向損害健康壞習(xí)慣堅(jiān)決說NO
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“向損害健康壞習(xí)慣堅(jiān)決說NO”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不見棺材不戒煙
盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒煙，他說寧可“戒飯”也不戒煙!到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時(shí)晚矣。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾病，大多數(shù)是基因(內(nèi)因)與環(huán)境致病因素(外因)共同作用的結(jié)果。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動(dòng)吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實(shí)反復(fù)證明：吸煙無疑對(duì)肺、心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關(guān)系。
專家建議：如果煙癮實(shí)在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支。
端上酒杯無節(jié)制
逢年過節(jié)，人來客往，喝點(diǎn)酒可以活躍氣氛，增進(jìn)感情，“無酒不成席”嘛!酒文化是中國(guó)文化的重要組成部分。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害，世界衛(wèi)生組織也主張“限酒”。有些人不是本著少喝有益健康、增進(jìn)友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計(jì)其數(shù)。酒喝多了的直接影響是:情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受長(zhǎng)期慢性影響的有: 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，心腦血管發(fā)病幾率也會(huì)隨之增高。
專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1~2兩，或紅酒2~3兩，或啤酒3~6兩，每天不超過一頓。
有悖規(guī)律夜貓子
由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會(huì)對(duì)健康構(gòu)成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點(diǎn)，成了名副其實(shí)的“夜貓子”。根據(jù)人類生物學(xué)特點(diǎn)，人都應(yīng)該保證每天7~8小時(shí)睡眠，據(jù)英國(guó)研究人員報(bào)告，睡眠小于七小時(shí)或大于八小時(shí)，都會(huì)增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一會(huì)兒“補(bǔ)回來”?？茖W(xué)家卻警告說，長(zhǎng)期睡眠不足是無法彌補(bǔ)的，它必定會(huì)對(duì)心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長(zhǎng)時(shí)間慢性傷害，最終會(huì)侵蝕人的機(jī)體、損害人的健康。
養(yǎng)生專家建議：上床時(shí)間不宜超過夜晚11點(diǎn)，最好在10點(diǎn)鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機(jī)體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會(huì)出現(xiàn)口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當(dāng)于流失3~4升體液，此時(shí)身體會(huì)極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺;體重減輕3%以上時(shí)，相當(dāng)于流失8~10升體液，很快會(huì)導(dǎo)致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應(yīng)少于2升，夏天應(yīng)多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。
洪昭光教授主張喝綠茶是很有道理的，茶水不僅清香補(bǔ)水，還有堅(jiān)固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習(xí)慣成自然。
生活優(yōu)裕不愛動(dòng)
現(xiàn)在汽車多了，自行車不騎了，口袋里的錢多了，病也越來越多了。這不能責(zé)怪社會(huì)發(fā)展，而是我們自身的生活方式出了問題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發(fā)，不走路不運(yùn)動(dòng)，腰圍越來越粗，四肢越來越細(xì)，血壓血糖越來越高，身體素質(zhì)越來越差。據(jù)報(bào)道：75%的知識(shí)分子都處于亞健康狀態(tài)，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個(gè)不能不令人深思的問題。
