如何增強記憶力 健身改善你的記憶力
老中醫(yī)告訴你夏季如何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何增強記憶力 健身改善你的記憶力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家是否都會羨慕那些記憶力超群的高人，羨慕他們能夠輕松記得常人難以記住的東西。其實記憶力是可以后天鍛煉的，而且大家是否知道，健身也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道怎么樣健身來改善記憶力嗎?下面小編就帶大家學習一下吧。
健身對于記憶的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習慣的人好!
3.增強記憶力Ys630.COM
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加!
4.增加創(chuàng)造力
美國的桑達拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實。
在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運動最佳
從運動醫(yī)學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。
根據(jù)調(diào)查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學研究表明，人的生命與健康離不開振動。
因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
三、跑步可以促進大腦發(fā)育
別擔心，這里提到大腦發(fā)育不會夸張到超越你的顱骨生長，而是針對正常人的大腦在趨于萎縮的年齡中，持續(xù)刺激你的大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。
此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學習記憶部分)的容量和運行效果。
1.增強大腦的生命力
除了預防和扭轉(zhuǎn)因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學物質(zhì)的分泌過程。
在去年的一項研究測量中顯示，跑步者的腦健康水平高于平均水準。而在中年運動員和非運動員的神經(jīng)標記和認知功能測試中，運動員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。
2.跑步提高你的學習能力
在另外一項研究中發(fā)現(xiàn)，保持適度跑步的人在記憶力測試環(huán)節(jié)普遍擁有較好的表現(xiàn)。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應變能力。
3.為大腦儲存更多燃料
眾所周知，鍛煉可以刺激肌肉的生長，并為身體儲備更多燃料。但是最近一項研究表明，在運動之后，你的大腦中同樣會用相應的方式進行儲備。研究人員認為，一些大腦中儲存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。
4.跑步激發(fā)大腦 獲得更多滿足感
跑步，特別是在大自然當中，有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因為跑步刺激了可以讓人產(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學物質(zhì)的釋放。
此外，與許多抗抑郁物質(zhì)相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。
跑步能提高我們的注意力和應變能力，不僅僅可以健身，還可以健腦!看完了篇文章，是不是有種去購買跑鞋和運動裝，馬上出發(fā)的沖動呢?
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于健身可以改善人體大腦的記憶力的原因以及如何健身來改善記憶力已經(jīng)有了一個非常深刻的認識和理解了吧。健身不但能夠強身健體，而且可以改善人體記憶力，作用多多。大家還等什么，趕快行動吧。
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含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。
眾所周知，健身鍛煉離不開補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源很廣，比如雞蛋、牛肉，雞肉，牛奶等。健身人群一天需要的蛋白質(zhì)量是每公斤體重0.8g-1.0g，有些說法是1-1.5g，每一枚雞蛋白就含蛋白質(zhì)11g(健身專家不推薦吃膽固醇過高的蛋黃，即使吃一日不宜超過兩個)。但雞蛋和雞肉不僅有助于健美，還有更大作用。
食用了雞蛋和肌肉的參與研究者，在記憶力測試中表現(xiàn)更佳，腦部癡呆的機率更低，這是因為這種食物中含有膽堿(choline)。據(jù)澳大利亞網(wǎng)站ninemsn報道，其他含有膽堿的食品包括豆類、咸水魚、肝臟和牛奶。
不過，羅達歐在美國《赫芬頓郵報》強調(diào)，不能指望通過食物防止癡呆：“沒有任何食物是對抗癡呆的‘魔法子彈’?！?/p>
還有沒有其他方式能夠增強腦部力量？一些研究顯示，吃魚或許有效，魚類含有歐米茄3脂肪酸，能夠幫助降低因為年齡出現(xiàn)的認知衰退。而根據(jù)2010年的另一項研究，喝茶的人記憶力和大腦信息處理速度也要勝過不喝茶之人。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
導讀：瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力。是不是感覺很奇妙，記憶力竟然還可以通過運動來提高！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶。
如何通過瑜伽呼吸改善記憶
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力這部分的記憶負責記錄相關你四周環(huán)境的信息。空間記憶可以關心記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現(xiàn)的位置，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。假如你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大都邑中迷路，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識法。
有氧練習中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用。一項基于85名中老年人的研究發(fā)覺：16周的有氧練習無法改善記憶修復記錄。相反，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進，而這僅僅練習了10天。另一項基于30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕松的來練習。除改善記憶外，還有許多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注重力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、頸項和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個鼻孔吐出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和吐出的動作，這叫一個循環(huán)。天天進行3個循環(huán)，逐漸增加至天天20個循環(huán)，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注重，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進行高強度的學習和記憶時，身體需要很大的營養(yǎng)，天天必須攝入足夠的養(yǎng)分。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在天天的食譜中增加這些食物，讓他們來增強你的記憶力：
1牛奶。
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易汲取。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2雞蛋。
被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體汲取率為99。7%。正常人天天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人天天吃5～6個，可有用改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當吃雞蛋，有益進展記憶力；非凡是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
3魚類。
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
如何記憶才能更牢固
【導讀】瑜伽式呼吸可以提高記憶力。是不是感覺很奇妙，記憶力竟然還可以通過運動來提高！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的。下面就為你介紹如何通過瑜伽式呼吸可以提高記憶力。
瑜伽式呼吸可以提高記憶力
瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力--這部分的記憶負責記錄相關你四周環(huán)境的信息?？臻g記憶可以關心記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現(xiàn)的位置，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。假如你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大都邑中迷路，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識法。
有氧練習中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用。一項基于85名中老年人的研究發(fā)覺：16周的有氧練習無法改善記憶修復記錄。相反，一項針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學習者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進，而這僅僅練習了10天。另一項基于30名練習瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進步。
瑜伽式呼吸可以在任何地點、任何時間很輕松的來練習。除改善記憶外，還有許多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注重力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習。嘗試這項練習至少需要一個星期才可以真正體驗到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、頸項和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個鼻孔吐出空氣。之間的時間間隔你可以把握2:8:4的節(jié)奏。
瑜伽式呼吸可以提高記憶力
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和吐出的動作，這叫一個循環(huán)。天天進行3個循環(huán)，逐漸增加至天天20個循環(huán)，同時可以按2:8:4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4:16:8）。
提高記憶力的飲食
提高記憶力飲食上要注重，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進行高強度的學習和記憶時，身體需要很大的營養(yǎng)，天天必須攝入足夠的養(yǎng)分。
下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在天天的食譜中增加這些食物，讓他們來增強你的記憶力：
1、牛奶
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易汲取。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體汲取率為99.7%.正常人天天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人天天吃5~6個，可有用改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當吃雞蛋，有益進展記憶力；非凡是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
3、魚類
可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
專家提醒：補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，如果選擇適當，有些 食物 不僅能為你增加能量，還有助于提高你的記憶力。
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保。
老年人記憶力不好，中醫(yī)認為有6個方法可以提高記憶力，下面我們就一起來了解下吧。
動手指
手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
慢跑
大腦由兩個半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體，所以說下肢的活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動，起到健腦作用。
國外研究也認為，大腦在趨于萎縮的年齡中，慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。
搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。
架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。
架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
十指梳頭
良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長期使用會使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。
咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，能加速腦血管血流循環(huán)，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發(fā)生。
