冬季，濕度關(guān)乎健康
冬季健康養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。進行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季，濕度關(guān)乎健康，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
北方冬季的干燥是人所共知的。今年北京市政府加強了對冬季供暖的管理，不少人家里室內(nèi)的溫度比往年提高了，隨之而來的室內(nèi)的干燥程度也比往年嚴重了。特別是今年初冬的幾場小雪，給人的感覺好像是室外比室內(nèi)還要濕潤一些。要知道，濕度可是關(guān)系到冬季健康的關(guān)鍵。日本專門從事健康環(huán)境醫(yī)學(xué)研究的須藤千春教授30年的研究表明：流感、哮喘、過敏性皮炎、肺氣腫等的發(fā)病與人們自幼年起長期生活在濕度較低的環(huán)境中人體免疫能力下降有關(guān)。
冬季，您最關(guān)心的可能就是家里的溫度夠不夠?？墒?，你也許會注意到，溫度太高的房間呆起來并不舒服，這就是您平常不太關(guān)注的濕度太低的緣故。溫度表幾乎家家都有，可是有濕度表的家庭就不多了。
要知道，人體適宜的健康濕度為45%RH～65%RH，而冬季供暖期的室內(nèi)濕度通常為15%RH。在這樣干燥的環(huán)境下，人會有種種的不適。
首先：在干燥的環(huán)境中，人的呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。有研究結(jié)果表明：當空氣濕度低于40%的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，也容易發(fā)生呼吸道的其他疾病。
另外，空氣濕度低的時候，流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)疾病。
此外，過敏性皮炎、支氣管哮喘、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。
空氣干燥不僅對近期的健康有影響，對人體的免疫力也有不利影響。日本專家須藤千春的研究發(fā)現(xiàn)，在日本1961～1991年的三十年間過敏性疾病的發(fā)病率上升了33%強。這種現(xiàn)象與人們自幼長期生活在濕度較低的環(huán)境里有關(guān)，最終導(dǎo)致人體的免疫力下降。
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導(dǎo)讀：2020冬季如何增加空氣濕度？2020冬季本來是個風(fēng)干物燥的季節(jié)，加上暖氣的存在，空氣濕度很低，給人們帶來很多不適。那么2020冬季如何增加空氣濕度呢？下面小編教你一些方法。
2020冬季如何增加空氣濕度？
濕拖把拖地
首先，每天至少用干凈的濕拖把拖兩次地，這樣既能除塵，又能加大水分和空氣的接觸面積，讓水分迅速蒸發(fā)，可以有效增加室內(nèi)空氣濕度。如果是木地板，則不要直接用濕淋淋的拖把擦地，最好先用吸塵器吸去灰塵，再將拖把擰干擦地，以防止過多的水分滲透到木地板里，造成發(fā)霉、腐爛。
在室內(nèi)放一盆水
這是個最簡單的增加空氣濕度的方法，把水放在暖氣的旁邊，水分蒸發(fā)變快，室內(nèi)濕度會很快得到提升。
暖氣上搭濕毛巾
其次，在暖氣上搭塊濕毛巾，暖氣散熱時帶有水分，也能增加空氣濕度。有條件的可以在暖氣上放個水槽，效果更好?；蛘咴谑覂?nèi)晾潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。
一盆水搭塊濕毛巾
仍然放一盆水，但水盆之上搭一塊濕毛巾，毛巾一半浸在水里，一半露出水面。臉盆里的水與空氣的接觸面小，揮發(fā)得就慢。而搭塊濕毛巾后，接觸面變大，加濕效果自然就要好上很多。而且毛巾還能源源不斷地從水盆中吸取水分，不易變干。
利樂枕法
利樂枕法就是將平時喝完的牛奶利樂枕包裝從上面一刀剪開，再裝滿水，一個一個放進暖氣的隔層里。這樣利樂枕里的水分就會隨著暖氣的蒸發(fā)進入到空氣中了。
使用加濕器
在臥室、客廳中使用加濕器，可以快速起到增加空氣濕度的作用。但人與加濕器之間的距離不能太近，最好保持1-2米左右的距離。用加濕器時，一定要保證每天換水，每周清洗一次，否則容易滋生病菌，引發(fā)呼吸道感染。
