運動常識 這竟是籃球運動中容易受傷的部位
羽毛球運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運動常識 這竟是籃球運動中容易受傷的部位”，相信能對大家有所幫助。
在我們生活的這個世界里，人們無法預(yù)知下一秒你會發(fā)生什么。就像我們進行籃球比賽時也無法預(yù)測自己身體在運動中受到傷害，而我們能做的就是了解一些預(yù)防方法或治療的措施。本文就向大家介紹相關(guān)的運動常識，其中還包括籃球傳接球技術(shù)的要領(lǐng)及籃球場上的位置分布。
籃球運動是由每隊五人進行參賽訓(xùn)練，人數(shù)一旦變多，比賽激烈時就容易發(fā)生碰撞，下面小編就分享一些預(yù)防身體受傷的運動常識。
籃球運動中容易受傷的部位
1、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
2、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸腳部扭傷，就先將受傷部位用毛巾或冰塊冷敷，再施加適當?shù)膲毫?。切記冷敷的時候只能用冰水，加壓時要先墊上海綿，再從海綿上方用繃帶進行包扎。
3、手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法是要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
4、腳腫疼痛
腳部的運動，尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
預(yù)防的方法是將柔軟的海綿墊在腳后跟下，或在內(nèi)側(cè)墊上一些棉花，這樣雖受到下方的力量，但是可以防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法是使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。
籃球場上的位置決定了分工的不同，比如說控球后衛(wèi)和得分后衛(wèi)。下面就一起來看看籃球場上的位置吧。
籃球場上的位置
1、控球后衛(wèi)
控球后衛(wèi)(point Guard)是球場上拿球機會最多的人。他要把球從后場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那么控球后衛(wèi)便是這出戲的導(dǎo)演。
怎樣才算是一個合格的控球后衛(wèi)
首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。
然后，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時間里，將球傳到球該要到的地方，有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導(dǎo)球位置。
簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。
對于一個控球后衛(wèi)還有一些其它要求
在得分方面，控球隊員往往是隊上最后一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。
或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友制造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則是當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。
所以，控球員的出手經(jīng)常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應(yīng)該要在五成以上，要比小前鋒和得分后衛(wèi)高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。
2、得分后衛(wèi)
得分后衛(wèi)(Shooting Guard)，由其字義不難得知，他以得分為主要任務(wù)。他在場上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經(jīng)常是由隊友幫他找出空檔后投籃的。不過也就因為如此，他的外線準頭與穩(wěn)定性要非常好。
得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線準頭和穩(wěn)定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。
3、小前鋒
小前鋒(Small Forward)是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。
對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。
如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢?
因為他是隊上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥硖嵘繗?，乃至于給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。
4、大前鋒
大前鋒(power Forward)在隊上擔(dān)任的任務(wù)幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位是他的主要任務(wù)，說到投籃、得分，他幾乎是全隊最后一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他要在禁區(qū)與中鋒配合進行卡位防守，同時也要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，大前鋒常常幫隊友掩護，在隊友出手投籃努力爭搶籃板球，為二次進攻做準備。
一般情況下，要求大前鋒單打進攻的時間很少，而大前鋒的進攻手段則主要是轉(zhuǎn)身投籃和小勾手之類的近距離進攻。
