簡易DIY健身操 拯救電腦脖
養(yǎng)生健身操。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《簡易DIY健身操 拯救電腦脖》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
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健身操現(xiàn)在已經(jīng)受到大多數(shù)女性的熱捧，已經(jīng)變成了女性健身瘦身的新興寵兒，健身操的功效可不止健身瘦身。小編今天就給你們介紹一款治療失眠的健身操，失眠患者一起和小編動(dòng)起來吧!
健身操
拯救失眠患者
(1)甲端摩頭
即兩手示指、中指、環(huán)指彎曲成450，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速人眠。
(2)雙掌搓耳
即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
(3)雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，助眠防皺。
(4)搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
(5)推摩胸背
即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共2～3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
(6)掌推雙腿
即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足部的六條經(jīng)脈。
(7)交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經(jīng)脈。
(8)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以莓秒鐘1～2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共2～3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
有氧健身操
大眾健身操強(qiáng)健心臟
(1)雙手側(cè)平舉，掌心向下。上半身向左側(cè)彎曲，右臂經(jīng)體側(cè)上提至頭頂上方，左臂向左邊慢慢下降，復(fù)原后再做右側(cè)彎曲，各操練10次。
(2)雙手向前平舉，雙手掌心相對(duì)，同時(shí)屈膝半蹲，然后雙臂慢慢地左右分開，呈側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向前，同時(shí)慢慢起立，操練10次。
(3)左手從體側(cè)上舉，掌心用力上托，同時(shí)右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操練5次。
(4)雙臂在體前交叉展開，同時(shí)左腿屈膝提起，再放下復(fù)原。接著雙臂交叉展開，右腿屈膝提起，再復(fù)原，操練5次。
(5)左手叉腰，右腳前進(jìn)一步，成右絞盡弓步，右手掌心向上，在胸前逆時(shí)針方向劃圈18次。接著右手叉腰，左腳前進(jìn)一步，成左弓步，左手掌心向上，順時(shí)針劃圈18次。
中老年健身操
(1)頭頸運(yùn)動(dòng)
兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時(shí)針逆時(shí)針各摩擦15～20次;兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看各8次。
(2)上肢運(yùn)動(dòng)
立正，屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10～15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10～15次;
再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做15～20次。兩手握拳于腰部，拳心向上，左腳跨出成左弓步，兩拳沖出，拳心向下，還原。再換右弓步?jīng)_拳，左右各做15～20次。
(3)軀干運(yùn)動(dòng)
兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原;再重復(fù)做10～15次。兩手叉腰.旋轉(zhuǎn)髖部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10～15次。
(4)下肢運(yùn)動(dòng)
立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次;左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原;左右腿各踢1015次。
左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原;左右腳各做10～15次。兩腳跳開，兩臂側(cè)舉，兩腳再跳合，兩臂上舉擊掌，跳10～15次，最后原地自然輕松踏步30～50次。
結(jié)語：看完文章助眠健身操失眠患者們都學(xué)會(huì)了吧，健身操雖然對(duì)女性有很多的好處，但是如果姿勢(shì)不準(zhǔn)確可是會(huì)增加你受傷的幾率的!
男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：
1.木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
(1)開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。
6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30 秒。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了，也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù)?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊觥保镁邮抑械摹耙划€三寸地”，進(jìn)行簡易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦!
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。
二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
陽臺(tái)10分鐘健身晨練法
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
中老年人容易骨質(zhì)疏松，需要通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健筋骨。中老年人的骨頭是非常脆弱的，容易摔倒造成骨裂，所以中老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡易的健身操來保護(hù)自己的身體。那么中老年人簡易健身操到底有什么作用呢?小編搜羅了一些中老年人簡易健身操的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
看完了小編對(duì)簡易健身操的好處的介紹，想必大家都懂得了簡易健身操的積極作用。中老年人更應(yīng)該注重自己的身體健康，健身操有利于緩解中老年人的壓力，也有娛樂身心的功效。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡易的健身操，這樣才可以更好的維護(hù)自己的身體健康。
4、腰腹減肥法
方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
編者：現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯脑驅(qū)е骂i椎病，所以大部分的白領(lǐng)都會(huì)得頸椎病。你在辦公室會(huì)自己活動(dòng)嗎?有沒有自己的辦公室健身操呢?
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
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舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然。
然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
可以令行為舉止優(yōu)雅的健身操
腰背運(yùn)動(dòng)操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于樞紐地段的腰背不停地發(fā)出警報(bào)，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧!
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。
2、舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。
總結(jié)：文中說的白領(lǐng)健身操你們都學(xué)會(huì)了嗎?健身指南：因?yàn)榘最I(lǐng)久坐不懂的原因，各種病都找上門頸椎病、四肢麻木等等!
在現(xiàn)代科技社會(huì)，辦公室人員很少需要走動(dòng)，他們?cè)谵k公室通常一坐就是一天，常常腰酸腿麻，容易患上頸椎病，影響正常生活。所以，很多辦公室人員在累的時(shí)候都會(huì)做一些簡易的健身操來緩解坐了很久的疼痛。那么，辦公室簡易健身操有哪些呢？下面就為大家詳細(xì)介紹幾種簡易的健身操，希望大家會(huì)喜歡。
頭頸部
1、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
2、雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
上肢運(yùn)動(dòng)
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
腰部
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
下肢運(yùn)動(dòng)
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動(dòng)作。
作用：增加下肢力量。
綜上所述，相信大家都知道辦公室簡易健身操有哪些了。經(jīng)常熬夜的辦公室人員，不妨嘗試做一下簡易的健身操，這不能預(yù)防頸椎病，還能作為一種娛樂活動(dòng)，為自己提提神，簡直是一舉兩得。辦公室簡易操有很多種，在這不能一一介紹，如果大家長了解更多，不妨向懂得這方面的人請(qǐng)教。
有沒有覺得與電腦為伍，時(shí)間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥，你一定要做!當(dāng)然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請(qǐng)節(jié)制!
手部運(yùn)動(dòng)
A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B.將 手臂 向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。
將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5.晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6.臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
DIY男士健身操
很多男性都說沒時(shí)間去健身，只要不懶，顏值在，身材在，魅力自然也在！小編在這里介紹幾種DIY健身操，男士們，可別再尋借口了！
1．木偶動(dòng)作：錘煉上臂及腰腹部
豎立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝停，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向停轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2．不平停蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略曲，收緊腹肌和臀肌。漸漸不平停蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3．屈身操作：錘煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺立，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)來15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)來10。全過程時(shí)間：30秒。
4．體側(cè)抬腿：調(diào)劑髖關(guān)節(jié)
（1）開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
（2）抬起，落停伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5．向后踢腿：錘煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)來既舒暢而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。
6．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
