健身運(yùn)動(dòng) 患有高血壓運(yùn)動(dòng)需注意
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身運(yùn)動(dòng) 患有高血壓運(yùn)動(dòng)需注意》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家都知道健身運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，那高血壓患者要怎么健身？高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇什么項(xiàng)目比較好，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?我們健身運(yùn)動(dòng)最主要的目的就是為了讓自己更加健康，如果不加以重視，很可能會(huì)帶來相反的作用哦!
高血壓患者適合做哪些健身運(yùn)動(dòng)
冬季天氣寒冷，是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，也是高血壓發(fā)病率較高的一個(gè)季節(jié)，因此，高血壓患者在冬季不要懈怠，一定要加強(qiáng)健身鍛煉，這樣才能擁有好的身體，下面就一起來看下高血壓患者要如何來健身吧。
高血壓是目前社會(huì)中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時(shí)一定要適當(dāng)健身?；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥?，又該做些什么呢?
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的目的
1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。
2.降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過程。
4.改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。
5.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式
1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長(zhǎng)很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時(shí)候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會(huì)引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血壓患者鍛煉的時(shí)間應(yīng)該選擇溫度上升的時(shí)候，要避免清晨和晚間，這個(gè)時(shí)間段的空氣也不是很好。據(jù)調(diào)查研究，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。
為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。
4.太極拳
由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kpa(1020mmHg)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的四個(gè)注意事項(xiàng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓和心血管病人來說是非常有必要的。有研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。考慮到高血壓個(gè)體控制血壓的問題，鍛煉者應(yīng)采取以下幾條建議：
一注意、自行調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)注心率變化
高血壓患者要按自身狀況進(jìn)行體育鍛煉，不要過于強(qiáng)調(diào)自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力下降。
心率減慢當(dāng)服用心得安、倍他樂克等受體阻斷劑時(shí)，有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個(gè)60歲的人，平日活動(dòng)量又比較少，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率可能會(huì)跳到96次/分到112次/分。此時(shí)患者可能會(huì)感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。
心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動(dòng)就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候)不做大肌肉活動(dòng)，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。
輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會(huì)產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和其他有益的娛樂活動(dòng)。
二注意、注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外
建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因?yàn)樽詠硭虻V泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會(huì)加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口)，水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。
三注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動(dòng)中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對(duì)保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。
四注意、運(yùn)動(dòng)開始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于從了不運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運(yùn)動(dòng)開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，而不要一開始就要去自己達(dá)到某個(gè)階段。
結(jié)語(yǔ)：我們不要因?yàn)樯眢w不好或患有高血壓就拒絕鍛煉，可以根據(jù)自身情況，選擇合適的健身項(xiàng)目，堅(jiān)持長(zhǎng)期健身肯定能給大家?guī)砗锰?。健身的同時(shí)也不要急躁，要循序漸進(jìn)，當(dāng)然，搭配合理的飲食也很重要哦!
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如今健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學(xué)的健身計(jì)劃是每個(gè)健身人士必須準(zhǔn)備的，鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，也只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來教大家做好健身運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題。
如何做健身運(yùn)動(dòng)
就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個(gè)相同的人，就算是雙胞胎也不會(huì)一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個(gè)人的肌肉是一模一樣的。
健身運(yùn)動(dòng)之美，簡(jiǎn)單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務(wù)必要按照自己身體的特點(diǎn)，訂出適合自己的一個(gè)鍛煉方案。不過這并不是說你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰(shuí)，都能從別人的鍛煉方法中學(xué)到對(duì)自己有幫助的東西。但是你要把握住一點(diǎn)，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，務(wù)必要適合你才可以，決不可以完全照搬。
練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點(diǎn)。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認(rèn)真摸索，才可以掌握。另外還得有意識(shí)地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時(shí)候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對(duì)自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡(jiǎn)單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會(huì)非常快適應(yīng)，而且務(wù)必要力求達(dá)到，因?yàn)檫@才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務(wù)必要立刻停止鍛煉，充分休息。
初練者要有好的健身計(jì)劃
