快走的正確方法 這樣快走身體會更加健康
正確的飲食養(yǎng)生方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“快走的正確方法 這樣快走身體會更加健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
快走有著很長的歷史，據(jù)說是從古羅馬時代的軍事訓(xùn)練開始的，快走的正確方法簡單易學(xué)，是一項低成本、高效能的有氧運動。快走正確姿勢是怎樣的呢?提高快走減肥效果的技巧又有哪些呢?今天就為大家介紹關(guān)于快走的運動常識。
快走正確姿勢就是運動時抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。雙臂前后擺動上擺的高度不超過肩膀的高度。
雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離(身高-100)cm。上臂三種姿勢，彎臂、擺臂、直臂。
快走的方法
1、合氣道走路法
最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
2、勁走法
勁走路減肥的方法在運動減肥方法中是較為簡單的，要求人們在走路全身用力，手臂擺動幅度要大一點，且步伐頻率為100步/每分鐘。
這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
4、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作。
盡量做到大動作放大步伐，一段時間后再改為小急步走法，然后再換回大步走，交替進(jìn)行半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的效果。
5、腳尖前進(jìn)法
腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
快走正確姿勢
輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
注意姿勢
頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀。
斜坡快走
找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
伏地挺身
找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重復(fù)7次。
蹲一蹲
半蹲的姿勢可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時回到原來的姿勢。重復(fù)7次。
站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。
根據(jù)對跑步、騎自行車、快走三種情況的統(tǒng)計，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周后，在減少體內(nèi)脂肪方面，快走減輕體重的1.5%，減少體內(nèi)的脂肪13.4%，減肥效果最明顯。
距離
無論運動強(qiáng)度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。
快走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上?？熳哌M(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。
以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度
影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?？梢韵纫?guī)定行走距離，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
時間
據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微。
在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
提高快走減肥效果的小技巧
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。
對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產(chǎn)生慢性磨損，反而達(dá)不到健身的效果。
快走的好處
1、減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設(shè)施和用具，并且運動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。
而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。
人每周應(yīng)進(jìn)行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
2、抵御糖尿病
英國研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。
3、節(jié)省健身費用
快走相當(dāng)于是一項戶外運動，不需要你準(zhǔn)備任何器材，所以幫助人們省去了辦健身卡的費用。每周堅持快走，就能達(dá)到減壓和健身的效果。
4、獲得滿足感
研究者們對一群4555歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從男女生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌癥發(fā)病幾率。
5、防老年癡呆
意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)常快走，對預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。
快步走除了以上的好處以外，可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運動功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強(qiáng)心肺功能、增進(jìn)胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
