上班族的冬日養(yǎng)生忠告
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供上班族的冬日養(yǎng)生忠告，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
前幾日，上學那會兒就以“會保養(yǎng)”名聞遠近宿舍的同窗小孫病了，大家約好了去看她，一見面就拿她開涮：“做報紙編輯、一周一塊版玩兒似的工作量，也能把你累病？”孫小姐愁眉苦臉地說，不怪別的，就怪今年我新買的這雙高腰靴子，當時只圖樣式好看，薄薄的一層牛皮，瘦瘦長長的，誰知穿上后影響腳的血液循環(huán)，坐在辦公室里小腿以下經(jīng)常像泡在涼水里一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，唉，真是老人說的那樣，“寒從腳起”呀。
愛美的小孫雖然這次得了個教訓，卻一點也沒減少好為人師的脾氣，從身邊事說起，又不失時機地把她的辦公室冬日養(yǎng)生忠告派送給朋友們――看看你們周圍的同事，現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？這是因為天氣驟然轉(zhuǎn)冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補雖應(yīng)以溫補為主，但燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。
穿高領(lǐng)羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高？
從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應(yīng)該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。
你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應(yīng)該比在家里更頻繁地洗手，但我卻常?？吹脚轮形绮幌词志痛掖襾淼绞程茫f是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單，一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。
冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事，比如裝點居室，不知什么時候你已經(jīng)擁有了一份寧靜的心緒。
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大暑節(jié)氣就要到了，這是我國的一個傳統(tǒng)節(jié)氣中非常重要的一個節(jié)氣，大暑吃什么是很多人在炎熱的夏季很關(guān)心的一件事，尤其是經(jīng)常在室內(nèi)工作的上班族來說是很重要的事情，上班族大暑養(yǎng)生的方法有很多，今天就為大家介紹一些很簡單實用的小妙招，趕緊來學學吧~
上班族大暑養(yǎng)生的方法
一、空調(diào)房保健
1、空調(diào)溫度不宜太低
空調(diào)的溫度一般控制在27攝氏度左右為宜，室內(nèi)比室外低3℃—5℃是合適的溫度了，很多人習慣開很低，其實這是非常不正確的做法。
2、在空調(diào)房里適當多喝白開水
可用金銀花、菊花、生地等煮水當茶飲用，清熱解毒。
3、限定空調(diào)時間
有的人夏天非常怕熱，很容易出汗，其實呢，即便天氣很熱，也不適合整天開著空調(diào)，更不能讓它直沖著人吹，這樣很容易感冒。
4、注意保持房間空氣新鮮
定時給房間通風，至少早晚各一次，每次10—20分鐘。同時，避免空調(diào)房里抽煙。即便是開著空調(diào)，好也把窗戶開一條小縫通風。
二、辦公室穿衣
1、吊帶、短裙其實不涼爽
夏天是一個清爽的季節(jié)，很多女性愛穿著吊帶衫，能露出來的地方一定要露著，這樣才不會覺得悶熱，大街上的短裙、短褲也越來越短，裙擺的長度好像決定了溫度的高低。事實上，有研究表明，裸露出的皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱。
2、真絲親膚 還防紫外線
在眾多衣料材質(zhì)中，絲輕，有佳親膚性，是適合所有人選用的夏季衣料。紫外線是引起皮膚老化重要的外在因素，真絲可以保護人的皮膚免受紫外線的傷害。蠶絲在紫外線的照射下會逐漸變黃，原因就是蠶絲吸收了陽光中的紫外線。
三、夏季科學帶飯
1、菜炒八成熟即可
從飯菜營養(yǎng)的角度來講，帶飯大的缺點是食品中的營養(yǎng)會部分流失，因此，要帶的菜品炒至七八分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養(yǎng)成分。還可以帶一些新鮮水果、酸奶等，既起到補充營養(yǎng)素的作用，又促進消化。
2、生魚生蝦好別帶
有些人喜歡模仿日式“便當”，帶些壽司或生魚片做午餐，這樣其實是非常不衛(wèi)生的。從安全性來講，夏季天氣炎熱，各種細菌繁殖快，特別是肉禽類、水產(chǎn)品類容易腐爛變質(zhì)，食用后易發(fā)生腸道疾病。
所以盡量不要吃生魚、蝦、蟹，也不要吃生的蔬菜。在進餐之前，好用微波爐熱透，以殺死飯菜中可能滋生的微生物。
3、幾種食物別放入飯盒
日本專家指出，炒飯、蒸飯、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、雞蛋、魚糕等食物好不要放到飯盒中去。這是因為水分多的水煮類食物很容易腐壞，而且生的蔬菜未經(jīng)過加熱殺菌，細菌很容易繁殖并污染其他的食材。土豆沙拉等使用了蛋黃醬、沙拉醬的食物也好避開。
秋天到了，天氣轉(zhuǎn)涼，許多上班族會覺得腰痛或者是膝蓋痛，這種痛遠要比其他三季來得厲害。面對這種疼痛，上班族就要開始注意一些秋季的養(yǎng)生常識了。今天，一起分享的就是，上班族秋天要如何保護自己的健康……
1.秋天洗頭中午好
