白領工作壓力大 飲食4忌
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領工作壓力大 飲食4忌”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人的工作壓力都比較大，所以免不了加班加點，或者熬困熬餓。在這段時間尤其要注意自己的飲食，千萬別因為餓或者累而亂吃一通，甚至干脆不吃。合理的飲食是健康和瘦身的關鍵！
禁忌食物一：咖啡
說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
禁忌食物二：辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補身體.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環(huán)境失調，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
禁忌食物四：方便面
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在平時的生活中，男性朋友們最容易出現(xiàn)的情況就是生活以及工作壓力大了吧，這時候就容易導致男性出現(xiàn)很多的不適情況了，特別是會對精神健康造成影響了，那么壓力大的問題我們要如何解決呢，下面就看看男性吃什么能緩解壓力吧。
鮮棗
對于我們現(xiàn)代人來說，由于在工作、家庭以及社會中都是會存在很大壓力的了，因此長期處于高壓狀態(tài)，就需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作，是可以很好的幫助我們緩解壓力的了哦。而且我們除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素的分泌，從而對抗壓力，是可以很好的幫助我們緩解不適情況的哦。
維生素食物
而且對于我們現(xiàn)代人來說，還要注意的就是飲食的選擇了，對于水果、蔬菜都是我們大家不能少的了哦。一般來說疲勞是由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。對于蔬菜水果來說，這是我們每天都不能少的了，是我們需要經常去吃的，可以很好的幻覺我們的不適情況哦。
上面我們就給大家介紹了壓力大問題的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是容易出現(xiàn)壓力大的問題了，這也是會對我們的健康造成很大影響的，這時候通過飲食緩解不適，效果是非常好的，上面推薦的食物都很不錯，大家不要錯過。
“將軍肚”也許可以被當作是成功男人的一個象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫資源的臺灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國人中，體重超重(以身體質量指數(shù)BMI測量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因為吃得好而發(fā)福了，而是因為精神壓力突然增大影響了肝代謝功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團專家曾強教授講述自己的親身經歷時說：我前些年剛接任體檢中心主任職務的時候，覺得精神很緊張，短時間內腰圍長了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來沒出過這種問題。都說人長胖是因為吃得多了，可我這么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導致的肝臟降解功能失常，從而導致脂代謝紊亂。我馬上開始注意護肝、保肝。適量補充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個月后，身體就又恢復正常，轉胺酶指標也下來了。
曾強建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時候就配一盤海帶，因為海帶屬于堿性食物，兩者能中和。也就是說，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