由于大前鋒出手投籃次數(shù)少，而且他投籃的位置一般又很靠近籃框，所以大前鋒的投籃命中率也需要比較高，一般來說應(yīng)該是場上五個位置中命中率最高的一個，一名合格的大前鋒投籃命中率應(yīng)該達到50%以上。
相對于得分，大前鋒的籃板球一定要抓得多，防守時的蓋帽能力也是大前鋒所必備的，因為他們的任務(wù)就是鞏固禁區(qū)的防守。所以，大前鋒在場上的任務(wù)就是做好兩件事：籃板和防守。
隨著現(xiàn)代籃球打法的更新，對大前鋒的進攻能力要求有所提高，不過，一個好的大前鋒，還是以禁區(qū)內(nèi)的防守為主要任務(wù)的。
5、中鋒
顧名思義，中鋒(Center)是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區(qū)內(nèi)的“擎天柱”，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由于本隊進攻時自己常處在禁區(qū)中央的樞紐位置，所以中鋒應(yīng)該具有不錯的導(dǎo)球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。
以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。當然，得分也是中鋒應(yīng)盡的職責(zé)，他們是主要的內(nèi)線得分者。中鋒的命中率應(yīng)該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用于進攻得分，防守時還要能成為球隊的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協(xié)同協(xié)同和及時為隊友的防守補位。
現(xiàn)代籃球打法中有一種新的中鋒戰(zhàn)術(shù)，就是所謂的“外線中鋒”。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區(qū)內(nèi)的進攻。由于用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區(qū)的機會，讓本隊能力強的前鋒或后衛(wèi)隊員瘋狂得分。當然，“外線中鋒”只適用于進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
籃球運動中，投籃、傳球和接球都是基礎(chǔ)動作，那么如何練好傳接球技術(shù)呢?下面就來看看籃球運動中傳接球的技術(shù)要領(lǐng)吧。
籃球傳接球技術(shù)要領(lǐng)
1、雙手接低于腰部的球
接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球于胸腹之間，保持基本站立姿勢。
2、雙手接胸部高度的球
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹前，成基本站立姿勢。
動作要點是伸的迎球在手接觸球時，收臂后引緩沖，握球于胸腹前，動作連貫一致。
3、雙手接反彈球
接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球?qū)⑶蚪幼。㈨槃輰⑶蛞列馗怪g，保持身體平衡，成基本站立姿勢。
4、雙手接地滾球
接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球后順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球后成基本姿勢。
5、雙手接胸部高度的球
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹前，成基本站立姿勢。
結(jié)語：籃球運動在男生中較為歡迎，適當?shù)倪M行訓(xùn)練能夠促進骨骼的肌肉發(fā)展，增強體質(zhì)。上文中還介紹了籃球場上的位置分布及傳接球技術(shù)等運動常識，希望對大家都有所幫助。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉出健康的身材。
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很多年輕人都喜歡籃球運動，大部分人也都因為對運動之前的熱身以及運動中的疏忽，對身體造成了傷，最常見的就是腳踝和手指，小編今天推薦的是：籃球運動預(yù)防受傷常識。
打籃球容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法是做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
腳腫疼痛
腳部的運動，尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
對于籃球規(guī)則相信大家都不生疏，但是你外傳過24秒復(fù)位嗎?其實就是選手要在24秒鐘內(nèi)完成投籃等一些動作。我們在進行籃球運動前也需要做一些的準備工作及練習(xí)。比如做一些打籃球熱身運動以及籃球球感練習(xí)等，今天就為大家具體的講解。
什么是24秒復(fù)位
一、所謂的24秒復(fù)位就是指一名隊員在場上操作量個活球時，那個隊必須在24秒鐘內(nèi)完成投籃。
二、如果這個操作球的隊伍在24秒鐘內(nèi)并沒有投籃的話，要發(fā)出24秒信號的聲響，違反本條規(guī)則為違例。
三、按下列規(guī)定操作24秒鐘裝置。
1、一名隊員在場上一旦獲得操作活球，就要開動24秒鐘裝置。
2、一旦球隊操作球終止，該裝置就要停止。
3、只有當隊員在場上復(fù)新操作球，新的24秒周期開始時，24秒鐘裝置才復(fù)位和復(fù)新開始。
(1)如果競賽停止是由于非操作球隊隊員的行為，將判給操作球隊一個新的24秒周期。
(2)如球僅僅被對方隊員觸及，球仍由原隊操作，不開始新的24秒周期。
4、下列情形停止24秒鐘裝置，但不復(fù)新設(shè)定24秒周期。
(1)球出界，由原操作球隊的隊員擲界外球。
(2)裁判員中止競賽以保衛(wèi)操作球隊的受傷隊員時。
(3)由于操作球隊的行為而停止競賽時。
擲界外球后，一旦該隊隊員獲得操作球時，24秒鐘計時員就要從時間中斷處連續(xù)計時。