秋天洗頭是有講究的，記得，建議最好中午時分洗，這樣，易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗頭，早晨洗頭發(fā)不干，就出去，易引起偏頭疼，以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗，頭發(fā)易變形，容易使頸及額頭處起痘等，并引起汗斑。
2.秋季預(yù)防眼干
秋天天氣干，最易干的地方，有眼部，還有兩頰和手部。其他的兩個部分，可以使用化妝品來改善，但眼睛的干澀，尋求滴眼液，不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要注意了。不要長時間盯著一個東西看，最好是頻繁地眨自己的眼睛，這樣，用自己的淚腺來達到滋濕眼睛的目的。
3.秋季牙刷更換頻率加快
秋天刷牙的時候，記得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更換的頻率，建議一般半個月就得更換一次牙刷。還有，秋天刷牙的時候，多建議選擇一些含鹽類較高的牙膏，這樣，清潔口腔的同時，能達到消毒的作用。
4.秋季外出記得戴口罩
秋天外出的時候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上回家太晚的上班族，建議戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用說了。戴口罩不僅可以起到保護的作用，而且能隔離掉許多空氣中不干凈的東西，對上班族的呼吸系統(tǒng)有很好的幫助作用。
5.秋季打電話不宜太長
上班族，尤其是一個上班女性，打起電話來，就沒完沒了。這是一種很危險的習慣，不僅能加快衰老，而且會使你的頸部，腦部，以及眼部，都出現(xiàn)相應(yīng)的問題。所以，建議打電話最好不超過15分鐘。打電話的時候，不要七扭八扭的，用正坐姿接電話。
6.秋季注意防凍
秋天雖然說要秋凍，但記得，秋天的衣服可以薄，但絕對不可以緊。秋天本身天氣原因，就會讓人感覺到呼吸不暢，如果再穿緊身的上衣，則只會讓五臟受壓，會產(chǎn)生不必要的健康問題。還有，褲子也盡量穿寬松的，這樣，讓排泄系統(tǒng)會順暢。
7.秋季記得穿襪子
上班族有時候，起床，開始收拾自己，都會是光著腳進行一系列的活動，進行完了后再穿襪子，這是錯誤的。建議你剛起床，就先穿襪子。把腳的溫度提上來，并保護住經(jīng)過一晚上自我修復好的腳的功能，這樣，再去做別的事，會讓你一天都會處在舒服的狀態(tài)中。
8.秋季換鞋要勤
天天換鞋，舒服睡覺。秋天來了，雖然不如夏天一樣，可以天天換鞋，但還是建議你兩天就換一雙鞋穿，這樣，會減少腳部細菌的滋生。還有，秋乏很厲害，不是隨便一個地方都能睡覺的，建議最好在自己舒服的床上睡，這樣，才會有高質(zhì)量的睡眠，對上班族來講，緩解壓力，提升精力的方式。
現(xiàn)代人無所不吃，胃卻沒有因此變得強大，反而越來越脆弱。許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約吃夜宵，犒勞自己疲憊的身體。殊不知，這可不是個補營養(yǎng)的好時候，“吃得越好，胃越遭罪。” 現(xiàn)在雖然還沒有到達冬季，但是天氣已經(jīng)開始慢慢地轉(zhuǎn)涼了。而隨著天氣的轉(zhuǎn)涼很多人不僅迎接到了自己手腳冰涼的季節(jié)，還有胃疼的季節(jié)。很多人都會因為精神壓力的增大與飲食的不規(guī)律而患上胃病。雖然平時都不會影響到我們的生活，但是一到冬季都會因為天氣而發(fā)作。那么，怎樣才能緩解冬季胃病的發(fā)作呢？
養(yǎng)胃秘訣
一、養(yǎng)成良好的生活習慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
二、改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保?。貉蛉?、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
推薦10種健脾養(yǎng)胃的食物。
牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。
作用：補肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘；近代用于治療消化性潰瘍病、習慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
湯水
比較養(yǎng)胃的東西首選不是粥，而是湯，湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多，菜湯較好，什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點雞精調(diào)味。
主食
最養(yǎng)胃的，是面條。米中含酸多，所以少吃米飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。另外就是餅干。
蘋果
味甘、性涼。
作用：健脾補氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。
包心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏瀉及脾胃虛弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進身體健康的功效。鉀對防治高血壓很有益處。維生素K有助于防止血液凝固，增強骨質(zhì)。維生素U具有保護黏膜細胞的作用，據(jù)說對胃火及胃潰瘍的預(yù)防與治療有較好的效果。
1、上班族2020秋季吃什么水果減肥
1.1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,促進消化功能以及吸收營養(yǎng),它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。
1.2、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。