我們現(xiàn)在每個人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競爭力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實我們大家要知道，在生活中適當多進行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時間進行宣泄。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
現(xiàn)在的人們普遍生活壓力比較大，會很容易出現(xiàn)一些煩躁啊或者是一些精神上的疾病哦。那么工作壓力大，應該如何去調理的呢，一些解壓的食物是不可缺少的哦，一起來看看小編的這些解壓食物的介紹吧，可以讓你放松心情。
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1B2及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素、對人的健康非常有好處。番茄中的尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，還能緩解疲勞，釋放壓力。西紅柿可以有保護腸胃的作用，還可以有緩解壓力的效果，經常食用還可以提高抵抗力。
2、菠蘿
菠蘿中含有豐富的維生素B、C，可消除疲勞，釋放壓力。同時，菠蘿也特別適宜身熱煩躁者，是一種非常好的減壓食品。
3、酸奶等乳酸食品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵面來。經發(fā)酵后，鮮奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各種營養(yǎng)素的利用率也得以提升;在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，對緩解壓力有獨到作用，也有調節(jié)情緒的作用。酸奶和乳制品的話可以有提高免疫力，補充豐富的蛋白質和維生素，對于緩解壓力有幫助。
關于緩解壓力的一些食物，這些食物對于白領工作壓力比較大的人群來說是不錯的解壓選擇哦，而且有利于消化和吸收，是不可多得的優(yōu)質的食物哦，緩解健腦益智，壓力，舒緩心情可以增強人體的免疫力。
白領工作者們都會出現(xiàn)經常煩躁不安，失眠多夢，繁重的工作，讓人喘不過氣來，大家都需要找到釋放的出口，找到合理的改善的方式和方法，除了有一個良好的心態(tài)面對工作壓力大以外，一下飲食也是很重要的，來看看這些食物的調理方法。
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,可以有很好的清除體內自由基的作用，對于預防慢性疾病來說有好處的，所以工作壓力大的時候吃點番茄是不錯的選擇。
全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,全谷類的食物可以有抗疲勞和乏力的作用，當你感覺疲勞感重的時候，可以吃點全谷類的食物，可以得到改善。全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。
葷素搭配
職場上應酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當增加豆制品和魚類的攝入量,因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸比較多，對于降脂有好處，葷素搭配可以補充營養(yǎng)，而且也不會導致三高疾病的發(fā)生，減少壓力的同時有額可以補充豐富的營養(yǎng)物質。
關于工作壓力大應該如何調理的這個問題，大家都知道了，通過飲食調理是很重要的一個問題，如果你不知道如何吃，那么上面的這些食物是不錯的選擇，可以緩解大腦疲勞，緩解生活壓力帶給你的身體不適，讓食物給你力量吧。
過去發(fā)病者多為中年人的胃病，而今發(fā)病年齡大有提前的趨勢?，F(xiàn)在25~35歲的年輕人胃病的患病率逐年遞增，尤其是從事銷售、金融、媒體等工作的年輕白領。
功能性消化不良多注重心理調節(jié)
