如何保護(hù)心臟 保護(hù)心臟從健身做起
春季心臟養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何保護(hù)心臟 保護(hù)心臟從健身做起”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
心臟是我們?nèi)梭w內(nèi)部最為重要的一個(gè)器官之一。它的作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量來(lái)提供足夠的養(yǎng)分。所以保護(hù)心臟顯得尤為重要。那么健身如何保護(hù)心臟，該注意什么呢?下面小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)一下健身與保護(hù)心臟的相關(guān)知識(shí)吧。
健身強(qiáng)體保護(hù)心臟小動(dòng)作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門，聽宮，聽會(huì)穴。是比較重要的3個(gè)穴位。
平時(shí)，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以出現(xiàn)酸脹感為度，持續(xù)5～6分鐘為宜。
此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。
在按壓耳門的時(shí)候，用手敲擊后腦勺，可以防治頭痛，頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下。
這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時(shí)分，找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5～6次。
這也是一個(gè)中醫(yī)辦法，可以調(diào)節(jié)人體功能，改善呼吸。
4、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一，在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。
當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。
在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺
兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，每天重復(fù)3～4次。
還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
6、點(diǎn)按足底強(qiáng)整體
現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。
如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。
點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
適量健身運(yùn)動(dòng)很重要
在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的健身運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：
1、健身運(yùn)動(dòng)適量出汗
過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話。
2、健身運(yùn)動(dòng)后心率正常
結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常。
3、健身運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快
沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失。
4、健身運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好
如果健身運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為健身運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少健身運(yùn)動(dòng)量。
反之在健身運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，健身運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示健身運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。
隨時(shí)隨地有氧健身運(yùn)動(dòng)
忙碌的生活，很多人都將健身運(yùn)動(dòng)的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。
有專家建議，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隨時(shí)隨地，融入到生活中。
他推薦以下幾種“心”愛(ài)的有氧健身運(yùn)動(dòng):最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等健身運(yùn)動(dòng)。
不適宜劇烈健身運(yùn)動(dòng)的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。
健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和健身運(yùn)動(dòng)鞋;飯后不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng);天氣炎熱時(shí)減少健身運(yùn)動(dòng)量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。