日前，國(guó)家衛(wèi)生部等權(quán)威機(jī)構(gòu)在推出的《全民健康生活方式行動(dòng)總體方案》中倡導(dǎo)：健康一二一，大家齊步走。即“日行一萬步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”，把“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。勸諸君：少坐車，多走路，早行動(dòng)，早收獲。
心理失衡找煩惱
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，21世紀(jì)健康人的標(biāo)準(zhǔn)包括軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美結(jié)合。“心理平衡”是世界衛(wèi)生組織推薦的健康“四大基石”之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預(yù)防癌癥的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調(diào)控，俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會(huì)復(fù)雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關(guān)鍵是如何掌控“平衡”，有些人游刃有余、正確面對(duì)與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態(tài)不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷身心健康，還會(huì)破壞社會(huì)和諧氛圍。根據(jù)心理學(xué)研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，地位低的和弱勢(shì)群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。
大家如能多一些寬容與豁達(dá)，多一些支持與理解，人間就會(huì)充滿陽光，個(gè)人就會(huì)擁抱健康。
沒完沒了吃零食
偶爾吃點(diǎn)零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習(xí)慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習(xí)慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作后一點(diǎn)小小“獎(jiǎng)勵(lì)”。“零食”大多都有“咸、甜、油、香”的特點(diǎn)，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節(jié)制的“零食”習(xí)慣，則是營(yíng)養(yǎng)過剩、多余脂肪和“贅肉”的源泉，同時(shí)又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進(jìn)劑”。
餓著肚子去上班
有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什么好習(xí)慣?？茖W(xué)飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當(dāng)今社會(huì)快節(jié)奏、高強(qiáng)度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十七、八個(gè)小時(shí)之久，此時(shí)具有很強(qiáng)腐蝕性的胃液勢(shì)必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現(xiàn)低血糖暈倒等意外情況。再者，由于餓的時(shí)間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時(shí)間問題。
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對(duì)于涉及私密內(nèi)容的電話，不少人喜歡躲到建筑物的角落接聽。
1.私密電話“躲到墻角悄悄說”
而一般情況下，建筑物角落的信號(hào)覆蓋比較差，因此會(huì)在一定程度上使手機(jī)的輻射功率增大?；谕瑯拥牡览?，身處電梯等小而封閉的環(huán)境時(shí)，也應(yīng)慎打手機(jī)。
2.把手機(jī)掛在脖子或腰間
手機(jī)的輻射范圍是一個(gè)以手機(jī)為中心的環(huán)狀帶，手機(jī)與人體之間的距離決定了輻射被人體吸收的程度。 因此，人與手機(jī)需要保持“距離之美”。
有醫(yī)學(xué)專家指出，心臟功能不全、心律不齊的人尤其不能把手機(jī)掛在胸前。手機(jī)如果常掛在人體的腰部或腹部旁，可能會(huì)影響生育機(jī)能。較為健康安全的方法，是把手機(jī)放在隨身攜帶的包中，并盡量放在包的外層，以確保良好的信號(hào)覆蓋。
3.撥電話時(shí)把手機(jī)緊貼耳朵
