上班族中午怎么睡覺舒服
上班族養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族中午怎么睡覺舒服”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
上班族中午怎么睡覺舒服
1、上班族午睡要選擇合適地方
1.1、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
1.2、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。
2、上班族午睡要選擇正確睡姿
睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、上班族午睡的注意事項(xiàng)
飯后不急午睡:很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
午睡注意衛(wèi)生:睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌黾友こ矶?加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。
不要趴著午睡:據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng),降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力,提高工作效率。
3、提高記憶力
最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識,騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
睡眠被強(qiáng)制剝奪,會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族午睡多久才合適
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
睡午覺的最好時機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。
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上班族中午如何休息
1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。
2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。
4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露臺休息。這才是最佳的休息方法。
5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。
6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
7、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3、午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡的益處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng),降低身體緊張度。
2、提高記憶力
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識,騰出更多空間存儲新信息。
3、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過苗條的方法,尤其是不用動的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪,會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族中午怎樣休息
1、上班族中午怎樣休息
1.1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。
1.2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
1.3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。
1.4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露臺休息。這才是最佳的休息方法。
1.5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。
1.6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
1.7、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
2、上班族趴著睡覺易得頸椎病
午睡確實(shí)有利于養(yǎng)生,但趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度彎曲,嚴(yán)重超過了平時的彎曲范疇,并且長時間保持這個狀態(tài),不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長時間處于不正常位置,還會造成局部不適。
而且這種姿勢使頸部前傾,與脊椎正常的生理彎曲相反,時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。中醫(yī)建議上班族午睡時,要避免在空調(diào)等冷環(huán)境下采取不正確的午睡姿勢,盡量避免趴在桌子上,最好準(zhǔn)備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
3、午睡的注意事項(xiàng)
3.1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.2、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
3.3、坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
上班族午睡多長時間合適
午睡20~30分鐘較合適。
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
上班族午睡的注意事項(xiàng)
1、坐著或趴著打盹
趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻,如果壓迫到眼球,很有可能出現(xiàn)暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當(dāng)然,趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2、戴隱形眼鏡入睡
戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
3、在鍵盤旁邊睡
在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。
上班族健身中午吃什么
1、上班族健身中午吃什么
碳水:主食一般粗細(xì)結(jié)合,主要吃到有紫薯、紅薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、三色藜麥、鷹嘴豆、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥面粉、意面等等。
蛋白質(zhì):各種豆制品,除外還有自制酸奶、雞蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉等等。
脂肪:選擇一些優(yōu)質(zhì)的脂肪,比如用橄欖油來炒菜,堅(jiān)果我主要吃杏仁,每天早上都會吃一些,牛油果有時也會吃一些。
蔬菜:多吃一些高纖維的,西蘭花、芹菜、胡蘿卜、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。
2、上班族健身餐一
“姜汁菠菜+醬燒雞肉豆腐”便當(dāng)
原料:菠菜、生姜、雞胸肉、老豆腐。
姜汁菠菜:菠菜洗凈切段,沸水焯熟;將瀝干水分的菠菜緊緊地壓入碗里;姜末、生姜、少許鹽、糖、芝麻油,調(diào)成調(diào)味汁;把壓緊的菠菜倒扣出來,淋上調(diào)味汁,完成。