健身運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于保護(hù)心臟的重要性已經(jīng)非常的了解了吧。我們平時(shí)，尤其是健身前后，要特別注意心臟的保護(hù)工作，適量健身，享受幸福的生活。以上便是小編為大家?guī)?lái)的養(yǎng)生知識(shí)。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在大家的工作壓力和生活壓力都非常大，所以在節(jié)假日就喜歡到戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，既可以放松身心，又可以讓身體變得更加健康，能夠呼吸外面的新奇空氣，有一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到保衛(wèi)心臟效果，心臟出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)峻危害，下面就給大家介紹一下哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保衛(wèi)心臟。
快步走
快走是有氧運(yùn)動(dòng)里面比較方便的一種，并且對(duì)身體關(guān)節(jié)沒(méi)有損害，不僅僅如此，還能讓心肺功能都得到調(diào)劑，從而加大攝氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，保證了血管的健康，可以降低人體的血壓、血脂、血糖。運(yùn)動(dòng)頻率不要太頻繁，大致是：天天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。若是如果工作較忙，抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分鐘。快步走也可以雙手使用手杖，從而使運(yùn)動(dòng)更和諧平穩(wěn)。
游泳
游泳是一種全身性的錘煉方式，全身都在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，對(duì)血液循環(huán)、呼吸、肌肉、身體神經(jīng)都能夠達(dá)到很好的錘煉作用，并且它的能量消耗是極其大的，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，見(jiàn)效是較快的。并且現(xiàn)在人們的工作壓力頗大，適當(dāng)?shù)挠斡?，還有解壓的功效，促使心臟變得更加年輕。
跳舞
對(duì)于跳舞，越多的人為之喜歡了，不僅僅是因?yàn)槭股眢w變得更加健康，也讓心情變得很愉悅，身心放松，這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。人的生命力很大程度都決策于心臟，所以它的健康是非常要害的。適量的跳舞，可以增強(qiáng)心臟的活力，從而延年益壽。天天在家中伴著喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘，非常利于健康。
上面給大家介紹的就是哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保衛(wèi)心臟，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，做戶外運(yùn)動(dòng)大家也應(yīng)該注重適可而止，不要讓運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，每一個(gè)禮拜做3到4次有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果，如果一個(gè)月進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，那么就沒(méi)有方法起到太好的保衛(wèi)心臟作用。
導(dǎo)讀：男人總喜愛(ài)表現(xiàn)自己堅(jiān)強(qiáng)的一面，而事實(shí)上我們的生命在面對(duì)意外損害時(shí)都無(wú)比的脆弱，在健身中更要注重保護(hù)自己的6個(gè)身體要害。
男人健身需保護(hù)6個(gè)要害
1、太陽(yáng)穴
這是顱骨最薄弱的部分，骨板厚度最薄處僅為1—2毫米，且太陽(yáng)穴下方有大腦中動(dòng)脈。假如遭受暴力打擊，易造成血管破裂大出血，引發(fā)顱內(nèi)血腫，使人陷入昏迷。傷后應(yīng)及時(shí)手術(shù)，否則可能致命。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、跌落傷、砸傷、沖撞傷等。
防護(hù)措施：在地震或踩踏事件發(fā)生時(shí)，首先保護(hù)頭頸部，用一只手捂住太陽(yáng)穴，另一只手從后方護(hù)住頸椎，兩個(gè)手肘向前夾緊護(hù)住面部，同時(shí)彎曲身體為“嬰兒狀”，以起到一定的緩沖作用。這也是保護(hù)頭部其他部位的姿勢(shì)。
2、后腦勺
里面有呼吸心跳中樞腦干，它負(fù)責(zé)維持心跳、呼吸、消化、體溫、睡眠等重要生理功能，可以說(shuō)是“生命中樞”。后腦勺的顱骨相對(duì)薄弱，如遭重創(chuàng)，也會(huì)引發(fā)顱內(nèi)血腫致命。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、跌落傷、砸傷、跌倒傷等。
防護(hù)措施：大腦是人體極為重要的器官，缺氧4分鐘即可造成腦細(xì)胞死亡。因此，外出漫步、活動(dòng)、游玩時(shí)，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離高層建筑群，少在陡峭的山壁下行走或停留，防止被墜落物或滾石砸傷。防護(hù)姿勢(shì)同上一條。
若不幸頭部受傷，一定要盡快去醫(yī)院做頭部CT，排除顱內(nèi)血腫。有的頭外傷患者短暫昏迷后會(huì)清醒，然后再度陷入昏迷，這有可能是顱內(nèi)出血的前兆；有的頭外傷沒(méi)有表皮傷，但也不能掉以輕心，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，否則，一旦顱內(nèi)出血再去醫(yī)院就來(lái)不及了。
頸椎
3、頸椎
這是人體最脆弱的神經(jīng)中樞“走廊”，一旦嚴(yán)峻損傷即可致命。據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎損傷并發(fā)脊髓損傷率死亡率可達(dá)15%—20%。尤其高位頸椎骨折，易造成呼吸心跳驟停。另外，氣管受傷，輕易造成窒息；喉結(jié)旁邊的頸動(dòng)脈受傷，則易因失血過(guò)多致死。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、刀傷、跌落傷、運(yùn)動(dòng)傷等。單雙杠、滑冰、滑板、跳水、舞蹈等較易損害頸椎。