初學(xué)者要想做好健身運(yùn)動(dòng)就必須要制定一個(gè)科學(xué)、合理、有效地健身計(jì)劃，認(rèn)真堅(jiān)持用科學(xué)的方法來鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個(gè)“不可”，這些事情是堅(jiān)決不能做的。
不可按一個(gè)只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉(這并非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵樂趣之所在。
不可在初練的時(shí)候采用力所不及的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。假如你有幸與一些高級(jí)健身者交流，最好只接受其對(duì)你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只可以一步一步來，才不會(huì)踏入誤區(qū)。
不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時(shí)間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會(huì)讓人發(fā)笑。
正確地進(jìn)行熱身鍛煉
鍛煉之前進(jìn)行徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。
務(wù)必要記住，在進(jìn)行重量練習(xí)前，務(wù)必先要用輕重量進(jìn)行1到2組。假如你非要在熱身運(yùn)動(dòng)中做點(diǎn)負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴來做。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做的四件事
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。
結(jié)語(yǔ)：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)怎么做好健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
每一個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠健康，而小孩比較好動(dòng)，適合小孩子的運(yùn)動(dòng)也有很多，這些健身運(yùn)動(dòng)能幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力，但是家長(zhǎng)們知道哪些是不適宜小孩運(yùn)動(dòng)的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
四種“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)
一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”就是拔河，相信每個(gè)小朋友都玩過的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會(huì)經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑
很多家長(zhǎng)都有每天清晨練長(zhǎng)跑的習(xí)慣，因?yàn)榧议L(zhǎng)們了解長(zhǎng)跑的好處，所以也會(huì)拉著自己的孩子一起跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑并不適合小孩子，這是不對(duì)的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
所以兒童在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候需要注意，一定要看自己的情況，有些小朋友體質(zhì)較差，就不要勉強(qiáng)自己，量力而行。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開始就戰(zhàn)斗起來，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
兒童有很多不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理，要使身體得到全面鍛煉。以上為大家介紹的一些兒童運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護(hù)工作。
再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
有哪些運(yùn)動(dòng)適合孩子
1.打乒乓球能預(yù)防眼睛近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ凇Ｑ劬唇幬矬w時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育
專家說，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說明兒童長(zhǎng)跑不但無礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，家長(zhǎng)們應(yīng)該了解怎么幫助孩子鍛煉了嗎?并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孩子，有些適合成人的運(yùn)動(dòng)也不能強(qiáng)制孩子去鍛煉，在小朋友鍛煉的時(shí)候一定要量力而行哦!
不管是誰(shuí)，運(yùn)動(dòng)都是非常重要的。在每個(gè)年齡段都有不同的運(yùn)動(dòng)方式，老年人也是。但是很多老年人身體不好，那要怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就帶大家了解一下患有不同病癥的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，以及老年人的幾款抗衰老運(yùn)動(dòng)。
老年人在運(yùn)動(dòng)方面有這很多的限制，那么要怎么辦呢?下面小編就為大家講解下老年人如果患有疾病，應(yīng)該怎樣合理的去運(yùn)動(dòng)!
1.糖尿病
糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹未進(jìn)食就運(yùn)動(dòng)，或者是過分激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖產(chǎn)生，最好是飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，或有人陪伴下運(yùn)動(dòng);要注意胰島素的注射必須在非主要運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行，以免運(yùn)動(dòng)量過大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。
2.退化性關(guān)節(jié)炎
患有膝退化性關(guān)節(jié)炎的長(zhǎng)者，不適合爬山或走長(zhǎng)距離階梯，可選擇無負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎腳踏車。
3.高血壓
高血壓病患者應(yīng)注意，由于冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運(yùn)動(dòng)，而且要注意保暖動(dòng)作;血壓較穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運(yùn)動(dòng);血壓控制較不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和運(yùn)動(dòng)。
4.心臟病
如果是患有心臟病，那么運(yùn)動(dòng)量一定要慢慢來，用運(yùn)動(dòng)，休息然后在運(yùn)動(dòng)的方式，增加運(yùn)動(dòng)量。而且現(xiàn)在是冬天，如果有心臟手術(shù)病史的老年朋友，一定要經(jīng)過醫(yī)生的評(píng)估再運(yùn)動(dòng)。
5.骨質(zhì)疏松癥
患有骨質(zhì)疏松癥的長(zhǎng)者，適合從事較溫和且負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑等，應(yīng)注意避免跌倒造成骨折。
6.視網(wǎng)膜病變
患有視網(wǎng)膜病變的患者，應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫(yī)師的許可，才可以從事運(yùn)動(dòng)。
7.腦中風(fēng)
必須在復(fù)健師或醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
老人平時(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于提高免疫力，延年益壽，但是老人運(yùn)動(dòng)是有講究的，那么老人最適合什么運(yùn)動(dòng)呢?今天小編給大家介紹一下最適合老人運(yùn)動(dòng)的七項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，老人可根據(jù)自己的身體狀況、愛好和條件選擇。
1.健身球
健身球可鍛煉手指活動(dòng).增強(qiáng)掌力、指力和腕力，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦出血的發(fā)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可去病延年。
2.羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)很適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量可以隨時(shí)的調(diào)節(jié)，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以鍛煉全身的肌肉和有益于鍛煉腦部。