中藥護鼻潤喉
將適量菊花、蒲公英、辛荑用水煎煮，取適量藥汁加入清水稀釋后加入加濕器中，關(guān)閉門窗，使水汽彌漫房間，除了能加濕空氣外，中藥的清熱解毒、芳香通竅的作用對緩解干燥性鼻炎、咽炎也很有好處。
果皮放在暖氣上
我們平時吃完橙子、柚子，果皮不要扔。這些果皮水分含量較大，放在暖氣上，也可以起到一定的加濕效果，而且還可以散發(fā)出清香的水果香味，凈化空氣。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
一般來說室外的空氣濕度相對要大于室內(nèi)的空氣，一般來說在早上十點鐘左右開窗換氣，改變室內(nèi)空氣流動。2020冬季天冷，但每天開窗換氣也不應(yīng)少于兩次，每次不少于15分鐘，最多30分鐘。
放盆栽植物
在室內(nèi)多養(yǎng)些綠色植物，也是一個不錯的辦法。如會吐氧氣的仙人掌類植物，它可以在夜晚呼出氧氣，在清新空氣的同時，可使室內(nèi)感覺濕潤溫和；而吊蘭、巴西木、發(fā)財樹等大葉綠色植物可以從葉子中蒸發(fā)出更多的水分，增加室內(nèi)濕度；富貴竹、百合、水仙等觀賞綠植也有很好的消毒功能。
擺放魚缸
另外，養(yǎng)魚，不但陶冶情操，使的室內(nèi)環(huán)境更加美觀，魚缸里的水也有助于空氣的加濕?？梢栽诳蛷d擺放一只開口較大的魚缸，不僅怡情養(yǎng)性，還能調(diào)節(jié)濕度。魚缸潮濕，容易滋生霉菌，最好別放在臥室。
窗子開一條縫睡覺
這一條適用于南方，北方切勿效仿。俗話說，睡覺時凍頭不凍腳，長長久久活到老，所以要保持頭部不要縮在被子里，但是腳部一定要保暖。窗子開一條縫隙，剛剛好！不過不要開得太大，受風(fēng)就不好了。只要一點點，一點點就好。
2020冬季如何增加空氣濕度？這些方法都可以幫你增加空氣濕度，簡單又方便，不妨學(xué)幾招來試試吧！
冬天，氣候本來就十分干燥，使用煤爐、暖氣、空調(diào)等各種取暖器，在產(chǎn)熱的同時猶如用火烤空氣，使環(huán)境中相對濕度大大下降，空氣更為干燥，許多人就會出現(xiàn)鼻咽干燥、嘴唇干裂、咽干聲嘶、口苦干咳、肌膚干燥、呼吸不順暢，甚至情緒煩躁等表現(xiàn)，有的人還會出現(xiàn)頭暈眼花、出汗、血黏度增高、脈速及血壓改變、尿量減少、軟弱無力、流鼻血的現(xiàn)象，這都是室內(nèi)過于干燥引起的。
人體在室內(nèi)感覺舒適的最佳相對濕度是49%～51%，相對濕度過低或過高，都會對人體產(chǎn)生不適。研究結(jié)果表明，當空氣濕度低于40%的時候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水、彈性降低、黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，也容易引發(fā)支氣管炎等呼吸道疾病。而空氣干燥時，流感病毒和引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，容易隨著空氣中的灰塵擴散，從而引發(fā)疾病。由于濕度低，人體表皮水分大量散失，導(dǎo)致人的皮膚彈性下降，加速皮膚衰老，出現(xiàn)表皮粗糙、細胞脫落等現(xiàn)象，在一定程度上降低了皮膚抵抗病菌的能力，就很容易引發(fā)感冒等疾病。
因此，在寒冷的冬季應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。最好有一只濕度計，如相對濕度低了，可向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或者在取暖器周圍放盆水，以增加濕度；如果濕度太高，則可開窗通風(fēng)，或用換氣扇將室內(nèi)潮濕空氣排到室外，以降低室內(nèi)濕度。此外，如在居室內(nèi)養(yǎng)上盆水仙花，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度，還會使居室顯得生機勃勃和春意融融。
冬季養(yǎng)生 冬季使用取暖器如何保持濕度
冬季，當室內(nèi)使用煤氣等各種取暖器時，極易造成室內(nèi)空氣干燥。有些人白天在暖室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)，晚上又在溫室內(nèi)看電視、睡覺，整天在溫暖、干燥的環(huán)境中生活，時間長了，鼻子、嗓子和咽喉等會感到不適難受，以致影響呼吸逍粘膜的分泌。