結(jié)語：相信大家看了以上的文章介紹，都清楚了解了快走的正確方法及讓快走減肥效果提高的技巧了吧?？熳呤且豁椑仙俳砸说慕∩磉\動，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)，還能瘦身減肥，消耗身體多余的脂肪。這個冬天，讓我們一起運動起來吧。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在很多人都覺得減肥瘦身是比較困難的一項工作，所以雖然很多人都會選擇各種各樣的方法減肥，但是往往效果不太好，不過實際上如果我們可以堅持每天都進(jìn)行快走的鍛煉方法，那么就能夠起到減肥的作用，一起看看快走要如何進(jìn)行鍛煉效果好吧。
快走運動是非常好的一項運動鍛煉方法，特別是可以起到減肥的效果，由于在快走的時候我們永遠(yuǎn)會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強(qiáng)度會來得比快走大。這時候就會感覺到人體更容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而且在快走運動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫，這時候就說明我們消耗的熱量比較大。而且當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量，所以快走的確是能夠起到減肥的一項運動。
而且對于我們大家來說，現(xiàn)在進(jìn)行快走運動非常方便，這是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制一項運動，因此是非常方便進(jìn)行的一項運動，同時快走比散步有效，還比慢跑安全，這可以說是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎，如果我們可以用一個標(biāo)準(zhǔn)的姿勢進(jìn)行快走鍛煉，那么無疑可以讓運動的效果更強(qiáng)。
上面就給大家介紹了快走的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們選擇進(jìn)行快走鍛煉，能夠很好的起到減肥瘦身的作用，同時還能夠有效的起到促進(jìn)身體素質(zhì)健康的作用，而且我們還給大家推薦了快走的鍛煉方法，按照這個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉效果更佳。
我們現(xiàn)在人們的健康意識是非常強(qiáng)的，所以在平常的生活當(dāng)中，好多朋友都會進(jìn)行一些運動。而快走就是這其中的一種。但是很多朋友不知道，快走如果采納的姿勢不對的話，成效也是會打折扣的，所以接下來我們一起了解一下快走的準(zhǔn)確姿勢是什么。
1、快走時要抬頭挺胸
快走時要抬頭挺胸“步行時身體太放松,是沒什么成效的。”抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體復(fù)心稍向前移;上肢與下肢配合和諧,步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是準(zhǔn)確的走路姿勢。除此之外，我們在快走的時候，可以把自己的精神意念放在自己的腳步上，這樣的話，可以有用轉(zhuǎn)移我們的注復(fù)力，關(guān)心我們緩解在生活當(dāng)中的壓力。另外如果大家想要減肥的話，可以找一些樓梯或者是坡度比較高的路，對于我們的體內(nèi)脂肪的消耗是非常明顯的。
2、快走時上體舒展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,稍微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。如果我們能夠采納這種姿勢的話，快走所能產(chǎn)生的錘煉成效就會更加的明顯。另外這種姿勢和筆直的姿勢不一樣，它是通過身體有旋律的擺動，如果能堅持下來的話，對于我們身體健康會有著極大的關(guān)心。
我們生活當(dāng)中很多人在快走的時候就是因為不注復(fù)姿勢的問題，所以在一段時間下來之后，覺得錘煉的成效并是不很明顯，所以這也能夠看出準(zhǔn)確的姿勢對于快走的成效是非常大的。因此我們在平?？熳叩臅r候，必定要注復(fù)著其中的準(zhǔn)確姿勢，讓錘煉的成效變得更好。
我們都知道跑步中包含有很多的種類，其中有有慢跑、快跑、快走等，那么什么是快走呢?快走的好處又有哪些呢?當(dāng)然運動會有宜忌，哪些人不適合快走呢?下面小編將一一為你解答。
快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走的好處
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設(shè)施和用具，并且運動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實驗研究證明了的?！∵@次實驗的對象是173名平時很少活動且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認(rèn)為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人，當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。于是，快步走的隊伍由小到大，最多時達(dá)到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈，后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢?
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了快走有哪些好處了吧?？熳呤桥懿降囊环N，可以有減肥的效果，而有很多人卻不適合進(jìn)行快走。所以大家運動鍛煉的時候需要選擇適合自己的鍛煉項目才好，希望小編的介紹對大家有所幫助。
其實我們都知道現(xiàn)在一直提倡多運動，因為運動可以更好的幫助我們鍛煉身體，提高身體對抗疾病的能力，但是運動的方式太多，對于哪一種方法才可以達(dá)到更好的效果，而且更加輕松，可能很多人都不太了解，所以下面就為大家來推薦一下，拉伸運動這些方法是比較簡單的。
1.壓腿拉伸在運動前做是為了活動開肌肉防止拉傷。運動后走是為了防止肌肉緊繃，僵硬。你可以仔細(xì)看下運動后有沒有也這樣做。
2.快走半小時，時間并不上，一般在45分鐘左右最好。走的時候收腹，提臀不能松垮。
