七個(gè)招數(shù)來(lái)解秋乏
夏季解暑養(yǎng)生湯。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“七個(gè)招數(shù)來(lái)解秋乏”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著夏季炎熱的消退，涼爽的秋天也日漸來(lái)臨，可是新的煩惱也隨其而至，那就是讓人無(wú)法躲過(guò)的“秋乏”。這似乎是人生理的正常反應(yīng)，在一段時(shí)間的調(diào)整以后，這種現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失。那么如何讓“秋乏”不再跟隨我們，還我們一個(gè)充滿激情活力的身體?以下幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。
1.多曬太陽(yáng)充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。
2.每天多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來(lái)臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。當(dāng)然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3.泡花旗參
從中醫(yī)角度來(lái)講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。
4.少吃辛辣油膩的食物盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
5.勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。
尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6.伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。
干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
7.有氧運(yùn)動(dòng)
從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了，就會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦?，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過(guò)疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體的疲勞，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)弄得身心更加疲憊。
溫馨提示：對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族來(lái)說(shuō)，如果允許的話可以到室外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，同樣可以讓大腦得到休息，讓人精神倍增。擴(kuò)展閱讀
說(shuō)到秋乏，這是我們大家在秋季的時(shí)候最常見(jiàn)也是最煩惱的問(wèn)題了吧，這對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是存在很多影響的了哦，如果我們可以在秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)避免秋乏的問(wèn)題，那么對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是有很大好處的，那么是什么原因?qū)е碌那锓Γ黄鹂纯窗伞?/p>
吃得過(guò)少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣，但是實(shí)際上早飯是最重要的了，經(jīng)過(guò)了一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。如果我們可以吃早餐，就能為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無(wú)力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
吃得過(guò)多
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期飲食過(guò)飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無(wú)論男女老少其飲食都不宜過(guò)飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
上面就給大家介紹了秋季容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)秋乏的原因了，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以避免秋乏的身體的不適，那么我們就需要注意避免秋乏問(wèn)天閣才行了，上面介紹的這些禁忌就是我們需要避免的，這樣才可以讓我們更健康了哦。
我們現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，這是非常關(guān)鍵的了哦，我們大家在秋季的時(shí)候就必須要注意飲食才行了，這是非常重要的了，本身我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就容易出現(xiàn)犯困的情況，所以我們就要注意解秋乏才行了，那么具體吃什么解秋乏好呢，一起看看吧。
多吃富含維生素的食物。在秋季的時(shí)候，我們需要注意多吃些富含維生素的食物，這是非常關(guān)鍵的，本身維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦，是我們緩解秋乏的好方法。
多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋(píng)果、海帶及新鮮蔬菜等，這樣就可以很好的幫助我們平衡體內(nèi)的酸堿，這是非常關(guān)鍵的了哦。
多吃些富含咖啡因的食物。想要提神，這時(shí)候不少人都是會(huì)選擇去喝咖啡的了吧，這是由于咖啡因能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。
緩解秋季疲勞，還要注意多吃全谷類食品?，F(xiàn)代人秋季疲勞中，最為常見(jiàn)的便是腦疲勞，因此出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時(shí)還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，這是我們大家需要注意的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的飲食選擇，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候是要重視飲食選擇才行了，上面介紹的這些食物都是非常關(guān)鍵的，如果大家想要解決秋困的情況，那么就需要注意吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生，都是非常健康的哦。
夏天慢慢過(guò)去，秋天悄悄來(lái)臨，在這個(gè)夏秋交替時(shí)期，人會(huì)慢慢變的散漫，脾氣會(huì)變得急躁，不想做這個(gè)，那個(gè)不想動(dòng)的。這些個(gè)小問(wèn)題就不知不覺(jué)中影響了我們的生活質(zhì)量。所以，秋季養(yǎng)生我們都需要注意一下小問(wèn)題!