防護(hù)措施：每逢夏季，游泳的人因跳水時(shí)頭部撞擊障礙物，引起頸椎骨折的事故時(shí)有發(fā)生。所以，在不熟悉深淺的水域和提示禁止跳水的水域一定不能“扎猛子”。
一旦發(fā)生頸椎意外損害，應(yīng)把患者平放在地上，盡量固定住患者的頭頸部，不能任其擺動(dòng)，更不能隨意進(jìn)行按摩，以防損傷神經(jīng)。如出現(xiàn)呼吸困難，必須馬上清除口腔內(nèi)容物，維持呼吸道通暢，并進(jìn)行人工呼吸。
4、四肢動(dòng)脈
處于上臂的肱動(dòng)脈和大腿根部的股動(dòng)脈，都在身體比較淺表的位置，不僅輕易受傷，且易因出血過(guò)多導(dǎo)致死亡。假如出血量超過(guò)人體血量的30%，即可危及生命。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、刀傷等。
防護(hù)措施：假如出現(xiàn)大傷口，首先按住動(dòng)脈上離心臟更近一端的搏動(dòng)點(diǎn)，快速止血，然后迅速查找潔凈的毛巾、手絹、紗布等用力按壓在傷口上。假如仍流血不止，用繃帶、手絹、毛巾等作為止血帶，勒緊傷口上端的肢體。陳志提醒，假如上肢受傷，止血帶只能用于上臂的上1/3處和下1/3處，不能勒住上臂中間或小臂；連續(xù)使用止血帶不能超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)松開1—5分鐘。
心臟
5、心臟
作為人體的供血?jiǎng)恿Γ呐K推動(dòng)血液流淌，向器官、組織提供充足的血流量。如發(fā)生穿透性外傷或暴力打擊，可引發(fā)大出血或心臟驟停，傷者會(huì)迅速死亡。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、刀傷、武術(shù)、散打等。
防護(hù)措施：心臟嚴(yán)峻受損后，傷者會(huì)出現(xiàn)暈厥、四肢抽搐、心臟停跳、脈搏消逝、呼吸停止等癥狀。出現(xiàn)上述情況，要盡快撥打急救電話，并馬上開始心肺復(fù)蘇。如有利器刺入體內(nèi)，切忌拔出，應(yīng)先將異物固定住，再用潔凈毛巾、棉墊等包扎傷口。
6、腎臟
兩腎分別位于腰部脊柱兩側(cè)，也就是我們俗稱的后腰。腎臟易受傷，假如外傷嚴(yán)峻，可導(dǎo)致腎破裂，引起大出血、休克，甚至死亡。
常見(jiàn)受傷情況：車禍傷、跌落傷、運(yùn)動(dòng)傷、跌倒傷等。一些老人摔倒后腰撞擊在硬物上，也可因腎破裂致死。
防護(hù)措施：老人防跌倒很重要。家中地板不要太滑，不要有電線，家具陳設(shè)等要盡量防止尖銳邊角。老人行走步幅要小，起、坐等動(dòng)作不要太急；平常要加強(qiáng)下肢力量的鍛煉，雨雪天盡量不要外出。假如老人摔傷后腰，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快,原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊查找高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般的羽毛球喜好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，假如能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100~130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)覺(jué)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來(lái)。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很輕易受傷；打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲憊不輕易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì)造成疲憊過(guò)度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國(guó)，后來(lái)盛行于西歐及美洲。一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，但隨著后來(lái)的逐漸普及，到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。），這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般喜好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，假如能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
器材選擇學(xué)問(wèn)大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的選擇和保留卻大有學(xué)問(wèn)。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于一般喜好者來(lái)說(shuō)，一筒20-40元的球就足夠了。但許多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)競(jìng)賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)競(jìng)賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。假如是室外球，那么橡膠一定要薄厚平均，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很輕易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在60-70毫米之間，還要間隔平均，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
運(yùn)動(dòng)·心動(dòng)有必要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)和心臟的關(guān)系，是一個(gè)兩面的或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響是兩面的，是雙刃劍。
