睡姿變化 關(guān)乎老人健康
老人健康養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“睡姿變化 關(guān)乎老人健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人步入老年，生理功能會發(fā)生一系列變化，其中包括睡眠姿勢的變化。
人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，以仰臥位睡眠易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾時的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且會影響睡眠者自身肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。人以右側(cè)臥位睡眠時，由于人的胃出口在下方，故有助于胃內(nèi)物質(zhì)排出，但長時間右側(cè)臥位睡眠會使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時，不僅會使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，老年人睡覺時不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側(cè)臥位。當(dāng)然，睡眠中的姿勢并非固定不變?！肚Ы鹨健分姓f：“人臥一夜當(dāng)作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)?！?/p>
有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達(dá)10-50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，最佳的睡姿為右側(cè)臥，老年人更應(yīng)選擇此睡姿。因為右側(cè)臥可使全身肌肉得到較滿意的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動，促進(jìn)食物的消化與吸收。
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老年人隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質(zhì)疏松，強度及韌性差，負(fù)重的下肢彎曲;椎間盤發(fā)生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結(jié)締組織發(fā)生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。
老年人站立時，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應(yīng)在兩下肢，不要弓背向前。老年人應(yīng)適度進(jìn)行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發(fā)生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標(biāo)志。
坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據(jù)習(xí)慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應(yīng)注意動作輕緩、平穩(wěn)，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側(cè)肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習(xí)慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養(yǎng)成架“二郎腿”的習(xí)慣，否則會影響下肢血液循環(huán)，造成腿和腳的麻木。
經(jīng)常伏案或久坐工作的老年人，應(yīng)注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應(yīng)起來走動一下，調(diào)節(jié)肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，此外，要注意避免猛坐速立。
臥的姿勢，側(cè)臥比俯臥和仰臥更合理。經(jīng)過對兩千多位老人的調(diào)查，60%-75%的老人睡眠時，習(xí)慣右側(cè)臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當(dāng)然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應(yīng)以右側(cè)臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應(yīng)盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側(cè)臥時頭部與軀干保持同一水平為準(zhǔn)，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。
老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩(wěn)、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節(jié)律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。
仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。
右側(cè)臥位時，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血。
而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側(cè)臥位。
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