3.運動完回家。洗個熱水澡或者泡泡腳。然后用手自己按摩或者輕輕拍打。促進(jìn)血液循環(huán)并防止肌肉變僵硬。 如果這些都能滿足。腿上是不會越來越粗變的很僵硬的肌肉的。
以上所介紹的快走拉伸運動，不知道你都學(xué)會了沒有呢？在快走或者運動之前，對這些問題都應(yīng)該注意，這樣我們才能夠解決更多不利的影響，而且通過這些簡單的拉伸運動，就可以的幫助你增強(qiáng)鍛煉的效果，緩解一些不適癥狀。
【導(dǎo)讀】很多人都知道返回漫步對身體有很多好處，有助于消化，驅(qū)動腸胃蠕動，還可能預(yù)防很多老年病。但是快走又如何呢，快走不同于漫步，它比漫步運動劇烈卻不如跑步劇烈，那他究竟是有好處還是有壞處呢，快走的方法和好處又有那些呢？今天就讓我們一起來見證一下快走的好處，請認(rèn)真閱讀以下快走的方法和好處。
快走的方法和好處
有的人會說快走會錘煉身體，這個是自然的。其實為很多人所不知的還有很多好處，它和漫步的好處有很多共同點當(dāng)然也有不同點，減肥就是其一，那么下面就讓我們來看一下具體的快走的好處。
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)劑改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有探索表明，成年人天天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%,天天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
快走的方法和好處
天天快走30分鐘，可以預(yù)防中風(fēng)，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有優(yōu)良的效果。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、防止高血壓的發(fā)生都有優(yōu)良作用。
從本文就可以看出快走的好處非常之多，當(dāng)然還有很多好處在這里就不一一列舉了。如果你想減肥或者像錘煉身體就請義無反顧的挑選快走這一健康的方式，你指定不會后悔。所以為了你的健康和長壽開始快走吧，你必定會獲得一個健康的體魄。
對于快走這種運動方式相信大家還是比較熟悉的，因為在公園、道路兩側(cè)我們經(jīng)常會看到有中老年人在進(jìn)行快走練習(xí)，快走不僅可以減肥、還能夠加速身體當(dāng)中的血液循環(huán)，對于提高人體的免疫能力，是有非常好的效果的，但是運動的正確時間選擇對于運動的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用，一般我們建議運動時間，最好是在下午三四點之后。
從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走行程1600米最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個時間段要好好把握好。而且運動一定要堅持，最少是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。
快走減肥手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可。應(yīng)該靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。收腹可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
另外在運動減肥方面有些事情是需要大家特別注意的，比如說日常的飲食方面應(yīng)該注意各種營養(yǎng)的均衡搭配，切勿要添加一些高油高脂肪的食物，這些食物容易造成脂肪的堆積，對于控制體重是有不利影響的，可以多吃一些碳水化合物和維生素含量較高的食物。
說到快走，這是我們大家都熟悉的一項運動，實際上每天不少人都會有快走的經(jīng)歷，但是要說快走是一項健身的運動，相信很多人都產(chǎn)生了疑惑，實際上快走這些運動如果可以堅持，那么對我們健康有很大幫助，一起看看快走的好處有哪些。
促進(jìn)腸胃健康
如果我們可以堅持每天都進(jìn)行快走，那么無疑能幫助消化系統(tǒng)更快更好的運作，讓身體快速的吸收體內(nèi)食物中的營養(yǎng)，將多余的污物排出體外。要想保證每天排便順暢，每天進(jìn)行一次快走是必不可少的，除了幫助消化系統(tǒng)的運作，所以這樣對我們的健康有很大幫助，可以很好的促進(jìn)腸胃健康，對于便秘等不適問題，都可以通過快走來緩解。
治療青光眼
很多人都不清楚，實際上我們通過快走還可以很好的促進(jìn)眼睛健康，特別是對患有青光眼的人來說，每天快走半小時無疑是最好的治療方式。在快走的過程中，不僅身體在運動，眼部也同樣在運動。周圍的景色會減輕眼睛的壓力，能有效的放松眼部，現(xiàn)在很多人每天都會大量的用眼，在這時候就可以通過快走的方法來放松眼部。
保持身材
在生活中，不少人都想要有一個苗條健康的身材，因此每天都會做大量的有氧運動。其實，每天快走半小時也能保持身材，快走也是屬于很好的一項有氧運動，快走所消耗的熱量跟普通的有氧運動是差不多的，而且快走還能瘦腿，每天快走半小時以上，就能讓你有一雙纖細(xì)的雙腿，所以想要減肥就不妨堅持每天快走。
上面就給大家介紹了快走的情況，可以發(fā)現(xiàn)如果我們可以堅持每天都快走，那么對我們的健康也有很大幫助，首先對腸胃健康有很大幫助，可以解決便秘等問題，同時還可以通過快走來緩解眼部疲勞，起到減肥作用，效果都很不錯。
很多人都知道返回散步對身體有很多好處，有助于消化，驅(qū)動腸胃蠕動，還可能預(yù)防許多老年病。但是快走又如何呢，快走不同于散步，它比散步運動劇烈卻不如跑步劇烈，那他到底是有好處還是有壞處呢，今天就讓我們一起來見證一下快走的好處，請認(rèn)真閱讀以下文段。
有的人會說快走會鍛煉身體，這個是自然的。其實為許多人所不知的還有很多好處，它和散步的好處有很多共同點當(dāng)然也有不同點，減肥就是其一，那么下面就讓我們來看一下具體的快走的好處。
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
每天快走30分鐘，可以預(yù)防中風(fēng)，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。
從本文就可以看出快走的好處非常之多，當(dāng)然還有很多好處在這里就不一一列舉了。如果你想減肥或者像鍛煉身體就請義無反顧的·選擇快走這一健康的方式，你指定不會后悔。所以為了你的健康和長壽開始快走吧，你一定會獲得一個健康的體魄。