5、由于任何其它原因，要判給操作球隊一個新的24秒周期，除非門性推斷某隊已被置于不利，在那種情形下，裁判員不要判給操作球隊一個新的24秒周期。
注解：投籃的球在空中時，如果24秒鐘裝置錯誤時發(fā)出聲響。
一、如果雙方隊員均未觸及球，球進入球籃，則投中得分。
二、如果球被任一隊員合法觸及或投籃明顯不會成功，則球成死球，要判為跳球。
三、如果球有機會進入球籃，并在接觸籃圈前被觸及，規(guī)則第四十四條的所有相關(guān)限制均適用。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，非常是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特殊注重。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，第一要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有用之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍耐疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴峻的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
腳腫疼痛
腳部的運動;非常是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損壞。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛排除之前，盡量防止腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
膝蓋損壞
膝蓋受到強烈撞擊時輕易發(fā)生損壞。預(yù)防方法：使用護膝。如果受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴峻者得動手術(shù)。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防成效。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
籃球是體育運動中最為常見的一種，尤其是對于男孩子來說，籃球幾乎可以算得上最愛了，就算是在烈日炎炎的大中午，也不會放棄能夠打籃球的機會。不過從科學(xué)的角度來看，籃球運動確實是有相當多好處的，那具體來講都有哪一些呢？接下來小編就會為大家分析分析。
1、有效預(yù)防心血管病?；@球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、提高消化系統(tǒng)的功能。籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
總而言之，籃球運動所起到的益處可以說是數(shù)不勝數(shù)的，小編在文章中也只是涉及到了一些比較常見的好處，因此如果對該項運動感興趣的話，就可以開始學(xué)習(xí)并經(jīng)常鍛煉。不過大家在運動時一定要注意保護自己，也要多補充水分。
籃球有很多朋友都喜愛這項運動，而且籃球?qū)﹀憻捝眢w也有著非常大的作用，那么打籃球有什么好處嗎?籃球平常不打的時候要怎么保養(yǎng)呢?下面小編就為大家一一介紹，跟上小編的步伐一起來看看唄!
籃球有很多的好處，你知道哪些嗎?很多朋友其實都是把籃球當成為一種競技的運動，而不關(guān)心籃球的好處，下面小編就為大家介紹一下籃球的好處，來看看吧!
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
如果你經(jīng)常打籃球的話，你的心臟功能肯定強大，因為籃球運動可以是脈搏的輸出量增加，讓動脈血管壁中膜增厚，平滑肌細胞和增加彈力纖維，從而讓骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量變多，分支吻合豐富
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富。
使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
身體的鍛煉一般情況下是在特殊條件和環(huán)境下進行，有機體需要最大限度的發(fā)揮運動員的身體各項技能，長久的堅持下去，使身體素質(zhì)不斷的提高。
籃球是年輕人最愛的健身運動，激烈的拼搶，默契的團隊配合，犀利的突破，飛天大帽，在籃球場上，自己就想一個將軍一樣，真是暢快淋漓。但是，說道對籃球的保養(yǎng)，你可能就要咧嘴了，籃球的保養(yǎng)是很重要的，保養(yǎng)得好，籃球的使用壽命就長。
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
1、耐力。首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
2、速度。有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。
3、力量。速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習(xí)對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5、心理素質(zhì)。最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南
以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項素質(zhì)就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。
如何辨別并保養(yǎng)籃球，尤其是好的籃球?qū)τ跓釔刍@球運動的人來說很重要。品質(zhì)好的籃球在使用時手感舒適，而且彈跳和旋轉(zhuǎn)性能穩(wěn)定，使用這樣的籃球會培養(yǎng)良好的運球習(xí)慣，有助于做出標準而到位的技術(shù)動作。