醬燒雞肉豆腐:雞胸肉切塊,用鹽、白胡椒粉腌制;老豆腐切塊,煎至微黃,備用;熱鍋,少許油、姜片炒香,放入雞胸肉,炒至完全變色;加生抽、料酒、少許鹽和糖、少量水,放入豆腐;小火,蓋蓋燜10分鐘,撒上芝麻,完成。
3、上班族健身餐二
龍利魚卷便當(dāng)
原料:龍利魚、玉米粒、胡蘿卜粒、海苔。
龍利魚卷:龍利魚擦干水分,剁成魚泥;焯過水的胡蘿卜粒和玉米粒加入魚泥,加高湯、黑胡椒、少許淀粉和蛋清,抓勻,摔打上勁,打成魚漿;海苔鋪平,放入打好的魚漿,卷起來,卷緊一些;錫紙抹點(diǎn)油,把魚卷緊緊地抱起來,像糖果一樣;沸水下蒸鍋,大火蒸15分鐘左右;取出蒸好的魚卷,稍涼后切塊,完成。
上班族健身餐最好食材
西蘭花
蔬菜的種類很多,為了營養(yǎng)均衡,平時要吃各種各樣的蔬菜,別挑食。但是,有一種蔬菜需要你多吃點(diǎn),特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單,尤其是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認(rèn)可。不僅其中的營養(yǎng)素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養(yǎng)又減肥的食物,非西蘭花莫屬。
2、魚肉或雞肉
魚肉里的脂肪很低,卻含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),消化吸收率是非常高的。而且,吃魚是很有利于健腦的,對于腦力工作者來說,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,務(wù)必要多吃。
但是,魚肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因?yàn)橹形绲臅r候,經(jīng)微波爐加熱后,腥味會比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。
適合上班族的健身運(yùn)動
1、慢走
慢走,相較于跑步,在激烈程度上有所降低,但是運(yùn)動效果卻不比跑步低,但是相較于跑步,需要花費(fèi)的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動。
2、跑步
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步還可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ),會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
：午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但有的上班族中午睡不著怎么辦呢？下面為您介紹上班族中午睡不著怎么辦，看看吧。
白領(lǐng)午睡有什么好處？
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織?？梢宰尨竽X保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。
中午睡不著怎么辦？
1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象一個比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>
11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。
白領(lǐng)午睡的錯誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。
上班族中午睡不著怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：因?yàn)樗呷藗儧]少下功夫，因?yàn)闆]有好睡眠就沒有好精神，也沒有好狀態(tài)好身體。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族如何科學(xué)午睡？在睡覺的時候應(yīng)該注意什么？怎樣睡是容易生病的，這些內(nèi)容我們都該去了解了解。
1.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛。
另外，這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力，但是卻沒有達(dá)到放松身體的目的，屬于睡對了一半。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)ι眢w造成不良的影響，不如不睡。
更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
3.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因?yàn)樗嗔艘院?，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
4.準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
對于上班族來說，午飯是最頭疼的一餐。這一餐要怎樣吃才能營養(yǎng)健康又實(shí)惠呢今天小編帶著大家一起來學(xué)習(xí)一些健康吃午餐的小技巧，大家可以吃到健康實(shí)惠的午飯。
自己帶飯菜炒八成熟
自己帶飯，既能保證葷素搭配、符合自己的口味，又能省錢省時，受到不少白領(lǐng)的推崇。
專家說，帶飯時，選材很關(guān)鍵，應(yīng)以適合多次加熱的菜為主。蔬菜以根莖類為主，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等;肉菜可多換換花樣;主食應(yīng)粗細(xì)搭配，如半份米飯加一塊蒸紅薯，或一個蒸土豆。需要提醒的是，魚和海鮮容易腐敗、變質(zhì)，不適合帶。
一般，自帶飯的品種較少，所以要講究混搭。芹菜香菇炒肉絲豆干就很不錯。符合聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出的一葷一素一菇健康準(zhǔn)則。西紅柿炒雞蛋也不錯。
如今，夏天來臨，不少人擔(dān)心帶飯容易變質(zhì)。要解決這個問題，首先挑對飯盒：以耐熱又密封的為先?？煽紤]買有厚壁的密封罐或不銹鋼的密封飯盒。其次，食物裝到飯盒的2/3或3/4滿度為宜。最后，菜炒八成熟即可。從營養(yǎng)的角度來講，帶飯最大的缺點(diǎn)，就是怕營養(yǎng)流失。因此，要帶的菜品炒至七八分熟就行，以防微波爐加熱時進(jìn)一步破壞其營養(yǎng)成分。炒完后，要立刻裝盒。如果帶涼拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制細(xì)菌。
食堂配餐多選幾樣葷素搭配
在一些上班族的眼里，吃食堂就好像賭博，運(yùn)氣好才能合口味。
專家表示，食堂飯最主要的問題，就是營養(yǎng)流失。蔬菜中有一些水溶性維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)該是先洗后切。但食堂多是先切再洗，營養(yǎng)物質(zhì)易丟失。所以一定要盡量多吃幾種菜，保證營養(yǎng)攝入。食堂還多油炸食物，雖吃著香，卻造成維生素極大損失。食堂的另一大問題，是膳食提供不均衡。雖然表面葷素搭配，食物多樣，但熱量、脂肪和蛋白質(zhì)往往超標(biāo)，蔬菜不足。還有很多人習(xí)慣湊合，用包子、面條等來應(yīng)付。這對下班晚、工作強(qiáng)度大的人來說，難以確保整個下午的熱量供給。
因此在食堂吃份餐，要每天選不同的主食和副食，做到品種交叉。如果愛吃面食，應(yīng)搭配其他食物，如肉餅或包子配一碗粥和蔬菜;面條配一個雞蛋、青菜等。
如今，有的食堂也提供自助餐。注意不要拿得太多，吃得過飽。
餐廳拼餐多蒸煮 少油炸
有調(diào)查顯示，三五同事，到餐館拼餐，是20.4%白領(lǐng)的午餐選擇。餐廳食物選擇多。去較好的餐廳，衛(wèi)生問題也有保障。
但拼餐也有不少缺點(diǎn)，如餐廳的菜品普遍用油較多、口味重。若總是肉菜唱主角，難免會攝入過多能量，導(dǎo)致肥胖。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動的時間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運(yùn)動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
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