功能性消化不良是指由胃和十二指腸功能紊亂引起的癥狀，經檢查排除引起這些癥狀的器質性疾病的一組臨床綜合征。其主要癥狀包括上腹部痛、上腹部燒灼感、餐后飽脹和早飽之一種或多種，可同時存在上腹脹、噯氣、食欲不振、惡心、嘔吐等。據(jù)調查，功能性消化不良的病人占了門診病人的30%~50%，而當中約有8成都是年輕人。
該病的誘因主要是胃動力失常、胃感知過敏。此外，還與精神因素有關，很多長期處于焦慮狀態(tài)的年輕人都容易患病。研究表明，約1/4的患者伴有焦慮或抑郁癥狀，其中女性患病率略高于男性。患有功能性消化不良的病人其胃部是沒有病變的，胃鏡以及其他相關胃部檢查多顯示正常。功能性消化不良雖然不是什么惡性疾病，但卻能給正常的生活和工作帶來困擾。
治療主要包括如下方面：
心理治療由于功能性消化不良多伴有焦慮或抑郁癥狀，因此用藥物治療有時會難以控制病情，有的病人甚至需要看心理醫(yī)生進行心理調節(jié)才能最終根治。
飲食及生活調理高強度工作壓力下的年輕人應該合理安排自己的飲食和作息。飲食中要注意多吃含有纖維的食物，如蔬菜和水果等。另外，覺得壓力過大時要適當放松自己，運動或者外出旅游都是不錯的減壓方法。
藥物治療精神抑郁者可選用多慮平、阿咪替林，焦慮、失眠者可選用安定、阿普唑侖等；運動障礙型：促動力藥物，如多潘立酮、西沙必利、莫沙比利、伊托必利等；反流樣型：促動力藥物、抑酸劑、黏膜保護劑；潰瘍型：可選用制酸劑、抑酸劑和黏膜保護劑。
消化性潰瘍選用抑制胃酸分泌藥
典型消化性潰瘍的主要癥狀表現(xiàn)為慢性、節(jié)律性、周期性上腹痛，同時還伴有一些惡心、噯氣、反酸等消化不良癥狀，其中餐后痛是胃潰瘍最典型的癥狀。疼痛多在餐后半小時到兩小時出現(xiàn)，持續(xù)1~2個小時。而典型的十二指腸球部潰瘍多表現(xiàn)為饑餓痛以及夜間痛醒。青年人消化性潰瘍的發(fā)病原因很多，主要有飲食不規(guī)律、工作壓力大和長期精神緊張、煙酒刺激、幽門螺桿菌感染等。
藥物治療主要是抑制胃酸分泌，保護胃黏膜。常用的抑制胃酸分泌的藥物有H2受體阻斷劑類，如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等；質子泵抑制劑，如奧美拉唑、潘托拉唑、蘭索拉唑、雷貝拉唑、埃索美拉唑等；胃黏膜保護劑，如硫糖鋁、鋁碳酸鎂、替普瑞酮等。另外對于幽門螺桿菌感染的患者，應根除幽門螺桿菌，治療方案常用一種質子泵抑制劑+兩種抗生素的治療方案，如奧美拉唑+克拉霉素+阿莫西林的三聯(lián)方案。
胃潰瘍愈合需要正規(guī)服藥6~8周，十二指腸球部潰瘍愈合需要正規(guī)服藥4~6周。大部分患者在腹痛癥狀很快改善后即不再服藥，但潰瘍仍然存在，導致病情反復。因此，提醒廣大患者一定要正規(guī)服藥足夠療程。
胃食管反流病切勿誤診為咽炎
胃食管反流病是一種上消化道運動障礙性疾病，是胃和十二指腸內容物反流進入食管引起臨床癥狀及食管炎癥的一種疾病。目前，大多數(shù)反流性食管炎患者都是中青年人，因為這種疾病和不良的生活方式有直接關系，比如長期精神緊張和多坐少動、吸煙、酗酒等。這些不良習慣很容易造成消化系統(tǒng)神經調節(jié)功能障礙，使食管和胃連接處的括約肌松弛，導致進食后無法正常關閉，造成反流。患者往往出現(xiàn)反酸、燒心、嘔吐等一系列癥狀。除此之外，部分患者因出現(xiàn)咽部異物感、咳嗽、哮喘等而常被誤診為咽炎、慢性咳嗽。工作節(jié)奏加快、不規(guī)律的飲食、過大的精神壓力，都可能成為誘發(fā)該病的因素。因此，青年人已成為胃食管反流病侵襲的重點對象。
胃食管反流病可以通過改變生活方式、藥物以及外科手術等治療。抬高床頭、睡前3小時不再進食、避免高脂肪食物、戒煙酒及減肥等生活方式的改變可使一部分胃食管反流病患者從中獲益，但這些改變對于多數(shù)患者來說并不足以控制癥狀。因此，抑制胃酸治療是目前治療胃食管反流病的基本方法。抑制胃酸的藥物包括H2受體拮抗劑和質子泵抑制劑等。
盡早做胃鏡排除胃癌
近年來胃癌中年輕人所占的比例越來越大，35歲以下年輕人胃癌已占到胃癌總數(shù)的6%~11%。年輕人胃癌有如下特點：惡性程度高，死亡率高，癥狀不典型，易誤診漏診。年輕人的胃癌常被診斷為胃炎、潰瘍病、消化不良等疾病。有數(shù)據(jù)表明，年輕人中胃癌的漏診、誤診率高達27%。
年輕人對胃癌重視不夠，拒絕胃鏡檢查，會錯過早期診斷的最佳時機。目前胃鏡檢查是發(fā)現(xiàn)早期胃癌的最佳檢查手段，對于部分早期局限于黏膜層的胃癌，早期發(fā)現(xiàn)后，可在內鏡下行切除術，能收到治愈的效果。因此，對于年輕人上腹部不適癥狀治療效果不佳的患者，應盡早進行胃鏡檢查。