品質(zhì)精良的品牌籃球還可以增強您的自信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運動樂趣。當然了，優(yōu)質(zhì)籃球的使用壽命更長，例如：SANYING品牌、CBA品牌籃球沖擊次數(shù)就達到了35000次而不變形。
具體說來，您可以按照以下五種方法來保養(yǎng)您的最愛
1、選擇
根據(jù)不同的使用場地，需要選擇不同的場地用球。選擇有兩種：室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor)。 一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內(nèi)用球，即含pU成份較多的籃球;水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。
2、檢查
籃球需要定期檢查，主要是測定它的充氣飽和度，不能太飽和或者沒氣。最直觀的檢查方法是：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當;如彈到面前說明充氣太飽;反之，說明氣不足。
3、存放
籃球的存放環(huán)境有講究，不能放在高溫、高濕的地方。例如：曬熱不透氣的車箱。使用后，最好不要用水清洗籃球，而以干布擦拭為佳。
4、形狀
不能以高壓/重力施于籃球，否則會造成籃球內(nèi)膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。
5、打氣
打氣的技巧主要有：先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。 在校園和街頭的籃球場上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場上的激烈對抗時有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護
姚明在剛進NBA時，有一次訓(xùn)練課沒戴護踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞?；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運動量。
很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
結(jié)語：籃球是一項深得很多小伙伴喜歡的運動，對于籃球都有火一樣的熱情，那么你知道籃球的知識嗎?相信看了上面的知識，大家都有了一個了解，好了就說這么多，希望上面的內(nèi)容能幫助到大家!
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有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉．有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量．也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)．因此它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長．要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次．通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式．
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等．因為打籃球需要大范圍的跑動，跳躍，其間消耗的氧氣很多，是無氧運動，來回跑場子的時候也有無氧運動，身體對抗在籃球場上是不可缺少的，跑動，跳動，急停，碰撞…打籃球不像跑步一樣那么簡單的歸納而且籃球運動的強度，也是多變的，遇強則強．
其實更多地去了解不同運動的類型，那么才可以根據(jù)自己的需要，去選擇最合適自己的運動方式，而這樣達到的運動效果才是比較有利的，因為運動才會讓我們擁有更加健康的體魄，給我們帶來娛樂的同時，又能幫助我們預(yù)防和解決一些疾病問題發(fā)生。
打籃球并不只是需要體力的，籃球運動非常鍛煉人的思維，因此打籃球也是一項腦力運動，堅持打籃球的好處有許多，但想要打好籃球卻并不是那么輕易的，只有掌握籃球控球技術(shù)，才能掌控全場，決定競賽的勝敗哦!
如何優(yōu)良的控球，掌握球場勝敗
在籃球場上，控球者會面對兩大難題。一是面對防守時，怕被拍。二是背對防守時，怕被掏。
一般來說，在競賽中面對防守時，對方有兩種搶斷法
1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2.在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。
注重
應(yīng)付第一種斷法，只需在對手沖上來時迅速右側(cè)身，略微用點力度，用自己的左肩擋在對方前進路線上。在這樣的情況下，對方要么知趣減速，要么頭撞在你肩上。
應(yīng)付第二種斷法，控球者只需記住一點，操縱手中的籃球稍低運行就可。
碰到背對防守時，相信許多朋友都會碰到對方往往又逼又掏，搞得你心里很虛。其實，應(yīng)付對方逼你掏你的好方法就是主動去擠他。一旦擠住他，對方自己就行動不便。如此一來，他也就自然斷不了你的球。
當然，你不用沖得特殊快。只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃就行。
同時，你一定還要發(fā)揚左手的作用。右手控球，左手一定要伸得長長的，好擋在對方腰上。這樣，對方的動向你就一清二楚了，這一招特殊適于轉(zhuǎn)身過人。
堅持打籃球的好處有哪些
1、籃球運動可促進智力的進展
籃球運動作為一項技能，在打籃球的時候是需要體力與智力兩者的結(jié)合。運動技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語言在頭腦中所進行的熟悉活動(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運動技能的調(diào)劑者和必要的組成成分。而外部動作是智力技能的初依據(jù)，也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。