手機(jī)撥出電話而未接通時(shí)，輻射會(huì)明顯增強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)該讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，間隔約五秒鐘后再通話。
4.手機(jī)信號(hào)越弱，耳朵貼得越近
當(dāng)手機(jī)信號(hào)變?nèi)鯐r(shí)，許多人會(huì)本能地將手機(jī)盡量貼近耳朵。但根據(jù)手機(jī)的工作原理，在信號(hào)較弱的情況下，手機(jī)會(huì)自動(dòng)提高電磁波的發(fā)射功率，使得輻射強(qiáng)度明顯增大。此時(shí)把耳朵貼近，頭部受到的輻射就會(huì)成倍增加。
5.“一只耳”煲“手機(jī)粥”
研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)輻射可能會(huì)使腦部受到影響。專家建議，不宜用手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間通話，可考慮改用固定電話或者使用耳機(jī)，如果不得不長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)直接通話，也應(yīng)每隔一兩分鐘輪換左右耳接聽。
6.東晃西走，頻繁移動(dòng)
一些人喜歡在打手機(jī)時(shí)不自覺地踱方步、頻繁走動(dòng)，卻不知頻繁移動(dòng)位置會(huì)造成接收信號(hào)的強(qiáng)弱起伏，從而引發(fā)不必要的短時(shí)間高功率發(fā)射。
此外，在行駛的車上打手機(jī)，手機(jī)有可能會(huì)為了避免過于頻繁的區(qū)域切換，而指定覆蓋范圍更廣的大功率基站提供服務(wù)，其發(fā)射功率則會(huì)因傳輸距離的增加而提高。
牙齒雖然比較的堅(jiān)固，但是也禁不起經(jīng)常做一些傷害牙齒的壞習(xí)慣，盡管是每天都在認(rèn)認(rèn)真真的刷牙，吃完飯之后漱口，也不能保持牙齒的健康，那么，在日常的生活中，有哪些壞習(xí)慣會(huì)損害牙齒的健康呢？下面一起來看看吧。
1、茶水太熱
在溫度迅速變化的情況下，冷天喝熱茶進(jìn)行取暖，很容易造成肉眼可見的牙齒表面出現(xiàn)小裂縫，一旦裂紋加深，將不可避免地?fù)p害牙質(zhì)，導(dǎo)致牙齒過敏，嚴(yán)重?fù)p害牙髓或牙齒神經(jīng)，引起感染或膿腫。
2、刷牙時(shí)用力漱口
通常情況之下，在平時(shí)吃飯時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸和糖，這些物質(zhì)會(huì)降低牙釉質(zhì)的保護(hù)作用，飯后立即刷牙更容易損壞牙釉質(zhì)，建議大家飯后要等上半個(gè)小時(shí)之后再刷牙，同時(shí)，應(yīng)避免用力漱口，以免減弱含氟牙膏對(duì)牙齒的保護(hù)作用。
3、游泳時(shí)張開嘴
游泳池里的氯會(huì)導(dǎo)致牙齒腐蝕、牙齒表面硬組織的流失、變色和過敏的癥狀，游泳后，最好是刷牙或者是漱口。
4、補(bǔ)牙后坐飛機(jī)
補(bǔ)完牙后做飛機(jī)就會(huì)引起牙痛，因?yàn)楦叨鹊淖兓瘯?huì)導(dǎo)致牙齒填充物中產(chǎn)生小氣囊，由于氣壓的變化導(dǎo)致牙痛，一般情況之下，牙痛會(huì)在飛機(jī)著陸后幾小時(shí)內(nèi)消失，如果疼痛持續(xù)，需要及時(shí)就醫(yī)，其實(shí)登山或滑雪也可能會(huì)出現(xiàn)一樣的情況。
5、經(jīng)常用牙齒當(dāng)成剪刀用
有些朋友們，為了圖省事，經(jīng)常用牙齒代替剪刀去咬線、撕開包裹或咬指甲，這樣會(huì)對(duì)牙齒和牙門造成很大的傷害。
當(dāng)你在抱怨身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種小毛病的時(shí)候，別只當(dāng)是身體運(yùn)行久了自然會(huì)有點(diǎn)“小故障”，其實(shí)這些故障出現(xiàn)的原因，都是來自于你平時(shí)挑吃挑的多了，于是健康也會(huì)開始挑剔你的身體。
不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其 實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1 至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排 于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來說，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
吃太多肉
美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
濫服止痛藥
有研究表明，長(zhǎng)期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對(duì)不能長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經(jīng)成為對(duì)現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會(huì)造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。
