩部酸痛。
2.3、右手拉左腳——手腳運(yùn)動
功能:加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
2.4、上看下看,左看右看——眼部運(yùn)動
功能:消除眼睛疲勞。
2.5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動
功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
2.6、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動
功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
3、2020冬季中老年人注意事項(xiàng)
3.1、手腳受凍是不能烤的
冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少,如果受凍后馬上用火烘烤會使血管麻痹,失去收縮能力。
3.2、天冷的時(shí)候是不能不出屋的
冬天一到,許多人都不愿意動了,特別是老年人,但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi),污濁的空氣容易使人患病,所以說,冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng),人們也要多到戶外去走一走,曬曬太陽,呼吸更多的新鮮空氣,適應(yīng)氣候的變化。
3.3、皮膚癢了是不能撓的
冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的,否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鮮的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少喝酒,勤洗澡,勤換內(nèi)衣。
3.4、嘴唇干了是不能舔的
嘴唇干了不能用舌頭來舔來增加水分,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣,因而會顯得更加的干燥,嘴唇干裂的時(shí)候呢可以用熱水洗凈,抹上一層香脂。
2020冬季中老年人養(yǎng)生禁忌
1、忌外出過早
2020冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
2020冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人2020冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動,要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運(yùn)動量過大,要注意減少運(yùn)動量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動。
老人冬天喝什么粥好
1、紅豆薏仁粥
薏仁80克、紅豆80克、枸杞6克、核桃仁13克、山藥13克、陳皮2克、甘草1克、大棗10枚。
養(yǎng)生功效:祛濕利水,健脾和胃,補(bǔ)益肝腎。
2、六豆養(yǎng)顏粥
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、白蕓豆、扁豆、花生、薏米、黑米、江米各20克,紅棗10枚。
養(yǎng)生功效:營養(yǎng)豐富,補(bǔ)益氣血,調(diào)和脾胃,養(yǎng)顏駐容。
3、六豆清火潤腸粥
綠豆、豌豆、扁豆、赤小豆、花生、黑豆、燕麥、高粱、薏仁、糙米各20克,火麻仁12克、桃仁6克、杏仁12克。
養(yǎng)生功效:營養(yǎng)豐富,清火潤腸,益智健腦,滋養(yǎng)肝腎,鎮(zhèn)靜催眠。
4、苞谷磣(玉米粥)
玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食,其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個(gè)年齡段的人群食用。
玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5-10倍。還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),能有效預(yù)防心臟病、癌癥。