一：拒絕秋乏
炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去，秋高氣爽已經(jīng)悄然來(lái)臨，秋季不僅僅是一個(gè)收獲的季節(jié)，也將是一個(gè)養(yǎng)生佳季，鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，但是所謂春困秋乏，秋天人們也會(huì)時(shí)感困倦疲乏，其實(shí)這是人們補(bǔ)償夏季出現(xiàn)的超常消耗而出現(xiàn)的一種自然保護(hù)性反應(yīng)。因此我們?cè)谇锛攫B(yǎng)生時(shí)需要注意秋乏帶來(lái)的影響，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的睡眠時(shí)間，作息規(guī)劃，不要影響自身的工作和生活。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，雖然是運(yùn)動(dòng)，但是從養(yǎng)生的角度考慮，不建議采取一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)增加自身的身體疲憊感，不利于自身的體能恢復(fù)，反而會(huì)出現(xiàn)更加嚴(yán)重的秋乏現(xiàn)象。其次，建議睡眠上要保持充足，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢跃徑庀挛绲钠７χ?。最后飲食的調(diào)整也能很好幫助避免秋乏，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
二：拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，皮膚粗糙脫皮，嘴唇干裂，口腔上火這都是秋季很明顯的秋燥表現(xiàn)，尤其是上火造成的一系列的身體反應(yīng)，更是一種亞健康的影響，所以在秋季養(yǎng)生中，也要適當(dāng)?shù)谋苊馇镌飵?lái)的煩惱。
防止秋燥，最直接的方法就是及時(shí)補(bǔ)充水分，每天按時(shí)多喝白開(kāi)水，這樣可以避免自身的上火和體內(nèi)的虛火過(guò)旺。飲食上可以吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。堿性的肥皂不建議在秋季使用，本身就敏感的皮膚受到堿性化學(xué)物質(zhì)的刺激，更加容易脫皮，粗糙。秋季還應(yīng)笑口常開(kāi)，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
三：拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。而秋季天氣涼爽的同時(shí)，也讓人們的胃口變好，隨之而來(lái)的飲食量的增加是一種潛在的健康威脅，大量的攝入食物，會(huì)增快人體發(fā)胖的程度，隨之帶來(lái)各種健康問(wèn)題，所以秋季養(yǎng)生也要需要注意肥胖帶來(lái)的干擾。在食材挑選上應(yīng)該更加注意其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和攝入量，保證每日所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，做到7分飽，這樣才能科學(xué)的為冬季儲(chǔ)備能量。
從養(yǎng)生角度考慮，秋季的食材首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
秋天也是一個(gè)很美的季節(jié)，所以大家要放開(kāi)心情去過(guò)每一天，只有心情舒暢了，養(yǎng)生才會(huì)讓大家越活越年輕。在這樣的一個(gè)收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生最佳的季節(jié)里，有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影響，這樣才能更好的提高身體機(jī)能，達(dá)到高質(zhì)量的養(yǎng)生效果!秋季養(yǎng)生注意什么?您現(xiàn)在明白了嗎?
七月流火，七月的到來(lái)也就意味著秋季的來(lái)臨也不遠(yuǎn)了，涼爽的秋季可以緩解夏季給人帶來(lái)的一種炎熱感，但是秋季的時(shí)候也會(huì)存在一種疲勞感，有人將此稱之為秋乏，秋乏的話除了通過(guò)鍛煉身體來(lái)緩解之外，還可以通過(guò)食療的方法，在秋乏的時(shí)候可以食用哪些食材呢?哪些食材能有效的改善秋乏帶來(lái)的疲憊感呢?我們一起來(lái)看看吧。
一、秋乏吃什么食物好
1、多吃堿性食物：秋天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到困乏，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的含酸量過(guò)高，經(jīng)常的鍛煉或是肌肉在極度疲勞的情況下都會(huì)使人的身體呈現(xiàn)出一種困乏疲勞的狀態(tài)，精神不濟(jì)，這個(gè)時(shí)候可以嘗試食用一些含堿性的食物，去中和身體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，消除人體的疲勞感。
2、多吃富含維生素的食物：秋乏也有可能是因?yàn)樯眢w缺乏維生素，或是維生素補(bǔ)充的不夠多，這個(gè)時(shí)候也可以食用一些富含維生素的食材去解除秋乏，秋季的水果或是一些蔬菜中都有一些富含維生素含量豐富的，比如說(shuō)柿子、橘子、梨子、茄子等等，這一類食材被人體食用之后可以幫助人體清理身體內(nèi)堆積的垃圾，使人體恢復(fù)比較清爽的狀態(tài)。
3、出車(chē)前多吃些富含咖啡因的食物：經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人群，在秋季的時(shí)候更是要注意自身身體狀況，秋季開(kāi)車(chē)之前可以食用一些比較提神醒腦的食物，巧克力、咖啡、茶葉之類的都可以，這一類物質(zhì)中一般都含有一定的咖啡因，咖啡因可以幫助人體體提高機(jī)體的興奮性，促進(jìn)人體人體腎上腺的分泌，有效緩解人體的疲勞感。
二、秋乏怎么緩解
1保證充足的睡眠。秋季的話因?yàn)闀冮L(zhǎng)夜短，所以時(shí)常會(huì)有一種睡眠不足的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充自己的睡眠質(zhì)量，不要每一晚都晚睡，夏季晚睡的不良習(xí)慣要在秋季的時(shí)候改正過(guò)來(lái)，不然的話身體的疲勞感會(huì)一直得不到緩解。
2飲食清淡：秋季的在飲食方面也不要食用的太過(guò)油膩，給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，在食用的食物上可以選擇一些維生素含量比較豐富的食材食用，像一些過(guò)于辛辣或是油膩感比較重的食材就盡量不要去食用。
3鍛煉身體：鍛煉身體一直是提升體力的重要方法，秋季的時(shí)候鍛煉身體可以有效的改善身體疲乏的感覺(jué)，在秋季的時(shí)候可以嘗試早睡早起，經(jīng)常去登山或是在飯后散步都是可以提升體力，強(qiáng)健身體的方法。
秋乏的話如果通過(guò)食療的方法，可以選擇多補(bǔ)充一點(diǎn)身體內(nèi)的維生素，在秋季這種易干燥上火的季節(jié)一般都是以清淡食材為主，所以一些重口味的食材就不要去食用了，而且也要經(jīng)常性的鍛煉身體，去提升體力。