食用來路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因?yàn)橐粫r(shí)好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至?xí)?duì)全身造成危害。
解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
導(dǎo)讀：牙齒是人們咀嚼食物的重要器官，如果牙齒受損的話，那么我們的飲食就餐就會(huì)出現(xiàn)問題。所以保護(hù)好自己的牙齒是非常重要的，那么你
牙齒是人們咀嚼食物的重要器官，如果牙齒受損的話，那么我們的飲食就餐就會(huì)出現(xiàn)問題。所以保護(hù)好自己的牙齒是非常重要的，那么你們知道有哪些損害牙齒的習(xí)慣嗎?下面小編為大家介紹六個(gè)容易損害牙齒的壞習(xí)慣。
刷牙時(shí)用力過大： 標(biāo)志是你的牙刷使用2～3個(gè)月即出現(xiàn)刷毛彎曲(在無接觸熱水的情況下)。刷牙用力過大會(huì)造成牙齒表層釉質(zhì)與牙本質(zhì)之間過分磨耗，出現(xiàn)牙齒過敏、牙髓暴露、甚至使牙齦損傷、退縮，露出被包埋的牙根部。
咬過硬食物： 牙齒內(nèi)存在一些縱貫牙體的發(fā)育溝、融合線，在過多咀嚼硬物后牙齒內(nèi)會(huì)出現(xiàn)類似金屬疲勞的現(xiàn)象，從這些薄弱部位裂開，導(dǎo)致牙齒折裂，嚴(yán)重者則需拔除。
偏側(cè)咀嚼： 咀嚼時(shí)集中在某一側(cè)，會(huì)造成肌肉關(guān)節(jié)及頜骨發(fā)育的不平衡，輕者影響美觀，重者造成單側(cè)牙齒的過度磨耗及頜關(guān)節(jié)的功能紊亂。
把牙齒作工具使用： 用牙齒開瓶塞、咬縫線。這些習(xí)慣容易使牙齒咬折，牙齒移位。
緊咬牙： 動(dòng)輒把牙齒咬得咯嘣響的人，會(huì)出現(xiàn)牙齒過度磨耗，容易出現(xiàn)牙折等癥狀。
剔牙： 剔牙是中國(guó)人的傳統(tǒng)不良習(xí)慣之一，可憐柔軟的牙齦只能不斷退縮，使牙頸甚至牙根暴露，造成牙齒敏感和增加患齲齒和牙周炎的機(jī)會(huì)。
以上介紹六個(gè)容易損害牙齒的壞習(xí)慣，你們是不是已經(jīng)記住了呢?如果還想要了解更多關(guān)于牙齒問題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
導(dǎo)讀：不是所有壞習(xí)慣都應(yīng)該完全杜絕。文中甚至列舉了人們一些常有的習(xí)慣，認(rèn)為它們看似壞習(xí)慣，實(shí)際上只……
不是所有壞習(xí)慣都應(yīng)該完全杜絕。文中甚至列舉了人們一些常有的習(xí)慣，認(rèn)為它們看似壞習(xí)慣，實(shí)際上只要控制得當(dāng)，對(duì)身體反而有益。
● 聽重金屬音樂
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究顯示，聽重金屬樂和硬搖滾樂這類節(jié)奏感強(qiáng)勁的音樂，其實(shí)能良性刺激內(nèi)耳和大腦，讓心情歡快起來。只是需要注意的是，一來要選擇合適的環(huán)境聆聽，二來請(qǐng)務(wù)必控制音量人耳所能承受的最大音量是90分貝，當(dāng)耳邊突然出現(xiàn)100分貝以上的高音時(shí)，有可能瞬間造成鼓膜穿孔出血，最終喪失聽力。
● 生氣
生氣會(huì)令人的血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究顯示，相對(duì)于不常生氣的人來說，經(jīng)常生氣的人的血壓其實(shí)并不會(huì)更高。
● 打電子游戲
有人認(rèn)為，經(jīng)常坐著不動(dòng)打電子游戲除了對(duì)視力有影響，還容易導(dǎo)致肥胖。但美國(guó)邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打游戲時(shí)，玩家的心跳加速，熱量消耗增多，只要控制好時(shí)間長(zhǎng)短，它比呆坐著看電視這種娛樂方式更為健康。
● 罵人
英國(guó)Keele大學(xué)研究人員表示，口出惡言地罵人，其實(shí)能緩解罵人者自身的疼痛感。因?yàn)榱R人能刺激腎上腺素分泌。
● 給自己施壓
美國(guó)紐約州大學(xué)水牛城分校研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的心理壓力能提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。壓力會(huì)令人體分泌皮質(zhì)醇這種激素，良性刺激掌控學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)。值得注意的是，人不能長(zhǎng)時(shí)間處理心理高壓狀態(tài)。
● 不干家務(wù)
早前已有研究稱，長(zhǎng)期接觸廚房油煙的人容易肺部出問題。而最近英國(guó)布里斯托爾大學(xué)和布魯內(nèi)爾大學(xué)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，頻繁使用家用洗滌劑的孕婦，生下的小孩得哮喘的風(fēng)險(xiǎn)更高。
● 喝碳酸飲料
可樂的成分讓人又愛又恨。有研究結(jié)果顯示，一天喝兩罐碳酸飲料，有助預(yù)防阿爾茨海默病，能提高記憶力達(dá)20%。但長(zhǎng)期保持這樣的習(xí)慣也可能導(dǎo)致齲齒和肥胖。
● 急性子
一項(xiàng)研究顯示，急性子的人多是瘦人。這是因?yàn)榧毙宰右挥龅斤L(fēng)吹草動(dòng)就急急忙忙地有所行動(dòng)，卡路里自然消耗更多。