心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運(yùn)動(dòng)正好可以增大心肌力量;心臟自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給來(lái)源于被我們稱為“冠狀動(dòng)脈”的血管，運(yùn)動(dòng)也可以增大冠血流量，改善心臟營(yíng)養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來(lái)越愛(ài)向中青年人發(fā)起進(jìn)攻的今天，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人無(wú)疑是多了幾分安全系數(shù)。
我們大家在媒體上面經(jīng)?？梢钥吹侥骋粋€(gè)很年輕的運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候就突然倒地死亡了，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟或者對(duì)健康的影響，第一個(gè)我們一定要記住，短時(shí)間、劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)那些從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)的人是有危害的。 我們所說(shuō)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，改善心臟病的發(fā)病的危險(xiǎn)，一定要掌握一個(gè)度，循序漸進(jìn)。一定要掌握這個(gè)度。
運(yùn)動(dòng)量：
一般以運(yùn)動(dòng)鍛煉以后，身體感覺(jué)到很舒服，沒(méi)有不適為目標(biāo)，不管這個(gè)人原來(lái)有沒(méi)有心臟病都要滿足這個(gè)條件，而不是具體規(guī)定說(shuō)你只能跑100米，他只能跑200米。這個(gè)量合適不合適，有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的最高心跳數(shù)，一般來(lái)講是175減年齡，不超過(guò)這個(gè)數(shù)，運(yùn)動(dòng)量就沒(méi)有超。第二個(gè)辦法就是運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，十分鐘以內(nèi)心跳要回到運(yùn)動(dòng)以前的基礎(chǔ)水平，這就表示這一次運(yùn)動(dòng)的量是合適的。
運(yùn)動(dòng)的方式：
運(yùn)動(dòng)有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫做張力性運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐，這些運(yùn)動(dòng)肌肉能鍛煉的很發(fā)達(dá)，但是對(duì)心臟并沒(méi)有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心臟狀況的人來(lái)講是不合適的。合適的就是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。
1.三餐定時(shí)吃，每次讓自己吃八分飽就好，絕對(duì)不要挨餓，因?yàn)榘ゐI或是一餐沒(méi)吃，會(huì)讓你的身體更容易儲(chǔ)存脂肪。
2.餐與餐之間，如果覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)心，不過(guò)請(qǐng)確實(shí)判斷，是真的餓?還是嘴饞?若是嘴饞，請(qǐng)多喝水來(lái)克制自己的欲望。點(diǎn)心可選擇蘇打餅干、早餐脆片、糖分不高的水果(西紅柿、番石榴、柑橘類)、水煮青菜或生菜。
3.少吃油炸食物，忍不住想吃的時(shí)候，先用餐巾紙吸附一些油脂后再吃，且一定要控制在晚上八點(diǎn)以前吃油炸類食物;三餐中如果有一餐有油炸食物，其它兩餐請(qǐng)盡量清淡。
4.少吃淀粉類食物，想吃的時(shí)候也一樣控制在晚上八點(diǎn)以前;
5.愛(ài)吃甜食的人，一定要多補(bǔ)充維生素B群，其有助于分解糖分，避免糖分變成脂肪儲(chǔ)存體內(nèi);而且維生素B群可以幫助脂肪燃燒轉(zhuǎn)換成熱量。
6.晚上如果有應(yīng)酬或是聚餐，中午可以吃代餐;這是一種不用麻煩計(jì)算卡路里的概念，也就是說(shuō)，你要控制自己一天攝取的熱量，當(dāng)有一餐會(huì)攝取熱量過(guò)多，另一餐就少一點(diǎn)熱量。
7.晚餐盡量清淡，且在八點(diǎn)以前吃完，或是飯后超過(guò)三小時(shí)才睡覺(jué)。
8.少喝市售飲料，根據(jù)美國(guó)研究報(bào)告指出，每天多喝一瓶含糖飲料，肥胖機(jī)率就會(huì)增加60%，要喝就喝低脂優(yōu)酪乳、低糖茶類，最好喝白開水。
9.有些食物最好逐步減少或是忌口：動(dòng)物的皮(雞皮豬皮等)、內(nèi)臟、酥皮蛋糕點(diǎn)心、奶油果醬、西式濃湯、巧克力、冰淇淋、泡面(特別是湯頭不要喝)、中式早餐(燒餅油條、蛋餅等)。
10.隨時(shí)隨地多喝水，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。水分可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，若缺乏水分的參與，脂肪的分解代謝無(wú)法正常進(jìn)行。當(dāng)體內(nèi)水分減少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，腎臟功能也不能正常發(fā)揮，這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。喝水要少量多次為宜。肉吃多時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、流汗多和洗完澡都要多喝點(diǎn)水。
道理大家都懂 可是實(shí)施起來(lái)困難
跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候跳繩純屬娛樂(lè)。殊不知跳繩對(duì)身體有很多好處。大人們選擇跳繩則是為了強(qiáng)身健體和燃脂。那么跳繩到底有哪些好處呢?跳繩不當(dāng)?shù)脑挄?huì)引發(fā)什么樣的后果呢?跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有什么技巧呢?