3.網(wǎng)球
可有效地鍛煉心肺功能及肌肉力量、靈敏性和協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)身心健康。
4.乒乓球
打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性，有益于加風(fēng)血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器官功能;改善視覺器官功能，解除眼的疲勞;調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，去除不良情緒。
5.臺(tái)球
可鍛煉腦、眼、手、腳，而達(dá)到健身的目的。
6.門球
運(yùn)動(dòng)量不大，比賽時(shí)間短，適宜老年人鍛煉。
7.高爾夫球
以捧擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉。
總之，大家可以選擇運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣才能更好的發(fā)揮鍛煉的效果。
老年人養(yǎng)生是備受關(guān)注，老年人要想擁有一個(gè)健康年輕的身體，平時(shí)就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕，下面就一起來看看吧。
1、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說：老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、健身時(shí)也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長(zhǎng)過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。
5、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于老年女性來說，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。
6、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
7、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器
普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
結(jié)語(yǔ)：老年人是最需要關(guān)愛的一個(gè)人群，在運(yùn)動(dòng)方面一定要合理，而且很多老年人都有一定程度的病癥，這也更加的要注意，以上為大家講解了老年人的一些運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些喜愛運(yùn)動(dòng)的老年朋友們!
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想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開開心心過動(dòng)，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過飲食進(jìn)補(bǔ)來養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健當(dāng)然是比較好的，因?yàn)殄憻捒梢愿玫貛椭约哄憻捝眢w，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預(yù)防和解決一些疾病，對(duì)身體健康造成的不良影響了，但是運(yùn)動(dòng)健身也不能夠陷入誤區(qū)當(dāng)中，否則就會(huì)讓自己在這個(gè)過程當(dāng)中受傷。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
很多時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)覺得自己腰酸背痛，其實(shí)大多情況下，是因?yàn)闆]有注重一些運(yùn)動(dòng)問題造成，尤其是那些長(zhǎng)期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會(huì)更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個(gè)時(shí)候還是應(yīng)該做做認(rèn)識(shí)了解一些，腰部的健身方法，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達(dá)到很好的功效，而且這些動(dòng)作其實(shí)隨時(shí)隨地都能夠完成, 并不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡(jiǎn)單的方法。
對(duì)于女性的塑型健體來說，經(jīng)常參加一些健身運(yùn)動(dòng)是十分有益處的。但是在做健身的過程中也有一系列的注意事項(xiàng)，只有全面的加強(qiáng)注意，才能夠充分發(fā)揮健身的作用，也能避免身體體重發(fā)生反彈。那么應(yīng)該如何做呢？接下來就隨小編一起來通過下面的文章深入的了解吧。
女性在做健身運(yùn)動(dòng)之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞，引發(fā)一系列的肌膚問題。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶外運(yùn)動(dòng)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)，而且汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)出粉刺和黑頭。
在洗澡時(shí)候，要選擇清爽一些的沐浴液，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌會(huì)變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)周身的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過早老化。還要注意在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，由于臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過分接觸。
這些注意點(diǎn)都是最為基本的，所以小編強(qiáng)烈建議各位女性朋友，一定要用心記著，千萬不要因?yàn)榈粢暂p心和疏忽大意而影響到健身的效果。如果選擇做健身運(yùn)動(dòng)的話，大家就要耐心的一直堅(jiān)持，不可以輕易的就在中途選擇放棄哦。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說了，下面就為大家介紹，大家一起來看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對(duì)自己的切身實(shí)際情況來制定計(jì)劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動(dòng)，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯(cuò)。。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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西嶺雪山滑雪場(chǎng)
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)，被譽(yù)為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開發(fā)有限責(zé)任公司獨(dú)資經(jīng)營(yíng)。
該公司成立于1998年3月31日，對(duì)風(fēng)景區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計(jì)投資達(dá)4.6億多元，并已建成我國(guó)南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場(chǎng)。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場(chǎng)是中國(guó)目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場(chǎng)、大型雪上游樂場(chǎng)和大型滑草場(chǎng)、高山草原運(yùn)動(dòng)游樂場(chǎng)。
它坐落于國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級(jí)水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時(shí)可到達(dá)景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場(chǎng)西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨(dú)特的林海雪原奇觀，被游客譽(yù)為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽(yáng)光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀，唐代大詩(shī)人杜甫盛贊此景，寫下了窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險(xiǎn)峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽(yáng)界等變幻莫測(cè)的高山氣象景觀。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動(dòng)一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀特色，這里都有什么景色呢，快來看看吧