1.3、奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。
1.4、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進腸道的蠕動,有助于人體減肥。
1.5、菠蘿
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質(zhì)的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強的酸性傷害胃壁。
2、上班族2020秋季吃什么蔬菜減肥
2.1、胡蘿卜
胡蘿卜富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素,其中β胡蘿卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿卜幾乎不含脂肪,不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿卜還可以生吃呢。
2.2、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。
2.3、西蘭花
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。
3、上班族2020秋季吃什么食療方減肥
3.1、瘦身蔬菜
做法:用火鍋把水煮沸后,先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開后,將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入鍋,煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,調(diào)料可自制。
3.2、彩虹蔬菜松包
做法:先將上述時令蔬菜全部切成細丁,用香油炒熟;加入甜面醬少許,拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。
上班族2020秋季減肥要注意什么
1、讓上班族減肥要讓自己處于緊張興奮狀態(tài)
當人體處于緊張或興奮狀態(tài)時,就會分泌腎上腺素,腎上腺素有兩個作用,一是抑制食欲,二是燃燒脂肪,另外饑餓也有燃燒脂肪的作用,所以不要一開始餓就吃,一餓就吃,這樣反而不會燃燒到脂肪。
2、上班族減肥要抬頭挺胸坐直腰
上班族整天坐著,如果再長期彎腰駝背的話,就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈,上班族們在坐著的時候調(diào)整坐姿,抬頭挺胸坐直。
3、上班族減肥再忙也要多喝水
很多上班族忙起來的時候都會記喝水,甚至一天下來都不喝兩杯水,但想要減肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陳代謝,而且還可增加排汗和排尿,幫助清除體內(nèi)的毒素。
上班族2020秋季怎樣科學減肥
1、上班族2020秋季的運動減肥法
1.1、多安排戶外運動
周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。
1.2、跳出框框，找對適合自己的運動。
你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閑的方式消耗熱量。
1.3、把握午休時四處走走曬太陽
秋天太陽不像夏天這么難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。
1.4、善用看電視時間，小運動訓練身體線條
趁著秋天來養(yǎng)成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條!
2、上班族2020秋季減肥不能吃什么食物
2.1、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
2.2、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
2.3、巧克力餅干
巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。
2.4、微波爆米花
有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。
菠菜
味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨份d：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯
性平，味甘，補脾益氣?！毒V目拾遺》記：“補中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤茫龤怵B(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。很多人認為吃完紅薯放屁多，其實是胃腸蠕動所致。糖尿病患者食用。
南瓜
《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜
性味甘平，中國醫(yī)學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
提示
中藥健脾養(yǎng)胃可服用人參健脾、參苓白術(shù)、四君子、香砂養(yǎng)胃。
脾胃不好時，性寒的食物不能吃：
獼猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺甜瓜、綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿卜、生藕、生黃瓜、生地瓜、金銀花、菊花、薄荷、鴨蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、馬蘭頭、冷茶以及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品，性涼生冷的食品會使胃寒疼痛加劇。
