辦公桌椅操收腹瘦腿健腰椎
冬季腰椎養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“辦公桌椅操收腹瘦腿健腰椎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨。專家指出，認為辦公室利用得好也能變成健身房，能最大限度地減輕很多身體不適。
專家說，如果想避免“鼠標手”，可以在休息之余把雙手平放在辦公桌上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1至2分鐘，會感覺手部肌肉舒服很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不僅能鍛煉手部肌肉，還能讓手指更加靈活。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次，這種鍛煉能緩解頸椎疲勞。
另外，借助辦公室椅子做一些椅子操也能起到鍛煉的效果。第一種方法是抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助(見圖1)；第二種方法是雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，減少腰椎疾病的困擾(見圖2)；第三種方法是坐在椅子上，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美，也可以很好地保護腹部臟器。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】辦公桌前站立瘦腹瑜伽，夏季是穿性感衣服的季節(jié)，可是難看的小肚子卻讓自己穿什么都不好看。試試瘦腹瑜伽吧，簡單的動作讓你輕松搞定肚子上的贅肉。停面就為大家介紹辦公桌前站立瘦腹瑜伽！
辦公桌前站立瘦腹瑜伽
站立瘦腹瑜伽
1、左腿站直，全身復(fù)心落于左腳上，右腿不平，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平穩(wěn)，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向停，上身挺胸收腹，臀部肌肉停沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊喚吸，一邊向前屈停左膝，臀部停沉，令大腿與小腿成90度，干蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂仍舊前平舉。再緩慢吸氣，復(fù)原站直，往返15次。
辦公桌前站立瘦腹瑜伽
這套簡單的瘦腹瑜伽適合在飲食2小時后進行，不但助你在進食過多油膩食品后造成的腸胃不適，還能瘦腰腹！
健走是大家很熟悉的一項運動，很多人都會堅持進行健走，這樣的鍛煉方法效果還是很不錯的，而且還可以利用健走來起到養(yǎng)生效果，對增強我們身體素養(yǎng)還是有好處的，那么我們健走對健康有哪些好處，能夠瘦腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
健走能瘦腿嗎
1、健走的瘦腿功效還是很強的，如果天天都可以堅持健走，這樣對減肥瘦身有好處，特殊是促進脂肪的功效有好處，而且通過健走，這樣瘦身的效果也比較好，對我們減肥瘦身還是有關(guān)心的，一般來說，我們健走大約20分鐘之后，這樣就可以正式的發(fā)揚出燃燒脂肪的功效。不過利用健走減肥，要依據(jù)我們自己情況來調(diào)整，達到了需求就可以了。
2、健走對我們大多數(shù)人來說都是很適合的，而且是沒有什么限制的，這樣的鍛煉功效實際上要比大多數(shù)運動效果都是有關(guān)心的，同時減肥瘦身的效果也是很車速的，可以讓鍛煉的效果更杰出，第一在進行瘦腿的時候，這時候的步伐要大才行，而在進行跨步的時候，這時候要讓那個腳跟先著地，然后依次的讓腳底和腳趾著地，之后連續(xù)用腳趾用力，蹬離地面之后，我們的膝蓋是應(yīng)該微微彎下去，在健走的時候要保持抬頭挺胸的動作，這樣我們主動擺動雙臂，可以讓下臂呈90度，而且必定要有節(jié)奏的擺到胯后，向上的時候就可以擺到和肩同高的位置，再配合上呼吸，大步的向前走，能夠關(guān)心我們減肥瘦身。
