辦公室"小動(dòng)作"防乳房下垂
辦公室人群養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公室"小動(dòng)作"防乳房下垂”，希望能為您提供更多的參考。
前不久，我們報(bào)道過一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn)，買個(gè)迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公。
但是讀者李小姐說，辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼?！坝袥]有什么適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動(dòng)，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢?”
健身教練林章華在這里教給上班族幾招。
鍛煉頸、肩部位的——
1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。
2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng)：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。
3.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎。
鍛煉腰腿部位的——
1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。
2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行。
3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。
4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復(fù)15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。
以上動(dòng)作配合呼吸，每個(gè)練習(xí)做2-3次，每次練習(xí)堅(jiān)持50秒左右。
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辦公室里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些同事總會(huì)時(shí)不時(shí)的拍拍自己的腿，又或者會(huì)伸展一下四肢。其實(shí)，她們所做的這些小動(dòng)作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個(gè)簡單小動(dòng)作就能幫你輕松瘦身。
起床前做仰臥起坐。 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。
穿衣的時(shí)候跳跳舞。 早上梳妝打扮的時(shí)候，別忘隨意搖動(dòng)一下身體，半個(gè)小時(shí)的搖動(dòng)就可以消耗30卡路里
站立。 可以站著的時(shí)候，不要坐著。 你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會(huì)上閑聊的時(shí)候。
微笑。 可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
步行，走動(dòng)，或者在走廊慢跑。 一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
上班族每天趴在辦工作上，而且長期對著電腦，沒有時(shí)間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動(dòng)作，讓你抓住空隙時(shí)間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺。
還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個(gè)必要，只要你學(xué)會(huì)下面小編說的方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來健身就那么簡單，一起來瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運(yùn)動(dòng)
膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動(dòng)腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時(shí)候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運(yùn)動(dòng)
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個(gè)很好的保健動(dòng)作，而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進(jìn)效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語：辦公室有很多種健身的小動(dòng)作，而且對于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動(dòng)作很簡單，而且讓你不會(huì)有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來試一試吧。
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(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運(yùn)動(dòng)之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
7、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
10、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
白領(lǐng)女性該如何豐胸?對于上班的白領(lǐng)來說因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室而運(yùn)動(dòng)量減少，不但不利于減肥瘦身，同時(shí)也不利于身體健康。如果你買不起昂貴的豐胸產(chǎn)品，就用下面我們來介紹幾種上班時(shí)也可以做的豐胸運(yùn)動(dòng)。
拿書來做道具 1、上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會(huì)感覺到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
雙腿分開站立與肩膀同寬 2、雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
兩手分別舉塑料瓶 3、將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
將兩手臂向上提拉 4、將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
兩只手的拇指和食指分開 5、將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng) 6、最后我們來做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
上班組在日常的生活中，因?yàn)楹苊?，所以每?dāng)下班或者放假的時(shí)候就會(huì)感覺到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒有時(shí)間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時(shí)候，是否感覺自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時(shí)間也能進(jìn)行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會(huì)，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會(huì)導(dǎo)致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會(huì)得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。健身并不遙遠(yuǎn)，坐著也能“動(dòng)”起來。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩
將肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復(fù)十次，然后用腳趾畫圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時(shí)，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時(shí)間大家不妨做做這些運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護(hù)眼睛，調(diào)節(jié)你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉(zhuǎn)動(dòng)眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。
第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，可以創(chuàng)造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)做20次?？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動(dòng)，所以很容易長胖。其實(shí)辦公室有很多微小的減肥運(yùn)動(dòng)方法，也能幫助你上班的時(shí)候輕松瘦身的哦。
一、“小動(dòng)作”舒展筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
二、飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需租借，場地簡單方便，容易參與，只要長期堅(jiān)持，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)。
總結(jié)：每天上班是否感覺，啊，自己真的好累啊。動(dòng)都不想動(dòng)，早上起床也感覺到渾身沒勁，而你想不到也沒想到的是，在上班的過程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學(xué)幾種吧，讓你的每一天都充滿活力!
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
四、拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