● 不講衛(wèi)生
英國(guó)金斯頓大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)引發(fā)哮喘的塵螨在沒有清掃過的學(xué)生寢室內(nèi)竟無法生存。
● 賭博
耶魯大學(xué)做過一項(xiàng)針對(duì)65歲以上老人的調(diào)研，結(jié)果顯示一周賭博一次的老人，心理狀態(tài)比從不賭博的老人更健康。
導(dǎo)讀：國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)良
國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)良好的睡眠對(duì)健康有著重要的作用，個(gè)良好的睡眠對(duì)健康有著重要的作用，很多人也知道睡眠質(zhì)量的重要性。一起來看看你是否存在以下睡眠壞習(xí)慣吧。
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕頭
2、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
劇烈運(yùn)動(dòng)
6、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
坐著睡
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
11、頭朝南或朝北睡眠
對(duì)：這是地磁對(duì)人體的影響。
睡覺的方位選擇也是一門學(xué)問，這里面涉及到很多的關(guān)于地球磁場(chǎng)的知識(shí)。如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。
頭朝南
12、即使睡眠質(zhì)量不好，也不要增加臥床時(shí)間
對(duì)：臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。
13、我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
錯(cuò)：臥室只是個(gè)單純睡覺的地方，最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺的地方。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔(dān)憂時(shí)間內(nèi)處理這些分心事。
思考明天
14、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來
錯(cuò)：再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上周日失眠癥：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，星期一綜合癥自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)的睡眠習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太豁邊。
吃完甜食、酸食后，許多人往往馬上刷牙，以為這樣就能保護(hù)牙齒。其實(shí)這樣做，反而會(huì)加重?fù)p害牙齒。束教授解釋說，牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，酸食和甜食會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生酸蝕作用，使琺瑯質(zhì)變松軟。此時(shí)如果馬上刷牙，不僅不能達(dá)到清潔牙齒的作用，還會(huì)加重牙齒的磨損，造成琺瑯質(zhì)的損害。因此在飯后，特別是進(jìn)食酸甜食物后，一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
很多人認(rèn)為，牙齒不痛就不用看醫(yī)生，這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。牙齒結(jié)構(gòu)有其特殊性，早期牙齒被破壞時(shí)不易發(fā)現(xiàn)，只有破壞程度到達(dá)牙齒內(nèi)部時(shí)才會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺，此時(shí)再進(jìn)行治療，難度大增。因此，專家學(xué)者普遍建議，每隔半年到醫(yī)院作一次牙齒檢查可以預(yù)防和提早發(fā)現(xiàn)牙齒問題。
人們的不少習(xí)慣也或多或少對(duì)牙齒有損害，例如牙簽的不正確使用，將會(huì)給牙齦帶來?yè)p害。束教授強(qiáng)調(diào)，牙簽的使用要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，牙簽要以一定角度進(jìn)入牙縫，一般而言上牙應(yīng)從上斜著往下，順著牙齦呈45度進(jìn)入牙縫，下牙則是從下斜著往上。
飯后漱口，是維護(hù)口腔健康的良好習(xí)慣。漱口最好用溫水。如果漱口水太燙，或在吃冷食后馬上用熱水漱口，容易引起牙騰出血，。漱口水太涼，或吃熟食后立即用涼水漱口，又會(huì)引起牙神經(jīng)的痙攣，時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的健康、壽命、咀嚼功能都會(huì)受影響。 漱口方法一定要得當(dāng)。步驟是：先含一大口水，閉口;用力鼓起腮幫子，使水在嘴充分接觸 牙面、牙齦和粘膜。同時(shí)利用水的沖力，反復(fù)沖擊整個(gè)口腔，片刻后再吐出、使儲(chǔ)留在牙齒各部位、牙間隙、唇頰溝等地方的食物殘?jiān)磺宄?。重?fù)幾次，可使口腔內(nèi)細(xì)菌和食物殘?jiān)鼣?shù)量大大減少。