呼吸道粘膜，是防止空氣中細菌等侵入人體的“屏障”，當宰內(nèi)空氣濕度低于20%時，便會影響粘膜的“屏障”作用，使各種細菌通過咽喉乘虛而入，引起感染而得病。因此，為了保護人體健康，整天使用取暖器的房間必須保持較高的相對濕度。
具體措施有：在取暖爐上放一壺水，讓其不斷散發(fā)水蒸氣;在室內(nèi)晾濕衣服，或掛兒條濕毛巾;經(jīng)常用濕拖把拖地面;在暖室內(nèi)放幾盆花草，并經(jīng)常澆水等。以上措施，既可以防止室內(nèi)灰塵飛揚，又可以潤濕房間，保持室內(nèi)一定的相對濕度，以克服室內(nèi)空氣不過度干燥的弊病，確保人體健康。
冬季養(yǎng)生 冬季吃火鍋的注意事項
1 防中毒?；疱伻绻锰炕?，燃燒過程中會產(chǎn)生大量的一氧化碳氣。在通風(fēng)不良或一氧化碳濃度過高時，容易引起一氧化碳中毒。
2 防過燙。過熱的食物會使口腔與消化道黏膜受到損傷，其中對味覺細胞的損傷較大。如果經(jīng)常發(fā)生這種情況，就會使味覺細胞發(fā)生變異，引發(fā)癌癥。
3 防生食。一些致病菌、腐敗菌或蟲卵等存在于食物當中，如果不將食物煮熟是無法將這些病菌殺死的。它們一旦進入人體就會引起消化道疾病、寄生蟲及由寄生蟲導(dǎo)致的各種疾病。
冬季養(yǎng)生 室內(nèi)溫濕度保持多少合適
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16—20'C較合適，以18℃為最理想。若大大超過這個溫度，會使人感到悶熱或干熱而心煩，令人頭昏腦漲、萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是在北方，冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳。身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛、甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。 至于室內(nèi)的濕度也要適度，不宜過高或過低。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，當室內(nèi)溫度過高時，就會令人憋悶難耐。室內(nèi)溫度低時，濕度高于80%，會使人體散熱過快，增加寒冷感。
時間長了，會引起關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，造成口干舌燥。 室內(nèi)正常濕度一般以30%—70%,為宜。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣溫干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸汽，或向地面噴灑水，使水蒸發(fā)，增加空氣濕度。
冬季養(yǎng)生 兒童冬季應(yīng)拒絕的零食
泡泡糖 泡泡糖兼有吃糖和吹泡泡玩的雙重樂趣，故深受孩子們喜愛。殊不知，五彩繽紛的泡泡糖實際上是有害孩子健康的。泡泡糖大部分是選用低毒性的橡膠、增塑劑以及香精等添加荊，會隨著唾液的吞咽，被人體吸收，在冬季容易造成胃腸道疾病，危害孩子健康。
爆米花 冬天一到，兒童大都喜歡吃爆米花?？墒牵谆êU、糖精量很高，鉛進入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對鉛的解毒能力很弱，常吃多吃爆米花極易造成慢性鉛中毒，導(dǎo)致食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫以及生長發(fā)育改組等現(xiàn)象。
果凍 很多人認為果凍是用水果汁加糖制成的，其實是用增稠劑、香精、酸味劑、著色劑、甜味劑配制而成。這些物質(zhì)對人體沒有什么營養(yǎng)價值，反而有一定毒性，尤其會影響兒童在冬季的生長發(fā)育和智力健康。
葵花子 冬季嗑葵花子不僅是一種樂趣，還可增加營養(yǎng)。但其中含有不飽和脂肪酸，兒童吃多了會消耗體內(nèi)大量的膽堿，影響肝細胞的功能，還能造成因“津虧”而引起的兒童干燥癥。
