肩頸推拿
冬季養(yǎng)生肩頸。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“肩頸推拿”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
肩頸推拿
1、肩頸推拿之按拿風(fēng)池
(風(fēng)池:位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴,捏住頸后肌膚,往上往外提起,做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動(dòng),再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風(fēng)池,可以使人頭目清明。
2、肩頸推拿之按拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對(duì)用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復(fù)操作。雙手可同時(shí)或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當(dāng)叩擊。
力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
3、肩頸推拿之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
接著是陽池穴。陽池位于手腕中央,靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
肩頸推拿禁忌人群
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
肩頸推拿的作用
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
相關(guān)閱讀
肩頸護(hù)理
1、肩頸護(hù)理的好處
1.1、放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
1.2、改善失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
1.3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
1.4、提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
1.5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。
2、頸肩自我按摩的手法。
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
3、頸肩保健操
靈動(dòng)四方
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項(xiàng)爭(zhēng)力
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖,同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效:肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。
緩解肩頸背痛的穴位
1、風(fēng)池穴
中醫(yī)認(rèn)為,在頭部便有一個(gè)緩解肩頸背痛的穴位——風(fēng)池穴,經(jīng)常對(duì)風(fēng)池穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解頸背肩部不適等癥狀。
在對(duì)風(fēng)池穴進(jìn)行按摩的時(shí)候,我們應(yīng)當(dāng)將雙手貼住耳朵,然后十個(gè)指頭呈現(xiàn)正常的抱頭狀態(tài),然后利用拇指的指腹按壓在風(fēng)池穴上,用力的對(duì)其進(jìn)行按揉,每次按摩100次左右,每天早晚各按1次,在對(duì)其進(jìn)行按摩的時(shí)候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環(huán)速度,從而帶動(dòng)全身的血液,便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。
2、條口穴
在小腿的前方外側(cè)還有一個(gè)重要的穴位——條口穴,此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。
在對(duì)條口穴進(jìn)行按摩的時(shí)候,我們可以利用手指的指腹或者關(guān)節(jié)點(diǎn)的位置對(duì)其進(jìn)行按壓,每次按摩的時(shí)候全身處于一個(gè)自然放松的狀態(tài),然后輕柔有度的對(duì)其按壓便可以,按摩3分鐘就足夠了。
如何預(yù)防頸肩痛
1、注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
2、加強(qiáng)功能鍛煉
對(duì)肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢(shì)
糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
肩頸保養(yǎng)
1、肩頸保養(yǎng)之日常注意
1.1、在思想心態(tài)方面,保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。并閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握相關(guān)知識(shí)。
1.2、在日常鍛煉方面,要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
2、肩頸保養(yǎng)之枕頭選擇
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。
因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。
3、肩頸保養(yǎng)之按摩方法
3.1、風(fēng)府穴:雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?！帮L(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
3.2、風(fēng)池穴:風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。
引起肩頸疼痛的不健康方式
1、以車代步:經(jīng)常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情,當(dāng)人保持同一動(dòng)作過久,氣血流通受到阻滯,會(huì)造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。
2、長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作:工作時(shí)間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài),容易僵硬、勞損,導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。
3、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng):有的人還喜歡躺在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)。
骨科醫(yī)生表示:“坐在床上工作、學(xué)習(xí),頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì),容易引發(fā)脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病?！?/p>
4、濕發(fā)睡覺:很多人有晚上睡覺前洗澡的習(xí)慣,頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺,導(dǎo)致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調(diào),導(dǎo)致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。
肩頸保養(yǎng)主要功能
1、放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2、改善失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4、提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。
適用人群:長(zhǎng)期伏案工作者。肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群?；加蓄i椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者。
肩頸運(yùn)動(dòng)
1、肩頸運(yùn)動(dòng)一
頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng),操作方式為,將雙手平舉放在后腦勺,胸部前挺、下巴向后縮,讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;脊椎延伸伸展,“脊椎延伸伸展”是“頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng)”的延伸運(yùn)動(dòng),先將雙手平舉放在后腦勺,再將頸部向上延伸,讓上背部達(dá)到更大的伸展。
2、肩頸運(yùn)動(dòng)二
毛巾肩頸運(yùn)動(dòng),民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助,操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端,接著將手肘向下彎曲,來回伸展肩部,可伸舒緩緊繃的肌肉。
3、肩頸運(yùn)動(dòng)三
皮拉提斯稻草人式伸展, 操作方式為身體成俯臥姿勢(shì)平躺于墊子上,將兩手臂與肩平行成L型,接著先將手腕輕抬,再將手肘抬起,最后將胸椎往后仰,再進(jìn)階的動(dòng)作可將雙手伸直,接著再依序恢復(fù)動(dòng)作。
