矯正頸肩變形 OL美眉熱招
冬季養(yǎng)生肩頸。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“矯正頸肩變形 OL美眉熱招”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我，學(xué)學(xué)如何秘密修練瑜伽！
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2．?dāng)U胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
切忌在復(fù)印機旁練習(xí)，你會在吐納中加倍吸入復(fù)印機毒氣。
無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。
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【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。保持動作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝?？聪虻孛妗Ｗ?fù)挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次。
六、成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
舒展動作1：
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要往碰來耳垂了，保持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個回合。本來我們并不需要很難的動作才可以達來成效，簡單的動作成效就很好，復(fù)點是我們肯不肯花時間動一動而已，若是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
舒展動作2：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個喚吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想來都可以練習(xí)。
舒展動作3：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
頸椎病是很多白領(lǐng)么的一大痛，這個病是由于長期伏案工作，缺乏運動，使頸椎出現(xiàn)問題，那么有什么方法能夠幫助白領(lǐng)們預(yù)防頸椎病呢，而且能夠在上班時間小動一下就能達到效果的方法呢?下面就讓小編推薦幾種舒緩頸椎病的瑜伽教程吧!
OL瑜伽教程 伸展肩頸預(yù)防頸椎病
肩膀舒展操
Step1
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。
Step2
吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復(fù)整套動作5次以上。
側(cè)身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。
Step1
坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。
Step2
吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復(fù)整套動作為一組，可做5~8組。
前屈式伸展操
Step1
站立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)。肩膀微微向后靠，打開胸部。
Step2
膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開胸部，雙手置于膝蓋處，上身微微向前傾。
Step3
上身繼續(xù)向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝后方。
Baby下犬式
下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強化雙腿力量。
Step1
雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。
Step2
雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽動作3。
Step5
吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
瑜伽練習(xí)小心受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
練瑜伽的好處
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
結(jié)語：辦公室的白領(lǐng)們舒服是很舒服，但是容易患頸椎病和腰椎盤突出癥，這兩種病癥要么不發(fā)，要是發(fā)作起來，真的很痛苦，所以要勤運動活動一下肩關(guān)節(jié)和腰部，那么小編推薦的瑜伽就是一個很好的運動方式，相信有利于緩解肩膀酸痛!
【導(dǎo)讀】辦公族天天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多干一些運動，特殊是瑜伽，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，可有用舒緩病癥，一起來了解停久坐族3招瑜伽放松肩頸和后。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step1
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個喚吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽亮大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向干。
Step2
抬手臂與胸平，右手肘停左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個喚吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step3
雙手十指相交向上推。將里側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋停淋巴細碎，關(guān)心排毒和拿高免疫細碎。保持幾個喚吸后，漸漸曲手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后舒展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。對于平穩(wěn)能力、手腳和諧能力較差，平常缺少運動的人而言，開始學(xué)習(xí)時，有些動作不能一步到位。
熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激放松的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素。
熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差異就是在38-42攝氏度的高溫下練習(xí)，因此練習(xí)者身邊最好準(zhǔn)備一張毛巾來擦汗，同時準(zhǔn)備一杯運動型飲料，隨時補充電解質(zhì)，如果感到身體不適，應(yīng)立刻停止練習(xí)。
特殊提醒：1.練習(xí)前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水。
2.穿吸汗透氣的衣服。
3.每周練習(xí)二至三次，不宜過多。
4.練習(xí)中分段補充電解質(zhì)。
5.練習(xí)中出現(xiàn)身體不適，立刻停止練習(xí)。
點擊熱瑜伽：瑜伽降生在印度，已經(jīng)有5000多年的歷史。由于印度的氣候比較炎熱，因此很多人是在高溫炎熱的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。十多年前，一對來自印度的夫婦在美國利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境，從而創(chuàng)立出一門新興的瑜伽熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。
直臂上舉式
1、兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
2、抻緊，保持時間為１次喚吸。
3、放松后再抻緊，保持時間為１次喚吸。
4、復(fù)復(fù)干２次。
側(cè)舒展式
1、右手撓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時間為２次喚吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展式
1、左手撓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時間為３次喚吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒歸轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛瞧著右肩。
保持時間為２次喚吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