現(xiàn)在的人們工作，生活，精神壓力大，時間長了就會向疾病方向靠攏哦。工作壓力大導致的神經衰弱的人群有很多，普遍的癥狀就是精神不振啊，或者是失眠多夢等等的情況，如何緩解呢，不妨通過食療的方法來補給吧。
【遠志蓮粉粥】
配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
制法：將遠志浸泡去心皮，與蓮子研為細粉。粳米加適量水煮至粥將成時，放入遠志和蓮子粉，稍煮片刻即成。
功效：補中益心。
用法：可作點心或隨意食之。
【淮山百合燉白鱔】
配方：白鱔1～2條(約250克)，淮山藥、百合各30克。
制法：先將白鱔去內臟洗凈，與淮山藥、百合一起放瓦盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
功效：補虛健脾，養(yǎng)心安神。
【冰糖桂花蓮子】
配方：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。
制法：將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內加開水，以漫過蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內。然后將蒸熟蓮子撈入碗內，將鍋內的冰糖汁澆在湯碗內即成。
功效：滋陰養(yǎng)血，補脾安神。
用法：可佐餐食用。
用法：佐餐食用。
這些食譜對于補虛健脾有很好的作用，而且還可以安神養(yǎng)心哦，對于經常出現(xiàn)的工作壓力大導致的神經衰弱有很好的緩解作用，不僅可以緩解頭痛啊，或者是失眠等情況，而且還可以促進食欲，對于食欲不振等人群也有很好的緩解功效。
工作壓力大而頻繁失眠，相繼看中醫(yī)、扎針。焦慮、失眠已成當今社會常見病。人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康的關系歷來受到人們的重視。在生活節(jié)奏快、工作壓力大的情況下該如何調整睡眠？
專家：治失眠關鍵在調節(jié)植物神經功能
今年剛過30歲的芳芳（化名）感到很苦惱，自半年前開始，她就天天作噩夢，每晚醒來兩三次，每天工作壓力大之余還沒個好覺睡，精神和體力直線下降。我每天起床都感到身體很疲勞，渾身沒力氣，半年都發(fā)燒了兩次，整個人都不好了。芳芳告訴小編，專家發(fā)現(xiàn)芳芳得的是慢性失眠癥伴焦慮狀態(tài)，通過一個療程的懶針治療，她做夢次數(shù)明顯減少了，睡眠質量提高了不少。
莫名其妙的失眠，沒有特別病因如腦損傷，可以通過調節(jié)植物神經功能入手。為芳芳查體時，按壓她的脊柱發(fā)現(xiàn)胸椎部分節(jié)段出現(xiàn)異常疼痛，這種疼痛或不適可能是脊柱相應階段出現(xiàn)了問題，繼而引起交感神經功能失常，再進一步引起了整個植物神經系統(tǒng)的功能紊亂，出現(xiàn)各種臨床癥狀如失眠、心慌、心悸等癥狀。中醫(yī)說司外揣內，內病外治，在按壓痛點旁進行懶針皮下淺層埋線，進行一兩個療程治療，加上中藥調理，大部分患者的失眠都有改善。
中醫(yī)治療失眠，不是簡單的鎮(zhèn)靜安眠，而是從整體著眼，針對性地個體化治療，調整周身筋骨氣血，恢復臟腑平衡，達到安神定志、開闊胸懷、情緒穩(wěn)定，恢復正常睡眠的效果。懶針針對脊柱旁陽性點進行皮下淺層埋線治療，每周一次，一個療程四次，能幫助大多飽受失眠癥困擾的患者。
中醫(yī)：失眠多是陰陽失和所致
中醫(yī)稱失眠為不寐,認為其多由情志過極、飲食不節(jié)、勞逸失調、久病體虛等因素導致臟腑機能紊亂、氣血失和、陰陽失調、心神不安而發(fā)病。
失眠患者可表現(xiàn)為入睡困難、早醒，醒后難以再睡，又或睡眠輕淺、夜夢繁多。這些都會使人白天感覺身體疲倦、精神萎靡、情緒低落、注意力難以集中，影響工作和生活。如果積極調整和治療，這些癥狀會隨著睡眠的改善而消失。如果不加以調整，長期失眠還可能導致免疫功能失調、誘發(fā)或加重心臟病、高血壓病、糖尿病等軀體疾病和焦慮、抑郁等心理問題。
短期偶發(fā)的失眠可以試著自我調整。根據(jù)體質不同，一般可分為抑郁及焦慮狀態(tài)下的失眠，抑郁狀態(tài)時可多去接觸陽性事物，如舒適地曬太陽、積極參與自己喜歡的運動到出透汗為止、食用溫性食物。焦慮狀態(tài)時可食用酸性、涼性食物，如水果、酸奶等，或者緩慢深長的逆腹式呼吸，每日不拘次數(shù)，一次3-5個呼吸。通過這些生活方式的調節(jié)，極有可能減輕失眠。當每周失眠超過3次，或持續(xù)3個月以上，已經影響到了你的生活，通過各種促睡眠辦法都沒有效果的時候，這時就要考慮到接受醫(yī)生的幫助了，因為你這個時候可能已經不能自己戰(zhàn)勝它。