皮拉提斯翻書式伸展,操作方式為身體側(cè)躺于墊上,將雙腳并攏彎曲、雙手并攏伸直,接著先將一手往上抬高,下半身不動(dòng)成大L型,再將手平放于墊上,這時(shí)身體成十字型,再依序恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
4、哪些動(dòng)作可以緩解肩頸疼痛
蜂雀式:
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活,放松。
展胸式:
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。
肘部張開時(shí)保持水平,注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛上這個(gè)姿勢(shì)的。
肩頸理療瑜伽的做法
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏,緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意:繞環(huán)向上時(shí)吸氣,繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏,緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意:繞環(huán)向上時(shí)吸氣,繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向后下方伸展,同時(shí)挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放松。吸氣,抬下顎并使其指向正上方,使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。
肩頸痛的生活護(hù)理
書桌或工作桌的高度要適中,使頸部、頭部不會(huì)前傾。
不應(yīng)躺在沙發(fā)上,側(cè)著頭看電視,這樣長(zhǎng)時(shí)間扭著脖子,頭部肌肉拉力容易失卻平衡,引致嵴骨出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象。
不應(yīng)坐著睡覺,坐著睡覺很容易引致后頸部肌肉拉傷。
從事休閑活動(dòng),如看書報(bào)、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等,不要忘記每半小時(shí)抬起頭來,休息一下并活動(dòng)頸部?？措娪盎驊騽”硌?也不要坐最前排。
拿取高于頭部的物體時(shí),緊記要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉強(qiáng)去拿。
避免長(zhǎng)途開車,中途多休息,下車活動(dòng)一下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
洗頭最好在花灑下沖洗,不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮胡須的時(shí)候,一樣要保持頸部直立。
肩頸瑜伽
1、肩頸瑜伽
坐山式
簡(jiǎn)易式坐姿。 手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,深入而綿長(zhǎng)的呼吸,保持背部的挺直。
眼鏡蛇第一式
俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。
蝗蟲式
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時(shí)離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向后伸展打開胸腔,保留5個(gè)呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺于瑜伽墊上。
2、肩頸瑜伽的好處
肩頸瑜伽能強(qiáng)化肩頸的肌肉,疏通肩部的經(jīng)絡(luò),活血化瘀,將肩部的毒素排出去,這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現(xiàn)象,就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問題。
所謂理療瑜伽,一定是對(duì)身體有治療作用的瑜伽,這些瑜伽是非常具有醫(yī)學(xué)科據(jù)的。長(zhǎng)期堅(jiān)持肩頸理療瑜伽的話還能改善頭暈、頭痛、氣血不足、失眠等癥狀,還能使你的面色變得紅潤(rùn)、整個(gè)人感覺非常有精氣神。
3、肩頸瑜伽適宜人群
體重過高,身體過胖,失眠患者,精神壓力很大的人,神經(jīng)性頭痛患者,固醇偏高的人,周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人,婦科炎癥患者,準(zhǔn)備生小孩的女性,為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。
從年齡上講最適合練習(xí)瑜伽的人為三十五歲以上的人。當(dāng)然,瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力,大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí),他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力,對(duì)瑜伽就會(huì)更加熱衷,成為堅(jiān)持練習(xí)的動(dòng)力。如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng),瑜伽使你比你的年齡年輕,有更多的活力。
練習(xí)肩頸瑜伽的注意事項(xiàng)
1、請(qǐng)選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝,盡量不要佩戴飾品,建議赤腳練習(xí)。
2、練習(xí)前盡量保持三分飽的狀態(tài),如果感覺體不支可選擇一些液質(zhì)或稀釋食物來補(bǔ)充熱量與血漿。
3、課后一小時(shí)方可沐浴,以免對(duì)身體超成傷害同時(shí)影響練習(xí)效果,盡量不要進(jìn)食刺激性食物。
4、練習(xí)過程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過濾空氣中雜質(zhì)。
5、練習(xí)過程中最重要是心平氣和,將意識(shí)放在瑜伽帶給身體感覺體會(huì)身心靈的合一。
6、女性在例假期間盡量避免體位練習(xí),懷孕前三個(gè)月可選擇性練習(xí),產(chǎn)后一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何體位,產(chǎn)后三個(gè)月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí)。
7、近期動(dòng)過手術(shù)和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進(jìn)行溝通,由老師來引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)計(jì)劃。
8、患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關(guān)節(jié)傷病的朋友,須經(jīng)醫(yī)生同意和老師指導(dǎo)下方可練習(xí)。
練習(xí)肩頸瑜伽的食物
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類。
這些食物動(dòng)作都可以放松我們的心情。
促進(jìn)身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經(jīng)過煎炸、烘烤的食物,腐敗、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,腌制、熏制的食品。
惰性食物在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發(fā)心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。
此類變性食物會(huì)剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),破壞身心平衡,擾亂內(nèi)心安寧。
肩頸按摩
1、肩頸按摩之拿風(fēng)池
(風(fēng)池:位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴,捏住頸后肌膚,往上往外提起,做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動(dòng),再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風(fēng)池,可以使人頭目清明。
2、肩頸按摩之拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對(duì)用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復(fù)操作。雙手可同時(shí)或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當(dāng)叩擊。
力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
3、肩頸按摩之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
接著是陽池穴。陽池位于手腕中央,靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
肩頸按摩什么人不適合
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過半小時(shí)。
肩頸按摩的好處
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
因此推拿肩頸大有必要,正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛,然而并不是所有人都適合按摩推拿,尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法,同時(shí)選擇既專業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所,以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。
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