辦公室OL健身很容易 坐著也能“動(dòng)”起來(lái)
辦公室人群養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“辦公室OL健身很容易 坐著也能“動(dòng)”起來(lái)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
上班族平時(shí)非常忙，工作強(qiáng)度大，每天下班后感覺(jué)很累，就懶得動(dòng)彈了。有時(shí)候遇上加班，更加沒(méi)有時(shí)間去健身房。也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你為完成任務(wù)，過(guò)多地外出活動(dòng)。因此，你的肌肉為了對(duì)抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。
辦公自動(dòng)化的日益普及，使得辦公室一族對(duì)電腦越來(lái)越依賴，而電腦會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會(huì)導(dǎo)致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長(zhǎng)期從事電腦操作的人還會(huì)得一種被稱為“電腦綜合征”的現(xiàn)代新生病。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。健身并不遙遠(yuǎn)，坐著也能“動(dòng)”起來(lái)。下面幾法，不妨試試：
聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩：將肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘。重復(fù)做10次。最后，由腳踝以順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，用腳趾畫(huà)圓圈。
放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時(shí)，保持10秒鐘。
伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
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不過(guò)，別著急，小編今天為您收羅了8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓您在辦公室或是家里都能輕輕松松瘦腰!
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、圓周運(yùn)動(dòng)
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
怎么樣，是不是覺(jué)得這8個(gè)妙招都很簡(jiǎn)單呢-不用去健身房健身也能瘦腰，你心動(dòng)了么-為了瘦腰，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!
有些人總抱怨沒(méi)有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
一、頭頸部
1、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
2、雙手換頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
二、上肢運(yùn)動(dòng)
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
三、腰部
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運(yùn)動(dòng)
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
辦公室的白領(lǐng)們所面臨的問(wèn)題就是腿部由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，不管是穿裙子還是短褲都會(huì)覺(jué)得特別的沒(méi)自信，那么其實(shí)在辦公室坐著也可以瘦腿的，只要掌握了方法，瘦腿還是比較容易的事情，下面小編帶您了解下辦公室坐著是如何瘦腿的，讓您早日穿上性感的短裙。
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辦公室瘦腿法1
坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下，恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)多次，直到雙腿感到酸累才休息。
辦公室瘦腿法2
坐著椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動(dòng)，右腳抬起和地面平行。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖20次，然后放下?lián)Q左腿練習(xí)，雙腿交替各練習(xí)到酸累再休息。記得練習(xí)的時(shí)候要抬頭挺胸哦。
辦公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開(kāi)垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。
辦公室瘦腿法4
坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，并且輕輕抖動(dòng)起來(lái)，直到雙腿感到酸累，然后放下休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。
辦公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態(tài)10秒，然后放下右腳恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重復(fù)練習(xí)各10次。
辦公室坐著瘦腿剛開(kāi)始的時(shí)候要專注練習(xí)?？梢悦啃r(shí)練習(xí)一次，慢慢的習(xí)慣后可以一邊工作一邊練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要慢些，不要太快，平時(shí)也要鍛煉身體，不止要辦公室練習(xí)，還要每天堅(jiān)持慢跑，這樣瘦身效果更好。
辦公室健身法
張開(kāi)大口打哈欠 大腦勞累過(guò)度，氧氣供應(yīng)不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進(jìn)行深呼吸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對(duì)背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復(fù)多次。
挺胸彎腰法 站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復(fù)10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強(qiáng)肺活量。
全身?yè)u擺法 身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過(guò)程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。
眼保健指壓法 雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴，再經(jīng)太陽(yáng)穴向耳邊按摩，反復(fù)3～4次。能消除眼睛的疲勞。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí)。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體?？梢詫㈦p手交叉胸前來(lái)加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng))。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來(lái)動(dòng)作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒(méi)有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒(méi)有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書(shū)機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來(lái)的一個(gè)借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
編者：白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鳁l件和環(huán)境的原因?qū)е拢鞣N疾病都找上門來(lái)白領(lǐng)們的身體健康一天比一天差。在辦公室怎么做可以得到緩解呢?
(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過(guò)分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對(duì)上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。
(2)干洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽(yáng)穴，同時(shí)搓搓手，捋一捋頭發(fā)。
(3)搖晃頭部：左右晃動(dòng)頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部，以各3～5次為宜。
(4)倚椅后仰：在長(zhǎng)時(shí)間的坐椅辦公中，人的身體均是向前方傾斜的，這樣工作一段時(shí)間后，可將后背依靠椅背連同頭部向后仰，以求得身體的調(diào)節(jié)與平衡。需要說(shuō)明的是，椅腿不得翹起，后仰幅度不宜過(guò)大。
(5)注視遠(yuǎn)方：在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻，然后注視一下窗外的綠樹(shù)、花草、藍(lán)天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強(qiáng)繼續(xù)工作的信心。
(6)踱步放松：坐時(shí)過(guò)長(zhǎng)，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室，便可在室內(nèi)來(lái)回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動(dòng)一下腰部。
(7)少打電話多走路：若需進(jìn)一步搜集核實(shí)有關(guān)數(shù)據(jù)資料，只要時(shí)間允許，就應(yīng)盡量減少打電話的次數(shù)，走出辦公室來(lái)做，這既可減輕工作疲勞，又可增強(qiáng)與有關(guān)部門及人員的聯(lián)絡(luò)與溝通。
輕松緩解工作不適
(1)頭痛：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前或者操作電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使頸部肌肉緊張，導(dǎo)致頭痛發(fā)生。這個(gè)時(shí)候最好能夠平躺在床上或地板上，最好再有一個(gè)幫手，請(qǐng)他將雙手放到頭部并扣緊，再用手指輕壓頭顱邊緣，在3～5分鐘之后，就能感覺(jué)到頭痛慢慢得到緩解。
(2)小腿肚痙攣：腿部肌肉過(guò)度緊張或身體缺乏某種元素都會(huì)引發(fā)小腿肚疼痛。在小腿肚出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，將腿伸直，并將兩手盡量搭在雙腳上。將這樣的姿勢(shì)保持大概半分鐘，一般痙攣現(xiàn)象就會(huì)得到緩解。如果不能緩解，則可以重復(fù)該動(dòng)作多次直到疼痛消失為止。
(3)關(guān)節(jié)痛：有些需要長(zhǎng)時(shí)間采取蹲著姿勢(shì)工作的人，在突然直立的時(shí)候很容易感覺(jué)到關(guān)節(jié)疼痛。這個(gè)時(shí)候?qū)⒛_放在一張矮桌上，雙手抱緊腿部，輕輕前后拉動(dòng)，然后單腿獨(dú)立，將腳、膝蓋和大腿抬起來(lái)靠近上半身，保持相同姿勢(shì)大概90秒左右，疼痛就會(huì)緩緩消失。
總結(jié)：現(xiàn)在知道注意哪幾點(diǎn)怎么做可以得到緩解了吧，健身指南：因?yàn)榘最I(lǐng)們沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，所以身體的健康狀況越來(lái)越差，導(dǎo)致很多的白領(lǐng)在辦公室找一些小的運(yùn)動(dòng)健身!
寫(xiě)字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫(xiě)字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓頸。先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
七、縮唇。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
八、彎腰。雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
九、散步。散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。
現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧！
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎？不要緊，教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來(lái)，放松，最不輕松！