【專家教你做失眠評估】
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的診斷標準，請根據(jù)自身情況進行評估：
1、失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)2次、早醒、睡眠質量下降；
3、總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。
平時工作壓力比較大，這是常見的一種心理情緒，這時候一定要通過一定的方法來舒緩，畢竟工作壓力越來越大，如果不注意及時的調整，不但會影響工作的效率，對于身體的健康也會造成不良的影響，當工作壓力比較大的時候，可以通過一些方法來調節(jié)，比如說講一些笑話，做深呼吸，通過飲食等等，都有很好的緩解壓力的效果。
壓力大如何來緩解
1、做個深呼吸
在感覺到工作壓力大的時候，不妨做個深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候，就讓自己做一個深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點小零食
相信很多女性都愛吃小零食，研究發(fā)現(xiàn)，在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復雜，最最簡單的笑話一樣能達到效果。
在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉彎，比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，并和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當?shù)碾x開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當?shù)碾x開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動販賣機，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候為了有更好的職業(yè)形象，經常會選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候，不妨暫時的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會讓你感覺到窒息。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的， 遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據(jù)一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
人們總是要一個人獨自去面對社會的，為了生活，不得不與人周旋，不得不做一些自己不愛做的事情。大家在進入社會之后并不開心，越來越多的人步入社會之后會感到疲倦。但是大家會有一個疑惑為什么工作壓力這么大，還會容易發(fā)胖？明明剛進社會的時候還是一個120斤的小伙子，等到進入社會以后卻變成了一個150斤的大胖子。
當大家進入社會生活中，壓力驟然變大，不僅是來自公司的壓力，同事的壓力也還來自于家庭的壓力。大家在壓力過大的時候沒有辦法疏解，所以就會想暴飲暴食來解決這個問題。一些人會發(fā)現(xiàn)自己步入社會以后越來愛食用一些含有糖類的甜食，尤其是巧克力和蛋糕這樣的食物。
根據(jù)有關科學研究表明，富含糖類的食物可以幫助人們很快的平復情緒，變得開心和快樂，所以越來越多的人愛吃甜食。生活的壓力把大家壓得喘不過氣來，只有甜食才能解決這個痛苦。然而大家在步入社會以后，又沒有很多時間進行運動，所以甜食變成了脂肪才留在大家身體里，因此，壓力變大，同時體重也升高了。