3、對于健走來說，在這個過程中我們是需要用到手杖的，這時候的用途還是特別多的，第一如果我們兩只手一前一后的去推動杖子，這時候是可以運動到我們的上半身，這樣對于強化背部以及腹部肌肉有好處，這也對鍛煉腿部以及手臂是有關(guān)心的，對促進心臟健康也有好處。
能夠發(fā)覺堅持健走對減肥瘦身的確是有好處的，同時對我們瘦腿也是同樣有好處的，所以說大家對健走有所了解很重要，上面介紹的情況需要我們重視，堅持健走對大家健康的確是有好處的，所以說健走是值得我們堅持的一項運動。
動作： (1)準備一張椅子，然后站在椅子前，背對著椅子，兩腿分開與肩同寬
(2)收縮腹部，彎曲膝蓋慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的后面，不能超過，然后坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱，慢慢地從椅子上起來，直到恢復(fù)開始位置。 關(guān)鍵：做這個動作時，要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡單的動作。在你剛開始不適應(yīng)的時候，你可以坐在椅子上，熟練者要離開椅子，蹲下時只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿著一個球(或是啞鈴)，彎腰，頭向內(nèi)，背部保持挺直，膝蓋稍微彎曲。把球推到腹部的下端，擠壓背部的肌肉。
兩腿分開，寬于肩膀，然后把雙手放在球上，把球慢慢地推開，同時彎曲你的膝蓋，臀部下降，蹲坐。收腹，背部保持直線，并保證你在做這個動作時膝蓋在腳趾的后面。把球向內(nèi)推的同時，慢慢站直。重復(fù)蹲坐12次。 這是一個適合初學者的動作，既可以練習蹲坐動作，又不會太辛苦
輔助性下蹲 把一條繩子結(jié)實地綁在你面前的一個固定的物體上，兩腳分開，與髖部同寬。拉著繩子，彎曲膝蓋，并向下蹲，大腿與小腿之間的角度不能小于90度。通過腳跟的推力和擠壓臀部，讓身體恢復(fù)好開始的位置。 這個動作比較簡單，繩子可以讓你在做蹲坐的時候保持好的姿勢，而不用擔心下蹲的時候會摔倒。注意事項是要保證繩子結(jié)實。
兩腳分開成45度，把球放在下背部做支撐。如果你要增加點難度的話，可以在身體兩側(cè)拿上啞鈴。彎曲膝蓋，向下蹲，保持膝蓋與腳趾成一直線。慢慢蹲下，盡量往下蹲，恢復(fù)到開始位置。做1-3組這個動作，每組動作10-16次。 提示： (1)保持膝蓋和腳趾成一直線，如果你的膝蓋向內(nèi)彎了的話，就調(diào)整腳的角度，讓在自己更舒服一點。 (2)在恢復(fù)開始位置的時候，對腳跟用力，這樣對減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有效。 這個蹲坐的動作對于初學者、背部有問題或是想要試新東西的人都是一個不錯的選擇。球可以支撐你的背部，讓你可以更容易地蹲下。
這個腳尖蹲坐比它看起來要難。但這是一個很好的全身運動，而且還不需要額外的運動器材呢。 兩腳分開，寬于髖部，蹲下并把雙手放在你身前的地上。點起腳尖，以手掌和腳尖作支撐，向上抬起臀部，并伸直雙腿。在蹲下，恢復(fù)開始位置，重復(fù)剛才的動作。整個過程中都必須用腳趾作為支撐。剛開始不習慣時，可把手放到高一點的地方(椅子或床)。
這個運動結(jié)合了蹲坐和抗阻力側(cè)身走這兩個動作。在你側(cè)身走的時候，這個動作可以改善你的大腿外側(cè)。你同時還可以使這根有彈性的繩子繃緊來加強鍛煉的強度。. 動作： (1)把一段中等的抗阻力繩子踩在腳下，繩子的兩端分別用手抓緊。 (2)增加強度的時候，可以把繩子在在手上繞圈，讓繩子變緊。 (3)向右跨一大步，擠壓臀部 (4)慢慢向下蹲坐，膝蓋要在腳趾的后面，并保持繩子拉緊。 (5)慢慢地使兩腳靠近。 (6)向右走8-16次，然后換成向左走。
單腳蹲坐 站在一個平臺上，抬起左腿向前伸出一步，并彎曲右腿。左腳腳尖輕輕觸地，右膝蓋保持與腳趾在一條直線上。伸直右腿，重復(fù)動作8-12次，換腿練習。 這個動作可以讓你的大小腿都得到改善。但是為了保證不傷到膝蓋，要確保動作要做到位。
想要瘦腿的人特別多，但有一些人因為方法沒有挑選正確，所以也沒有達到好的效果，而且想要瘦腿是需要一個漫長過程的，并不是一兩天就能夠看到效果，就可以做一些瘦腿操，堅持練習效果還是特別不錯的，下面就給大家介紹一下瘦腿操有用嗎?