導(dǎo)讀：冬季天氣嚴寒，是適合進行食補的季節(jié)。這個時候很多人都會選擇吃葷菜，可以為人體補充營養(yǎng)。那么你知道冬季食譜有哪些嗎？今天專家推薦給大家4道美味葷菜為你強健身體，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
冬季養(yǎng)生_冬季養(yǎng)生食譜
進入冬季了，冬季養(yǎng)生很重要，冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功效及其食欲等均會發(fā)生變化。所以，合理的調(diào)整飲食，保陰潛陽，多吃熱食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、順利的越冬是十分必要的。冬季養(yǎng)生不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。小編在此推薦四道冬天頗受歡迎的特色菜譜，冬天養(yǎng)生嘗試這四道菜不僅色澤鮮美，還有進補的功效哦。
一、紅燒肉
材料
五花肉500克、白糖3茶匙、蔥1塊、草果2粒、大料3個、老抽、科灑各2湯匙
做法
1、姜切片、蔥切段備用。
2、把豬肉切成方塊，放到鍋5分鐘，撤盡浮沫，撈出用涼水洗干。
3、炒鍋放2勺匙油，同時加入白糖，等糖慢慢溶化時，向一個方向勻速攪動，等糖溶化起小泡，在把肉倒入鍋里炒，使肉著色均勻。
4、加入酒，再炒5分鐘后，往炒鍋里放水（以沒過肉上兩指為宜）。
5、大大煮開后，改小火再煮40分鐘左右，至肉燉爛爛，撇油即可。
功效：
中醫(yī)認為，豬肉性平味甘，有潤腸胃、生津液、補腎氣、解熱毒的功效，主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘、補虛、滋陰、潤燥、滋肝陰、潤肌膚、利小便和止消渴。豬肉煮湯飲下可急補由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產(chǎn)。
材料
木瓜100克、羊肉500克、蘋果5克、豌豆300克、白糖100克、食鹽少許、胡椒10克、粳米50克。
做法
1、木瓜取汁，羊肉切小方塊入鍋，加粳米、蘋果、豌豆、干姜、木瓜汁，水燒沸。
2、煮沸后改小火燉至豌豆、羊肉熟爛。
3、調(diào)入白糖、食鹽、胡椒粉，放溫后服用。
功效：
秋冬時節(jié)，食用羊肉用于溫補對身體大有裨益。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。由于羊肉含有鐵鈣、鐵質(zhì)，高于豬、牛肉，所以吃羊肉對肺病、氣管炎、哮喘和貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒證最為有益。
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)； 具有消食，驅(qū)蟲，清熱，祛風(fēng)的功效； 主治胃痛，消化不良，肺熱干咳，乳汁不通，濕疹，寄生蟲病，手腳痙攣疼痛等病癥。
四、板栗雞翅
材料
雞翅500克、栗子（鮮）150克、食鹽2小匙、醬油1大匙、蔥15克、姜10克、蒜20克、八角少許、花椒少許、料酒2小匙、白芝麻（熟）少許、紅尖椒適量、白糖2小匙、植物油適量。
做法
1、板栗去殼、洗凈；雞翅洗凈放入清水中泡去血沫，放在碗里加入1小匙鹽、料酒拌勻腌10分鐘。
2、鍋中放油，燒到五成熱，把腌制好的雞翅放進去，用中火稍微炸一下，撈出控干凈油，找個漏網(wǎng)，底下放個小盆，把雞翅放在漏網(wǎng)里。
3、重新起鍋放油，燒五成熱，放入蒜茸、姜片爆出香味，然后放入雞翅翻炒。
4、依次加入醬油、料酒、糖、栗子肉、小紅辣椒、花椒、大料炒勻。
5、放入適量清水、鹽，用中小火煮20分鐘左右，收汁之后就差不多了，最后撒上蔥花，淋入香油，撒上白芝麻即可。
功效：
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。板栗含有大量的淀粉和豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、性味甘溫，能厚腸胃、補腎氣，有養(yǎng)胃、健脾、補腎、強筋、活血、消腫等功效。板栗配雞肉，補腎虛、益脾胃，適合于腎虛人群食用，也是一般健康人強身健體的美味佳肴。
提醒你，食療是最好的保健方法，從飲食上保健，營養(yǎng)又健康。