跳繩的好處
跳繩是一項(xiàng)沒(méi)有多大技術(shù)要求，也不針對(duì)人群的運(yùn)動(dòng)，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對(duì)于很多選擇跳繩的人來(lái)說(shuō)，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長(zhǎng)高，最重要的是愉悅身心。
跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來(lái)意想不到的好處。
專家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對(duì)于這些孩子來(lái)講，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時(shí)間就可滿足孩子運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂(lè)消遣的方式，還有很多對(duì)人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。
小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。
有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。
白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。
對(duì)于上班一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)是不二的選擇。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有器材的限制，只需一根繩即可。也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不像球類運(yùn)動(dòng)必須要有球場(chǎng)。而且跳繩運(yùn)動(dòng)不要教，自己玩兩下便可上手，簡(jiǎn)單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運(yùn)動(dòng)。
骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?
醫(yī)師指出，有德國(guó)專家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好，并不適合所有人群。
專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張，是由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。
像老師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對(duì)于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。
開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)?？戳松厦妫蠹叶紤?yīng)該知道了要是選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，不要盲目的去練習(xí)跳神減肥運(yùn)動(dòng)，只要科學(xué)正確的跳繩減肥，跳繩減肥就不會(huì)給我們帶來(lái)壞處。
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。
跳繩技巧
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。我們來(lái)看一下跳神的熱身動(dòng)作和跳神技巧。
熱身
1 、徒手練習(xí)
先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運(yùn)動(dòng)
將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
4、四肢運(yùn)動(dòng)
俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱
仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
7、向外展體
將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過(guò)頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運(yùn)動(dòng)
雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩
以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過(guò)渡。每一跳之間不必銜接得過(guò)緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來(lái)的練習(xí)。(2分鐘)
練習(xí)
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。
雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來(lái)的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編對(duì)跳繩的介紹，你是不是對(duì)跳繩這項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)另眼相看了呢?沒(méi)想到小時(shí)候當(dāng)來(lái)玩耍的跳繩運(yùn)動(dòng)竟然有如此多的好處，原來(lái)跳繩也有很多講究。你會(huì)因?yàn)樘K有這么多好處而選擇跳繩嗎?小編建議大家沒(méi)事的時(shí)候可以跳跳繩。
俗話說(shuō)的好，眼睛是心靈的窗口，眼睛的重要性，想必不用多說(shuō)，大家都比較清楚。保護(hù)視力，也就成為了我們時(shí)刻要重視的一件事情。其實(shí)保護(hù)眼睛有很多健身運(yùn)動(dòng)，大家想知道有哪些嗎?接下來(lái)小編就向大家介紹一下幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的保護(hù)眼睛的健身操吧。
護(hù)眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法
每天早晨，站在通風(fēng)的地方，閉眼讓眼球四周轉(zhuǎn)動(dòng)，適量后睜眼，遠(yuǎn)眺一會(huì)。
平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。
用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。
護(hù)眼方法二：閉目放松法
靜下心，然后用雙手捂住眼睛，半分鐘后，睜開眼， 每天重復(fù)5次。
護(hù)眼方法三：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。
護(hù)眼方法四：全身調(diào)理法
養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。
眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。
在平時(shí)的生活中，我們要適當(dāng)?shù)亩喑宰o(hù)眼明目的食物，也要注意避免強(qiáng)光傷到眼睛。
無(wú)形健身動(dòng)作保護(hù)雙眼
1、閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處
綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、將全身分為若干段，然后分段放松
先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。
連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、采取腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。
4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次
然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指
反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松
如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
眼部健身動(dòng)作及按摩
1、遠(yuǎn)方凝視
找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時(shí)間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。
這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn) 6圈?？偣沧?4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。
這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。
4、消除疲勞的護(hù)眼按摩
眼睛疲勞時(shí) ，頸部肌肉會(huì)僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì)變差 ，所以會(huì)引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。
透過(guò)一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。
適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達(dá)到效果。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上面的所介紹的幾種保護(hù)視力和健身的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)非常的熟悉了吧。我們平時(shí)在閑暇之余，不但要適當(dāng)健身，也要適當(dāng)?shù)淖鲂┳o(hù)眼運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合，才能更好的享受生活。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