一、瘦腿操有用嗎
瘦腿操肯定是有用的，堅持練習能夠讓腿部的脂肪被有用的燃燒，能夠讓腿部線條變得越來越好，應(yīng)該注重的就是想要利用瘦腿操來瘦腿，必定要堅持，這樣才能夠達到好的作用，可以坐在地上，把兩個腳伸直，然后背部向后，用手肘的地方做支撐，放在髖部背部的下方，需要向地面壓緊，利用腹部的力量，把兩條腿抬起，也出現(xiàn)45度角，腳趾頭向前，讓小腿以及腳面呈一個直線，兩條腿并攏伸直畫圈，然后再逆時針畫圈，能夠起到很好的瘦腿作用，也能夠起到收腹效果。
想要瘦腿的人還可以在兩個手上拿啞鈴，右邊的腳做支撐，左邊的腳可以放在身后的地方，背部需要挺拔，髖部向前傾斜，身體和地面保持一個水平，肩膀部位和啞鈴需要保持一條直線，然后再恢復(fù)到原先的位置，這樣就是一整套完整的動作，要連續(xù)進行多次，然后再換一條腿連續(xù)做，能夠瘦腿，還可以鍛煉到臀部腰部以及腹部，效果是特別明顯的，天天花上十多分鐘進行練習就可以了，做完以后的第二天可能會出現(xiàn)腿部肌肉很酸的情況這是正常的，不需要過分擔憂。
二、瘦腿的其他方法
想要瘦腿就可以天天早上起來以后拍打腿部，然后進行高抬腿的動作，每一組應(yīng)該進行一分鐘左右，做完一組以后略微休息一下，在吃過早飯以后進行抖腿動作，先做馬步狀，然后再抖大腿兩分鐘左右，上班族以及學生族天天都需要爬樓梯，堅持爬樓梯就能達到很好的瘦腿效果，能夠把大腿肌肉適度的進行拉伸，血液循環(huán)的速度自然也能變得更好，脂肪可以被有用的燃燒掉，肥肉也可以消逝。
上面給大家介紹的就是瘦腿操有用嗎，通過上面的介紹我們可以知道，瘦腿操肯定是有用的，只要堅持練習，身材可以變得越來越好，腿部線條也可以變得更加不錯，假如堅持一兩天以后就舍棄了，那么永久都沒有方法讓自己的腿部瘦下來，堅持練習才是最重要的點。
現(xiàn)在愛美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開始她是在健身中心做健身，漸漸的學會了健身操的動作就自己在家里做，只要一有時間就會做做收腹瘦腰健身操，做了一段時間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的好了，現(xiàn)在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。
保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設(shè)計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜，不要因為要減肥就不好好吃飯，吃飯是特別重要的，飲食跟上了才有力氣做健身操，營養(yǎng)搭配要均勻合理，不能為了減肥而絕食，這樣時間長了會對身體有害處的，我們要科學的做收腹瘦腰健身操在搭配營養(yǎng)膳食，收腹瘦腰才會成功。
一、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺立，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平穩(wěn)，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
二、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，保持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
三、瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注重事項：雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了關(guān)心脂肪運動從而排除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
四、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞集合，特殊輕易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都包蘊豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以關(guān)心排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
雙腳墊腳操
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
(左)步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
(右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
單腳墊腳操
(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復(fù)10次。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