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來說比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是最古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說：輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說：輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) 散步出智慧
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說：走為百練之祖，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽音樂一邊步行，這樣不至于顯得太過枯燥。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時(shí)尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動(dòng)，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作拉開筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€(gè)人一起練習(xí)會(huì)更有樂趣，而且情侶瑜伽有一些動(dòng)作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對(duì)于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過程中會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)有著性感溫柔的感覺，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動(dòng)
在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力，人在水中做越大的動(dòng)作，就會(huì)受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對(duì)于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會(huì)讓你減肥，而且還讓你娛樂，一點(diǎn)也不會(huì)覺得枯燥，這樣就會(huì)讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
每天工作很忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時(shí)間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家也一樣健身。
健身對(duì)身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動(dòng)作，來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個(gè)固定物體，然后向左側(cè)移動(dòng)，頭部反方向移動(dòng)。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語(yǔ)：家里也有很多的方式可以健身，知識(shí)大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實(shí)在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會(huì)讓自己過分的疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時(shí)間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些你知道么?很多人因?yàn)楹ε潞洌拖矚g窩在被窩里不出來運(yùn)動(dòng)，這是一件非常不正確的事情!下面為大家介紹七款冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，一起來看看吧!~
冬季的到來，我們的運(yùn)動(dòng)方式也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，那么適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?首先要選擇輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，量不要大，一起來看看有哪些吧!
1、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為脊柱不偏不倚的姿勢(shì)。
飯后散步，因?yàn)樵诙荆钥梢栽谑覂?nèi)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，飯后不要立刻的走，在20分鐘以后行走，這也是一個(gè)基本的健康常識(shí)。百步走只適合平時(shí)活動(dòng)少、體胖的人群。
2、太極拳
太極拳可以說是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對(duì)很多人就不用多說了，絕對(duì)是冬季最安全的選擇，但是不能做太多，不是容易導(dǎo)致身體缺水，體質(zhì)下降等方面的問題，一周千萬別超過3次就好。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷?，對(duì)身體也有很多益處?；┛梢苑Q之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)體溫過低時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類，提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對(duì)于老年人來說，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi)，如果滑冰者自我安全意識(shí)較差，沒有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時(shí)候跑步;如果白天沒時(shí)間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞模沂痔走€可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時(shí)節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的元素，對(duì)諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時(shí)節(jié)，溫泉泡得太久會(huì)傷元?dú)?，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來，休息幾分鐘后再下去泡。
進(jìn)入溫泉池，要循序漸進(jìn)，以便讓身體慢慢適應(yīng)。事先將身體弄濕：手伸進(jìn)泉中3040厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進(jìn)池時(shí)，應(yīng)先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應(yīng)后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進(jìn)池中。
建議泡溫泉時(shí)控制時(shí)間，泡完后用潤(rùn)膚露涂抹身體，鎖定水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠(yuǎn)離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時(shí)要格外小心。
鍛煉身體貴在堅(jiān)持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅(jiān)持鍛煉。那么冬季運(yùn)動(dòng)注意什么呢?中醫(yī)認(rèn)為寒主收引，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時(shí)，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。冬季運(yùn)動(dòng)要多加注意，下面一起去看看冬天運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)有哪些。
中醫(yī)建議：
1、冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。
2、鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。
(1)首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外體欲小勞，且莫大疲.是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。
(2)防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來。
另外糖尿病的朋友要特別注意：
冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
總結(jié)：冬天天氣寒冷，許多人就不鍛煉了，但是你知道嗎，不管什么時(shí)候鍛煉都是很重要的事情，不要因?yàn)樾⌒〉暮淙ズε逻\(yùn)動(dòng)，這樣很不值得，還希望上面的內(nèi)容能為你起到一些幫助!
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