當大家壓力越來越大，只有去想辦法去解決這個壓力，沒有很多時間進行鍛煉身體。在大家年輕的時候，在校園生活之中每天至少會與每天為了去上課，以及周末生活，至少每天都可以走1萬多步，工作以后只能每天待在辦公室里面，面對著枯燥乏味的數(shù)據(jù)沒有辦法進行運動。
大家應該在百忙之中抽出時間去運動，雖然說壓力大會感到很累，每天一下班回家的第一件事就是想洗個熱水澡，睡一個覺，但在運動的時候也可以很好的幫助大家舒解疲勞，變得輕松和苗條。
另外，還有一個原因，大家的年紀變大了，身體調節(jié)機能變差了，細胞的新陳代謝能力也變差了。因為長大之后各個器官的修復功能大大不如年輕的時候。所以一邊面對著壓力，一邊面對著時間的逝去，不得不變胖。有句說人到中年，不得不服老。
所以不管是壓力有多大，也要注意對身體的保養(yǎng)，不要把身體掏空了才知道后悔。
現(xiàn)在社會發(fā)展節(jié)奏是比較的快的，人們的工作壓力是非常的大的，我們經常是聽說過一些人因為工作壓力大，失去了生命，在工作上，我們也是要很好的以健康為主，下面我們大家就是一起來看看幾種可以很的減壓的食物，幫助我們減壓。
可以幫助緩解工作壓力的食物
1、開心果、胡桃
我們在壓力過大的時候，食用一些開心果或胡桃能防止心跳過快。在面對壓力的時候，因為應急反應，心血管是會立即的做出反應的，壓力增大，腎上腺素是使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究表明每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。另外，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
2、脫脂牛奶
研究證明，我們食用熱牛奶是可以很好的治療失眠和焦慮的，鈣是能夠減少肌肉的痙攣的，舒緩壓力。喝一杯牛奶，最好是脫脂牛奶還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。有調查表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
3、桔子
桔子中是含有豐富的維生素C，在一項研究中發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的人比為攝入的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。
也是就是為大家介紹的三種可以很好的減壓的食物，在面對巨大的工作壓力的時候，我們也是要很好的注意自己的身體健康的，適當?shù)姆潘缮硇氖欠浅５闹匾?，可以適當?shù)倪M行一些運動，注意自己的飲食，讓我們有個健康的工作和生活。
近來年，猝死的人越來越多，每當看到這些新聞，大家都會非常的痛心。那些猝死的人當中，年輕人是最多的，那么大家有考慮過為何年輕人以及一些白領是最容易猝死的嗎?今天小編就為大家講解一下原因，大家都參考一下自己有沒有這些不好的習慣。
中醫(yī)解密為什么白領多猝死
過度勞累
看看之前的新聞，大部分猝死的案例都是過度勞累，超時加班引起的。很多人都是在夜里面猝死的，這就說明，過度疲勞是猝死的重要原因，現(xiàn)在白領們經常會熬夜加班，不給自己的身體有充分的休息時間，這樣身體是吃不消的。過度勞累是非常的傷害健康的，所以為了防止猝死的出現(xiàn)，大家平時要注意休息，不要每天都處于過度疲勞的狀態(tài)。
壓力大
壓力大，其實跟第一項有點類似，只是前者是身體疲倦，壓力則是是人心理疲倦。現(xiàn)在每個人的生活壓力都很大，平時我們要學會減壓，學會釋放壓力，不要讓壓力帶給我們一些傷害。長期壓力過大會導致焦慮癥的出現(xiàn)，如果每天人們都會處于緊張的狀態(tài)，這些很容易造成高血壓或者是心臟疾病的出現(xiàn)，所以平時大家不要給自己太大的壓力了。
肥胖
肥胖，隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會發(fā)胖，肥胖人群幾乎占全了所有心血管疾病危險因素。每年都會有肥胖的人猝死，肥胖的人更容易患上心血管的疾病，這類疾病是很容易導致猝死的癥狀的，所以平時大家要控制飲食，多吃一些有利于健康的食物，一些油膩辛辣的食物要慎吃。
猝死對于一個家庭來說是非常的殘酷的，現(xiàn)在很多家庭都是獨生子女，孩子正是年輕的時候，如果因為一些因素猝死的話，對于父母的傷害是很大的。上述的這些都是可能導致猝死的原因，所以為了身體的健康，大家平時要改掉上述的這些不良“習慣”哦!