任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認(rèn)的壞習(xí)慣也有利于身體健康的一面。下面就來看看我們?yōu)榇蠹伊信e了11個(gè)這樣的壞習(xí)慣。
1.合理發(fā)怒有益血壓
沒錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。
心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)盯上你。
2.電子游戲幫你鍛煉誰說玩電子游戲讓人變胖？美國(guó)邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
3.說點(diǎn)粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士認(rèn)為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽
公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地鉆進(jìn)墳?zāi)?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
導(dǎo)讀：我們很多自以為衛(wèi)生的生活小習(xí)慣，嚴(yán)格來說并沒有想象的那么衛(wèi)生。比如連孩子都知道的上完廁所后要洗手，其實(shí)在上廁所前就應(yīng)該洗……
我們很多自以為衛(wèi)生的生活小習(xí)慣，嚴(yán)格來說并沒有想象的那么衛(wèi)生。比如連孩子都知道的上完廁所后要洗手，其實(shí)在上廁所前就應(yīng)該洗干凈，特別是女性朋友，如果手不干凈，在我們擦拭私處時(shí)，就容易感染細(xì)菌引發(fā)炎癥。
1、把牙刷放在浴室
幾乎所有人都把牙刷放在浴室，但其中有43%都承認(rèn)浴室沒有窗戶，不能讓牙刷接受日照，只能風(fēng)干。這看起來是件不起眼的小事，但卻會(huì)給牙刷上的細(xì)菌成倍繁殖的機(jī)會(huì)，進(jìn)而影響你的口腔健康，導(dǎo)致口氣、蛀牙、牙齦炎等一系列口腔問題，甚至通過牙齦進(jìn)入血液，影響心臟健康。因此，牙刷一定要放在能干燥、通風(fēng)、能接受陽光照射的位置。
此外，每把牙刷的工作總長(zhǎng)不宜超過6小時(shí)，按每次刷牙2分鐘，每天刷牙2次計(jì)算，你最多每3個(gè)月就應(yīng)該更換牙刷。
2、沒有及時(shí)清洗首飾
你知道定期清洗空調(diào)、清洗飲水機(jī)的重要性，但你長(zhǎng)期佩戴的手鐲、戒指、項(xiàng)鏈有定期清洗嗎?金屬材質(zhì)上也會(huì)積有灰塵和細(xì)菌，容易引發(fā)皮膚毛囊炎癥，尤其在冬季皮膚干燥的時(shí)候，很容易導(dǎo)致長(zhǎng)痘。
除了每3個(gè)月去專門的清洗店打理首飾，你也可以用醫(yī)用酒精或稀釋后的茶樹精油擦拭首飾，也有殺菌消毒作用。同理，你常常佩戴的框架眼鏡也需要定期清洗，這樣眼睛和眼部周圍的皮膚健康才有保障。
3、使用一次性筷子
使用一次性筷子不僅僅是不環(huán)保的問題，對(duì)你的身體健康也會(huì)有很大影響。因?yàn)橐淮涡钥曜又衅毡楹卸趸颍苋菀妆荒憧谇粌?nèi)濕潤(rùn)的口腔黏膜吸收，長(zhǎng)期攝入會(huì)加速你體內(nèi)的細(xì)胞老化，尤其是呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的衰老，同時(shí)還會(huì)引發(fā)頭疼、乏力等多種身體不適。
4、繼續(xù)穿頭天穿過的內(nèi)衣
驚人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，85%的女人都穿過沒來得及洗的臟內(nèi)衣，有的還會(huì)連續(xù)3、4天穿同一件。女性健康專家提醒，每件穿過一天的內(nèi)衣上都有大約0.1千克的排泄物殘?jiān)@些殘?jiān)泻猩蟽|的細(xì)菌，如果第二天繼續(xù)穿，不僅影響你的皮膚健康，更會(huì)嚴(yán)重影響乳腺健康，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)氯橄?，引發(fā)乳腺炎，所以內(nèi)衣一定要天天更換、天天清洗。
內(nèi)衣要用手輕輕揉洗，然后放到陽光下晾曬。而且，同一件內(nèi)衣的累計(jì)穿著時(shí)間最多只有6個(gè)月，如果你的胸部豐滿，時(shí)間更要縮短到3個(gè)月，穿著時(shí)間再長(zhǎng)的話會(huì)因?yàn)樽冃味鵁o法支撐保護(hù)你的胸部。
5、起床后立刻疊被子
起床后立刻疊被子這個(gè)勤快的習(xí)慣其實(shí)并不衛(wèi)生。因?yàn)槟阍谒X時(shí)會(huì)排出大量水蒸氣和上百種化學(xué)物質(zhì)，而它們都被被子全部接收。如果起床后立刻把被子疊起來，這些物質(zhì)會(huì)長(zhǎng)期積累在被子里，不僅影響你的皮膚健康，還會(huì)滋生細(xì)菌。
正確的選擇是，起床后開窗，讓臥室自然通風(fēng)，同時(shí)將被子平鋪在床上，接受一整天的日光照射、殺菌和干燥。
